10 podstawowych strategii psychicznych radzenia sobie z samotnością

Na pewno nie jesteś sam, czując się samotny - niedawne badanie ubezpieczyciel Cigna stwierdził, że około połowa z 20 000 ankietowanych dorosłych zgłosiła poczucie izolacji i brak towarzystwa. Niemniej jednak samotność jest poważnym problemem zdrowia psychicznego, tak poważnym, że Wielka Brytania wyznaczyła ministra samotności, aby zajął się tym problemem.

Jeśli jesteś jednym z milionów ludzi borykających się z samotnością - niezależnie od tego, czy jesteś singlem, mieszkasz samotnie, przechodzisz fazę przejściową, czy wszystkie trzy - oto kilka pomocnych strategii mentalnych, które pomogą Ci zmienić postrzeganie swojej sytuacji. Te strategie mogą dać ci narzędzia potrzebne do przezwyciężenia poczucia samotności.

Jak teraz radzisz sobie z samotnością?

• Unikanie (samoleczenie lub ignorowanie problemu)
• Docieranie do innych
• Planowanie większej liczby działań
• Nie mam do czynienia
• Inne (powiedz nam w komentarzach poniżej!)

1. Rozpoznaj, że samotność to tylko uczucie

Zrozum, że samotność to uczucie, a nie twoja rzeczywistość. Możesz czuć się samotny i odizolowany, ale rzadko się to zdarza. Nasze mózgi są zaprojektowane tak, aby skupiać się na wszelkich uczuciach bólu i niebezpieczeństwa, abyśmy mogli lepiej się chronić w razie potrzeby. Oznacza to, że nasze umysły mają tendencję do nadawania priorytetu przerażającym myślom i uczuciom, takim jak samotność. Dlatego samotność może być tak przytłaczająca.

A kiedy Twój mózg próbuje nadać sens temu przerażającemu uczuciu, łatwo jest zacząć od nowa i sprawić, że sprawy będą nieproporcjonalne. To, co mogło się zacząć od poczucia smutku z powodu samotności podczas wakacji, może wybuchnąć w przekonaniu, że jesteś przegrany i wszyscy cię nienawidzą. Tak więc pierwszym krokiem jest podjęcie dodatkowego wysiłku, aby rozpoznać, że twoja samotność jest tylko uczuciem, które minie. To nie jest twoja rzeczywistość, więc nie musisz przesadzać.

2. Zidentyfikuj swoje negatywne myśli

Kiedy czujesz się samotny i smutny, często zaczynasz postrzegać siebie i świat wokół siebie w negatywnym świetle. Możesz zostać tak pochłonięty przez negatywność, że po prostu nie zauważysz pozytywnych rzeczy, które ci się przytrafiają, albo stworzysz negatywną narrację, aby wyjaśnić to pozytywne wydarzenie (np. „To mogło się przydarzyć każdemu” lub „ Zrobili to z litości, bo jestem takim przegranym ”). Najbardziej rozpowszechnioną myślą, jaką możesz mieć, gdy czujesz się samotny, jest to, że jesteś sam, ponieważ nikt cię nie lubi lub że nie jesteś wystarczająco dobry, aby przebywać z innymi.

Najbardziej niebezpiecznym aspektem takich myśli jest to, że są tak subtelne i mogą wkradać się do naszych umysłów i porywać je, zanim dowiemy się, co nas uderzyło. Nabierz więc nawyku samoświadomości. Kiedy zaczniesz identyfikować swoje negatywne myśli, będziesz w stanie zastąpić je bardziej racjonalnymi i pozytywnymi myślami, które pomogą Ci zacząć budować bardziej pozytywną narrację o swoim świecie.

3. Obalaj swoje negatywne myśli

Kiedy już zidentyfikujesz swoje negatywne myśli, zapisz je, abyś mógł zacząć je obalać. Oto kilka typowych negatywnych myśli, które możesz mieć i jak możesz zacząć je podważać:

Coś musi być ze mną nie tak, ponieważ jestem sam:

Pomysł, że coś musi być z tobą nie tak, ponieważ jesteś sam, nie ma logicznego sensu. W pewnym momencie każdy będzie sam. Badania pokazują, że połowa krajów rozwiniętych czuje się samotna, więc zdecydowanie nie jesteś jedyny. Samotność to sytuacja, a nie odbicie tego, kim jesteś. Sytuacje się zmieniają, a Twoja samotność przeminie.

Nie mogę znieść czucia się tak samotnym:

Może być prawdą, że nie lubisz czuć się samotny, ale twoje uczucia nie staną się przytłaczające, jeśli im na to nie pozwolisz. Liczy się sposób, w jaki reagujesz na poczucie samotności. Jeśli odpowiadasz na samotność złością, frustracją, desperacją lub porażką, wtedy sprawiasz, że twoja sytuacja staje się bardziej nieprzyjemna, niż powinna. Zamiast tego zaakceptuj swoje poczucie samotności jako kolejny wspólny aspekt życia, który przychodzi i odchodzi bez niszczenia go.

Ponieważ jestem sam, powinienem czuć się smutny i samotny:

Nie jesteś na wyspie głęboko w niewykorzystanej dziczy. Możesz być teraz sam, ale wkrótce będziesz w pobliżu innych, czy to w pracy, przy kawie w Starbucks, czy wysyłając SMS-a do znajomego. Dopóki żyjesz swoim życiem, nigdy nie będziesz sam na zawsze.

Zawsze będę sam:

Bycie samotnym to nie to samo, co bycie smutnym lub samotnym, bez względu na to, ile mówią o tym filmy z Hollywood. Samotność to po prostu bycie samemu. Dlaczego miałbyś być smutny tylko dlatego, że nikogo nie ma w pobliżu? Skorzystaj z okazji i rób, co chcesz. Zanurz się w swoich hobby, rozwijaj nowe i bądź tak samolubny, jak chcesz!

4. Zrób plan

Kiedy rozwiniesz lepszą samoświadomość i zdasz sobie sprawę, że masz do czynienia z nawykową spiralą emocjonalną, możesz zacząć robić plany, które pomogą Ci walczyć z uczuciem samotności. Docieraj do ludzi wokół siebie, nawet jeśli minęło trochę czasu. Zaangażuj się w swoją społeczność lub znajdź coś innego do zrobienia, co zajmie Cię i nie będziesz spędzać tyle czasu we własnej głowie.

5. Traktuj siebie ze współczuciem i życzliwością

Zamiast myśleć, że potrzebujesz innych, aby dawali ci miłość, współczucie i akceptację, możesz również dać sobie te rzeczy. Bądź dla siebie dobry. Okaż sobie trochę miłości, dbając o siebie. Zrób sobie zdrowy posiłek. Kup sobie fajny prezent. Za każdą krytykę, jaką możesz mieć na swój temat, powiedz sobie trzy komplementy. Skieruj osobę w swoim życiu, która okazała ci życzliwość (na przykład twoją matkę, ojca, ciocię itp.), Aby pomógł ci się uspokoić. Kiedy będziesz współczujący i miły dla siebie, znajdziesz siłę i zaczniesz opracowywać narzędzia, które pomogą Ci wyjść z poczucia samotności i znaleźć się w wygodniejszej przestrzeni.

6. Skoncentruj się na innych zamiast na własnych myślach

Możesz iść ulicą, pogrążając się w samotności, patrząc w ziemię. Możesz też wybrać spacer ulicą, czując wdzięczność za przebywanie w tej samej przestrzeni, co wszyscy ci ludzie idący z tobą po chodniku, uśmiechający się do każdej osoby, która nawiązuje kontakt wzrokowy i cicho życząc im wszystkiego najlepszego. Jeśli spacerujesz po okolicy, dlaczego nie życzyć im „Dzień dobry / popołudnie / wieczór”?

Jasne, wielu prawdopodobnie nie odwzajemni Twojego uśmiechu ani nie odpowie swoim własnym „dzień dobry / popołudnie / wieczór”, ale nic nie szkodzi. Chodzi o to, że umieściłeś tam tę pozytywną postawę i sprawiłeś, że poczułeś się lepiej.

7. Unikaj przebywania w nostalgii

Wracanie do miłych wspomnień może być zabawne lub szczególnie kuszące, gdy czujesz się samotny, ale dla zdrowia psychicznego może być lepsze trzymanie tych pamiątek w szafie. Wspominanie „starych dobrych czasów” może chwilowo odwracać uwagę od poczucia samotności, ale powstrzymujesz się przed podjęciem konkretnych kroków w celu poradzenia sobie z samotnością. W rzeczywistości możesz poczuć się jeszcze gorzej, gdy skończysz wspominać, ponieważ jeśli utkniesz w przeszłości, twoja obecna sytuacja w porównaniu może wydawać się jeszcze trudniejsza do opanowania.

8. Naucz się czerpać radość ze spędzania czasu ze sobą

Jeśli dorastałeś z rodzeństwem lub zawsze mieszkałeś we wspólnych pomieszczeniach, może to być irytujące i niewygodne, gdy zaczniesz mieszkać sam lub będziesz musiał radzić sobie samemu przez długi czas. Łatwo jest błędnie zinterpretować niepokój lub niepewne uczucie bycia samemu jako samotność.

Nie potrzebujesz innych ludzi do wypełniania swojego harmonogramu. Potraktuj to jako okazję do rozwinięcia nowych hobby lub odkrycia czegoś nowego o sobie. Rób rzeczy, które tylko ty chcesz robić. Zamiast tęsknić za towarzystwem innych, skorzystaj z okazji, aby być trochę samolubnym i robić rzeczy, które cię uszczęśliwiają.

9. Nie bój się wizyty u terapeuty

Czasami, bez względu na to, jak bardzo się starasz, twoje poczucie izolacji i depresji może stać się tak przytłaczające, że czujesz, że nie możesz ich pokonać. Jeśli tak uważasz, nie bój się szukać profesjonalnej pomocy, aby uzyskać wskazówki, jak opracować niezbędne strategie radzenia sobie dostosowane do Twoich potrzeb.

10. Zrozum, że bycie samemu nie oznacza bycia samotnym

Być może najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że samotność jest względna. Niektórzy ludzie mogą czuć się bardziej samotni niż inni, w zależności od tego, ilu znajomych „powinni” mieć lub ile regularnych interakcji społecznych ludzie „powinni” mieć. W rzeczywistości wiele osób jest całkowicie zadowolonych z kilkoma bliskimi przyjaciółmi i mogą brać udział w wydarzeniach towarzyskich tylko raz lub dwa razy w miesiącu. Więc to, co możesz uznać za brak kontaktu społecznego, może nie być prawdą.

Zrozum, że samotność może przydarzyć się każdemu, bez względu na to, jak popularna może się wydawać, więc nawet jeśli czujesz się teraz samotny, na pewno nie jesteś sam.