Jak rozpocząć nowe życie po rozstaniu

Czy kiedykolwiek zerwałeś ze swoim długoterminowym partnerem? Jeśli tak, być może doświadczyłeś wielu bardzo intensywnych i stresujących uczuć. Większość z tych emocji jest normalna i występuje u wielu osób mieszkających oddzielnie. Musisz także radzić sobie ze swoimi myślami i niepowodzeniem swojego związku przez godziny, tygodnie i miesiące.

Jak sobie radzić ze swoimi emocjami

Powszechnym dominującym stanem emocjonalnym jest głęboka depresja, a depresja utrzymująca się w krótkim okresie może się rozszerzyć do osoby mającej skłonności samobójcze. W szczególnie ciężkich przypadkach możesz udać się do lekarza, który może przepisać Ci leki przeciwdepresyjne. Ogólnie rzecz biorąc, możesz spodziewać się wczesnej poprawy tego stanu emocjonalnego. Prawie wszyscy cierpią na depresję po rozstaniu, ale po okresie żałoby ustępuje ona, a Ty idziesz dalej.

Jeśli postrzegasz swoją separację jako oznakę niepowodzenia, niezdolności lub bezwartościowości, pamiętaj, że zwykle tak nie jest. W większości przypadków winę za niepowodzenie małżeństwa ponosi obojga partnerów. Jeśli czujesz się bezradny i jak ofiara, to dlatego, że jesteś uwięziony w bierności, ale musisz być aktywny, iść dalej i czuć się lepiej. Zagubiony małżonek i miłość nie są warunkiem koniecznym do przetrwania, a bez nich możesz mieć szczęśliwe i satysfakcjonujące życie! Szukając nowych źródeł wsparcia emocjonalnego i pozytywnego samopoznania, możesz znaleźć sytuacje, w których prawdopodobnie zaznasz przyjemności i radości. I powinieneś się nagradzać, gdy robisz rzeczy, których nie lubisz!

Ludzie często odczuwają złość lub zemstę po rozstaniu, zwłaszcza jeśli partnerzy nagle się wycofali lub byli zaangażowani w związki pozamałżeńskie. Czujesz się opuszczony, zdegradowany i upokorzony, a twoje poczucie męskości lub kobiecości może zostać zranione. Te negatywne emocje są normalne - powinieneś się martwić tylko wtedy, gdy nie jesteś w stanie usunąć takich wrogich uczuć. Te uczucia i gniew mogą spowodować, że zareagujesz przesadnie i uderzysz w różne rzeczy, a nawet zaczniesz krzyczeć.

Kwestionowanie siebie na temat negatywnego postrzegania ciebie przez współmałżonka prowadzi do myślenia, że ​​osoba, którą kiedyś kochałeś, nie może być mimo wszystko tak złą osobą! Gniew uwalnia duże ilości energii i jest to najlepszy sposób na zmierzenie się z nowymi wyzwaniami. Nigdy nie powinieneś dać się ponieść zemście, bo to tylko doprowadzi do twojego upokorzenia. Ponadto odwet doprowadziłby jedynie do wzajemnych działań skutkujących napięciem, być może dodatkowymi opłatami prawnymi, a nawet więzieniem (w następstwie aktów przemocy lub uprowadzenia dziecka). Dlatego szkodzisz sobie tylko i sytuacja w ogóle się nie zmienia. Najlepszą zemstą byłoby rozpoczęcie szczęśliwego życia ...

Często będziesz odczuwać przypływ wyrzutów sumienia i poczucia winy, szczególnie jeśli to ty zainicjowałeś separację. Twój związek pozamałżeński może zostać zerwany lub twoje dzieci mogą bardzo ucierpieć z powodu rozpadu rodziny. Pomyśl, jak czułbyś się jako dziecko, gdybyś był otoczony przez ciągły konflikt małżeński i nieszczęśliwych rodziców. Nawiasem mówiąc, byłoby bardzo nietypowe, gdybyś po rozstaniu nie czuł się winny!

To normalne, że po rozstaniu czujesz się samotny, mniej atrakcyjny i obawiasz się znalezienia nowego partnera. Przede wszystkim spróbuj zaakceptować uczucie samotności; naucz się dostrzegać pozytywne strony bycia samemu, a następnie wyjdź i ciesz się swoimi kręgami towarzyskimi. W końcu możesz czuć się swobodnie, aby uciec w nowych związkach, aby uniknąć samotności, ale lepiej będzie, jeśli najpierw poczujesz się samotny i przyjmiesz odpowiedni styl życia. Dopiero wtedy (i po zakończeniu procesu separacji) na ogół sensowne jest rozpoczęcie poszukiwania partnerów.

Aby radzić sobie z różnego rodzaju emocjami, możesz wziąć pod uwagę następujące zasady:

• Dowiedz się o typowym przebiegu cyklu rozwodowego. Jeśli spodziewasz się pewnych emocji lub reakcji, doświadczysz ich, ponieważ są one raczej normalne i powinieneś być na nie przygotowany.
• Przeczytaj książki na temat rozwodów, w których przedstawiono pozytywne opcje zarządzania i uzyskaj porady dotyczące rozwodu w separacji.
• Pamiętaj, że przez długi czas będziesz doświadczać silnych negatywnych uczuć, a także, że może minąć kilka lat, zanim proces separacji się zakończy.
• Prowadź dziennik, ponieważ pomoże ci to uwolnić się od uczuć i uświadomić sobie wszystkie zmiany zachodzące wokół ciebie.
• Postaraj się dostrzec pozytywną stronę separacji lub rozwodu, obejmij dreszcz nieznanego i uświadom sobie, że jesteś w stanie rozwijać się jako jednostka. Masz przed sobą nowe życie!
• Graj w te same role co wcześniej. W ten sposób czujesz, że istnieje ciągłość i czujesz się bezpieczniejszy pomimo separacji.
• Miej świadomość, że jesteś odpowiedzialny za swoje uczucia i kontroluj je tak bardzo, jak możesz. Ty też masz swój los w swoich rękach. Partner lub separacja mogą nie odpowiadać za twoją niezadowalającą sytuację ...

Jeśli nie możesz sobie poradzić ze swoimi emocjami, powinieneś udać się do poradni lub do prywatnej praktyki psychologa. Znajdziesz tam dużo zrozumienia, empatii, troski, komfortu i wsparcia emocjonalnego. Mężczyźni też są tam mile widziani, o ile nie udają „siłacza” i przyznają, że potrzebują pomocy. Mężczyźni też mają uczucia, a doradcy mogą pomóc im je wyrazić.

Myślenie realistyczne i pozytywne

Możesz mieć tendencję do zaprzeczania rzeczywistości separacji, zwłaszcza jeśli nagle zostałeś porzucony przez swojego partnera. Odmawiasz wprowadzania niezbędnych zmian w swoim życiu i swoich dzieci, a nawet czasami chowasz się w domu. W takim przypadku musisz zmierzyć się z rzeczywistością! W większości przypadków separacji nie można cofnąć i nie masz kontroli nad zachowaniem partnera, z którym byłeś w separacji.

Przeanalizuj wszystkie aspekty nowej sytuacji oraz wszystkie zadania i wyzwania. Problem polega na tym, że widzisz tylko negatywną stronę lub wyobrażasz sobie, że pewne wydarzenia (takie jak uśmiech byłego partnera podczas spotkania) mają większe znaczenie niż w rzeczywistości. Może to prowadzić do regularnych negatywnych zachowań.

Jeśli nawet doświadczasz irracjonalnych postaw i myśli (takich jak `` Życie powinno być sprawiedliwe '', `` Mogę być szczęśliwy tylko ze swoim partnerem '' lub `` Nie jestem kochany ''), nierealistyczne oczekiwania (`` Mój były wróci na kolana ') lub mitów rozwodowych (' Każda separacja jest wielką katastrofą dla wszystkich zainteresowanych '), powinieneś sprawdzić rzeczywistość i użyć swojej logiki. Zwykle nie znajdziesz na nie żadnych dowodów i musisz uzyskać bardziej realistyczny obraz swojej sytuacji.

Ważne jest również, abyś przepracował doświadczenie związane z separacją, na przykład z pomocą konsultanta. Spróbuj określić, co oznacza dla ciebie „małżeństwo”, „rodzina”, „dom” i ich utrata. Wyjrzyj poza swoje małżeństwo i związane z nim ideały i zastąp je innymi nadziejami i poczuciem bezpieczeństwa. Często będziesz mieć intensywne pozytywne i negatywne więzi ze swoim współmałżonkiem lub partnerem, które można rozwiązać tylko powoli.

Uda ci się to, jeśli nie myślisz tak bardzo o współmałżonku, spędzasz mniej czasu na myśleniu o przeszłości, jeśli odsuwasz na bok możliwość pojednania lub zemsty i nie fantazjujesz o swoim obecnym życiu (np. relacje partnerskie). Mniej mów o separowanym małżonku, nie dzwoń do niego pod głupim pretekstem, przerywaj swoje stosunki seksualne i nie grozić sporami prawnymi. Często warto usunąć przedmioty, które nieustannie przypominają o partnerze, nauczyć się technik zatrzymywania myśli lub nagrodzić siebie, gdy nie myślisz o nich dłużej niż godzinę.

Spełnij praktyczne wymagania

Zrozumiałe jest, że po rozstaniu czujesz się całkowicie przytłoczony i zestresowany nową sytuacją, ignorując konieczne zmiany lub uciekając od nich. Często czujesz się bez energii, jesteś bierny lub nawet najmniejsze problemy postrzegasz jako nierozwiązywalne. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest myślenie, że nie znosisz wszystkich trudności na świecie i że możesz rozwiązać wszelkie problemy, które możesz mieć, ale zazwyczaj może to zająć dużo czasu.

Ułóż zadania według priorytetu lub trudności. Ogólnie zaleca się rozpoczęcie od małych zadań, które można ponownie podzielić. Jeśli ich spotkasz, początkowo poczujesz sukces, zyskasz pewność siebie i motywację do stawienia czoła jeszcze trudniejszym wyzwaniom. Odkrywasz swoje mocne strony, umiejętności i zasoby. Powinieneś również wziąć pod uwagę, że nie masz żadnych trudniejszych wyzwań, ponieważ już napotkałeś kilka bardzo poważnych problemów. Dlatego możesz przezwyciężyć wszystko, jeśli ci się to udało.

Oczywiście w takiej sytuacji krewni i przyjaciele mają ogromne znaczenie. Możesz znaleźć od nich wsparcie emocjonalne, praktyczną pomoc i możliwości opieki nad dziećmi (krótkoterminowe). Rozwój Twoich dzieci jest również lepszy, jeśli zintegrujesz je w różnych sieciach społecznościowych. Wielu krewnych i przyjaciół opowiada się po jednej stronie, więc sieć znajomych, jaką znasz, może być podzielona na dwa obozy. Następnie ważne jest, aby spróbować szybko znaleźć nowych przyjaciół.

Bardzo często rodzice nie potrafią rozwiązać swoich praktycznych zadań, ponieważ nie posiadają wszystkich niezbędnych informacji, ale jest to problem, który zwykle można rozwiązać od razu. Jako kobieta w separacji potrzebujesz wielu informacji na temat swoich praw majątkowych (prawa do alimentów, pomocy społecznej, dodatku mieszkaniowego, pomocy edukacyjnej itp.), Zwłaszcza jeśli jesteś nieaktywna zawodowo. Powinieneś wiedzieć, że Biuro ds. Młodzieży może wypłacać alimenty w ramach LAA i alimenty na młodsze dzieci, jeśli dłużnik nie zapłaci. Mogą również reprezentować interesy dzieci razem z drugim rodzicem.

Jako kobieta niepracująca możesz potrzebować informacji o dowolnych stopniach naukowych lub college'ach, które możesz chcieć, oraz o możliwościach finansowania (wsparcie dla małżonków, za pośrednictwem Urzędu Pracy, po EED). Firma zajmująca się szkoleniem zawodowym może również zapewnić profesjonalną pomoc w szkoleniu. Wznowienie zatrudnienia, szkolenie i przekwalifikowanie może być wspierane na podstawie ustawy o promocji zatrudnienia (AFG) i innych dokumentów prawnych, ale takie informacje można uzyskać z urzędu pracy. Jeśli nie wiesz, jak złożyć wniosek, możesz odwiedzić odpowiedni kurs w szkole dla dorosłych.

Jeśli pracujesz lub musisz ponownie pracować, ale musisz zostawić swoje dzieci same, potrzebujesz informacji o opiece nad dziećmi. Jeśli w przedszkolach lub żłobkach i żłobkach nie ma wystarczającej liczby miejsc, nie powinieneś się martwić, ponieważ jako samotny rodzic masz przewagę i możesz uzyskać pomoc w przydzieleniu miejsc. Biuro ds. Młodzieży pokrywa koszty opieki nad dziećmi lub przynajmniej ich część. Czasami w pobliżu są szkoły całodzienne. Stałe umieszczanie dzieci jest możliwe w rodzinach zastępczych, internatach, domach studentów i praktykantów, profesjonalnie nadzorowanych wspólnotach młodzieżowych lub domach.

Poszukaj domu komunalnego i uzyskaj dalszą pomoc w rozwodzie i odzyskaniu od biura mieszkaniowego. Być może do tej pory nie miałeś nic wspólnego z zarządzaniem finansami, więc zdecydowanie powinieneś podjąć kroki, aby się o tym dowiedzieć. Możesz pójść na edukację dorosłych i studia rodzinne lub możesz zacząć uczęszczać na lekcje gotowania i pieczenia lub uczyć się o odżywianiu i gospodarce domowej w poradni. Nie zaniedbuj swojego zdrowia; zwróć uwagę na zdrową dietę i zapewnij sobie odpowiedni sen.

Na koniec nie wahaj się udać się do grupy wsparcia. Tutaj możesz spotkać ludzi w takiej samej sytuacji jak Ty, podzielić się swoimi problemami i uzyskać wskazówki. Otrzymasz wsparcie emocjonalne, przydatne informacje (na temat zobowiązań finansowych, usług publicznych, tanich zakupów, przyjazne kontakty w agencjach rządowych, przydatne książki itp.), A czasem nawet praktyczną pomoc (np. Wzajemna opieka nad dzieckiem).