Powinienem jechać czy zostać? Ostateczna lista kontrolna relacji

To odwieczne pytanie: czy powinienem zostać, czy odejść? Wszystkie związki mają swoje wzloty i upadki. Czasami trudno jest ustalić, czy ty i twój partner jesteście kompatybilni. A może po prostu przechodzisz przez trudny okres. Na szczęście nauka dała nam nowy wgląd w to, jak zidentyfikować i zbudować zdrowy, romantyczny związek.

Poniższa lista kontrolna jest oparta na nowych odkryciach dotyczących tego, w jaki sposób nasze systemy biologiczne tworzą różne uczucia, które trzymają razem nasze relacje. Może czujesz się zdezorientowany lub ambiwalentny co do swojego związku. Ta lista kontrolna da ci rozsądną drugą opinię na temat tego, czy powinieneś się zatrzymać i spróbować, aby to zadziałało, czy też powinieneś odejść.

Lista kontrolna zdrowych relacji

Przestudiuj każde stwierdzenie i zastanów się, jak odnosi się ono do twojego związku. Następnie zaznacz każdy z nich prawdziwe [T] lub fałszywe [FA].

1. Ufam mojemu partnerowi.
2. Uważam, że mój partner jest jednym z moich przyjaciół.
3. Powiedziałbym, że mój partner ogólnie myśli o mnie bez złości i zazdrości.
4. Mogę rozmawiać o swoich pomysłach bez partnera, który próbuje zniszczyć moje marzenia.
5. Czasami samo bycie razem daje satysfakcję.
6. Kiedy myślę o naszym związku, generalnie nie złoszczę się ani nie zazdroszczę.
7. Mój partner zwykle nie krytykuje sposobu, w jaki wydaję pieniądze.
8. Czasami mój partner wygląda na podekscytowanego, kiedy się spotykamy.
9. Mój partner nie przeszkadza w omawianiu ze mną swoich osobistych problemów.
10. Kiedy mówię o swoich potrzebach seksualnych, zwykle mój partner rozumiem.
11. Czasami lubię pomagać mojemu partnerowi.
12. Mój partner od czasu do czasu próbował nowych rzeczy, kiedy jesteśmy w łóżku.
13. Mogę się zrelaksować, zrelaksować i swobodnie porozmawiać z partnerem o wydarzeniach mojego dnia.
14. Generalnie jestem zadowolony, gdy seks się kończy.
15. Zwykle myślę, że mój partner radzi sobie dobrze, jeśli chodzi o wydawanie pieniędzy.
16. Mój partner często wydaje się być zadowolony po seksie.
17. Mój partner może się odprężyć i zrelaksować, kiedy jestem w pobliżu.
18. Nie plotkuję o naszych związkach w całym mieście.
19. Zamiast trzymać go w środku, mój partner zazwyczaj rozmawia ze mną, jeśli jest problem.
20. Kiedy złoszczę się na partnera, mogę się ochłodzić i odpuścić.
21. Mój partner generalnie wybacza moje błędy, zamiast ciągle o nich przypominać.
22. Czasami się różnimy, ale nie wyzywamy się nawzajem ani nie walczymy publicznie.
23. Wydaje się, że mój partner chce, żebym osiągnął moje cele.
24. Potrafię omawiać z partnerem moje osobiste problemy, nie czyniąc tego wielkim kłopotem.
25. Mój partner na ogół rozluźnia się po rozmowie ze mną o stresujących wydarzeniach.
26. Mój partner zazwyczaj pomaga mi, kiedy naprawdę potrzebuję pomocy.
27. Nie czuję się odizolowany, niespokojny ani przygnębiony z powodu naszego związku.
28. Ważne jest dla mnie, aby mój partner odnosił sukcesy w życiu.
29. Zrobiłbym to jeszcze raz, ponieważ trudno sobie wyobrazić, że jestem bez mojego partnera.

Czy Twoje potrzeby w związku są spełnione?

Policz, ile razy odpowiedziałeś „Prawda” na powyższe stwierdzenia. Wynik, który uzyskasz, będzie odzwierciedlał, jak dobrze zaspokajasz potrzeby emocjonalne swojego partnera. Skorzystaj z poniższej tabeli, aby dowiedzieć się, co oznacza Twój wynik.

Wynik	Co to znaczy
24-29	Wspaniały! Twój partner jest opiekunem.
18-23	DOBRZE. Omów ten kwestionariusz ze swoim partnerem.
12-17	Zmartwiony. Poradnictwo może polepszyć sytuację, jeśli twój partner zechce pójść.
6-11	Naprawdę nie warto. Przygotuj się na zerwanie.
0-5	Jaki związek? Czas iść.

Czy powinienem pozostać w związku?

Jeśli twój związek mieści się w Wspaniały kategorii, masz szczęście! Jeśli dotarłeś tak daleko, prawdopodobnie masz już to, czego potrzeba, aby komunikować się ze sobą w zdrowy sposób, gdy pojawią się problemy.

Jeśli Twój wynik spadł do dobrze kategorii, nie martw się. Chociaż ty i twój partner macie wiele mocnych stron, warto popracować nad swoim związkiem, aby nadać swojemu życiu więcej emocji i sensu. Wybierz dobrą zabawę i porozmawiaj ze swoim partnerem. Zacznij pracować nad jedną rzeczą na raz i stamtąd buduj. Pamiętaj, żaden związek nie jest doskonały - będą chwile szczęścia, trudności, a nawet chwile, w których będzie po prostu w porządku. Nawet jeśli masz jakieś problemy, warto współpracować, aby rozwiązać wszelkie problemy, które możesz mieć. To znaczy, jeśli twój partner jest chętny. Pamiętaj jednak, że nie możesz zmienić partnera. Jeśli twój partner odmówi pracy nad związkiem z tobą, może nadszedł czas, aby odejść.

Większość osób szukających pomocy w związku ma wyniki mieszczące się w przedziale Zmartwiony Kategoria. Ale co to znaczy mieć niespokojny związek i jak możesz to naprawić?

Twój związek prawdopodobnie ma swoje piękne chwile, ale masz pewne rzeczy, które Cię niepokoją. Może twój partner cię nie słucha, gdy mówisz, a może nie podoba ci się sposób, w jaki wydajesz pieniądze. Bez względu na to, jakie są problemy, są kroki, które Ty i Twój partner możecie podjąć, aby je naprawić i wspólnie budować zdrowsze relacje.

Może to jednak nie zadziałać, ponieważ Twój partner prawdopodobnie utknie w roli, jaką odgrywa w związku. Ale i tak spróbuj ocalić związek. Po prostu nie przesadzaj z inwestowaniem w to, abyś był jedyną osobą pracującą nad jego zmianą. W takim przypadku czas wyjść. Ale najpierw spróbuj wykonać następujące czynności:

Jak naprawić zerwany związek

1. Rozpoznaj obszary problemowe.

Skorzystaj z powyższej listy kontrolnej, aby pomóc Ci określić, w jakich obszarach Twój związek może przydać się pomoc. Unikaj myślenia o drobiazgach i skup się na szerszej perspektywie. Nad czym chciałbyś, aby Twój partner pracował i nad którymi możesz popracować nad sobą?

2. Poświęć trochę czasu na przemyślenie, jak się czujesz.

Nie niszcz swojego partnera, bo nagle zrozumiałeś problem. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, czego chcesz. Może pomóc ci spojrzeć na sytuację w innym świetle i uporządkować myśli. Pomoże ci to uniknąć przegrzania i nieporozumień, gdy później rozwiążesz problemy ze swoim partnerem.

3. Przekaż swoje myśli.

Nie idź do łóżka zły. Zarezerwuj sobie i partnerowi określoną ilość czasu na omówienie tych problemów.

Nie chcesz zejść jak palce wskazujące; to nie jest gra winy. Rozpocznij każdy punkt od „Czuję, że…” lub „Myślę…”, aby Twój partner wiedział, że nie obwiniasz go o wszystko. Nigdy nie wiadomo - twój partner może robić niektóre z tych rzeczy, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

4. Słuchaj swojego partnera.

Związek to ulica dwukierunkowa. Upewnij się, że słuchasz, jak czuje się twój partner. Spróbuj ćwiczyć „słuchanie obiektywne” - oznacza to słuchanie tego, co mówi twój partner, bez interpretowania tego na podstawie własnych uczuć. Skoncentruj się na słowach, których używają i nie wpływaj na nie swoimi myślami. Ważne jest, aby móc spojrzeć na sprawy z punktu widzenia partnera. Spróbuj powiedzieć: „słyszę, jak mówisz, że…”. Użyj własnych słów, aby wyjaśnić, co usłyszałeś, i poczekaj, aż partner odpowie.

5. Utrzymuj miłość żywą.

Nie chcesz, aby cały twój związek stał się negatywny - wciąż jest w możliwym do uratowania miejscu. Wciąż staraj się pokazać, jak bardzo kochasz swojego partnera. Przekaż swojemu partnerowi komplementy i drobne upominki. Zabierz go na romantyczną randkę, wyślij słodką wiadomość lub zrób coś wyjątkowego dla swojego partnera. Razem odkrywajcie nowe rzeczy. Jeśli to możliwe, wybierz się na wakacje w miejsce, w którym nie byliście wcześniej.

6. Rozważ rozmowę z doradcą ds. Relacji.

Jeśli ty i twój partner nie możecie rozmawiać o swoich problemach bez złości i gorąca, być może nadszedł czas, aby zaangażować mediatora, który pomoże ci rozwiązać problemy. Terapia par może pomóc wam zrozumieć wzajemne punkty widzenia i wspólnie pracować nad rozwiązaniem swoich problemów.

Czy powinienem opuścić związek?

Jeśli Twój wynik spadł do Naprawdę nie warto lub Jaki związek? kategorie, twój obecny romantyczny związek może być dużym problemem. Wybrałeś partnera, który stwarza stresujące i chaotyczne sytuacje. Jeśli uważasz, że to prawda, idź sam do doradcy lub psychologa i zabierz tę listę ze sobą. Skorzystaj z okazji, aby dowiedzieć się więcej o sobie i wzmocnić sens własnego życia. Nadszedł czas, abyś nad sobą popracował!

To ćwiczenie może sprawić, że uwierzysz, że czas opuścić partnera. Jeśli jesteś żonaty i masz dzieci, pamiętaj, aby najpierw o nich pomyśleć, zanim wprowadzisz jakiekolwiek duże zmiany. Niezależnie od sytuacji ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że do stworzenia doskonałego związku potrzeba dwojga ludzi. Nie możesz tego zmienić i uczynić go ekscytującym i znaczącym bez swojego partnera na pokładzie.

Chcę wyjść! Jak powinienem zostawić swojego chłopaka lub dziewczynę?

Jeśli naprawdę przygotowujesz się do uwolnienia swojego partnera, jest coś do przemyślenia: nie musisz kogoś poniżać ani karcić, aby odejść. Możesz po prostu wyjść i iść dalej.

Kończąc związek - bez względu na to, czy trwał przez wiele lat, czy tylko przez kilka miesięcy - należy szanować swojego przyszłego byłego i być z nim szczerym. Zarezerwuj sobie czas na osobistą rozmowę i poinformuj partnera o swojej decyzji bezpośrednio. Staraj się ich nie obrażać, nie winić ani nie umniejszać. Zamiast tego użyj stwierdzeń „ja” i wyjaśnij, jak się czujesz.

Potem twój partner z pewnością będzie miał coś do powiedzenia. Słuchaj go z szacunkiem, ale nie cofaj swojej decyzji. Nie bez powodu zdecydowałeś się z nim zerwać. Nie daj się złapać w upał i zabierz swojego partnera z powrotem.

Jeśli jesteś ofiarą przemocy domowej

Twoje zdrowie i bezpieczeństwo są najważniejsze. Jeśli podejrzewasz, że jesteś w związku z przemocą, skontaktuj się z National Domestic Violence Hotline pod numerem 1-800-799-SAFE (7233) i poszukaj pomocy.

Skąd mam wiedzieć, że jestem w związanym z przemocą związku?

Przemoc i znęcanie się w rodzinie to poważny problem, który może dotknąć każdego, niezależnie od rasy, płci czy statusu ekonomicznego. Nie ogranicza się do aktów przemocy fizycznej - partnerzy mogą również znęcać się emocjonalnie i ekonomicznie. Według Krajowa gorąca linia ds. Przemocy w rodzinie, przemoc domowa to „wzorzec zachowań stosowany przez jednego partnera w celu utrzymania władzy i kontroli nad innym partnerem w intymnym związku”.

Oto kilka oznak, że jesteś w agresywnym związku:

• Przemoc fizyczna: Twój partner uderza cię pięścią, policzkuje lub w inny sposób fizycznie cię krzywdzi.
• Wykorzystywanie seksualne: Twój partner wykonuje z Tobą czynności seksualne bez Twojej zgody.
• Przemoc słowna lub emocjonalna: Twój partner wrzeszczy i przeklina na ciebie lub grozi ci i onieśmiela. Ten ostatni może być ustny lub pisemny.
• Myślistwo: Twój partner pojawia się bez zapowiedzi, gdy idziesz sam na wydarzenia lub śledzi cię za pomocą GPS.
• Izolacja: Twój partner uniemożliwia Ci wychodzenie z domu lub komunikowanie się z innymi osobami.
• Nadużycie ekonomiczne: Twój partner nie pozwala Ci pracować lub nie daje Ci dostępu do funduszy. Lub jeśli pracujesz, twój partner pyta, co zrobiłeś i chce tego trochę.

Możesz być ofiarą jednej z tych form nadużycia lub możesz być ofiarą ich wszystkich. Może się nawet zdarzyć, że w pewnych momentach twój związek wydaje się idealny - chodzisz na randki, komplementujesz się i dobrze się ze sobą bawisz. Te pozytywne chwile nie niwelują jednak fizycznych i emocjonalnych nadużyć, które na dłuższą metę mają na tobie. Ważne jest, aby rozpoznać te znaki i wyjść z związku najszybciej jak możesz.

Jeśli chcesz utrzymać związek, szukaj dalej sposobów na uproszczenie, godność i wzmocnij swój romantyczny związek. Wszyscy mamy sposoby, które możemy ulepszyć i wszędzie jest pomoc. Więc nie przestawaj teraz.

Cokolwiek robisz, pamiętaj, że urodziliśmy się, by kochać i utrzymywać relacje. To instynktowne. Jednak czasami ludzie, którzy byli maltretowani podczas dorastania, biorą ze sobą złe nawyki w swoje życie miłosne. To dlatego pokolenia rodzin są dysfunkcyjne. Przy wszystkich dostępnych obecnie informacjach ludzie nie muszą popełniać błędów popełnionych przez rodziców. Możesz uzyskać pomoc, przejść dalej i przestać mieć katastrofalne relacje.