Jak być singlem po długim związku

Zerwanie może być emocjonalną kolejką górską, niezależnie od tego, czy to Ty zainicjowałeś zerwanie, czy też zrezygnowałeś ze związku - w jednej chwili możesz być spokojny i racjonalny, pełen motywacji, by zacząć od nowa. w następnej chwili płaczesz jak wiadra, nieustannie prześladujesz media społecznościowe swojego byłego lub dzwonisz i wysyłasz do niego wiadomości, albo cierpisz z powodu ogromnego żalu.

Ponowne bycie singlem nie jest łatwą podróżą, zwłaszcza w długotrwałych związkach, którym poświęciłeś dużo czasu i wysiłku. Niektórzy ludzie mogą również mieć intensywne obawy, że będą razem przez resztę swojego życia (np. Samotność jest obecnie problemem społecznym w Japonii).

Więc jakie są wskazówki, jak być singlem po długim związku?

1. Po pierwsze, przestań się obwiniać

Pytania takie jak dlaczego, jak, jeśli, co poszło nie tak, czy coś jest ze mną nie tak, naturalnie przychodzą mi na myśl po zerwaniu. Oczywiście nie możemy być całkowicie bezbłędni, ponieważ relacje zabierają obie strony do pracy - musimy być sobie szczerzy, że mogliśmy odegrać małą lub dużą rolę w rozstaniu.

Jednak nadejdzie czas, w którym będziesz musiał przestać rozmyślać o przeszłości, obwiniając siebie lub brodząc w samokrytykę lub nienawiść.

Płacz i idź dalej. Dowiedz się i idź dalej. Wszyscy sprawiedliwie dzielimy się błędami w życiu.

Powinieneś zacząć z mocą w swojej podróży, aby ponownie być singlem, uwalniając się od negatywnych obrazów o sobie. Pielęgnuj miłość własną, aby stać się szczęśliwszą i bardziej pewną siebie osobą.

Dodatkowe wskazówki

Dla opuszczających związek	Dla tych, którzy nie chcieli zakończyć związku
Jeśli zdecydowałeś się opuścić związek, bądź cierpliwy wobec swojego byłego partnera, ponieważ nadal może on zaprzeczać i będzie potrzebował czasu, aby się dostosować.	To będzie trudny czas na dostosowanie się. Daj sobie czas na wyzdrowienie, dbaj o siebie i znajdź wsparcie.
Staraj się być wyrozumiały, ponieważ jest to czas emocjonalny. Jeśli to możliwe, dobrze byłoby wyjaśnić sprawy i porozmawiać o tym, aby związek był nieco zamknięty.	Możesz mieć trudności z zamknięciem i zrozumieniem, dlaczego twój były partner odszedł. Istnieje jednak wiele złożonych powodów, dla których związek się nie udał. Musisz być przygotowany na to, że możesz nigdy nie otrzymać jasnej odpowiedzi, dlaczego związek się nie powiódł.
Możesz doświadczyć wielu negatywnych emocji, takich jak poczucie winy, żalu, strachu lub nienawiści. Przypomnij sobie powody, dla których zdecydowałeś się odejść. Odejście z długotrwałego związku również wymaga odwagi. W razie potrzeby szukaj pomocy, aby przywrócić równowagę emocjom.	Możesz doświadczać negatywnych uczuć, takich jak opuszczenie, nienawiść do samego siebie, zmartwienie, samotność, złość i smutek. Kontroluj swoje uczucia i powoli pracuj nad podniesieniem się. Porozmawiaj z przyjaciółmi lub rodziną, jeśli potrzebujesz ucha do słuchania.
Możesz nie być w stanie kontrolować swojego byłego przed próbą odzyskania cię. Zamiast skupiać się na działaniach swojego byłego, skup się na sobie - na tym, czego chcesz w życiu, jakich ulepszeń oczekujesz.	Zamiast skupiać się na odzyskaniu związku, skup się na sobie oraz na tym, czego chcesz i potrzebujesz w życiu. Przedłuży twój ból tylko wtedy, gdy odmówisz zaakceptowania zakończenia związku. Nie miej obsesji na punkcie wiedzy o tym, co porabia twój były (np. Sprawdzanie, czy jest w nowym związku). Znalezienie partnera to nie konkurs - przestań więc porównywać i konkurować.

2. Bądź bardziej niezależny emocjonalnie

Kiedy jesteśmy z kimś przez długi czas, stał się on dużą częścią naszego życia. W związku z tym dostosowanie się może być trochę trudne emocjonalnie. Na przykład jedną z najlepszych rzeczy w posiadaniu partnera jest to, że możesz im powiedzieć prawie wszystko - nawet najbardziej nieistotne rzeczy, takie jak złamany paznokieć, jak senny jesteś w pracy lub co jadłeś codziennie na lunch. To sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwi i czujemy się potrzebni, ponieważ mamy kogoś, kto dzieli się szczegółami naszego życia w każdej chwili (i odwrotnie).

Długotrwałe relacje mogą również uzależniać nas emocjonalnie, ponieważ często szukamy opinii partnera, uznania i aprobaty nas i tego, co robimy.

Dlatego więź emocjonalna z inną osobą może być bardzo silna i sprawia, że ​​zastanawiasz się, jak być singlem po długim związku, kiedy ta emocjonalna zależność zniknie.

Dlatego jedną z pierwszych rzeczy, które powinieneś zrobić, gdy stajesz się singlem, jest praca nad uzyskaniem większej niezależności emocjonalnej.

Co możesz zrobić!

• Pisanie

Skutecznym sposobem, aby pomóc Ci być bardziej niezależnym emocjonalnie, jest pisanie o swoich uczuciach. Być może słyszałeś tę radę tysiące razy, ale naukowo udowodniono, że pisanie pomaga poprawić twoje samopoczucie emocjonalne.

Warto zauważyć, że pisanie offline, a nie online (na przykład w mediach społecznościowych), jest znacznie skuteczniejsze w radzeniu sobie z emocjami. Na podstawie artykułu z 2013 roku opublikowanego w Journal on Cyberpsychology, Behaviour and Social Networking, ludzie, którzy używają witryn internetowych do wyładowania emocji, są mniej skuteczni w radzeniu sobie z problemami związanymi z gniewem. W artykule opublikowanym w 2008 roku w Journal of Behavioural Medicine, badania wykazały, że wyrażanie naszych wewnętrznych myśli poprzez pisanie listów wiąże się z lepszą kontrolą bólu i mniejszymi objawami depresji u osób cierpiących na przewlekły ból.

Więc jeśli zdecydujesz się spróbować pisać, najlepiej pisać prywatnie w dzienniku. Pisanie w osobistym dzienniku daje ci swobodę wyrażania swoich najbardziej wewnętrznych myśli i emocji oraz „rozmawiania” o szczegółach swojego życia (czy to dużych czy małych), kiedy i jak chcesz, bez oceniania i krytyki. Po odłożeniu myśli poczujesz się lepiej i spokojniej.

• Twórz rzeczy

Jest coś magicznego w tworzeniu rzeczy. Daje nam poczucie satysfakcji i ogromną dumę, kiedy coś tworzymy - te uczucia mogą nas wzmocnić emocjonalnie, dodając nam pewności siebie i poprawiając naszą samoocenę.

Nie musisz dążyć do tworzenia rzeczy, aby zdobyć uznanie i uwagę innych, aby poczuć się dobrze ze sobą (np. Obraz arcydzieła, tworzenie przeboju). Może to być po prostu stworzenie od podstaw wspaniałego posiłku dla siebie, remont domu, stworzenie nowego wizerunku dla siebie, nauka nowego hobby, które polega na tworzeniu nowych rzeczy (np. Garncarstwo, gotowanie lub rysowanie Zentangle).

• Ćwicz samoakceptację

Zacznij samodzielnie podejmować decyzje, bez konieczności zasięgania opinii lub aprobaty innych. Znajdź akceptację od wewnątrz i miej pewność, że jesteś zdolny, piękny i silny.

Bycie singlem to okazja do robienia rzeczy dla siebie

3. Zajmij się czymś

Kiedy rozstanie jest wciąż stosunkowo „świeże”, twój umysł będzie wypełniony myślami o tym rozstaniu. Będzie to pierwsza rzecz, jaka przyjdzie Ci do głowy, kiedy się obudzisz, ostatnia rzecz, o której pomyślisz przed zaśnięciem, a myśli o zerwaniu pojawią się, gdy pojawi się małe okienko okazji do wędrówki umysłu.

Po zerwaniu możesz także czuć się zagubiony, pozbawiony kierunku lub obniżony poczucie własnej wartości.

Czasami jedynym łatwym rozwiązaniem, które Twoim zdaniem może pomóc zakończyć Twoją nieszczęście, jest próba powrotu do poprzedniego związku lub nawiązania nowego związku.

Ale nie bądź zbyt szybki, aby ponownie wskoczyć na wagon związku po zerwaniu, ponieważ potrzebujesz czasu, aby dojść do siebie po ostatnim związku i ponownie ocenić swoje życie, aby zobaczyć, czy musisz zmienić swoje priorytety i potrzeby. Dodatkowe wskazówki dotyczące ponownego odnalezienia siebie można znaleźć w poniższym artykule.

• Jak ponownie znaleźć swoje prawdziwe ja
  Czy czujesz, że tłumiłeś swoje prawdziwe ja - to, co czujesz, swoje prawdziwe aspiracje, upodobania i antypatie? Zacznij od tych 5 pomysłów, które pomogą Ci dzisiaj ponownie zapoznać się ze swoim prawdziwym ja.

Aby trzymać umysł z dala od tych negatywnych myśli, możesz zająć się zajęciami. Zrób listę rzeczy, które chcesz zrobić lub osiągnąć - a następnie zrób to. Potraktuj „bycie singlem” jako okazję do robienia rzeczy dla siebie. Spróbuj rzeczy, których zawsze chciałeś spróbować, ale ciągle znajdował wymówki, aby tego nie robić. Zacznij mówić „tak” wydarzeniom lub zajęciom, na które jesteś zaproszony, nawet jeśli nie jesteś pewien, czy Ci się to spodoba. Nigdy nie wiesz, jakie wspaniałe rzeczy staną ci na drodze, jeśli po prostu tam wyjdziesz. Nawet jeśli ci się to nie podoba, przynajmniej pod koniec dnia możesz powiedzieć, że próbowałeś.

Znajdź zajęcie, które lubisz, a także gdzie możesz spotkać wiele osób. Na przykład możesz dołączyć do zajęć grupowych, takich jak grupa piesza, klub fotograficzny lub piekarniczy. W sieci istnieje wiele platform, takich jak Meetup, Przestrzenie grupowe i SPOTKANIE aby znaleźć grupę zainteresowań w Twojej okolicy. Możesz również dołączyć do grup turystycznych skierowanych do osób samotnych lub po prostu podróżujących samotnie, np. Contiki lub Sam Podróżować.

Zdobywanie nowych doświadczeń i aktywne podejmowanie wysiłków, aby robić rzeczy, które sprawiają ci przyjemność, również może pomóc zwiększyć poziom pewności siebie.

Czy lubisz być singlem?

• tak
• Nie
• Nie wiem! Zawsze miałem dziewczynę / chłopaka.

4. Znajdź innych samotnych przyjaciół

Nie chodzi o to, że twoi przywiązani lub żonaci przyjaciele powinni zostać nagle wyrzuceni z twojego życia społecznego, kiedy stajesz się singlem, ale posiadanie samotnych przyjaciół, którzy mogą być w stanie bardziej odnieść się do twoich wyzwań bycia singlem, może być pocieszające.

Możesz także robić bardziej spontaniczne rzeczy z samotnymi przyjaciółmi (np. Randka w ostatniej chwili lub wakacje!) I cieszyć się tym, co ma do zaoferowania samotność.

Nawet jeśli jesteś samotną matką lub ojcem, nie powinieneś zapominać o dbaniu o siebie i robieniu tego, co kochasz, kiedy tylko możesz. W razie potrzeby szukaj pomocy u przyjaciół i rodziny, a także szukaj rodzin, które są również samotnymi rodzicami, aby uzyskać wzajemne wsparcie emocjonalne.

Dodatkowe wskazówki

Dla tych, którzy mają dzieci ze związku
Jeśli to możliwe, oboje rodzice powinni być obecni, aby poinformować dzieci o decyzji o separacji, aby mieć pewność, że rodzice są przy nich niezależnie od tego, co się dzieje. Będą też mieli okazję zadać pytania obojgu rodzicom.
Dzieci boją się zmian (podobnie jak większość dorosłych). Zanim więc poinformujesz ich o rozstaniu, oceń, co się zmieni (np. Czy ktoś się wyprowadza, częstotliwość spotkań), a co pozostanie niezmienione (np. Dzieci nadal będą widywać się z obojgiem rodziców, dziadków, pozostać w tej samej szkole) po separacji. To lepiej przygotuje wszystkich (łącznie z tobą) na to, co ma nadejść.
Potrzeba czasu, zanim przyzwyczaisz się do zostania samotnym rodzicem lub oddzielenia od swoich dzieci. Będą chwile intensywnego poczucia winy, nieszczęścia, niepewności, zwątpienia w siebie. Bądź przygotowany - znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie z tymi negatywnymi emocjami.
Separacja to emocjonalny czas dla rodziny. Daj dzieciom i sobie czas na przetworzenie. Cokolwiek robisz, staraj się nie kłócić ani nie działać na partnera w obecności dzieci. Pozostań silny (udawaj, jeśli musisz!), Gdy jesteś ze swoimi dziećmi (szczególnie z młodszymi), aby nie stłumiły swoich emocji w obawie, że mogą zwiększyć Twój niepokój.

5. Poczuj się komfortowo, wykonując zadania samodzielnie

Robienie rzeczy samodzielnie może być przerażające, kiedy jesteś przyzwyczajony do tego, że twój partner jest łatwo dostępny, aby robić rzeczy z tobą lub robić rzeczy za ciebie.

Jednak nauczenie się, jak być singlem po długim związku, wymaga przyzwyczajenia do wygodnego robienia rzeczy samodzielnie. Obejmują one zabawne rzeczy, takie jak samodzielne zakupy, a także bardziej poważne rzeczy, takie jak nauka naprawy laptopa lub wykonywanie obowiązków administracyjnych.

Pamiętam, jak oglądałem sam film po zerwaniu z moim chłopakiem od wielu lat. Trudno było znaleźć ludzi do obejrzenia ze mną, ponieważ moi przyjaciele już to oglądali lub mieli sprzeczne harmonogramy z moimi. Znalezienie kogoś, kto zrobiłby coś, co chciałem, nigdy nie było wyzwaniem, ponieważ mój chłopak był zawsze dostępny. Zawsze byliśmy na swojej liście priorytetów, gdy wychodzi nowy film lub gdy dzieje się ciekawe wydarzenie. Ostatecznie zdecydowałem się obejrzeć film na własną rękę.

Muszę powiedzieć, że na początku było to trochę niewygodne (zwłaszcza, gdy jesteś przy kasie, kupując bilet dla jednego). Jednak ogólnie nie było tak źle ani niezręcznie, jak sobie wyobrażałem i po filmie poczułem małe poczucie spełnienia, ponieważ udało mi się zrobić coś dla siebie, samemu.

Możesz zacząć od drobnych rzeczy, jak samodzielne wyjście na zakupy na godzinę lub 2 przed spotkaniem z przyjaciółmi na kolację. Potrzeba czasu, aby poczuć się pewniej, aby być samemu, więc ćwicz często, a stopniowo przyzwyczaisz się do tego. Możesz nawet zacząć czerpać przyjemność z robienia rzeczy na własną rękę, ponieważ możliwość polegania na sobie jest tak wyzwalającym uczuciem.

Czy trudno ci było pozostać singlem po długim związku?

• tak
• Nie
• Może