Jak postępować z małżonkiem, który nieustannie Cię krytykuje

Bycie krytykowanym może być trudną sytuacją, ale sposób, w jaki ją otrzymujesz, może mieć duże znaczenie dla twojego własnego rozwoju. | Źródło

Idealne małżeństwo zawiera zdrową komunikację między dwoma partnerami; jednak pojemność tych kanałów nie zawsze jest jasna i otwarta. Prawda jest taka, że każde małżeństwo czasami doświadcza wyzwań i wielu z nas musiało znosić sarkastyczne uwagi i / lub narzekania naszego partnera, przynajmniej od czasu do czasu. Niestety, niektórzy ludzie znajdują się w sytuacjach, w których negatywne komentarze są do nich konsekwentnie kierowane przez cały czas.

Życie ze współmałżonkiem, który wydaje się zawsze znajdować winy, może być trudne i bolesne. Znalezienie sposobów radzenia sobie z tą sytuacją jest ważne dla dobrego samopoczucia emocjonalnego i psychicznego. Odzyskanie harmonii jest możliwe, gdy obie strony wyposażają się w narzędzia do jasnej i pełnej szacunku komunikacji.

Dlaczego mój małżonek jest tak krytyczny

Uświadomienie sobie, że większość (jeśli nie wszystkie) krytycznych komentarzy współmałżonka ma z tobą niewiele wspólnego, może być zarówno pomocne, jak i pełne nadziei. Trudno w to uwierzyć, kiedy komentarze są zawsze skierowane w Twoim kierunku. Należy pamiętać, że niektórzy ludzie myślą, że ich droga jest lepsza, podczas gdy inni naprawdę wierzą, że są pomocni

Prawda jest taka, że każdy, kto znajduje winę u innych, jest zwykle niezadowolony z siebie i własnego życia. Radzą sobie z tymi niepożądanymi uczuciami, rzutując je na swojego partnera. Być może twój partner dorastał z krytycznym rodzicem i nauczył się komunikować w ten sposób. A może niosą niewypowiedziane urazy lub żale sprzed lat.

Jeśli twój małżonek jest wystarczająco dojrzały, by spojrzeć w lustro i przyznać się do prawdziwych powodów gniewu, twoje małżeństwo zmieni się na lepsze. Jeśli nie, nadal musisz zrozumieć, że niezadowolenie najprawdopodobniej nie dotyczy tego, co robisz lub czego nie robisz, a jeśli cię tam nie było, prawdopodobnie ktoś inny usłyszy komentarze.

Ustaw granice dla siebie

Kiedy wszystko jest powiedziane i zrobione, nie ma usprawiedliwienia dla złego zachowania. Twój współmałżonek ma obowiązek traktować cię z szacunkiem dla twoich uczuć i traktować cię ostrożnie. Jeśli tak się nie dzieje, czas podjąć działania we własnym imieniu.

Mówi się, że wyznaczanie zdrowych osobistych granic jest jak budowanie silnego ogrodzenia wokół domu - zapewnia ono bezpieczeństwo Twojej nieruchomości. Częścią dbania o siebie jest nie pozwolić nikomu odebrać poczucia własnej wartości. Tutaj pojawiają się granice.

Wyznaczanie granic nie oznacza odcinania innych ludzi od swojego życia, oznacza po prostu, że będziesz przemyślany nad tym, na kogo i na jakie zachowania pozwolisz, aby uchronić się przed niepotrzebnym zranieniem. Jeśli będziesz wierny w utrzymaniu swojego „ogrodzenia”, nauczy to zarówno ciebie, jak i twojego partnera, zdrowszego sposobu życia.

Dowiedz się, jak postępować z współmałżonkiem, który zawsze cię krytykuje. | Źródło

Jak komunikować swoje granice

Jasne wyznaczenie granic może być trudne, ale dzięki praktyce możesz się nauczyć. Poćwicz z następującymi strategiami:

Używaj stwierdzeń „I”. To skupia się na tobie i nie będzie brzmiało jak oskarżenie skierowane przeciwko drugiej osobie.
Nie angażuj się ze swoim partnerem, gdy jest zirytowany. Nie próbuj wyprowadzać ich z nastroju, po prostu poinformuj ich, że zdajesz sobie sprawę z tego, że są zdenerwowani i porozmawiasz z nimi, gdy będą bardziej zrównoważeni.
Użyj delikatniejszego tonu. jeśli będziesz krzyczeć lub płakać, twój współmałżonek może tylko usłyszeć emocje i przegapić to, co chcesz powiedzieć.
Bądź pozytywny. Wyznaczenie granicy może od razu nie być przyjemne, ale jest to zdrowe dla was obojga.
Nie próbuj wymusić wyniku. Twoje słowa mogą zostać dobrze odebrane lub partner może zareagować złością. To nie jest twoja odpowiedzialność. Bądź wrażliwy, ale bądź stanowczy.

Odejdź od natychmiastowych uczuć

Trudno jest oddzielić się od silnych emocji, zwłaszcza negatywnych, ale mówienie lub odgrywanie bólu w miejscu zranienia najprawdopodobniej tylko zatrzyma ciebie i twojego partnera w bolesnym konflikcie, zamiast pomagać sobie nawzajem.

Zamiast tego ćwicz obiektywne myślenie o każdej krytyce, którą wysyła twój współmałżonek. Określ, czy krytyk ma być konstruktywny, czy destrukcyjny. Ponownie, jest to trudne, gdy pojawia się komentarz, ale w pewnym momencie musisz rozważyć, czy krytyka jest w ogóle uzasadniona. Uczciwie oceń sytuację i swój w niej udział. Zadaj sobie pytanie, czy robisz cokolwiek, celowo lub nie, co mogłoby zirytować współmałżonka lub sprawić, że poczuje się on zlekceważony.

W zależności od kontekstu, czasami najlepiej jest pozwolić, aby uwaga minęła, a potem zrobić scenę. Weź głęboki oddech lub miły, orzeźwiający spacer, aby dać sobie chwilę jasności przed konfrontacją z partnerem.

Każdy głupiec może krytykować, potępiać i narzekać, ale potrzeba charakteru i samokontroli, aby być wyrozumiałym i wybaczającym.

- Dale Carnegie

Odpowiedź Pareve: uważaj na to, jak reagujesz

Jedną z naszych najczęstszych reakcji na ataki jest automatyczna reakcja walki lub ucieczki. Walka to dosłownie sprowokowanie kłótni, rzucając kolcem w stronę współmałżonka. Lot obejmuje odłączenie się, czy to poprzez fizyczne opuszczenie pomieszczenia, czy też emocjonalne oderwanie się. Obie odpowiedzi służą jedynie do przedłużenia napięcia między tobą a twoim partnerem.

Lepszym wyborem do wypróbowania jest to, co autor Yehudis Karbal nazywa odpowiedzią Pareve - metoda uwzględnienia komentarza twojego współmałżonka, podczas gdy sam pozostaje neutralny. Pokazuje, że słuchasz drugiej osoby, jednocześnie poświęcając czas na uspokojenie się, zanim bezpośrednio odpowiesz na krytykę. Te odpowiedzi są milsze i bardziej produktywne dla obu stron. Unikają angażowania się w walkę o władzę i zamiast tego oferują odświeżające podejście do rozwiązań. Poniżej zamieściłem przykładowe krytyczne uwagi, a także odpowiednią odpowiedź Pareve.

Krytyka krytyczna	Odpowiedź Pareve
- Nie utrzymujesz tego domu w dostatecznej czystości.	'Możesz mieć rację.'
„Musimy kupić nowszy samochód”.	- Warto o tym pomyśleć.
„Chciałbym, żebyś był bardziej podobny do mojej mamy / taty”.	„Nie lubię porównań”.
- Skąd wziąłeś ten idiotyczny pomysł?	'Nie jestem pewny.'
- Jesteś niechlujny. Musisz się dobrze bawić.	- Też to zauważyłem.

Unikaj werbalnego pojedynku, używając odpowiedzi parowych.

Uzbrój się w wiedzę

Jednym z najlepszych sposobów na zadbanie o siebie w trudnej sytuacji jest lepsze jej zrozumienie. Dostępnych jest wiele książek, które pomogą Ci zrozumieć, co dzieje się w Twoim małżeństwie i co możesz zrobić. Oto kilka tytułów, które możesz przeczytać:

Partner krytyczny Michelle Skeen, PsyD

Kiedy jesteś w związku z krytycznym partnerem - kimś, kto nieustannie cię obwinia i stawia przed nierealistycznymi standardami - możesz czuć się oddzielony, niegodny i nieszczęśliwy. Możesz zacząć się zastanawiać, czy kiedykolwiek będziesz wystarczająco dobry dla swojego partnera. Ten przewodnik może pomóc ci naprawić związek, docierając do korzeni, dlaczego twój partner cię krytykuje, tak aby oboje mogli zbudować bardziej kochające i wspierające partnerstwo.

Fragment z Amazon.

Krytyczna kondycja przez Jamesa A. McMenisa

Każdy w pewnym momencie miał do czynienia z negatywnością i krytyką. Krytyka sieje spustoszenie w małżeństwach, związkach i społeczeństwie. Konieczne jest zrozumienie ducha krytyki, sposobu jej działania i owoców, które wydaje. W tej książce pastor James A. McMenis w zamyśleniu podkreśla, jak niebezpieczny może być duch krytycyzmu, kiedy przekształca się w złość i urazę.

Fragment z Amazon.

Słyszę cięMichael S. Sorensen

Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoje relacje ze współmałżonkiem, przeprowadzić trudne rozmowy w pracy, czy też nawiązać głębszy kontakt z przyjaciółmi i rodziną, ta książka dostarcza prostych, praktycznych i sprawdzonych technik poprawy relacji w Twoim życiu.

Fragment z Amazon.

Rozważ uzyskanie profesjonalnej pomocy, najlepiej jako para

Poradnictwo może być wspaniałym źródłem wsparcia dla każdego, kto przeżywa ciężkie chwile. Kolejna para oczu i uszu może przynieść tobie i twojemu partnerowi nowe zrozumienie jego krytycznej natury.

Nawet jeśli twój współmałżonek nie przyjdzie, możesz bardzo skorzystać na rozmowie z kimś, kto rozumie dynamikę małżeństwa. Możesz także dowiedzieć się więcej o własnych wzorcach i reakcjach. Sama świadomość, że ktoś inny rozpoznaje twoją walkę i wczuwa się w nią, może dodać ci otuchy.

Terapia skoncentrowana na emocjach (EFT) to model, który jest skuteczny w zmniejszaniu rozłączenia i dystansu w relacjach. Podejście to bada pierwotną przyczynę problemu, którym należy się zająć, aby rozładować negatywne cykle krytyki. Celem jest wysunięcie na pierwszy plan wrażliwych uczuć. Obejmuje to stworzenie bezpiecznej przestrzeni do eksploracji tych wrażliwych części mózgu i związanych z nimi uczuć.

Kursy małżeńskie może mieć również pozytywny wpływ na sposób, w jaki Ty i Twój partner się komunikujecie.

Czego nie robić, gdy masz do czynienia z krytyką partnera

Unikanie chęci do walki - Przeciwdziałanie z reakcyjnej postawy wysyła wiadomość, że tam jest coś do udowodnienia małżonkowi.
Nigdy nie bierz winy za nieszczęście swojego partnera - Odzyskaj swoją tożsamość, zmniejszając zależność od ich aprobaty.
Nie narażaj się na krytykę - Nie dotrzymywanie obietnic i poniżanie innych to niezawodny sposób na wywołanie krytyki (uzasadnione lub nie).
Nie skupiaj się całkowicie na negatywach - Obsesja na punkcie negatywów tylko potęguje problemy między tobą a twoim partnerem. Praktykuj równoważenie negatywnych pozytywnych myśli i tendencji.