Toksyczne związki: czy jesteś w związku manipulacyjnym?

Zdrowe relacje obejmują równe dawanie i branie między dwiema osobami. Ale jeśli zastanawiasz się, dlaczego czujesz, że nigdy nie jesteś odbiorcą, a zawsze tym, który daje, możesz kręcić się w towarzystwie manipulujących ludzi.

Relacja manipulacyjna może być trudna do zidentyfikowania, ponieważ manipulacja psychologiczna jest często bardziej subtelna niż inne toksyczne związki. Manipulacja psychologiczna ma miejsce wtedy, gdy jedna osoba tworzy nierównowagę sił, aby wykorzystać drugą. Manipulacja może objawiać się na wiele sposobów, ale jedynym tematem, który przewija się przez wszystkie tego typu toksyczne związki, jest to, że tylko jedna osoba odniesie korzyści.

Sonda: łatwo manipulować?

Jak myślisz, jak często byłeś manipulowany?

• Często potrafię być trochę naiwny.
• Czasami, ale zwykle to widzę.
• Rzadko widzę manipulatory z odległości mili.
• Nigdy. W rzeczywistości zwykle jestem manipulatorem!

5 typowych objawów manipulatora

Nie wiesz, czy masz do czynienia z manipulatorem? Oto, jak to sprawdzić.

1. Ciągle wypychają cię z twojej strefy komfortu (emocjonalnie, fizycznie lub finansowo).
W ten sposób manipulatorzy wytrącają cię z równowagi, dzięki czemu mogą utrzymać przewagę, będąc bardziej kontrolowanym.

2. Podkopują twoją pewność siebie
Kiedy nasza pewność siebie jest niska, łatwiej nam manipulować, szukając sposobów, aby poczuć się lepiej, starając się być „lepszymi”. Właśnie dlatego manipulatory będą nadal odrywać twoją pewność siebie, abyś czuł się mniejszy i nigdy nie był wystarczająco dobry. Im bardziej jesteś bezbronny, tym łatwiej mogą oni wykorzystać te luki.

3. Ciche traktowanie
To klasyczna strategia manipulacji. Może być stosowany przez ludzi, którzy niekoniecznie są chronicznymi manipulatorami, ale nadal jest toksyczną strategią, która jest głęboko manipulacyjnym zachowaniem, którego najlepiej nigdy nie używać. Dzieje się tak, ponieważ ciche traktowanie wykorzystuje ciszę, aby uzyskać kontrolę i przewagę nad kimś innym, bez zbliżania się do problemu na równych warunkach. Kiedy druga osoba czuje, że nie ma innego wyjścia, jak zakończyć milczenie poddaniem się, wówczas manipulator „wygrał”.

4. Wyzwolenie winy
Kolejny klasyk, poczucie winy jest również wykorzystywane przez manipulatora do zdobycia przewagi i wywarcia emocjonalnej i psychologicznej presji na drugą osobę. Kiedy czujesz się winny i masz wrażenie, że nie masz racji, w naturalny sposób jest bardziej prawdopodobne, że zrobisz rzeczy, których normalnie byś nie zrobił. Ta strategia jest szczególnie skuteczna dla tych z nas, którzy nie lubią konfrontacji, ponieważ najczęściej przyjmujemy odpowiedzialność za coś, czego nie zrobiliśmy, tylko po to, by zakończyć konfrontację.

Wielu manipulatorów nieświadomie wyrzuca poczucie winy, ponieważ nie chce (lub nie może) przyjąć odpowiedzialności za swoje zachowanie. Kiedy inni wzywają ich do niewłaściwego zachowania, zamiast tego zrzucą na nich winę.

5. Tuszują lub ignorują nierozwiązane problemy
Niezdrowe relacje mają wiele nierozwiązanych konfliktów albo z powodu zerwania komunikacji, albo z powodu rozmyślnego pozostawiania konfliktów nierozwiązanych przez jedną ze stron. Manipulatory zrobią to drugie. Dzieje się tak, ponieważ wmanipulowanie tobą w przekonanie, że dyskusja została zakończona i zakończona, jest dla nich wygodniejsze i często łatwiejsze niż praca nad rozwiązaniem problemu razem z tobą.

Manipulator nieustannie szuka sposobów na wykorzystanie twoich słabości, więc łatwo jest poczuć się nieadekwatnym i winić siebie za rozczarowanie manipulatora.

Co robić, gdy jesteś w związku manipulacyjnym

Zanim zaczniemy, oto kilka pytań, które powinieneś sobie zadać, aby pomóc Ci ustalić, na czym stoisz w związku z możliwym manipulatorem.

• Czy jestem szanowany?

• Czy oczekiwania i prośby stawiane mi przez tę osobę są rozsądne?

• Czy dawanie i otrzymywanie są równe w tej relacji?

• Czy dobrze się czujesz, gdy jesteś z tą osobą?

Do tej pory powinieneś być dość pewny, czy jesteś w związku manipulacyjnym, czy nie. Jeśli tak, oto co możesz zrobić, aby się chronić.

1. Poznaj swoje prawa
Kiedy jesteś w związku manipulacyjnym przez długi czas, możesz łatwo zapomnieć, jak się bronić. Pamiętaj, że masz kilka podstawowych praw. Masz prawo do szacunku; wyrażać swoje opinie, potrzeby i uczucia; mieć własne priorytety; powiedzieć nie; mieć inne zdanie; chronić się emocjonalnie, psychicznie i fizycznie; i żyć własnym życiem.

Następnym razem, gdy spotkasz manipulatora, pamiętaj o swoich prawach, weź głęboki oddech i korzystaj z nich. Ty i tylko Ty masz kontrolę nad swoim życiem.

2. Trzymaj się z daleka
Najlepsze, co możesz zrobić, to trzymać się z daleka od manipulujących ludźmi. Jeśli jest za późno, postaraj się zachować między sobą dystans. Za każdym razem, gdy angażujesz się z osobą manipulującą, dajesz jej kolejną okazję, by dowiedzieć się więcej o sobie, ocenić swoje słabości i znaleźć „drogę”. Trzymanie się z daleka jest pierwszym i najlepszym sposobem ochrony. Jeśli czujesz impuls, by „pomóc” im zmienić się na lepsze, pamiętaj, że przyczyny chronicznej manipulacji są często głęboko zakorzenione, skomplikowane i najprawdopodobniej są poza twoim zasięgiem. Co najważniejsze, nie Twoim zadaniem jest ich „ratować”, zwłaszcza gdy nie chcą się zmieniać.

3. To nie twoja wina
Manipulator nieustannie szuka sposobów na wykorzystanie twoich słabości, więc łatwo jest poczuć się nieadekwatnym i winić siebie za rozczarowanie manipulatora. W takich sytuacjach przypomnij sobie, że to nie twoja wina i że jesteś manipulowany, aby czuć się źle, więc bardziej prawdopodobne jest, że zrzekniesz się swoich praw i wolnej woli.

4. Naucz się mówić „nie”
Jest to jedno z wcześniej wymienionych praw podstawowych, ale zasługuje na to, aby je rozszerzyć, ponieważ tak wielu z nas ma problem z wypowiedzeniem tego dwuliterowego słowa.

Niezależnie od tego, czy chodzi o strach przed zranieniem czyichś uczuć, czy o to, jak odrzucenie prośby zmieni czyjąś opinię o tobie, po prostu powiedzenie „nie” może wymagać ogromnej odwagi. Ale kiedy masz do czynienia z chronicznym psychologicznym manipulatorem, zdecydowane powiedzenie „nie” i stanie na swoim miejscu staje się kluczową umiejętnością, która pomoże ci przyciągnąć trochę mocy z powrotem do swojej strony związku.

Nawet bez obecności manipulatorów możliwość powiedzenia „nie” bez poczucia winy pomoże ci wieść bardziej swobodne i szczęśliwsze życie.

Sonda: po prostu powiedz „nie”

Czy trudno ci odmówić ludziom?

• Zdecydowanie po prostu nie mogę powiedzieć nie.
• Dlatego zazwyczaj robię wiele rzeczy, których nie chcę.
• Tylko czasami i tylko wtedy, gdy jest to skierowane do ludzi, na których mi zależy.
• Prawie nigdy. Czuję się komfortowo, mówiąc „nie”, kiedy chcę.