Sześć sposobów reagowania na ciche traktowanie w związkach

Zrecenzowany przez Frances M. Bledsoe, Licencjonowany kliniczny pracownik socjalny, Centrum relacji w Nashville

Co to jest ciche leczenie?

Ciche traktowanie ma miejsce, gdy jedna osoba w związku ignoruje drugą osobę, odmawiając uznania jej ustnie lub w inny sposób. Zwykle dzieje się to po kłótni, ale może się również zdarzyć, gdy cichy partner jest zły, a druga osoba nie wie dlaczego.

Bycie na końcu jest bolesne i frustrujące. Jest to forma ostracyzmu i może wydawać się karą, a nawet formą nacisku, aby uzyskać odpowiedź na krytykę lub poddanie się prośbie.

Jeśli jesteś odbiorcą, ważne jest, abyś wiedział, że nikt, mężczyzna ani kobieta, nie powinien akceptować cichego traktowania jako akceptowalnego zachowania. Nie zasługujesz na to. Podczas gdy obie strony są odpowiedzialne za tworzenie zdrowej komunikacji w związku, nikt nigdy nie zasługuje na to, aby być ignorowanym, a ty nie zgodziłeś się na tego rodzaju pasywno-agresywną komunikację.

Ciche traktowanie jest powszechnym wzorcem konfliktu dla zaangażowanych, romantycznych par i może być szkodliwe, jeśli nie zostanie rozwiązane. Ważne jest, aby przełamać ten wzorzec komunikacji i istnieją konstruktywne sposoby reagowania i, miejmy nadzieję, znalezienia sposobu na pójście naprzód, na który oboje możecie się zgodzić.

Oto kilka sposobów odpowiedzi na ciche traktowanie.

1. Poświęć trochę czasu na ochłonięcie

W czasie ciszy obaj partnerzy powinni zatrzymać się, aby zastanowić się, co doprowadziło do epizodu cichego traktowania, zwłaszcza jeśli było poprzedzone kłótnią, walką lub wybuchem emocjonalnym. Jeśli jesteś odbiorcą, możesz czuć się sfrustrowany i zły, więc weź chwilę na ochłonięcie, aby nabrać oddechu i się uspokoić.

2. Daj swojemu partnerowi przestrzeń do myślenia

Unikaj zastanawiania się, co myśli twój cichy partner lub współmałżonek. Nie czytasz w myślach. Ciche traktowanie jest pasywno-agresywną formą komunikacji. Jeśli myślisz za nich, nie nauczą się bezpośredniego dzielenia się swoimi przemyśleniami i uczuciami.

3. Nie przepraszaj, chyba że naprawdę jest ci przykro

Nigdy nie przepraszaj za coś, jeśli nie wierzysz, że to zrobiłeś. Jak możesz mieć autentyczny, powiązany związek, będąc fałszywym? Zamiast tego spróbuj wczuć się w swojego partnera, mówiąc, że rozumiesz, że jest zdenerwowany lub zły i że chcesz wypełnić lukę, która powstała między tobą.

4. Przeproś, jeśli naprawdę przepraszasz

Zastanów się, czy naprawdę zrobiłeś lub powiedziałeś coś, co skrzywdziło partnera lub go złościło. Przyznaj się i potwierdź wszelkie krzywdy, które mogły spowodować obrazę, i szczerze przeproś.

5. Zadaj sobie pytanie, czy to tylko różnica w osobowości

Czy twój partner jest introwertykiem, a ty bardziej ekstrawertykiem? Introwertycy potrzebują więcej czasu, aby przetworzyć swoje emocje, zwłaszcza gdy sprawy stają się intensywne lub czują, że zostali w jakiś sposób zaatakowani lub obrażeni.

Jeśli tak jest w Twoim przypadku, powiedz swojemu partnerowi, że dasz mu trochę czasu dla siebie i wrócisz, gdy nadejdzie czas na rozmowę. Oczywiście najlepiej, jeśli zgodzą się na ten plan.

6. Ustal zasady zdrowej komunikacji

Kiedy komunikacja jest trudna, pomocne może być stworzenie pewnych reguł. Daj swojemu partnerowi (i sobie) pozwolenie na uspokojenie się.

Czasami, gdy odczuwamy fale niepokoju, paniki lub wściekłości, nasze ciała nasycają się adrenaliną. Nazywa się to „zalaniem” i zdarza się, gdy intensywne uczucia, myśli lub doznania są po prostu zbyt duże, aby je zintegrować w danym momencie.

„W konflikcie, kiedy jedna osoba zostaje zalana, zwykle wybiera albo walkę ucieczki” - mówi dr Wyatt Fisher, doradca małżeński z Boulder w stanie Kolorado. „W tym przypadku ucieczka byłaby cichym traktowaniem lub kamienowaniem. Regularne stonewalling jest toksyczne dla zdrowego związku ”.

Fisher zaleca, aby pary uznały, że jeden lub oboje partnerzy są zalani, a następnie rozstają się na pewien czas, aby się uspokoić. Następnie powinni wrócić razem w uzgodnionym czasie, kiedy będą zrelaksowani, aby porozmawiać o konflikcie.

Często jest to część schematu słabej komunikacji. Ale ciche leczenie, jeśli jest zorganizowane, jest częścią wspieranej przez badania Behawioralnej Terapii Par.

- dr Nicole Prause, psycholog UCLA

Czy ciche traktowanie jest formą znęcania się psychicznego?

Byłem zaskoczony, gdy dowiedziałem się, jak wiele kobiet w swoich małżeństwach przechodziło ciche leczenie przez wiele dni, tygodni, a nawet miesięcy. Pamiętam, że czułem skrajną udrękę, kiedy mój facet nie rozmawiał ze mną przez kilka godzin - a on nie próbował odstawić zimnego ramienia, tylko po prostu ochłonąć.

Ciche traktowanie jest bolesne do zniesienia i moim zdaniem ktoś, kto ukamienuje inną osobę, aby przejąć kontrolę nad sytuacją, jest emocjonalnie obraźliwy. Mówią w istocie: „Nie jesteś godzien, by cię uznano za istotę ludzką godną traktowania”.

Niektórzy psychologowie tak twierdzą ciche traktowanie powoduje szkody emocjonalne podobne do fizycznego znęcania się. Mózg reaguje w podobny sposób, niezależnie od tego, czy zachowanie jest fizyczną krzywdą, czy emocjonalnym zaniedbaniem.

Inni jednak twierdzą, że zazwyczaj ciche traktowanie jest po prostu złą formą komunikacji.

„Często jest to częścią schematu słabej komunikacji” - mówi dr Nicole Prause, psycholog z UCLA. „Ale ciche leczenie, jeśli jest zorganizowane, jest częścią wspieranej przez badania behawioralnej terapii par”.

W tym formularzu, mówi Prause, partner stwierdza, że ​​zaczyna się denerwować, musi zrobić sobie przerwę i wróci za godzinę. Mogą wtedy milczeć w stosunku do swojego partnera przez ten czas.

„Nie jest to w żaden sposób obraźliwe i pomaga poprawić zdolność każdej osoby do regulowania własnych emocji, kiedy wracają razem, aby dyskutować” - mówi Prause. „Nie jest to również„ ucieczka z więzienia bez więzienia ”, ponieważ partner biorący przerwę zgodził się ponownie zaangażować się w określonym czasie.

6 sposobów reagowania na ciche traktowanie

1. Poświęć trochę czasu na ostygnięcie.
2. Daj swojemu partnerowi przestrzeń do myślenia.
3. Nie przepraszaj, chyba że naprawdę jest ci przykro.
4. Przeproś, jeśli naprawdę ci przykro.
5. Zadaj sobie pytanie, czy to tylko różnica osobowości.
6. Ustal zasady zdrowej komunikacji.

Zmiana podejścia do związku

Ponieważ ciche traktowanie jest sposobem na przejęcie kontroli przez partnera, musisz zadbać o siebie, aby jego zachowanie nie pozostawiło Cię upokorzonego i odrzuconego.

• Przypomnij sobie, że Twój partner czuje się niepewnie i poza kontrolą.
• Nie uciekaj się do dąsania się, dąsania się lub zadrążania. Jeśli możesz, staraj się zachować spokój. Wybierz się na spacer, aby zaczerpnąć powietrza.
• Zastanów się, czy Ty też nie próbujesz kontrolować związku bardziej niż odpowiada to Twojemu partnerowi.

Inne sposoby rozwiązania problemu

Większość argumentów nie zaczyna się z powodu co jest powiedziane. Zaczynają od nowa w jaki sposób coś zostało powiedziane.

Jeśli stwierdzisz, że brzmisz, jakbyś żądał czegoś (lub czujesz, że zaraz to zrobisz!), Zadaj sobie pytanie, jak możesz rozwiązać problem, który masz, bez proszenia o nic swojego partnera.

Nie podniósł ręczników (znowu!), Chociaż obiecuje, że będzie lepiej. Jeśli tak myślisz znaczy że jest zapominalski, otrzymasz inną odpowiedź niż myślisz znaczy że nie ma dla ciebie żadnego szacunku. Kiedy już zdefiniujesz, co oznacza to wydarzenie - dla ciebie, a nie dla niego - jesteś gotowy, aby odpowiedzieć na następne pytanie.

• Jaki jest Twój prawdziwy cel?

Czy Twoim celem jest czysta łazienka, czy sprawienie, by robił wszystko po swojemu? Jeśli naprawdę szukasz tylko czystej łazienki, musisz dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby upewnić się, że Twoja łazienka jest czysta, nawet jeśli nigdy nie zmieni swojego zachowania. Z drugiej strony, jeśli myślisz, że używa ręczników, aby pokazać ci, że cię nie szanuje, i chcesz, aby pokazał ci, że to robi, podnosząc swoje ręczniki, zmierzasz na terytorium popytu .

Cel, jakim jest skłonienie innej osoby do robienia tego, co chcesz, będzie nigdy pracować na dłuższą metę!

Gdy w pełni zrozumiesz, jakie znaczenie przypisujesz wydarzeniu i jaki cel chcesz osiągnąć, możesz dowiedzieć się, jak to zrobić bez pomocy partnera. Może się okazać, że chcesz kogoś zatrudnić, mieć mniej ręczników lub odebrać je samemu, zamiast się kłócić.

Gdy problem jest po prostu zbyt duży

Z drugiej strony możesz odkryć, że prawdziwym problemem jest coś, co może oznaczać zerwanie umowy. Jeśli szczerze wierzysz, że twój partner nie bierze pod uwagę ciebie, to od ciebie zależy, czy angażujesz się tylko w osoby, które są na tyle taktowne, że zamiast walczyć, czujesz się kochany.

Jeśli zastanawiasz się, czy być w związku, tak naprawdę musisz wziąć pod uwagę tylko swój własny punkt widzenia, a nie partnerów. Ich opinie, wartości i powody są nieistotne, gdy zastanawiasz się, czego chcesz.

Następnie, kiedy z nim o tym porozmawiasz, opisz, jak się czujesz, z szacunkiem wysłuchaj ich opinii i zobacz, czy możesz współpracować, aby znaleźć wspólną płaszczyznę.

Rola ofiary

W niektórych przypadkach cichy partner próbuje uciec przed inną toksyczną dynamiką. Jeśli próbujesz zmusić ich do zmiany lub zrobienia czegoś po swojemu, dajesz im powód do wycofania się. Jeśli krytykujesz ich jako osobę lub przypisujesz winę zamiast skupiać się na szukaniu rozwiązań, przyczyniasz się do dynamiki. Jeśli pozwalasz sobie poczuć się jak ofiara, wpadasz w depresję lub dąsasz się, musisz zdać sobie sprawę, że również stosujesz taktykę kontroli i obiecać, że przestaniesz.

Ciche traktowanie jest częścią wzorca wycofywania się z żądań, który jest zabójczy dla związków!

Znalezienie zdrowszych sposobów komunikowania się

Oznacza to, że musisz nauczyć się zdrowszych sposobów stawiania czoła problemom, a nauka wymaga czasu. Nie znajdziesz rozwiązania, które zadziała w ciągu zaledwie kilku dni lub tygodni. Może to być dynamika, która ewoluowała przez miesiące lub lata i zastąpienie jej lepszymi metodami może zająć wiele miesięcy. W miarę jak się uczysz, tak samo będzie z twoim partnerem, ale nie będzie to na twojej osi czasu, więc skup się na postępach, ponieważ do doskonałości wciąż daleko.

Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą ci zmienić twój związek i podjąć kroki w celu zniechęcenia do stonewallingu. Zachęcam do korzystania ze wszystkich tych kroków i pozwalania sobie na popełnienie błędów. Ucz się od nich i wracaj na właściwe tory.

Specjalna uwaga na temat nadużyć

Kiedy ludzie czują się poza kontrolą, szukają sposobów na odzyskanie kontroli, o czym już mówiliśmy.

Jeśli twój partner dopuszcza się przemocy fizycznej, każda zmiana, jaką wprowadzisz w sposobie reagowania na ciche traktowanie, może nasilić jego zachowanie. Przygotuj się na to, mając plan opuszczenia środowiska, jeśli wydaje się, że istnieje zagrożenie. Znajdź terapeutę, który specjalizuje się w wykorzystywaniu. Wiedz, do kogo możesz się zwrócić, gdzie możesz się zatrzymać i zaoszczędź wystarczająco dużo pieniędzy, aby dać ci poduszkę, jeśli jej potrzebujesz.

Ponieważ ludzie, którzy poddają się cichej terapii, zwykle starają się uniknąć niewygodnej konfrontacji, większość z nich nie ucieknie się do tego, ale wspominam o tym, ponieważ zawsze jest to jedna z opcji odzyskania kontroli.

Życzę wszystkiego najlepszego. Liczysz się. Pokaż światu, że nie zostaniesz po prostu skreślony, a świat odpowie słuchaniem. Uściski.

• Oznaki i objawy przemocy emocjonalnej
  Przemoc domowa często zaczyna się od przemocy emocjonalnej lub werbalnej. W tym artykule wyjaśniono, jak rozwijają się nadużycia i co może pomóc przerwać ten cykl.