7 typowych emocji, które poczujesz po zerwaniu i jak sobie z nimi radzić

Jak mam się czuć po zerwaniu?

Zerwanie może być bardzo trudne i stresujące i nie ma jednego sposobu, w jaki powinieneś się z tym czuć. Często jesteś wypełniony wieloma zagmatwanymi emocjami na raz i możesz się zastanawiać, czy to, co czujesz, jest normalne. Przez chwilę możesz nawet zostać przytłoczony emocjami, ale nie martw się - to absolutnie normalne. Puszczenie osoby, którą naprawdę kochałeś, to dość proces.

W tym artykule dowiesz się o skomplikowanych emocjach, których ludzie zwykle doświadczają po rozstaniu, oraz - co ważniejsze - o tym, jak sobie z nimi radzić.

Etapy emocjonalne, przez które przechodzi większość ludzi po zerwaniu:

1. Szok i zaprzeczenie
2. Rozpaczliwa potrzeba odpowiedzi
3. Strach, samotność i smutek
4. Targowanie się (a.k.a. `` szalony '' etap)
5. Gniew
6. Pokój i akceptacja
7. Przebaczenie

Każdy przejdzie przez różne etapy w różnym czasie, więc nie martw się, jeśli uważasz, że pokonanie straty zajmuje trochę więcej czasu niż oczekiwano. Czasami możesz nawet powtórzyć etap, przez który już przeszedłeś. Kontynuuj przewijanie, aby dowiedzieć się więcej o każdym etapie i jak sobie radzić.

1. Szok i zaprzeczenie

Szok i zaprzeczenie idą w parze. Na początku poczujesz się, jakbyś śnił. Nawet gdybyś wiedział, że związek jest w tarapatach, tak naprawdę nigdy nie myślałeś, że zerwanie jest możliwe - twoja druga połówka kochała cię zbyt mocno, by odejść. Mimo wszystkich złych czasów było wiele dobrych czasów. Masz tyle wspaniałych wspomnień, że to nie może być prawdziwe.

Wmawiasz sobie, że twoja druga połówka wkrótce zorientuje się, że się myli i wróci. Nie możesz uwierzyć, że to ci się przydarza, bo kiedyś byłaś „idealną parą”. Masz tendencję do zapominania o wszystkich złych rzeczach lub oglądania ich przez różowe okulary. Ciągle sobie wmawiasz, że naprawicie rzeczy i wszystko będzie dobrze.

Ciągle wpatrujesz się w swój telefon, czekając, aż identyfikator dzwoniącego wypowie jego imię. Wierzysz, że wkrótce zadzwonią; muszą być zajęci. W tym momencie nadal nie będziesz mógł nazywać ich swoim byłym chłopakiem / dziewczyną. Mówisz ludziom, że tak naprawdę nie jesteś zerwany - oboje potrzebujecie tylko trochę czasu.

2. Desperacka potrzeba odpowiedzi

Gdy szok związany z rozstaniem minie, prawdopodobnie zaczniesz zadawać sobie wiele pytań typu „co by było,” „dlaczego” i „jak”, na przykład:

• Co jest ze mną nie tak?
• Dlaczego nie chciał spróbować, aby to zadziałało?
• Jak mogłem to naprawić?

Po zerwaniu uczucie palącego pragnienia zrozumienia, dlaczego coś się wydarzyło, jest zupełnie normalne. To bardzo bolesny etap, ponieważ wiele pytań zadawanych sobie po rozstaniu odzwierciedla głębokie poczucie odrzucenia i nieudolności. Może się okazać, że skupiasz się na rzeczach, które ty lub twój były powiedział lub zrobiliście - powtarzając w kółko wspomnienia w głowie i próbując wyciągnąć z nich racjonalną odpowiedź.

Możesz mieć wrażenie, że wszystko, o czym myślisz, to Twój były.

Ból i zmieszanie wynikające ze złamanego serca mogą pochłonąć każdą część twojego życia, stając się wszystkim, o czym myślisz lub o czym mówisz. Prawdopodobnie będziesz szukać odpowiedzi od swoich współpracowników, rodziny lub przyjaciół, analizując każdy aspekt związku i próbując znaleźć logiczne wyjaśnienia, dlaczego sprawy nie powinny się skończyć.

Cierpienie z powodu wspomnień o twoim związku, zarówno dobrych, jak i złych, może nawet spowodować, że śnisz o swoim byłym. To z kolei może wpłynąć na jakość Twojego snu i spowodować, że budzisz się smutniejszy i bardziej wyczerpany niż przed pójściem spać. Niestety nie ma sposobu, aby to naprawić - po prostu musisz pozwolić temu minąć z czasem.

3. Strach, samotność i smutek

Telefon nie dzwonił i minęło sporo czasu. Przezwyciężasz szok i zaczynasz zdawać sobie sprawę, że mogą nie połączenie. Zaczynasz myśleć, że może to prawda. I wtedy zaczyna się pojawiać strach.

Boisz się, że na zawsze będziesz samotny. Boisz się, że nie będziesz miał z kim porozmawiać. Boisz się, że bez nich nie poradzisz sobie w tym wielkim, przerażającym świecie. Boisz się, że kiedy jesteś chory, nie będzie nikogo, kto by cię pocieszył.

Smutek i depresja często pojawiają się, gdy minie pierwszy szok.

Chociaż początkowo mogłeś poczuć pewien smutek mieszający się z szokiem związanym z zerwaniem, to naprawdę uderza, gdy zaczynasz rozumieć, że rozstanie jest prawdziwe. Prawdopodobnie będziesz chciał zostać w łóżku i ukryć się pod kołdrą, czując się samotny, przygnębiony i użalając się nad sobą. Rozmowa z przyjaciółmi i rodziną nie wchodzi w grę, a Ty nie chcesz mieć nic wspólnego z tym, co dzieje się wokół Ciebie.

Z jakiegoś powodu będziesz się torturować. Będziesz siedzieć, płakać i słuchać „swojej piosenki” milion razy, aż do momentu, w którym nie będzie już łez. Będziesz patrzeć na zdjęcia swojego byłego w kółko. Powiesz sobie, że nigdy nie będziesz w stanie znaleźć osoby, która pokocha Cię tak, jak oni. Będziesz pytać, czy jesteś wystarczająco dobry i czy ktoś inny mógłby cię kiedykolwiek pokochać.

Dowiedz się, kiedy uzyskać pomoc

Smutek jest niezbędnym krokiem w procesie żałoby, ale jeśli kiedykolwiek zaczniesz mieć myśli o samookaleczeniu, natychmiast skontaktuj się z doradcą kryzysowym.

4. Targowanie się (a.k.a. „Crazy Stage”)

Ten etap jest po trochu wszystkiego zmieszany w jeden. Jest to etap, na którym spotykają się szok, zaprzeczenie, strach, samotność i smutek. Wiem, że wielu z nas przeszło przez szalony etap. To wtedy zdałeś sobie sprawę, że zerwanie jest prawdziwe, ale nie pozwolisz, aby tak zostało. Zrobisz wszystko, co w Twojej mocy, aby ta osoba powróciła do Twojego życia. Jesteś gotów zrobić wszystko, jeśli oznacza to ponowne bycie z nimi.

Możesz czuć się zmuszony skontaktować się ze swoim byłym i błagać o powrót do siebie.

Chociaż może się to wydawać dobrym pomysłem, jest ich wiele korzyści wynikające z zasady braku kontaktu. Ale może być bardzo trudno oprzeć się kontaktowi z byłym. Nie dzwonili, więc decydujesz się do nich zadzwonić. Nie napisali e-maila, więc planujesz napisać im takiego. Nie wysłali Ci SMS-a, więc mówisz sobie, że im wyślesz.

Niestety, większość ludzi na tym etapie nie robi tych rzeczy jeden raz i idzie dalej - zamiast tego bombardują swojego byłego telefonami, SMS-ami, e-mailami i listami i błagają o odpowiedź. Obiecujesz im, że tym razem będzie inaczej. Obiecujesz naprawić wszystkie błędy. Próbujesz przypomnieć im wszystkie dobre wspomnienia i sprawić, by zobaczyli, że wcale nie było tak źle. Obiecujesz zrobić wszystko, aby to zadziałało.

Czytasz artykuły i książki oraz oglądasz programy telewizyjne o tym, „jak odzyskać swojego byłego”. Teraz jest wojna. Wmawiasz sobie, że to zrobisz zrobić je Kocham Cię. Wynik tego etapu może się różnić. Ponieważ szykujesz się na rozczarowanie, kiedy nie otrzymasz odpowiedzi, której szukałeś, możesz wrócić do jednego z powyższych etapów. Niektórzy ludzie będą ponownie zaprzeczać lub poczuć się samotni, podczas gdy inni będą odczuwać więcej złości.

Możesz mieć obsesję na punkcie monitorowania ich mediów społecznościowych.

Jeśli zdecydujesz się nie kontaktować ze swoim byłym lub zrobisz to, a on nie odpowie, możesz uciekać się do obsesyjnego sprawdzania ich kont w mediach społecznościowych. W końcu chcesz się upewnić, że w ich życiu nie ma innych znaczących osób, a jedynym sposobem na to jest ciągłe obserwowanie ich aktywności online.

Jeśli zejdziesz do tej króliczej nory, pamiętaj, że sposób, w jaki ludzie przedstawiają się w mediach społecznościowych, nie zawsze jest dokładnym odzwierciedleniem tego, jak naprawdę się czują. Więc nawet jeśli wygląda na to, że Twój były jest beztroski i żyje swoim najlepszym życiem zaledwie kilka dni lub tygodni po zerwaniu, prawdopodobnie tak nie jest. W rzeczywistości ludzie często publikują tego typu zdjęcia w wyraźnym celu, aby wzbudzić zazdrość u byłych (niezależnie od tego, czy są porzuconymi, czy porzuconymi).

Czasami targowanie się może prowadzić do nawrotu.

Możesz przekonać swojego byłego, aby spróbował ponownie (zwłaszcza jeśli na początku byłeś związkiem na nowo, z powrotem). Chociaż to chwilowo złagodzi twój ból, pogorszy tylko sytuację, jeśli znowu się zerwiesz. Bez względu na to, jak bardzo byś chciał, żeby to było możliwe, nie możesz sprawić, by związek działał, jeśli jesteś jedyną osobą, która tego chce. Zdrowe relacje wymagają wysiłku ze strony obojga partnerów i nie możesz winić siebie za to, że nie jesteś w stanie samodzielnie utrzymać związku.

5. Gniew

Teraz, gdy płakałeś od jakiegoś czasu i od tygodni nie ruszałeś się z miejsca na łóżku, zaczynasz myśleć o wszystkich rzeczach, które zrobiłeś dla tej osoby.

Wmawiasz sobie takie rzeczy jak:

• Nie rozumiem, dlaczego mnie zostawili.
• Byłem takim dobrym chłopakiem / dziewczyną.
• Nikt inny nigdy nie zrobi tego, co ja dla nich zrobiłem.
• Powodzenia w znalezieniu kogoś, kto zrobi to, co ja dla ciebie zrobiłem.

W tym momencie musisz kogoś obwinić. Masz dość obwiniania siebie, więc nagle staje się to ich winą. Masz dość słuchania tej piosenki i wyłączasz radio za każdym razem, gdy ją słyszysz. Chcesz rozerwać ich zdjęcie na milion małych kawałków i spalić.

Chociaż ten etap może być emocjonalnie obciążający (tak, jakby wszystkie inne nie były), może również być wzmacniający. Gniew - czy jest skierowany do twojego byłego, ciebie, czy ogólnie do sytuacji - może położyć kres odrętwieniu i sprawić, że znów poczujesz się żywy. Może również dać ci pozytywny kierunek i pomóc ci wyjść z załamania. Dla wielu złość jest pierwszym krokiem do uzdrowienia.

Uwaga: Chociaż złość może być zdrowym etapem procesu leczenia, ważne jest, aby nie posuwać się za daleko. Oprzyj się pokusie obrzucenia swojego byłego przyjaciołom i Zdecydowanie nie ciągnijZanim on oszukuje'i zniszcz samochód swojego byłego (lub cokolwiek innego, co posiada). Spalenie obrazu to jedno, ale niszczenie mienia to za daleko.

6. Pokój i akceptacja

Nawet jeśli czujesz, że nigdy nie osiągniesz punktu spokoju, to osiągniesz. Pewnego dnia usiądziesz i zdasz sobie sprawę, że udało Ci się! Mimo bólu serca, łez, złości i strachu nadal żyjesz! Myślenie o tej osobie przyniesie radosne uczucia, zamiast poczucia, że ​​nóż przecina twoje serce. Będziesz znacznie silniejszy niż wcześniej i wiele się nauczyłeś o tym, czego potrzebujesz i czego chcesz.

Na tym etapie następuje kluczowa zmiana - zamiast patrzeć wstecz, zaczniesz planować przyszłość. Po raz pierwszy od dawna będziesz znowu podekscytowany życiem i innymi ludźmi. Dojdziesz do umacniającej świadomości, że nie potrzebujesz swojego byłego do szczęścia tylko dlatego, że ty może cię uszczęśliwić. Zrozumiesz, że ty są zdolny do ponownego kochania i tego, że jesteś tego godzien istota kochany. To wielki przełom, więc powinieneś być dumny!

7. Przebaczenie

Jest wiele korzyści z wybaczenia swojemu byłemu (i siebie), więc gdy tylko poczujesz, że możesz odpuścić te ostatnie ślady goryczy, pozwól temu się wydarzyć. Dla niektórych ten ostatni krok może być trudny, ponieważ ta złość - nieważne jak toksyczna - może wydawać się ostatnim połączeniem z twoim byłym. Ale przecięcie tej ostatniej pętli naprawdę cię wyzwoli i da ci siłę do odbudowy siebie i pójścia dalej.

Czasami osiągnięcie tego punktu może zająć trochę czasu. Zaakceptowanie zerwania i pogodzenie się z tym, dlaczego tak się stało, bardzo różni się od faktycznego wybaczenia swojemu byłemu i - co ważniejsze - sobie, więc nie spiesz się. ty będzie dotrzyj tam, a kiedy to zrobisz, będziesz wiedział, że dobrze i naprawdę ruszyłeś naprzód.

Sposoby radzenia sobie z rozpadem

Nikt nie jest w stanie dokładnie przewidzieć, ile czasu zajmie ustąpienie bólu, a każda osoba jest inna, ale oto kilka ogólnych wskazówek, które pomogą Ci przetrwać rozstanie.

Pamiętaj o dobrych czasach i wszystkim, czego nauczył cię związek.

To naprawdę trudne, kiedy stworzyłeś tyle wspomnień i podzieliłeś się tak wieloma ważnymi szczegółami swojego życia z inną osobą. Puszczenie nie jest łatwe. Głównym celem jest zrozumienie, że tak, twoje życie się zmieni, ale to nie znaczy, że musisz zapomnieć o wszystkich dobrych wspomnieniach i chwilach, które dzieliłeś z inną osobą. To jest część ciebie i zawsze będzie. Pamiętaj, czego nauczyła cię ta osoba, i bądź wdzięczny, że mogłeś doświadczyć tego, co zrobiłeś.

Staraj się zachować zdrowie przez cały proces „odpuszczania”.

Musisz tylko upewnić się, że na tych etapach zachowujesz zdrowie. Musisz dołożyć wszelkich starań, aby uzyskać porady i wsparcie od ludzi wokół ciebie. Jeść właściwie. Spróbuj wyjść z domu i trochę towarzysko.

Nie wskakuj od razu do innego związku (ani seksu z odbicia).

Wiele osób sugeruje nawiązanie nowego związku lub po prostu szukanie seksu z odbiciem zaraz po zerwaniu, aby oderwać myśli od drugiej osoby. Ja tego nie sugeruję.

W tym momencie narosło wiele emocji, a natychmiastowe rozpoczęcie nowego związku nie pozwoli ci wyleczyć się z tego lub dać nowemu związkowi uczciwego ujęcia. Więc daj sobie czas. Poznaj siebie. Odkryj, co cię uszczęśliwia i staraj się być silnym. Wiele razy po wielkim zerwaniu odkrywamy o sobie rzeczy, których nawet nie byliśmy świadomi.

Znajdź nowe hobby.

Nadszedł czas, aby przetestować tę nową aktywność, której nie mogłeś spróbować. Czy to pieczenie, czy boks, zanurzenie się w czymś nowym może naprawdę oderwać myśli od byłego. Uczenie się czegoś nowego pobudza mózg i pomaga rozpocząć proces odbudowy. Zwiększy również twoją samoocenę, ponieważ zdasz sobie sprawę, że jesteś zdolny do wszystkiego, do czego się przyłożysz. Oto niektóre z najlepszych hobby, które warto wypróbować po zerwaniu:

• Wspinaczka skałkowa, joga lub jakikolwiek inny rodzaj ćwiczeń
• Wolontariat w sprawie, na której Ci zależy
• Nauka robienia na drutach lub szydełkowania
• Biorę zajęcia plastyczne
• Nauka gry na instrumencie
• Nauka gotowania

Posłuchać muzyki.

Jest tak wiele korzyści ze słuchania muzykiz których między innymi obniżają poziom stresu i zmniejszają depresję. Więc ustaw to w kolejce playlista z rozstaniem i słuchaj.

Oprzyj się na znajomych i rodzinie.

Kiedy masz do czynienia z kolejką górską emocji związanych z wychodzeniem z rozstania, kluczowe jest poleganie na osobach wokół ciebie. Niezależnie od tego, czy sięgasz po ramię, by płakać, czy ktoś, z kim możesz krzyczeć z dachu, spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną może naprawdę poprawić nastrój, gdy czujesz się źle.

Chociaż spędzanie czasu w samotności może być kuszące, a możesz nawet unikać przyjaciół, ponieważ nie chcesz być „przygnębiony”, Twoi prawdziwi przyjaciele będą przy tobie na dobre i na złe. Zrozumieją Twój ból i będą chcieli zrobić wszystko, abyś poczuł się lepiej.

Pozwól sobie płakać.

Płacze po zerwaniu całkowicie normalnewięc jeśli czujesz, że łzy muszą płynąć, pozwól im. Utrzymywanie emocji w sobie może często pogorszyć sytuację i doprowadzić do niekontrolowanego wybuchu w późniejszym terminie (na przykład pierwszy raz, gdy widzisz swojego byłego po rozstaniu - ojej!). Dobry płacz może być niezwykle oczyszczający, nawet gdy ty nie są radzenie sobie ze stresem, takim jak rozstanie, więc jest to jeszcze bardziej pomocne, gdy jesteś.

Wiedz, że nie możesz robić ktoś Cię kocha.

Po tym wszystkim, co zostało powiedziane i zrobione, jeśli nadal czujesz, że ten związek ma szansę, może ty i druga osoba możecie nad tym popracować. Ale pamiętaj, że nie możesz sprawić, by ktoś cię pokochał.

Daj im również czas i przestrzeń, której potrzebują, aby wyprostować głowę. Oni też przeszli przez to rozstanie i jestem pewien, że odczuwają całą masę różnych emocji. Musimy o tym pamiętać. Jeśli chodzi o takie rzeczy, jesteśmy skłonni być samolubni. Ta osoba może przechodzić przez to samo co ty. Zbyt wytrwałość i przywiązanie po prostu odepchną ich jeszcze bardziej.

Nie bądź dla siebie taki surowy.

Tylko dlatego, że związek się nie powiódł, nie czyni cię złą osobą i ważne jest, aby unikać negatywnej rozmowy z samym sobą, która wzmacnia to przekonanie (lub osoby im podobne). Zerwanie nie oznacza, że ​​nikt już nigdy Cię nie pokocha.

Może starałeś się zrobić wszystko, co w twojej mocy, dla drugiej osoby. Kiedy jesteś z inną osobą, pamiętaj, że jesteś częścią pary. Para to dwie osoby, a ty jesteś tylko jedną z nich. Możesz robić tylko to, co Ty, tak jak druga osoba może robić tylko to, co ona.

Jeśli naprawdę kochasz osobę, powinieneś chcieć tego, co jest dla niej najlepsze. Niesprawiedliwe byłoby zmuszanie osoby do pozostawania w związku, który jej nie satysfakcjonuje. Nie oznacza to, że czegoś ci brakuje (może brakuje im czegoś w sobie) i bez względu na to, ile rzeczy dla nich zrobiłeś lub bez względu na to, jak bardzo ich kochałeś, nigdy nie znajdą satysfakcji, której szukają.

Daj sobie czas na wyleczenie.

Niestety, nie ma magicznej liczby, jeśli chodzi o rozstania - nikt nie jest w stanie powiedzieć, ile dokładnie zajmie przetworzenie twoich myśli i uczuć. Całkowite wyleczenie może zająć od tygodni do miesięcy, ale ważne jest, aby się nie spieszyć.

Daj sobie czas potrzebny na wyleczenie. Uwolnij swoje emocje i zajmij się nimi. Nie próbuj udawać, że nic ci nie jest, jeśli tak naprawdę nie jest; to tylko wydłuży proces. Pamiętaj, że czas leczy wszystkie rany!

Powiedz sobie, że zasługujesz na szczęście (i naprawdę w to uwierz).

To najważniejsza rada, jaką mam dla ciebie, ale jest też najtrudniejsza do przestrzegania. Porzucenie uczuć, że nie jesteś wystarczająco dobry lub że nie jesteś wart miłości, może być prawie tak trudne, jak uwolnienie się od swojego byłego, ale jest absolutnie konieczne. Tylko dlatego, że ktoś mógł przestać kochać, powinieneś nigdy powstrzymać cię od kochania siebie. Więc mów sobie - każdego dnia - że zasługujesz na szczęście (i uwierz w to!).

Jak myślisz, jaki jest najtrudniejszy etap rozstania?

• Szok i zaprzeczenie
• Strach i samotność
• Gniew
• Szalona scena