7 potężnych zalet zasady braku kontaktu po zerwaniu

Jaka jest zasada braku kontaktu?

Zasada braku kontaktu jest sama w sobie prostotą: oznacza po prostu brak komunikacji z byłym partnerem przez określony czas. To zawiera:

• Żadnych telefonów
• Żadnych wiadomości tekstowych
• Żadnych wiadomości błyskawicznych ani e-maili
• Brak kontaktu przez media społecznościowe
• Żadnych „przypadkowych” spotkań
• Żadnego kontaktu z przyjaciółmi lub rodziną swojego byłego
• Żadnego prześladowania

Brak kontaktu jest szczególnie przydatny po rozpadzie związku, zwłaszcza jeśli to ty zostałeś porzucony lub zdradzony. Może być również użyty do oderwania się od narcystycznego lub agresywnego partnera.

Oczywiście, jeśli ty i twój były partner macie razem dzieci, nieuchronnie będziecie musieli omówić kwestie dotyczące ich dzieci. Chociaż tego typu dialog jest nieunikniony, powinieneś dołożyć wszelkich starań, aby ograniczyć te interakcje do absolutnego minimum. Ta sama zasada obowiązuje w przypadku wspólnych interesów lub interesów biznesowych.

Niemniej jednak, jeśli jesteś przygotowany na brak kontaktu, możesz osiągnąć znaczące korzyści.

Zawartość

• Jaka jest zasada braku kontaktu?
  
• Dlaczego nie używać kontaktu?
  
• 7 powodów, dla których zasada braku kontaktu działa
  
• 1. Brak kontaktu daje czas na rozpacz
  
• 2. Możesz tarzać się w użalaniu się nad sobą
  
• 3. Brak kontaktu nie zapobiega poniżaniu się
  
• 4. Możesz odzyskać perspektywę na swoje życie
  
• 5. Brak kontaktu nie pozwala na ponowne połączenie się ze sobą
  
• 6. Pozwala ustalić zdrowe granice
  
• 7. Brak kontaktu daje czas na odkrycie siebie na nowo
  
• Jaki jest cel braku kontaktu?
  
• Dlaczego żaden kontakt nie działa
  
• Jak nie mieć kontaktu w mediach społecznościowych?
  
• Co jeśli zerwę brak kontaktu?
  
• Czy brak kontaktu to to samo, co zerwanie?
  
• Czy brak kontaktu to to samo, co ciche leczenie?
  
• Jak długo nie trwa żaden kontakt?
  

Dlaczego nie używać kontaktu?

Nie wszystkie relacje są sobie równe. Dlatego nierzadko zdarza się, że jedna osoba jest bardziej emocjonalnie zaangażowana w partnerstwo niż druga. Kiedy związek się kończy, jeden z partnerów zazwyczaj żywi uczucia do swojego byłego i walczy o pogodzenie się z rozstaniem.

Kiedy tak się dzieje, zrozpaczona strona często chce utrzymywać kontakt ze swoim byłym kochankiem, nawet jeśli opóźnia to gojenie. Jednym z głównych niebezpieczeństw związanych z ciągłym widywaniem się z byłym jest to, że powstrzymuje cię to przed kontynuowaniem życia. Nawet gdy znajdziesz nowego partnera, badania potwierdzają, że nowy związek będzie mniej satysfakcjonujący, jeśli będziesz nadal próbował rozmawiać ze swoim byłym, i że w rezultacie prawdopodobnie poczujesz się mniej przywiązany do nowego partnera.

Dr Tara Marshall z Brunel University w Londynie w badaniu pt Style przywiązania i rozwój osobisty po romantycznych rozstaniach: pośredniczące role cierpienia, przeżuwania i tendencji do odradzania się, doszli do wniosku, że najlepszym sposobem powrotu do zdrowia po rozłamie jest unikanie wszelkiego kontaktu z byłym partnerem, czy to twarzą w twarz, czy w trybie online.

Kontynuując kontakt ze swoim byłym, nie tylko narażasz się na skrajne cierpienie, ale także dodajesz oliwy do ognia swojej tęsknoty za pojednaniem, utrudniając regenerację emocjonalną i sabotując przyszłe relacje.

7 powodów, dla których zasada braku kontaktu działa

1. Daje ci czas, aby odpowiednio opłakiwać śmierć twojego związku.
2. Możesz pozwolić sobie na użalanie się nad sobą (to pierwszy etap zdrowienia).
3. Zapobiega poniżaniu i niepotrzebnemu zawstydzaniu siebie.
4. Zapewnia jasność umysłu i przywraca perspektywę.
5. Możesz ponownie połączyć się ze swoim niezależnym życiem i sobą.
6. Pozwala ci na nowo odkryć różnicę między tobą a twoim byłym i wyznaczyć zdrowe granice.
7. Jest to okazja do odzyskania, przedefiniowania i odkrycia siebie.

Każda z tych korzyści została szczegółowo opisana poniżej.

Korzyści wynikające ze stosowania zasady braku kontaktu

1. Brak kontaktu daje czas na rozpacz

Kiedy związek się kończy, ból serca może być tak traumatyczny, że odzwierciedla smutek, jakiego możesz doświadczyć po śmierci ukochanej osoby. Przecież straciłeś kogoś, kogo bardzo kochałeś, mimo że technicznie rzecz biorąc, twój były wciąż żyje.

Radzenie sobie z rozstaniem może być potwornie bolesne i wstrząsające. Zdrada, upokorzenie, zgorzknienie, oszołomienie, złość, depresja, lęk i panika to zupełnie normalne emocje. Nawet najbardziej racjonalnie myślący ludzie mogą zostać zepchnięci do punktu krytycznego.

Żałoba wymaga czasu, a tego procesu nie można przyspieszyć. Jeśli doznałeś poważnych obrażeń w wypadku samochodowym, nie spodziewałbyś się powrotu do zdrowia w ciągu kilku dni. Oprócz otrzymania pomocy medycznej w nagłych wypadkach, możesz spodziewać się, że przejdziesz okres rehabilitacji i może wystąpić uraz emocjonalny, z którym trzeba będzie walczyć. To samo dotyczy leczenia złamanego serca. Uzdrawianie emocjonalne może trwać równie długo - jeśli nie dłużej - niż niektóre rany fizyczne. Nie poczujesz się lepiej z dnia na dzień i musisz dać sobie czas na odpoczynek i regenerację.

Proces żałoby składa się z kilku faz i potrzebujesz czasu, aby pozwolić naturze obrać swój bieg i przejść przez kolejne etapy.

Proces żałoby w związku

Proces żałoby w związku można podzielić na różne etapy. Poniżej przedstawiono trzy główne fazy, których doświadczysz.

Etap 1: szok, zaprzeczenie i odrętwienie

Wtedy będziesz najbardziej bezbronny. Nie uwierzysz, że to prawda. Pozwolisz swojemu sercu rządzić twoją głową i trzymasz się fałszywych nadziei na pojednanie.

Etap 2: Strach, złość i depresja

Po pewnym czasie w końcu zdasz sobie sprawę, że twój związek naprawdę się skończył. Z kilku różnych powodów może to być również dość destrukcyjna faza. Możesz chcieć zemsty na swoim byłym. Możesz również mieć tendencję do ujawniania informacji o swoim związku, próbując przedstawić swojego byłego w złym świetle. (Wierz mi, będziesz tego żałować w późniejszym terminie.) Co więcej, możesz chcieć, by krzywda spotkała twojego byłego. Lub, co czasami może być jeszcze gorsze, możesz skierować wszystkie te negatywne uczucia na siebie.

Etap 3: Zrozumienie, akceptacja i kontynuacja

W końcu przejdziesz do fazy akceptacji i zaczniesz godzić się ze swoją stratą. Chociaż nadal możesz być smutny z powodu tego, co się wydarzyło, jest bardziej prawdopodobne, że zaakceptowałeś to, czego nie możesz zmienić.

Jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek będziesz musiał zrobić, to opłakiwać utratę kogoś, kto wciąż żyje.

- Anon

2. Możesz tarzać się w użalaniu się nad sobą

Czy kiedykolwiek oglądałeś scenę otwierającą film? Dziennik Bridget Jones? Wciąż w piżamie, paląc papierosa i pijąc kieliszek wina, opuszczona Bridget synchronizuje usta z piosenką „All By Myself”. Następnie sprawdza swoją automatyczną sekretarkę tylko po to, by jej powiedzieć: 'Nie masz żadnych wiadomości.'

Każdy, kto kiedykolwiek zerwał, bez wątpienia będzie w stanie wczuć się w postać Bridget. Cóż, tak jak ona, masz pozwolenie na zorganizowanie własnego przyjęcia. Zamknij się, pogrąż się w użalaniu się nad sobą, wypłakuj swoje serce i całkowicie sobie pofolguj. Nie spiesz się, aby wyciągnąć swojego byłego z systemu.

Niemniej jednak, chociaż od czasu do czasu wszyscy zasługujemy na odrobinę pobłażania sobie, nadejdzie moment, w którym naprawdę będziecie musieli działać razem. Więc po kilku dniach musisz przybrać odważną minę i żyć dalej. Dlatego jeśli nie wstałeś z łóżka przez kilka dni, zrób dziś dzień, w którym wszystko się zmieni.

3. Brak kontaktu nie zapobiega poniżaniu się

Odrzucenie i desperacja mogą sprawić, że zrobisz głupie rzeczy, takie jak dzwonienie, wysyłanie SMS-ów i błaganie byłego, aby zabrał Cię z powrotem. Możesz zacząć obsesyjnie sprawdzać swoje wiadomości, aby sprawdzić, czy on lub ona są w kontakcie. Jeśli tego nie zrobią, poczujesz się milion razy gorzej. Możesz zaatakować swojego byłego - agresywnie lub pasywno-agresywnie - albo możesz spróbować zrobić sobie krzywdę, zaniedbując swoje zdrowie lub oddając się nieszczęściu. Twój umysł wpada w nadbieg i zaczynasz wyobrażać sobie, jak bawią się, gdy jesteś zamknięty w swojej sypialni ze złamanym sercem. Co gorsza, mogli kontynuować swoje życie i znaleźć nowego partnera. Kontemplacja tych myśli wprawia cię w jeszcze głębszy stan rozpaczy.

Kiedy jesteś w tak irracjonalnym stanie umysłu, masz skłonność do robienia rzeczy, które normalnie nigdy nie przychodzą ci do głowy, takich jak nadmierne spożywanie jedzenia lub alkoholu, aby zagłuszyć swoje smutki, wybieranie numerów po pijanemu lub wysyłanie SMS-ów, wielokrotne przejeżdżanie obok domu swojego byłego lub miejsce pracy, prześladowanie ich lub nawet gorzej.

Na dłuższą metę zachowanie godnej ciszy uchroni cię przed znacznym zakłopotaniem.

4. Możesz odzyskać perspektywę na swoje życie

Po rozstaniu to zupełnie naturalne, że znajdujesz się w takim psychicznym zamęcie, że nie wiesz, w którą stronę się zwrócić. Stworzenie przestrzeni między tobą a twoim byłym może poprawić twoją jasność umysłu i umożliwić ci skuteczniejsze rozwiązywanie problemów.

Zapisywanie myśli w dzienniku pomoże ci również spojrzeć na ostatnie wydarzenia z odpowiedniej perspektywy. Nie martw się o to, co piszesz, po prostu wyrzuć z głowy wszystkie myśli. Przeniesienie twoich uczuć i problemów na papier pomaga uwolnić się od mentalnego bałaganu w twojej głowie i daje ci większą zdolność do jasnego myślenia.

Bez żadnego zewnętrznego wpływu możesz zacząć ponownie oceniać swoje życie, zadając sobie takie pytania, jak:

• Kto jest najważniejszą osobą w moim życiu?
• Kim są ludzie, którzy są zawsze przy mnie?
• Jakie irytujące nawyki miał mój były?
• Co mój związek uniemożliwił mi zrobienie ze swoim życiem?
• Jakie nowe możliwości daje mi twoje rozstanie?
• Za jakie pięć rzeczy jestem dziś najbardziej wdzięczny?
• Jakie pięć rzeczy zamierzam dzisiaj osiągnąć?

Gdy zdobędziesz perspektywę, zaczniesz zadawać sobie inne pytania, które są specyficzne dla twojego osobistego zestawu okoliczności, rzeczy, na które nigdy wcześniej nie pozwalałeś sobie zadawać. Stopniowo zaczniesz zdawać sobie sprawę, kto i co jest dla Ciebie najważniejsze. Często zapominamy o naszej rodzinie i bliskich przyjaciołach, których lojalność i wsparcie uważamy za coś oczywistego. Osoby cierpiące na poważną chorobę mogą być po prostu wdzięczne za to, że wstają rano. Więc zacznij doceniać swoje życie i bądź naprawdę wdzięczny za wszystko, co masz.

5. Brak kontaktu nie pozwala na ponowne połączenie się ze sobą

Bądźmy całkowicie szczerzy: wszyscy jesteśmy bardziej niż w stanie wpaść w rutynę w naszych związkach. Zwykle rezygnujemy z hobby, które kiedyś tak nam się podobało, aby spędzić czas z naszym partnerem. Przyjaciele, z którymi byliśmy kiedyś tak blisko, już dawno zniknęli z radaru.

Cóż, teraz masz czas, żeby robić, co chcesz. Zadzwoń do tych starych przyjaciół i połącz się z nimi ponownie. Jak najbardziej, daj im znać, że przeżywasz zerwanie, ale nie używaj ich wyłącznie jako ramienia do płaczu. Ożyw stare przyjaźnie i zacznij robić hobby, które kiedyś tak lubiłeś.

6. Pozwala ustalić zdrowe granice

Chociaż ważne jest, aby wyznaczyć zdrowe granice we wszystkich aspektach swojego życia, granice często zacierają się w związkach, zwłaszcza gdy czujesz się bezbronny. Kiedy twoja samoocena jest niska, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zejdziesz z granic. Często jest to spowodowane strachem przed odrzuceniem lub porzuceniem. Należy jednak pamiętać, że zdrowe granice mogą cię chronić, zarówno na poziomie fizycznym, jak i emocjonalnym.

Granice polegają na tym, by być traktowanym z szacunkiem i informować innych, kim jesteś - a czego nie - na to, by tolerować. Od czasu do czasu były partner może sprawdzić te granice. Na przykład, jeśli twój były wyśle ​​ci pijanego SMS-a o 2 w nocy, prosząc cię, żebyś wpadł, żeby się z nim zobaczyć, czy to traktowanie cię z szacunkiem? Czy naprawdę wierzysz, że desperacko pragnie przeprowadzić z tobą głęboką i znaczącą rozmowę? Domyślam się, że nie i nie powinieneś pozwolić, aby ulga, jaką usłyszałeś od niego, przesłaniała ci osąd.

Wykorzystaj okres braku kontaktu, aby sporządzić listę granic relacji. Egzekwując te granice, bądź asertywny, ale zachowaj spokój. Nie musisz nikomu przepraszać ani uzasadniać swojego rozumowania.

7. Brak kontaktu daje czas na odkrycie siebie na nowo

Jednym z pozytywnych aspektów bycia singlem jest to, że masz więcej czasu na skupienie się na tym, co chcesz: możesz robić, co chcesz, ubierać się, jak chcesz i jeść, co chcesz. Więc poświęć ten dodatkowy czas na skupienie się na sobie i doskonalenie się.

• Czas wziąć udział w zajęciach spinningu, na które nigdy nie miałeś czasu, lub wyciągnąć rower z tyłu garażu. Chodzenie, joga, taniec - znajdź aktywność, która sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Nie proponuję operacji plastycznej (chociaż jeśli uważasz, że botoks i wypełniacze są atrakcyjne, to śmiało), ale zacznij od dziecięcych kroków - być może nowej fryzury, nowego makijażu i remontu garderoby. Jeśli nie masz pewności, jak to zrobić, po prostu umów się na konsultację ze specjalistą.
• Przyjrzyj się też dobrze swojemu domowi. Usuwanie bałaganu może być niezwykle terapeutyczne. Jeśli twój były zostawił jakieś rzeczy w pobliżu, pamiętaj, aby je spakować i schować z pola widzenia. Dlaczego nie zbadać swoich finansów, gdy jesteś przy tym? Jakie kroki możesz podjąć, aby je poprawić, abyś mógł czuć się bezpieczniejszy w swoim życiu i przyszłości.
• Wreszcie, nic nie stoi na przeszkodzie, aby podejmować nowe zajęcia i hobby, bez względu na to, jak skandaliczne mogą się one wydawać. Nadszedł czas, aby zrobić tę szaloną rzecz, którą zawsze chciałeś zrobić. Znam kobietę po siedemdziesiątce, która po śmierci męża zaczęła tańczyć brzucha. Spróbuj trochę wyjść poza strefę komfortu. Spróbowanie czegoś, czego myślisz, że nie możesz zrobić, da ci wspaniałe poczucie sukcesu.

Ponadto, im bardziej skupiasz się na sobie, tym mniej czasu będziesz musiał myśleć o swoim byłym. Cokolwiek stanie się po zerwaniu, musisz upewnić się, że czas nie stoi dla ciebie w miejscu.

Nieważne jak się czujesz: wstań, ubierz się, pokaż się i nigdy się nie poddawaj.

- Genevieve Rhode

Czy odniosłeś sukces dzięki zasadzie braku kontaktu?

• tak
• Nie
• Jestem obecnie w trakcie braku kontaktu, więc będę musiał poczekać i zobaczyć ...

Często Zadawane Pytania

Jaki jest cel braku kontaktu?

Niektórzy krytycy uważają, że ta metoda jest niczym innym jak manipulacyjną grą umysłową dla wzgardzonych byłych kochanków. Po części jest to prawda, ponieważ wielu nie nawiązuje kontaktu z ukrytymi fałszywymi nadziejami i oczekiwaniami pojednania.

Wielu błędnie nie nawiązuje kontaktu z niewłaściwym nastawieniem. Zamiast postrzegać to jako zdrowy sposób na regenerację po rozstaniu i pomoc sobie w staniu się silniejszym, mają obsesję na punkcie powrotu do siebie ze swoim byłym. Niektórzy nawet zaczynają myśleć, że celem jest ukaranie ich byłego. Utrata z oczu celu - jakim jest uzdrowienie - doprowadzi tylko do większego bólu i bólu serca.

Nie daj się zmylić: celem jest powrót do zdrowia, a nie pojednanie. Aby to zadziałało, ważne jest, abyś skupił się na tym, dlaczego to robisz. Aby wyjaśnić, żaden kontakt nie jest ...

• gra
• o karze lub zemście
• o odzyskaniu byłego partnera
• o wzbudzaniu zazdrości w twoim byłym

Chodzi o skupienie się na sobie i przywrócenie indywidualnego życia na właściwe tory.

Dlaczego żaden kontakt nie działa

Istnieją dwa główne powody, dla których żaden kontakt nie działa:

1. Zapominasz o celu. Zasady istnieją nie bez powodu. Są po to, aby pomóc Ci się odbudować. Siedzenie w domu przez 30 dni i użalanie się nad sobą nie zniesie tego. Musisz podjąć pozytywne kroki, aby ożywić siebie i swoje życie.
2. Łamiesz zasady. Może skontaktowałeś się ze swoim byłym. Wmawiasz sobie, że naprawdę musiałeś, ale oszukujesz siebie. Mówisz sobie, że mała interakcja się nie liczy i że nie możesz wznowić żadnego kontaktu od miejsca, w którym przerwałeś, ale nie możesz. Sporadyczne zerwanie kontaktu jest prawdopodobnie najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić. Jeśli nie powiesz sobie prawdy i nie zrealizujesz swojego początkowego planu, prawdopodobnie żaden kontakt nie zadziała.

Jeśli nie chcesz, aby kontakt działał, warto przeczytać 7 głupich błędów, które ludzie popełniają bez kontaktu. Świadomość błędów pomoże ci ich uniknąć.

Jak nie mieć kontaktu w mediach społecznościowych?

Miejmy nadzieję, że większość dorosłych już teraz powinna wiedzieć, jak brzydkie, niezręczne i bolesne może być, gdy ktoś korzysta z platform społecznościowych, takich jak Facebook lub Twitter, aby ujawnić swoje problemy w związku. Nie rób tego. W rzeczywistości, jeśli kontaktujesz się ze swoim byłym w jakichkolwiek mediach społecznościowych, musisz podjąć dodatkowe kroki, aby przedłużyć brak kontaktu do Internetu.

• Tymczasowo ukryj lub przestań obserwować posty swojego byłego. Każda platforma ma sposób, abyś mógł odsłonić posty określonego kontaktu bez całkowitego zrywania z nimi kontaktu. Przeprowadź szybkie wyszukiwanie w Google, aby znaleźć instrukcje dla wszystkich platform mediów społecznościowych. Możesz później zdecydować, czy chcesz usunąć ich ze znajomych, czy przestać obserwować ich na stałe.
• Powstrzymaj się od ujawniania jakichkolwiek szczegółów swojego zerwania. Nie musisz o tym kłamać, a na pewno nie musisz trzymać tego wszystkiego w sobie, ale zamiast ogłaszać nowy status związku, dramatyczne posty o bólu lub publikować selfie z powrotu do zdrowia, znaleźć prawdziwego przyjaciela, z którym możesz porozmawiać na żywo.
• Nie używaj mediów społecznościowych do zemsty, wzbudzania zazdrości w swoim byłym, raniąc ich uczucia lub próbuj sprawić, by znów Cię pokochali. Cokolwiek robisz, nie narzekaj, nie pajaj, nie jęcz, nie przechwalaj się, nie przechwalaj się, nie prześladuj ani nie oglądaj zdjęć swojego byłego.
• Zrób sobie przerwę od korzystania ze wszystkich mediów społecznościowych, jeśli nie możesz się kontrolować.
• Jeśli chcesz zobaczyć się z terapeutą, zrób to. Nie używaj mediów społecznościowych jako taniej alternatywy dla terapii.

Co jeśli zerwę brak kontaktu?

Brak kontaktu oznacza brak kontaktu. Chociaż niektóre kontakty mogą być dopuszczalne w ekstremalnych okolicznościach (na przykład gdy coś przerażającego przytrafi się Twojemu wspólnemu dziecku), kontaktowanie się z byłym, ponieważ nie możesz znaleźć swojego ulubionego swetra, narusza zasady. Jeśli nie zerwiesz kontaktu, naprawdę musisz zacząć od początku.

Czy brak kontaktu to to samo, co zerwanie?

Tak jak separacja nie jest rozwodem, brak kontaktu nie jest tym samym, co całkowite zerwanie. Czasami następuje to po wstępnym zerwaniu, ale czasami nie jest do końca jasne, czy się rozstałeś, czy nie. Niezależnie od tego, jeśli to zadziała, oboje musicie zrozumieć, co oznacza „brak kontaktu” i jaki jest jego cel. Oznacza to, że warunki należy przeliterować przed zerwaniem kontaktu. Powiedz im dokładnie, co robisz, dlaczego to robisz, jak długo to potrwa i dlaczego.

Czy brak kontaktu to to samo, co ciche leczenie?

Nie, nie jest: brak kontaktu to nie to samo, co ciche leczenie. Czemu? Ponieważ następuje to po zerwaniu związku, ponieważ robisz to, aby wyleczyć siebie, a nie ukarać innego, i ponieważ jesteś całkowicie przejrzysty i otwarcie mówisz o swoich motywach. Brak kontaktu jest potężnym narzędziem uzdrawiania, ale ciche leczenie jest formą kary lub znęcania się. Czytać 7 faktów na temat cichego traktowania w związku jeśli chcesz dowiedzieć się więcej.

Jak długo nie trwa żaden kontakt?

W większości przypadków wystarczy 30 dni, aby nabrać perspektywy, chociaż ci, którzy są w związku od dłuższego czasu, mogą potrzebować więcej - nawet 60 dni - na detoksykację i oczyszczenie umysłu. Jeśli jednak masz uzależniającą osobowość i nie podejmiesz pozytywnych kroków, aby iść naprzód w swoim życiu, może się okazać, że tęsknisz za swoim byłym, wiele lat po zerwaniu. Zawsze pamiętaj, że wdrażając zasadę braku kontaktu, przyjmujesz strategię pomagającą wyleczyć się.

Źródła

1. Field T. Diego M. Pelaez M i in. (2009). Stres po rozpadzie u studentów. Adolescence, 44: 705–727. [9 kwietnia 2016 r.]
2. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R., & Amspoker, A. B. (2016). Komunikacja z byłymi partnerami romantycznymi i aktualne wyniki relacji wśród studentów. Relacje osobiste, 23: 409–424. [9 kwietnia 2016 r.]
3. Marshall, T. C. (2012). Nadzór Facebooka nad byłymi partnerami romantycznymi: skojarzenia z powrotem do zdrowia po rozpadzie i rozwojem osobistym. Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, 15 (10): 521-526. [9 kwietnia 2016 r.]