Jak zachować poczucie własnej wartości po zerwaniu

Im bardziej bolesne zerwanie, tym bardziej skupiamy się na tym, co straciliśmy, zamiast na tym, co nadal mamy. Jednak na wszystkich etapach rozczarowania, żalu i złości z powodu utraty związku miłosnego poczucie własnej wartości powinno znajdować się wśród wartości, na których utrzymaniu skupiamy się.

Pomyśl o sobie pozytywnie. | Źródło

Poczucie własnej wartości (synonim samooceny) to „poczucie, że jesteś dobrą osobą, która zasługuje na traktowanie z szacunkiem^jeden. ” Wymaga, aby zamiast obwiniać siebie, przyjęliśmy odpowiedzialność za nasz wkład w zerwanie i wybaczyliśmy sobie.

Utrzymanie własnej wartości jest również warte utraty chęci zemsty. Pomaga nam zachować równowagę. Daje nam siłę, abyśmy mogli iść naprzód, zamiast próbować powstrzymać drugą osobę.

Podczas gdy przetwarzamy akceptację i wybaczanie do momentu, w którym skutecznie zarządzamy naszymi emocjami, poniższe pomysły pomogą nam zachować nienaruszoną samoocenę.

(1) Dbaj o siebie

Przejmij kontrolę. Podobnie jak w przypadku każdej innej znaczącej straty, utrata związku jest stresująca. Dr Sheri Meyers, terapeuta małżeński i rodzinny w Los Angeles, CA, sugeruje podejście holistyczne^dwa obejmujące cztery kluczowe obszary, które pomogą nam zadbać o siebie i zarządzać naszym zdrowiem.

Fizyczne: Unikaj nadużywania jedzenia i narkotyków (medytuj, nie używaj leków), wybieraj pożywne pokarmy, zadbaj o odpowiednią ilość snu i ćwicz.
Emocjonalne: płacz, pisz, rozmawiaj ze sobą lub cokolwiek innego, aby poradzić sobie z uczuciami, zamiast je ignorować. Towarzyszcie ludziom, którzy podnoszą na duchu.
Psychiczne: Skoncentruj się na przyjemnych myślach i wypowiadaj uspokajające afirmacje.
Duchowy: ćwicz wdzięczność, aby zmienić nastrój z ponurego na szczęśliwy. Ćwicz szczodrość, która daje poczucie wzmocnienia.

Alternatywą jest sytuacja wymykająca się spod kontroli, w której możemy próbować uniknąć bólu, podejmując pochopne decyzje: pośpiesznie wchodzić w inny związek, aby udowodnić swoją wartość; lub szalone wydatki na ubrania, rozrywkę lub podróże jako antidotum na samotność.

Poczucie własnej wartości błyszczy, jeśli zdamy test cierpliwości, samokontroli i mądrości. Uzyskaj pomoc, jeśli to konieczne, z wiarygodnego źródła; nie zaniedbuj boskiej pomocy.

(2) Stracić żal

Żal jest normalny, ale utknięcie w nim może być katastrofalne. Z żalem uznaje, że różne wybory przyniosłyby inny skutek.

W sytuacji, gdy możemy zmienić wybory, żal może przynieść pozytywny efekt; ale kiedy dwoje ludzi postanowiło zakończyć związek, najprawdopodobniej próbowało zmienić sytuację, ale nie udało im się.

Ponieważ żal spogląda wstecz, należy nim zarządzać w interesie osobistego postępu.

Czy spojrzenie wstecz na związek sprawia, że jednostka czuje się głupia, nieszczęśliwa, upokorzona, beznadziejna? Te uczucia mogą sabotować poczucie własnej wartości. Należy je zastąpić postanowieniami o przywróceniu.
Czy spojrzenie wstecz jest okazją do wyciągnięcia wniosków z doświadczenia? Następnie wyciągnij wnioski, których można się nauczyć i idź naprzód.

Świętuj swoje wartości. | Źródło

(3) Świętuj swoje wartości

Przypuśćmy, że pojawia się stary list miłosny od byłej ukochanej lub byłego męża. Zawiera wyrazy miłości i powody, dla których cię kochał - twój urok, przyjazną osobowość, humor, życzliwość i inne atrakcyjne zalety. Przeczytałbyś to?

Te słowa wzmocniły twoje poczucie wartości, gdy je przeczytałeś po raz pierwszy. Należy się martwić, czy są one nadal prawdziwe; najprawdopodobniej są tak, ponieważ aktywa postaci należą do rzeczy, których nie tracisz.

Ilekroć przychodzi ci do głowy twój były - poprzez list, zdjęcie z Facebooka lub rzeczywiste spojrzenie, skup się na wartościach, które nadal masz, mimo utraty związku. Trenuj swój umysł, aby celebrować istotę tego, kim wciąż jesteś. Pomyśl o swojej wartości jako wyższej, a nie niższej, za przetrwanie przeciwności.

(4) Utrzymuj dobry osąd

Błędy popełnione podczas rozpoczynania lub kończenia związku są niefortunne; ale co z błędami, których nie popełniłeś? Czy nie odrzuciłeś pomysłów, które mogły przynieść bardziej szkodliwe skutki? Ze względu na twój rozsądek najgorsze się nie wydarzyło.

Kontynuuj robienie rzeczy, które karmią twoje poczucie wartości:

Przestań przejmować się tym, co robi druga osoba iz kim; odrzuca wymówki, aby sprawdzić jego stronę na Facebooku i ślinić się nad zdjęciami; spędzaj czas na dostosowywaniu swojego harmonogramu do nowych zajęć i wydarzeń.

Oprzyj się pokusie rozmowy o wadach drugiej osoby; powiedz swoim przyjaciołom, którzy proszą o wyjaśnienie zerwania, że podobnie jak w przypadku wielu innych związków, w twoim przypadku nie wyszło.

Nie musisz pojawiać się na wszystkich spotkaniach, w których uczestniczyłeś razem, ze wszystkimi znajomymi, których oboje dzielicie; ale kiedy to zrobisz, bądź miły.

Bądź uprzejmy dla swojego byłego, jeśli twoje ścieżki kiedykolwiek się skrzyżują; okazywać szacunek, na jaki zasługujesz, ustanawiając tym samym swój szacunek.

Kochać, odpuszczać, iść naprzód

(5) Wróć na właściwe tory

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) oferuje porady dotyczące odbicia³ po doświadczeniu zmieniającym życie. Wierzą, że po zmaganiu się z jakąkolwiek stratą ludzie stają się silniejsi. Uczą się czegoś o sobie, rozwijają duchowość, znajdują lepsze relacje i doświadczają zwiększonego poczucia własnej wartości.

APA sugeruje codzienną odpowiedź na następujące pytanie:

„Czy jest jedna rzecz, którą wiem, że mogę dzisiaj osiągnąć, a która pomaga mi podążać w kierunku, w którym chcę iść?”

- CO

Chociaż jesteś głównym beneficjentem swojego przetrwania, w twojej strefie wpływów są inni ludzie, którzy będą inspirowani twoją odpornością. Podziel się z nimi tym, kim jesteś i co możesz zrobić; nie to, co ci się przydarzyło (z wyjątkiem tego, aby ich wzmocnić).

Twoim celem jest nie tylko przetrwanie zerwania, ale także umożliwienie lekcji, których się z niego nauczyłeś, aby uczynić cię lepszym i mądrzejszym oraz pomóc ci się rozwijać. To, co zaczyna być odczuwane jako strata, może zwiększyć twoją samoocenę. W końcu zyskujesz więcej niż tracisz.