14 kroków do odbudowy poczucia własnej wartości po tym, jak zostałeś oszukany

Uzdrowienie otwartej rany

Dowiedziałeś się, że twoja druga połówka oszukiwała i bezpośrednio uderzyłeś w swoją samoocenę. Po ustąpieniu szoku jednym z najbardziej bolesnych następstw jest uczucie, że nie jesteś atrakcyjny, inteligentny lub interesujący. Teraz twoja pewność siebie (która była w dobrej formie dzień przed odkryciem) jest teraz zrujnowana. Ale możesz znowu poczuć się całością. Pamiętaj, że jesteś teraz tą samą niesamowitą osobą, którą byłeś przed odkryciem romansu. A dzięki dodatkowej dbałości o siebie znów będziesz w dobrej formie. Pewna praca nad swoim ego jest zdecydowanie w porządku. Dzięki tym prostym wskazówkom będziesz patrzeć w lustro i uśmiechać się do niesamowitej osoby, która pokonała ten bolesny wybój na drodze jak mistrz.

Jak odbudować poczucie własnej wartości po tym, jak zostałeś oszukany

1. Pamiętaj, że nie jesteś sam.
2. Powstrzymaj swojego wewnętrznego krytyka.
3. Wiedz, że prawdopodobnie nie miało to nic wspólnego z tobą (naprawdę).
4. Daj temu czas.
5. Kochaj siebie taką, jaka jesteś.
6. Myśl konstruktywnie i zneutralizuj negatywne strony.
7. Pamiętaj, że druga osoba też nie jest idealna.
8. Potrenuj swoją odwagę i zaryzykuj.
9. Pomóc komuś.
10. Podciągnij się i wyprostuj ramiona dla zwiększenia pewności siebie!
11. Poruszać się!
12. Napisz o swoich osiągnięciach.
13. Mów o kimś pozytywnie każdego dnia.
14. Na koniec podkręć głośność!

Krok 1: Pamiętaj, że nie jesteś sam.

Dowiedzenie się, że twój partner oszukiwał, może sprawić, że poczujesz się odrzucony i odizolowany, ale na pewno tak nie jest, a statystyki pokazują, że trudno byłoby znaleźć kogoś, kto nie został oszukany. Sama świadomość tego może dać ci pewien rodzaj komfortu, ponieważ jesteś jednym z milionów ludzi na całym świecie, którzy codziennie borykają się z tą sytuacją. Co zaskakujące, liczby pokazują również, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety chodzą łeb w łeb z powodu niewierności:

• Zarówno mężczyźni, jak i kobiety grają w oszustwo, przy czym 57% mężczyzn przyznaje się do niewierności, a 54% kobiet przyznaje się do tego samego.
• 74% mężczyzn i 68%, jeśli kobiety powie tak, mieliby romans, gdyby wiedzieli, że nigdy nie zostaną złapani.
• O dziwo, 56% mężczyzn i 34% kobiet twierdzi, że zdradziliby, nawet myśląc, że są szczęśliwi w obecnym związku.
• Nie ma bezpośredniego związku między byciem nieszczęśliwym w małżeństwie a oszustwem.
• Tendencja do oszukiwania może mieć podłoże genetyczne i jest związana z alkoholizmem i hazardem.
• 41% małżeństw ma partnera, który przyznaje, że oszukiwał emocjonalnie lub fizycznie.
• Od 30% do 60% zamężnych osób przyznało się do zdrady, ale liczba ta może być niska, biorąc pod uwagę fakt, że sama natura niewierności ma być nieuczciwa, a niektórzy ludzie będą oszukiwać w badaniach prowadzonych na temat kłamstwa.

Krok 2: Powstrzymaj swojego wewnętrznego krytyka.

Niestety, każdy ma wewnętrznego krytyka, który może powiedzieć najbardziej brutalne rzeczy, gdy jesteś na najniższym poziomie. Możesz nawet nie zauważyć, kiedy twój krytyk zaczyna mówić, ponieważ przyzwyczaiłeś się do ciągłego, negatywnego hałasu w tle, gdy spędzasz dzień. Myśli jak; „Jestem brzydki”, „Jestem gruby” i „Nie jestem dobry”, to głos twojego wewnętrznego krytyka, który będzie trwał z tą samą brzydką gadką, dopóki jej nie zatrzymasz. Podejmij następujące kroki, aby położyć temu kres i odzyskać swoją cenną samoocenę:

• Gdy tylko zdasz sobie sprawę, że zaczęła się negatywna rozmowa, krzycz w myślach „Stop!” Następnie podejmij skoncentrowany wysiłek, aby skupić się na czymś pozytywnym, takim jak; „W przyszłym tygodniu będę się świetnie bawić na przyjęciu!” Innym sposobem myślenia może być myśl oparta na nagrodzie; na przykład: „Pracowałem tak ciężko przez cały tydzień i uwielbiałem te jedwabne piżamy, które widziałem w sklepie, kupię je dziś wieczorem, bo na to zasługuję!” Miej nawyk zwracania uwagi, kiedy zaczną się poniżania, a będziesz na najlepszej drodze do zakończenia negatywnej krytyki.

• Nadaj łobuzowi odpowiednie imię; odmawiaj spokojnego siedzenia i słuchania, kiedy słyszysz, że mowa nienawiści zaczyna się od przewracania oczami i mówienia: „Och, to znowu Big-Mouth” lub „Here going the Jerk again”. Umieszczenie mentalnego demona w odpowiednim miejscu z odpowiednim imieniem da ci poczucie kontroli i ostatecznie sprawi, że krytyk podniesie ręce i odejdzie.

Szkodliwe skutki samokrytyki:

Ciągła samokrytyka jest bezpośrednio związana z lękiem, depresją, chronicznym zmęczeniem, bólem fizycznym, zaburzeniami odżywiania, zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi i samobójstwami.

Krok 3: Wiedz, że to prawdopodobnie nie miało z tobą nic wspólnego (naprawdę).

Tendencja do zadawania sobie pytań „Dlaczego?” i desperacko szukanie odpowiedzi jest powszechne wśród ludzi, którzy zostali oszukani. Często poszkodowany partner będzie rozumował, że to w jakiś sposób jego wina; „Gdybym tylko wyglądał inaczej”, „Gdybym tylko miał więcej pieniędzy” lub „Gdybym tylko postąpił inaczej”. Bycie bezbronnym i odsuwanie się od siebie, aby znaleźć odpowiedzi, jeszcze bardziej zniszczy twoją samoocenę, kiedy prawda jest taka, że ​​nie ma rymów ani powodu do niewierności. Piękni, odnoszący sukcesy ludzie, tacy jak Jennifer Aniston, Halle Berry i supermodelka Christie Brinkley, zostali podobno oszukani. I ludzi, z którymi codziennie się stykasz; Twój bardzo pewny siebie szef, przyjacielski kasjer bankowy, sprzedawca w supermarkecie o idealnej figurze i sąsiad o najlepszych umiejętnościach społecznych mogą przechodzić niewierność w związku. Kiedy cofniesz się i spojrzysz na powszechność oszukiwania w związkach, zobaczysz, że oszuści będą oszukiwać; będą oszukiwać każdego, bez względu na to, jak wygląda ich druga połowa, jaki jest jej status zatrudnienia i co zrobili lub czego nie zrobili w związku. Jesteś w porządku taki jaki jesteś, a szansa, że ​​oszustwo nie ma z tobą nic wspólnego, jest bardzo wysoka.

Jest to statystycznie prawda:

Większość przypadków oszukiwania to po prostu proste, złe wybory, których partner dokonał, ponieważ nadszedł właściwy czas i nadarzyła się okazja.

Krok 4: Daj sobie czas.

Trudno jest odczuć ulgę po intensywnym bólu bycia zdradzonym, dopóki nie minie jakiś czas. Aby pomóc Ci uzyskać jakąś perspektywę, pomyśl o wszelkich wcześniejszych związkach, które się zakończyły - bez względu na przyczynę - i ogromnym bólu serca, który wtedy odczuwałeś. Czy nadal czujesz to samo zniszczenie i ból? Chociaż nadal możesz odczuwać ukłucie bólu, prawdopodobnie nie jest to ból, który czułeś w tamtym czasie. Frazes, że „czas leczy wszystkie rany” jest dość trafny, a kiedy spędzisz go na dbaniu o siebie, ból serca, w którym teraz jesteś, w końcu ustąpi; tak jak wszystkie inne bóle serca, z których wyleczyłeś się w swoim życiu. Zaufaj zdolności twojego serca do regeneracji w swoim czasie, weź głęboki oddech i rozpocznij proces zdrowienia małymi krokami.

Krok 5: Kochaj siebie takim, jakim jesteś.

Gdy dowiesz się, że twój partner cię zdradził, możesz zacząć bardziej zauważać wszystkie swoje błędy i błędy, nawet te, które nie są prawdziwe. Nagle możesz poczuć, że masz za kręcone włosy, za duże biodra lub za mały nos. Nie daj się złapać w pułapkę rozczarowania; jest autodestrukcyjny i nie zapewnia nic dla procesu leczenia. Możesz także pomyśleć, że wszyscy widzą i oceniają małe błędy, które popełniasz, takie jak zapomnienie czyjegoś imienia lub popełnienie błędu w pracy, i nagle poczujesz się jeszcze bardziej niepewnie. Daj sobie trochę luzu i zdaj sobie sprawę, że pod koniec dnia Twoja wyjątkowość i piękno należą do Ciebie i nikt nie może Ci tego odebrać.

Jeśli myślisz, że wszyscy widzą twoje wady i błędy:

To fakt: ludzie spędzają tyle czasu na myśleniu o sobie, że rzadko się przejmują (lub pamiętają) o tym, co robią lub mówią inni ludzie, co zrobili lub powiedzieli.

Krok 6: Myśl konstruktywnie i zneutralizuj negatywne strony.

Powiększanie rzeczy, które chciałbyś zmienić w sobie i przekształcanie ich w upadki, takie jak; „Jestem gruby” lub „Jestem głupi” prowadzi do większych szkód w poczuciu własnej wartości, z których nie możesz skorzystać. Kategoryzuj rzeczy, które chciałbyś poprawić, i zamień je w cele. Oto kilka przykładów:

• Zamiast „Jestem gruby”, powiedz: „Mam zamiar pójść na tę siłownię i schudnąć pięć funtów do lata”.
• Zmień „Jestem głupi” na „Mam zamiar podnieść swoje umiejętności komputerowe, biorąc udział w zajęciach komputerowych tej jesieni”.
• Zamień „Jestem niechlujstwem” na „Zamierzam uporządkować swoją szafę w sobotę”.
• Zamiast „Jestem brzydka”, powiedz „Wybieram nową fryzurę i zrobię to w następny piątek”.
• Bądź swoim najlepszym przyjacielem - weź „Nic nie mogę zrobić dobrze” do „Naprawdę? To wielkie stwierdzenie, że ktoś ma pracę, jest właścicielem domu, pomaga wspierać organizację charytatywną i jest niesamowitym kucharzem!

Neutralizując negatywną mowę, nie tylko pozbędziesz się krytyka, ale skupisz się na bardziej konstruktywnych myślach, uzyskasz realistyczną perspektywę na sytuacje i zyskasz większą samoocenę, gdy osiągniesz wyznaczone cele siebie.

Krok 7: Pamiętaj, że druga osoba też nie jest idealna.

Porównywanie się do osoby, z którą zdradził Cię partner, doprowadzi tylko do poczucia nieadekwatności i frustracji. Pomoże ci zapamiętać, że to, co myślisz, że widzisz w drugiej osobie, wcale nie jest prawdą; to twoja niska samoocena i zazdrość, a ani twój partner, ani nikt inny, kto zna tę osobę, nie myśli, że jest doskonałym okazem człowieka. Nie trać czasu na myślenie o nich; pomyśl o uzdrowieniu siebie i sprawieniu, że przynajmniej jedna dobra rzecz wyjdzie z sytuacji; jeśli nie kilka dobrych rzeczy, na przykład niektóre z poniższych sugestii.

Zazdrość - wielka przesada.

- Johann C. Schiller

Krok 8: Ćwicz swoją odwagę i zaryzykuj.

Zrób coś, co chciałbyś zrobić, ale wahałeś się zrobić w przeszłości (o ile nie jest możliwa żadna fizyczna krzywda). Nie chodzi o to, czy odniesiesz sukces, czy nie; to prawdziwa samoocena, którą otrzymasz, mając odwagę spróbować czegoś nowego i wiedząc, że dałeś z siebie wszystko. Będziesz zaskoczony wzrostem pewności siebie, jaki uzyskasz, mając odwagę wypróbować coś nowego, czy to na małą, czy na dużą skalę. Oto kilka rzeczy, o których możesz pomyśleć:

• Noś odważną kolorystykę koszuli lub stroju, których normalnie byś nie nosił
• Zejdź z siebie, aby rozpocząć z kimś rozmowę
• Wróć do szkoły lub zapisz się na zajęcia, aby nauczyć się nowego języka, hobby lub nowych umiejętności
• Wypróbuj nieco inny kolor włosów
• Wybierz się na lot balonem na ogrzane powietrze
• Idź na weekend sam na kemping
• Napisz list do redakcji lokalnej gazety w sprawie, która Cię pasjonuje
• Załóż bloga
• Zabierz się na kolację i do kina

Pozostawanie w strefie komfortu przez dłuższy czas wiąże się z niską pewnością siebie

Krok 9: Pomóż komuś.

Wyciągnij rękę i dawaj z siebie wszystko, co możesz. Pozwól, aby ktoś, kto ma mniej pozycji niż Ty, wyprzedził Cię przy kasie; powiedz swojemu współpracownikowi, jak bardzo kochasz ich fryzurę; przekazać darowiznę na cele charytatywne lub spędzić weekendowy poranek pracując w zupach. Kiedy robisz coś dla innych (zwłaszcza jeśli nie są w stanie ci się odwdzięczyć), podnosisz swoją samoocenę i czujesz się wartościowy dla świata i ludzi na nim; dając poczucie siły i własnej wartości. I kto wie; po drodze możesz nawiązać cenne relacje.

Krok 10: Podbródek i ramiona prosto dla zwiększenia pewności siebie!

Prostowanie postawy powoduje zmiany chemiczne w Twoim ciele, które w ciągu trzech minut zwiększą poczucie własnej wartości! Kiedy fizycznie powiększasz się, unosząc brodę, prostując kręgosłup i cofając ramiona, psychicznie czujesz się większy i ważniejszy. Ta pozycja, zwana `` pozycją siłową '', podnosi poziom testosteronu (hormonu zaufania) o 20% i obniża poziom kortyzolu (hormonu lęku) o 25% - wyższy poziom testosteronu i niższy poziom kortyzolu prowadzi do wyższego poziomu pewność siebie. Spróbuj już teraz i poczuj moc!

Krok 11: Rusz się!

Ćwiczenie tylko przez trzydzieści minut trzy razy w tygodniu może mieć zauważalny, pozytywny wpływ na Twoją pewność siebie. Pocenie się przez ten krótki czas powoduje również uwalnianie beta-endorfin (chemikaliów poprawiających samopoczucie) i obniża poziom kortyzolu (hormonu lęku), dzięki czemu ogólnie czujesz się lepiej. Jeśli chcesz schudnąć, twoja samoocena również wzrośnie, gdy stracisz dodatkowe kilogramy, ale dobre samopoczucie chemikalia są uwalniane niezależnie od tego, dlaczego ćwiczysz. Jedyną różnicą jest to, że ćwiczenia aerobowe - zwłaszcza gdy są wykonywane z innymi ludźmi - mają większy wpływ na samoocenę, prawdopodobnie z powodu emocjonalnego wsparcia ze strony innych. Nie musi to być nawet trening o wysokiej intensywności; trzydzieści minut umiarkowanych ćwiczeń wystarczy, a jeśli już ćwiczysz, wydłużenie czasu o kilka minut zapewni dodatkowy wzrost samooceny.

Krok 12: Napisz o swoich osiągnięciach.

Wyciągnij długopis i papier i zapisuj wszystkie swoje osiągnięcia, duże i małe, przez co najmniej dziesięć minut dziennie. Możesz wymienić codzienne rzeczy, takie jak „Skończyłem dzisiaj malować salon” oraz wielkie, zmieniające życie rzeczy, np. „Kupiłem mój pierwszy dom w 2014 r.”. Takie postępowanie przypomni Ci, że zajmujesz ważne miejsce na tym świecie a także sprawić, że będziesz dumny ze wszystkich swoich osiągnięć, z przeszłości i teraźniejszości.

Często myśl o swoim potencjale!

Badania pokazują, że osoby z wysoką samooceną myślą więcej o rozwoju i osiągnięciach, a osoby z niską samooceną myślą głównie o tym, by nie popełniać błędów.

Krok 13: Mów o kimś pozytywnie każdego dnia.

Słowa, które wypowiadasz, nie są „tylko słowami”, w rzeczywistości mają wpływ na Twoją samoocenę i nastrój. Badania pokazują, że mówienie o kimś dobrze spowoduje 5% wzrost poczucia własnej wartości, a mówienie o kimś negatywnie - 34% wzrost negatywnych uczuć.

A to nie wszystko: lekarze odkryli, że tylko jedno negatywne lub pozytywne słowo może wywołać pozytywną lub negatywną reakcję w twoim mózgu. Również samo myślenie (i skupianie się) na pozytywnym słowie może powodować fizyczne zmiany w mózgu; wpływając na sposób, w jaki postrzegasz siebie i ludzi wokół siebie. To więcej niż wystarczająca liczba powodów, aby mówić, działać i myśleć w jak najbardziej pozytywny sposób!

Słowa - najpotężniejszy narkotyk używany przez ludzkość.

- Rudyard Kipling

Krok 14: Na koniec zwiększ głośność!

Czy zauważyłeś kiedyś, że rodzaj muzyki, której słuchasz, ma bezpośredni wpływ na Twój nastrój? Nie ma nic złego w słuchaniu piosenek o złamanym sercu i mogą pomóc ci wypłukać trochę smutku, ale aby poczuć, że przezwyciężysz bez względu na sytuację, posłuchaj tych podnoszących na duchu piosenek:

• To nie jest w porządku, ale jest w porządku - Whitney Houston
• Fighter - Christina Aguilera
• Doskonale - P! Nk
• All Fired Up - Pat Benetar
• Wciąż stoję - Elton John
• Silniejszy - Kelly Clarkson
• Don't Stop - Fleetwood Mac
• Fighter - Christina Aguilera
• Wyższa ziemia - Stevie Wonder
• Po prostu najlepszy - Tina Turner
• Ryk Katy Perry
• Co ostatnio dla mnie zrobiłeś - Janet Jackson
• Wspinaczka - Miley Cyrus
• Fajerwerki - Katy Perry
• Zgub się - Eminem
• Będziemy cię kołysać - królowo
• Dziewczyna w ogniu - Alicia Keys
• Nie wycofam się - Tom Petty
• Uptown Funk - Mark Ronson z udziałem Bruno Marsa
• Urodzony w ten sposób - Lady Gaga
• Kontrola - Janet Jackson
• Kochanie, jestem gwiazdą - księciem
• Odkąd nie ma - Kelly Clarkson
• Blow Me - P! Nk

Muzyka:

Bezpieczny haj.

- Jimi Hendrix

Czy zakończyłeś związek po odkryciu, że Twój partner został oszukany?

• Tak, nie mogłem wyjechać wystarczająco szybko!
• Nie, wierzę w drugą szansę

Chcesz jeszcze raz spróbować swojemu partnerowi? Oto, co łączy najbardziej udane relacje:

• Być i mówić optymistycznie
• Wyjście z rutyny i wspólne zdobywanie nowych doświadczeń
• Uprawiaj seks 2-3 razy w tygodniu
• Gratulując sobie nawzajem zwycięstw, dużych i małych
• Udział w czynnościach, które są poza relacją.
• Posiadanie przyjaciół i czynności, które są poza związkiem
• Dzielenie się obowiązkami
• Komunikować się konstruktywnie zamiast grać w „grę w winę”