Jak powiedzieć „nie” i nie czuć się z tego powodu winnym

Czy czujesz się winny, kiedy mówisz komuś „Nie”? Czy w końcu mówisz „tak” na rzeczy, których nie chcesz robić, ponieważ nie chcesz kogoś zawieść? Te wskazówki, jak powiedzieć „nie” bez poczucia winy, mogą pomóc uspokoić umysł i sprawić, że poczujesz się bardziej asertywny.

Powinieneś mieć swobodę powiedzenia „nie” bez poczucia winy!

Kto jest dla Ciebie najtrudniejszym wyzwaniem, jeśli chcesz powiedzieć „nie” bez poczucia winy?

• Moi współpracownicy)
• Mój małżonek
• Obcy i znajomi
• Mój szef
• Członek rodziny
• Moje dzieci

Powiedzenie „nie” może być trudne, zwłaszcza dla osób, które zadowalają ludzi, takich jak ja. Ale przez ostatnie kilka lat ćwiczyłem podstawową sztukę mówienia „nie” i oto czego się nauczyłem.

Pierwszym krokiem do nauczenia się, jak powiedzieć „nie”, jest uświadomienie sobie wpływu, jaki może mieć niepodstawianie się na twoją samoocenę, samopoczucie i jakość twoich relacji. Dla mnie i wielu innych osób powiedzenie „tak” czemuś, czego nie chcemy robić, może prowadzić do uczucia stresu, niepokoju i urazy.

Nauka mówienia „nie” prośbom, których nie możesz lub nie chcesz spełnić, wymaga dużo cierpliwości i praktyki. Oto kilka rzeczy, o których staram się pamiętać, gdy czuję presję, by powiedzieć „tak” na coś, czego nie chcę robić.

Bądź sobą. Cudowną rzeczą w mówieniu i ujawnianiu swoich potrzeb jest to, że inni poznają prawdziwego Ciebie: Twoje preferencje, gusta, wartości i etykę. Czy kiedykolwiek słyszałeś, jak twój przyjaciel powiedział do ciebie: „Nie wiedziałem, że ci się nie podoba (balet / zapiekanka z zielonej fasoli / włóż przerażający przedmiot tutaj). Dlaczego mi nie powiedziałeś? Zrobiłbym wszystko inaczej, gdybym wiedział ”.

Wierz lub nie, Twoi przyjaciele i rodzina chcą, abyś był szczęśliwy i prawdopodobnie nie zamierzają utrudniać Ci życia. Ale jeśli nie bierzesz odpowiedzialności za wyrażanie swoich potrzeb, pozbawiasz innych możliwości uczestniczenia w robieniu z tobą rzeczy, które lubisz robić.

Nadaj żądaniu priorytet. Zadaj sobie pytanie, czy powiedzenie „tak” tej prośbie pomoże Ci osiągnąć osobisty cel, niezależnie od tego, czy będzie to cel krótkoterminowy, czy długoterminowy. Na przykład, czy pomoc Twojemu najlepszemu przyjacielowi w przeprowadzce na dzień przed egzaminem SAT pomoże Ci zdać egzamin? A może powiedzenie „nie” dałoby więcej czasu na naukę i przygotowanie się do egzaminu?

Znajdź własne wyrażenia mocy. Ćwiczenie asertywnych fraz to świetny sposób, aby jasno określić, czego chcesz. Mogą to być wyrażenia takie jak:

• Mam inną perspektywę ...

• Potrzebuję twojej pomocy z ...

• Nie mogę tego teraz zrobić ...

Oto delikatne przypomnienie: jeśli zapomnisz któregokolwiek ze swoich wyrażeń mocy, zawsze możesz sobie przypomnieć, że „nie” to całe zdanie.

Bądź szczery. Powiedzieć „nie” czemuś, czego nie chcesz zrobić, jest lepsze niż być nieuczciwym i powiedzieć „tak” tylko po to, by zadowolić kogoś innego. Nie okłamuj siebie ani osoby składającej prośbę, zwłaszcza jeśli oznacza to podjęcie zobowiązania, którego nie możesz spełnić; tylko opóźnisz zawód. Na dłuższą metę twoi prawdziwi przyjaciele i rodzina docenią twoją uczciwość.

Jeśli nie masz pewności, co zrobić, zapytaj drugą osobę, czy decyzja może poczekać. Jeśli powiedzenie „tak” na coś nie pasuje teraz do Twojego harmonogramu, zapytaj, czy decyzja może poczekać kilka dni.

Zaufaj sobie. Ufaj, że jesteś dobrą, rozsądną osobą, a jeśli chodzi o decyzje, które mogłyby komuś zaszkodzić, poprowadzi Cię intuicja. Twoje poczucie empatii, współczucia i szczerej troski o czyjeś bezpieczeństwo zadziała i powstrzyma Cię od powiedzenia „nie” w niewłaściwym momencie. Na przykład, jeśli koleżanka była nękana w barze i potrzebowała podwiezienia do domu, ponieważ martwiła się, że będzie śledzona, Twoja troska o jej bezpieczeństwo zadziała i powie Ci, abyś odwiózł ją do domu. Ufaj, że twoje przeczucia będą kierować tobą w podejmowaniu decyzji.

Jeśli masz problem z odmową, upewnij się, że rozpoznajesz siebie i gratulujesz sobie za każdym razem, gdy stajesz w obronie siebie i swoich potrzeb. Przypomnij sobie, że za każdym razem, gdy mówisz „Nie”, w rzeczywistości mówisz „Tak” sobie i swojemu zdrowiu i samopoczuciu.

Bądź tym, kim jesteś i mów, co masz na myśli. Ponieważ ci, którzy mają coś przeciwko, nie mają znaczenia, a ci, którzy się liczą, nie mają nic przeciwko!

- Dr Seuss