Jak być mniej niezręcznym społecznie: 5 kroków do przezwyciężenia nieśmiałości i zbudowania pewności siebie

Dlaczego jesteś taki niezręczny?

Czy kiedykolwiek czułeś, że istnieje ta sekretna „rzecz”, którą wszyscy zdają się znać oprócz Ciebie? W jakiś sposób każda osoba wokół ciebie mogłaby wtopić się w każdą sytuację społeczną i dobrze się bawić, a mimo to jesteś jedyną dziwną osobą, która wydaje się nie mieć pojęcia, co robić?

Wygląda na to, że możesz być trochę niezręczny społecznie. Ludzie mogli nawet wcześniej ci to wskazać, pytając, co jest z tobą „nie tak” lub zastanawiając się, dlaczego jesteś taki cichy. Mogłeś nawet przypadkowo urazić ludzi, którzy zakładali, że jesteś zdystansowany.

Prawda jest taka, że ​​nie ma z tobą nic złego.



Niezręczność społeczna może być po prostu znakiem, że interpretujesz środowisko społeczne nieco inaczej niż większość ludzi. Wychwytywanie wskazówek społecznych może być trochę trudniejsze, więc będziesz musiał nauczyć się zasad interakcji społecznej nieco inaczej niż większość. Może się również zdarzyć, że jesteś bardziej introwertyczny niż inni, więc naturalnie nie miałeś tyle praktyki w rozmowie z ludźmi.

Wszystkie te problemy mają proste rozwiązania - nawet jeśli na początku mogą być trudne do wdrożenia. Przyjrzyjmy się, co możesz zrobić:

Bycie zrelaksowanym jest trudne, gdy ty
Bycie zrelaksowanym jest trudne, gdy jesteś społecznie niezręczny.

Krok 1: Czy problem to Twoje umiejętności społeczne czy brak pewności siebie?

Najpierw określmy, jaki może być problem. Czy jesteś niezręczny społecznie, ponieważ brakuje ci umiejętności społecznych, czy też jesteś niezręczny, ponieważ nie masz pewności siebie?

Oba mogą powodować nieprzyjemne interakcje społeczne, w których nie możesz zrobić niczego „dobrze”.

Jest prawdopodobne, że w pewnym stopniu faktycznie masz oba te problemy. Mają tendencję do odżywiania się nawzajem jak błędne koło: możesz mieć niewiele umiejętności społecznych, ponieważ nie masz pewności siebie, aby się tam wydostać, praktykuj interakcję z ludźmi. Z kolei możesz mieć niską pewność siebie w interakcjach społecznych, ponieważ nie masz odpowiednich umiejętności. Na pewno jest to chwyt 22.

Na szczęście, tak jak te problemy mogą się wzajemnie odżywiać i pogarszać sytuację, gdy ulepszysz jeden z nich, często poprawi on drugi. To znaczy że włożenie choćby odrobiny pracy w umiejętności społeczne i pewność siebie może ogromnie wzrosnąć i zmienić twoje życie.

ty trzeba jednak zasiać ziarno i doprowadzić do porządku. Za to, trzeba będzie zebrać trochę odwagi.

Jest też jeden interesujący mentalny `` hack '', który może wypchnąć cię o wiele daleko przed innych ludzi, jeśli chodzi o pewność siebie, ale nie jest łatwo się tam dostać. Większość ludzi nawet nie zdaje sobie sprawy, że istnieje, ale pokonanie tego spowoduje dezintegrację źródła twojego problemu. Przyjrzyjmy się bliżej tej strategii:

Jeśli brakuje ci pewności siebie, ukrywanie się przed ludźmi może być drugą naturą.
Jeśli brakuje ci pewności siebie, ukrywanie się przed ludźmi może być drugą naturą.

Krok 2: Jak być mniej niezręcznym - uświadom sobie zwodniczy sekret

Odpowiedzią na wszystkie twoje problemy jest ten stary frazes: „Bądź sobą”.

Oprócz tego to nie działa. Samo „bycie sobą” nie działa, nawet jeśli ostatecznie da ci to pewność siebie, której potrzebujesz, aby nie być już społecznie niezręcznym.

Oto problem: Jeśli jesteś jak większość ludzi, nie wiesz, kim naprawdę jesteś, więc nie możesz po prostu być sobą.

`` Ale ja wiem, kim jestem! ''

Nie, nie, nie. Jeśli tak, zrobiłbyś to nigdy czuć się niezręcznie. Wiesz, co sprawia, że ​​czujesz się niezręcznie? Pomysł, że możesz zrobić coś złego w interakcji społecznej. Pomysł, że spieprzysz, a ludzie cię osądzą. Pomysł, który spieprzyłeś w przeszłości, i obrazy z twojego wstydliwego błędu wciąż krążą w twoim umyśle.

Jeśli naprawdę wiesz, kim jesteś i żyjesz jako ta osoba, wtedy nikt nie mógłby cię za nic oceniać. Byłbyś po prostu sobą, ponieważ tylko tak możesz być i nie przejmowałbyś się, gdyby ludzie mieli z tym problem. Nigdy nie oparłbyś się swojemu prawdziwemu ja ani nie próbowałbyś go zmienić dla innych.

Niezręczność ma miejsce, gdy próbujesz dowiedzieć się, jak zadowolić innych ludzi lub zaimponować im - i zawodzisz.

Jak już być może zdajesz sobie sprawę, większość ludzi - nawet ci, którzy dzięki praktyce są uzdolnieni społecznie - nie ma takiego nastawienia, by być sobą. Ciągle martwią się tym, co myślą o nich inni. Ich podświadomość jest zawsze zajęta myśleniem o tym, jak powinni się zmienić, aby dobrze wyglądać przed innymi.

Wiele osób dobrze sobie z tym radzi. Stają się niezwykle wprawni w uzyskiwaniu pewnych reakcji od ludzi. Całe życie kształtują opinie innych. Można powiedzieć, że mają do tego talent.

Może po prostu nie możesz sobie z tym poradzić w taki sam sposób, jak oni. I wiesz co? To sprawia, że ​​masz szczęście! Właściwie to musisz myśleć o twoich interakcjach społecznych, zamiast wpadać w podświadome wzorce, które mogą działać przeciwko tobie.

Niewypowiedziana prawda: każdy jest do pewnego stopnia niezręczny społecznie

Być może już zauważyłeś, że to nie tylko problem dla Ciebie - to problem prawie dla każdego! Różnica polega tylko na stopniu, a różni ludzie radzą sobie z nią na wiele różnych sposobów.

Dlatego nigdy nie pozwól, aby brak świadomości społecznej sprawił, że poczujesz się „mniej” niż ktoś, kto jest społecznie uzdolniony i lubiany. Prawda jest taka, że ​​prawdopodobnie mają milion niepewności i walczą jak każdy inny.

Jedynymi ludźmi, którzy nie są tacy, są ci, którzy prawdziwie nie obchodzi mnie, co myślą ludzie, a tych jest niewielu.

Dlaczego jesteś, kiedy ty
Dlaczego jesteś, kiedy jesteś sam?

Krok 3: Zbliż się do swojej prawdziwej jaźni

Kiedy zdasz sobie sprawę, że przyczyną problemu jest to, że nie wiesz, kim jesteś, zaczyna się prawdziwa praca. Trudno jest się do tego przyznać, ponieważ w naszym społeczeństwie przywiązujemy dużą wagę do tożsamości osoby. W rzeczywistości, większość ludzi myli tożsamość społeczną danej osoby z samą osobą. Jednak to nie to samo.

Różnica między tym, jak siebie widzisz, a tym, kim naprawdę jesteś

Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że tożsamość, którą dają ci ludzie, nie jest tak naprawdę tym, kim jesteś. Twój szef może postrzegać Cię jako pracownika, ale czy to naprawdę „Ty”, czy tylko jego wyobrażenie o Tobie? Większość ludzi wyświetli na ciebie obraz w oparciu o twoje szczególne „zastosowanie”. Rzadko zdarza się znaleźć kogoś, kto tego nie robi i lubi cię bez planu. Trzymaj się tych przyjaciół.

Ale tak jak ktoś stworzy dla ciebie fałszywą tożsamość i będzie udawać, że to wszystko, czym jesteś, robimy to również sobie. Pomyśl o tym: kim jesteś? Z jakich rzeczy jesteś z siebie dumny? Gdybyś stracił pewne rzeczy w swoim życiu, czy nagle nie miałbyś pojęcia, kim jesteś? Co to za rzeczy?

Może postrzegasz siebie jako łyżwiarza, elektryka, mądrą osobę, matkę, ojca lub przedsiębiorcę.

Gdybyś nagle odkrył, że byłeś zły w tych sprawach, jak zranione byłoby twoje ego? Gdybyś przez całe życie myślał, że jesteś mądry, ale okazuje się, że Twoje IQ wynosi 100 (średnie), jak bardzo byś rozczarowany? Czy chciałbyś zapytać, kim jesteś? Gdybyś myślał, że jesteś najsilniejszą osobą na świecie, ale spotkałeś kogoś, kto byłby w stanie unieść trzy razy większą wagę, czy przeszkadzałoby ci to?

Jeśli twoja odpowiedź brzmi „tak” na temat którejkolwiek z tych rzeczy, oznacza to, że uczyniłeś mały kawałek swojego życia częścią swojej tożsamości. Nic dziwnego, że ty (i prawie wszyscy inni) czujesz się niezręcznie i zastanawiasz się nad sobą w sytuacjach towarzyskich. Twoje „ja” znajduje się w ciągłym stanie zagrożenia, ponieważ można je łatwo uszkodzić.

Czy jednak twoja tożsamość - i wszystkie jej elementy - to naprawdę „ty”?

Jesteś tym wszystkim, co jest pod tym wszystkim ... ale pozornie trudno to znaleźć.

Jak zobaczyć, kim jesteś

Widzenie swojego prawdziwego siebie, poza wszystkimi BS, to proces trwający całe życie. Na szczęście nie jest to przedsięwzięcie typu „wszystko albo nic”. Nie musisz być tam aż do końca, aby z tego skorzystać. Już tylko nieco głębsze zrozumienie tego, kim naprawdę jesteś, może zrobić ogromną różnicę. Możesz znaleźć się z:

  • Więcej pewności siebie.
  • Prawdziwa samoocena, która nie zależy od niczyich opinii.
  • Poczucie zadowolenia i wdzięczności z życia.
  • Umiejętność radzenia sobie z trudniejszymi wyzwaniami.
  • Ogólne samopoczucie emocjonalne.

Twoje prawdziwe ja polega na tym, że nie można go konceptualizować. Nie możesz myśleć ponieważ, w przeciwieństwie do tożsamości stworzonej przez człowieka, nie składa się z słów ani pojęć. Możesz tylko doświadczenie siebie.

Chociaż jest to podróż indywidualna, oto kilka sugestii:

  • Medytacja. Jest to praktyka bycia ze sobą w ciszy i bez rozpraszania. Możesz wykorzystać ten czas na zbadanie myśli, które pojawiają się przypadkowo i pozwolić im odejść bez oceniania. Możesz też wykorzystać ten czas na skupienie się na jednej rzeczy.
  • Samokontrola. Zawsze zadawaj sobie pytanie: dlaczego robisz to, co robisz? Czemu jesteś zły? Smutny? Szczęśliwy? Jaki jest tego korzeń w tobie? Dlaczego reagujesz na rzeczy w taki sposób? Odpowiedź da ci wskazówki, jaki rodzaj emocjonalnego bagażu stoi między tobą a twoją zdolnością do bycia po prostu tym, kim jesteś.
  • Natura. Spędzaj czas tam, gdzie nie ma ludzi i nie możesz na nikim polegać. To kolejna wspaniała okazja, aby być nagim i sam ze sobą.

Prawdziwa autorefleksja jest przerażająca dla większości ludzi. Oznacza to, że nie możesz winić innych ludzi za swoje problemy. Oznacza to, że zmierzysz się z prawdą, że jesteś tylko malutkim stworzeniem na maleńkiej planecie z małymi problemami.

Dziwne jest jednak to, że im bardziej możesz się cofnąć i zobaczyć bladość swojego życia, tym bardziej zmniejsza się twój niepokój związany z interakcjami społecznymi.

Zacznij od jednej lub dwóch osób. Nie spiesz się, ale rzuć sobie wyzwanie.
Zacznij od jednej lub dwóch osób. Nie spiesz się, ale rzuć sobie wyzwanie.

Krok 4: Jak być mniej nieśmiałym - Twoje pierwsze zanurzenie się w praktyce

Uczenie się o swoim prawdziwym ja nie jest czymś, co robisz tylko raz, a potem to się kończy. Jest to coś, czego stajesz się świadomy i czego szukasz przez resztę swojego życia. Generalnie im częściej to robisz, tym będziesz szczęśliwszy.

W międzyczasie jednak prawdopodobnie masz różnego rodzaju zakorzenione wzorce interakcji społecznych. Prawdopodobnie jesteś nieśmiały i czujesz się dziwnie, robiąc ten pierwszy krok. To zupełnie normalne, zwłaszcza jeśli w przeszłości miałeś negatywne i niezręczne doświadczenia.

W tym celu oto kilka wskazówek, które możesz zastosować TERAZ w praktyce, aby zrobić ten krok w praktyce społecznej:

  • Postrzegaj osobę, z którą rozmawiasz, jako człowieka. Wiele osób - zwłaszcza młodzi faceci rozmawiający z kobietami po raz pierwszy - popełnia błąd, stawiając drugą osobę na piedestale, nie zdając sobie z tego sprawy. Będą zakładać, że za każdym razem, gdy osoba z nich szydzi, dzieje się tak dlatego, że się mylą, a ta osoba ma rację. Będą traktować to osobiście, gdy ktoś ich odrzuci. Prawda jest taka, że ​​inni ludzie, nawet bardzo społecznie praktykujący, mogą się mylić lub być przestraszeni, zdenerwowani lub niepewni i często tak jest. Po prostu ukrywają to lepiej niż ktoś niezręczny.
  • Porzuć swój program. Przestań przez cały czas próbować czegoś od kogoś dostać. Możesz powiedzieć: „Ale ja niczego nie chcę! Chcę tylko przyjaźni! Tak, przyjaźń to rzecz. Jeśli zbliżasz się do kogoś, kto ma w głowie desperacki plan - nawet jeśli nie jesteś tego świadomy - aby zdobyć pieniądze, kontakty, przyjaźń, uwagę, związek, seks, cokolwiek, często to wyczuwa. Poluzuj swój plan. Spróbuj wejść w interakcję i zobacz, dokąd to zmierza.
  • Bądź wrażliwy. Jest to jedna z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia, ale zapewni, że twoje interakcje będą autentyczne i przyciągniesz ludzi, którzy polubią cię za to, kim jesteś. Bądź szczery o sobie - nawet o brzydkich częściach. Nie oznacza to, że powinieneś biegać w kółko, narzekając na swoje wady lub wychwalając swoje zalety; po prostu ich nie ukrywaj.

Mając to na uwadze, wykonaj następujące czynności:

  1. Dołącz do klubu, który jest powiązany z Twoimi zainteresowaniami. Łatwo jest nawiązać więź z ludźmi w związku z czymś, do czego masz pasję. Jeśli możesz, dołącz do wielu klubów. Będziesz chciał otoczyć się wieloma ludźmi.
  2. Wyjdź do zatłoczonego miejsca, w którym nikogo nie znasz. Jest to trudniejsze, ale trochę popchnie twoje mięśnie społeczne. Ustaw sobie w głowie cel, aby zbliżyć się do 10 osób. Zapytaj ich o coś głupiego, na przykład która jest godzina. Następnie przejdź do zadawania głębszych pytań. Porozmawiaj z nimi.
  3. Poświęć swój czas jako wolontariuszowi godnej organizacji. Pracuj w jadłodajni lub banku żywności. Znajdź organizację charytatywną, która wymaga interakcji z ludźmi, którzy są wdzięczni za Twoją obecność.
  4. Podróżuj poza swój kraj. Nie ma nic straszniejszego i bardziej stymulującego niż kontakt społeczny z ludźmi, którzy nawet nie dzielą z Tobą kultury. Najlepiej byłoby, gdybyś odwiedził miejsce, które bardzo różni się od twojego kraju i gdzie nie znasz języka. To zmusi cię do przystosowania się społecznie.

Jeśli jesteś w stanie zmusić się do robienia tych wszystkich rzeczy, twój strach społeczny i niezręczność zaczną ustępować. Prawdopodobnie zauważysz również, że „niezręczny” jest względny i że niektóre z negatywnych interakcji społecznych, które mogłeś mieć w przeszłości (takie jak poddawanie się czyjejś osądowi) były spowodowane niepewnością drugiej osoby.

Powoli zmuszaj się do przyłączania się do grup podobnie myślących ludzi ... a następnie rozszerz się na osoby, które są zupełnie inne niż ty.
Powoli zmuszaj się do przyłączania się do grup podobnie myślących ludzi ... a następnie rozszerz się na osoby, które są zupełnie inne niż ty.

Twoja samoocena

Czy powiedziałbyś, że lubisz siebie?

  • Tak, głównie.
  • Nie całkiem.
  • Nie mam „ja”.

Krok 5: Budowanie pewności siebie i poczucia własnej wartości w perspektywie długoterminowej

Prawdopodobnie już zorientowałeś się w tym budynku prawdziwe pewność siebie i poczucie własnej wartości nie mają nic wspólnego z twoimi zewnętrznymi osiągnięciami ani z tym, jak wspaniały jesteś. Prawdziwa pewność siebie oznacza po prostu, że masz wewnętrzne poczucie, że jesteś w stanie stawić czoła wyzwaniom życiowym - w tym społecznym.

Tak jak możesz pokonać nieśmiałość, stawiając się w sytuacjach, w których musisz rozciągnąć się społecznie, możesz budować pewność siebie, dając sobie szansę na odniesienie życiowego sukcesu:

  • Umów się na randki, jeśli jesteś singlem. Spotkaj się z różnorodnymi ludźmi i ciesz się interakcją takimi, jakie są, nie oczekując niczego od nikogo. Za każdym razem, gdy poczujesz się niezręcznie lub zawstydzony, zbadaj sytuację i spróbuj zrozumieć, jaką niepewność wywołała w tobie.
  • Cały czas próbuj nowych rzeczy. Nie utknij w tej samej rutynie, bo inaczej często przywiążesz się do tego, co się dzieje i nie będziesz w stanie poradzić sobie ze zmianami pewnie. Zaufanie jest po prostu formą odporności.
  • Nie pozwól, aby opinie innych wpłynęły na twoją ścieżkę. W naturalny sposób będziemy na słabszej pozycji, jeśli pozwolimy innym ludziom wpływać na naszą ścieżkę życia lub dyktować nam ją. Na przykład, jeśli nigdy nie chciałeś być lekarzem, ale twoja matka wpędziła cię w to z poczucia winy, trudniej będzie ci być pewnym siebie - nie tylko w swoim zawodzie, ale w życiu codziennym. Poleganie na opiniach innych sprawia, że ​​zaczynamy zastanawiać się nad sobą i nie jesteśmy w stanie podejmować zdecydowanych decyzji.
  • Rób zwykle trudne rzeczy. Niektóre z rzeczy, które są najbardziej warte zrobienia, są też najtrudniejsze. Nie idź na skróty ani nie próbuj cały czas szukać najłatwiejszej drogi. Jeśli jest to godne wyzwanie, pomoże ci się rozwijać. Gdy zobaczysz, że odnosisz sukcesy, w naturalny sposób wzrośnie twoja pewność siebie.
  • Nie przywiązuj się zbytnio do jednej osoby. Jest różnica między miłością a przywiązaniem. Zbyt duże przywiązanie do osoby oznacza, że ​​jesteś pod jej wpływem i jej zachowaniem na tyle, że ma to wpływ na całe twoje życie. To z czasem powoli zmiażdży twoje poczucie własnej wartości. Kochanie kogoś jest wspaniałe, ale oznacza także przyzwolenie wam obojgu na wolność.

Pewność siebie, zwłaszcza na arenie społecznej, nie buduje się z dnia na dzień. Chociaż można do pewnego stopnia „udawać”, aby tymczasowo obejść problemy społeczne, nie ma nic tak potężnego, jak prawdziwa pewność siebie zbudowana na prawdziwym fundamencie.

Zaufanie polega na świadomości, że jesteś zdolny. Sukces w innych obszarach może wpłynąć na twoje życie towarzyskie.
Zaufanie polega na świadomości, że jesteś zdolny. Sukces w innych obszarach może wpłynąć na twoje życie towarzyskie.

Wnioski

Problem bycia niezręcznym społecznie jest głębszy, niż się początkowo wydaje. Chociaż są ludzie, którzy są bardziej kompetentni w radzeniu sobie z niezręcznością niż inni, często wiąże się to z ignorowaniem źródła problemu. Jeśli chcesz przede wszystkim nie czuć się niezręcznie, możesz to zrobić, ale musisz zajrzeć w głąb swojego prawdziwego ja.

Twój poziom niezręczności

Jak niezręczny społecznie uważasz się za osobę?

  • Nie mogę wyjść z domu i zobaczyć innych ludzi.
  • Trudno rozmawiać z ludźmi bez zdenerwowania, ale czasami udaje mi się.
  • Denerwują mnie tylko nowe osoby.
  • Wcale nie jestem niezręczny. Mogę rozmawiać z każdym.