Jak sobie radzić z lękiem w związku

Co to jest lęk w związku?

Doświadczanie pewnego stopnia niepokoju w naszych romantycznych związkach jest normalne. Ale kiedy poziom niepokoju zaczyna powodować znaczny stres i negatywnie wpływa na Twoje życie, jest to znak, że powinieneś dowiedzieć się, dlaczego tak się czujesz.

Uczucie niestabilności emocjonalnej, doświadczanie problemów z kontrolą impulsów, zaburzenia oceny i trudności w skupieniu się lub wykonywaniu codziennych zadań to typowe objawy lęku w związku. Uczucie smutku, depresji, samotności, zmęczenia i tęsknoty z miłości jest również powszechne.

Kiedy czujesz niepokój o swój związek, poczucie niepewności, stres, a nawet panika mogą pojawiać się i znikać falami. Te uczucia mogą również czaić się uporczywie w głębi twojego umysłu, wywołując natrętne negatywne myśli, takie jak „Czy jestem dla nich wystarczająco dobry?”, „Czy jestem wystarczająco ładna?”, „Co mogę zrobić, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo, że zerwą ze mną? ? ”Itp.

Przewlekły lęk w związku jest nie tylko wyczerpujący psychicznie, ale jest szkodliwy dla zdrowia psychicznego i fizycznego i może ostatecznie zniszczyć związek. Jak więc zaczyna się lęk w związku?

Sonda: Zaufaj

Jak bardzo ufasz swojemu partnerowi?

• Z moim życiem.
• Ufam mojemu partnerowi w większości rzeczy.
• Nie sądzę, żeby mój partner był bardzo godny zaufania.
• W ogóle im nie ufam.

3 Główne przyczyny lęku w związku

1. Utracone zaufanie

Jedną z najczęstszych przyczyn niepokoju w każdym związku jest zerwanie zaufania do drugiej osoby. Czy to z niespełnionej obietnicy, niewierności czy innego rodzaju zdrady, kiedy nie ufasz już swojemu partnerowi, wizja wspólnej przyszłości może zostać postawiona na głowie. To poczucie niepewności co do twojej sytuacji i podejrzliwość wobec partnera jest główną przyczyną stresu psychicznego, który prowadzi do chronicznego poczucia niepokoju o twój związek.

2. Brak komunikacji

Otwarta komunikacja jest najważniejszym czynnikiem decydującym o sukcesie pary, więc gdy brakuje komunikacji lub została zerwana w związku, lęk może zacząć narastać. Jeśli nie możesz wyrazić swoich uczuć partnerowi, możesz być zmuszony do trzymania się uczuć smutku, rozczarowania i złości wobec partnera. Brak możliwości podzielenia się swoją perspektywą ze swoim partnerem może być również bardzo samotnym doświadczeniem. Wszystkie te negatywne uczucia narastają i spowodują, że będziesz kwestionować siebie, swój związek i partnera, prowadząc do wysokiego poziomu niepokoju.

3. Chroniczna negatywność

Utrzymanie pozytywnego nastawienia pomoże Ci zbudować udane życie i karierę. To samo dotyczy twoich relacji. Podejście do partnera z pozytywnym nastawieniem może zdziałać cuda, jeśli chodzi o długoterminowy sukces twojego związku. Z drugiej strony, relacje, które są chronicznie negatywne, są stresujące i powodują, że jeden lub oboje partnerzy odczuwają niepokój związany z tym związkiem. Negatywne postawy mogą obejmować bierno-agresywne „żarty”, krytykę i komunikowanie się z wrogim lub negatywnym tonem.

Jak sobie radzić z lękiem w związku

1. Uderz w siłownię

Kiedy będziesz skupiony na ćwiczeniach i spoceniu się, twój umysł będzie rozproszony przez niespokojne myśli. A kiedy czujesz się wyczerpany fizycznie po wycieczce na siłownię, możesz również mieć mniej natrętne, niespokojne myśli. Poprawa sprawności fizycznej pomoże również zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości, co z kolei pomoże Ci poczuć się bezpieczniej.

2. Buduj od podstaw

Jeśli główną przyczyną niepokoju w związku jest utrata zaufania, możesz rozważyć wyczyszczenie karty i rozpoczęcie od nowa, tak jakby to był pierwszy dzień, w którym zacząłeś randkować. Ponieważ zaufanie musi być budowane od podstaw, po jego zerwaniu nie można go zbudować ponownie bez rozpoczynania od zera. Jeśli twój partner zgodzi się zacząć od nowa, upewnij się, że oboje jesteście zaangażowani w kształtowanie nowych, zdrowszych nawyków i nie wracacie do starych.

3. Porozmawiaj o swoich potrzebach

Kiedy czujesz, że trudno ci się ze sobą komunikować, często oznacza to, że potrzeby nie są zaspokajane, co może powodować dalszy niepokój. Więc usiądź ze swoim partnerem, aby zaspokoić potrzeby innych. Zapisz to, jeśli chcesz, i postaraj się ich poznać. Nie oczekuj jednak, że włożą tyle samo wysiłku. Skoncentruj się tylko na wykonywaniu swojej części, a często niechętny partner będzie motywowany Twoimi wysiłkami, aby odwzajemnić przysługę. Ale jeśli po kilku miesiącach nadal nie podejmują wysiłków, może to odzwierciedlać ich poziom zaangażowania w związek.

4. Bądź zajęty

Mimo że bycie w związku oznacza wspólne życie, nie zapomnij zbudować dla siebie życia, które jest względnie niezależne od twojego związku. W ten sposób, gdy Twojego partnera nie ma, nadal będziesz czuć się pewnie i spełniony. Kiedy martwisz się o swój związek, cel poza tym związkiem staje się jeszcze ważniejszy. Zajmij się swoim umysłem, pracując nad ulubionymi hobby, wykonując zajęcia na świeżym powietrzu lub spędzając dzień na leczeniu. Kiedy jesteś zajęty robieniem rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i spełniony, możesz również zyskać bardzo potrzebne spojrzenie na swój związek.

5. Zwiększyć przywiązanie fizyczne

Studia wykazali, że przytulanie uspokaja i jest skutecznym sposobem leczenia pacjentów z zaburzeniami lękowymi. Dotykanie, trzymanie i inne pełne czułości rodzaje kontaktu fizycznego mogą sprawić, że para poczuje się bliżej i bardziej pewnie. Nawet jeśli jesteś zły, zdenerwowany lub smutny z powodu swojego związku z partnerem, staranie się, aby się bardziej dotykać, może być kluczem do otwarcia drzwi do komunikacji.

Ankieta: Twoje potrzeby

Czy myślisz, że twoje potrzeby są zaspokajane w twoim romantycznym związku?

• Tak.
• Nieco.
• Nie.

Pamiętaj: po prostu rób

Jedyną osobą, którą możesz zmienić i kontrolować, jesteś ty sam. Więc kiedy wchodzisz w związek, zapraszasz do swojego życia kogoś, kogo nie możesz kontrolować ani zmienić. Kiedy pojawia się problem, obie strony muszą podjąć wysiłki, aby go naprawić. Nikt nie ponosi wyłącznej odpowiedzialności za rozwiązanie problemu w związku.

Zamiast próbować zmienić partnera, musisz skupić się na poprawie siebie i staniu się silniejszą osobą. Miejmy nadzieję, że kiedy twój partner zobaczy, że bardzo się starasz, zmotywuje się do poprawy.

Ale jeśli tak się nie stanie, w porządku. Do tego czasu staniesz się bardziej pewną siebie i bezpieczną osobą, a przejście do lepszego związku nie jest już taką przerażającą myślą.

Ostatnia uwaga: Zaburzenia lękowe mogą być bardzo wyniszczające, więc nie bój się szukać pomocy u specjalisty, gdy poważnie starasz się kontrolować swój niepokój.