Problemy zaufania w małżeństwie: rady dla par

Jakie są przyczyny problemów z zaufaniem?

Budowanie uczciwego i niezawodnego związku jest ważne dla każdego udanego małżeństwa. Konsekwencja jest ważnym składnikiem budowania zaufania w związku. Łatwo jest zaufać współmałżonkowi, jeśli wiesz, czego się od niego spodziewać w określonych sytuacjach i jeśli twój współmałżonek zrobi to, co mówi.

Problemy z zaufaniem mogą blokować intymność i rozwój w związkach małżeńskich i mogą wynikać z różnych czynników, w tym małżonków, którzy:

• brak uczciwości w swoim zachowaniu, na przykład niewierność i hazard
• konsekwentnie okłamywać swoich partnerów
• są tajne, na przykład mogą zablokować swoje telefony
• doświadczyli niewierności w poprzednich związkach
• ukryć szczegóły o sobie przed swoimi mężami lub żonami
• stale łamią obietnice składane małżonkom.

Jeśli w twoim małżeństwie pojawiają się problemy z zaufaniem, możesz podjąć kroki, aby odbudować zaufanie i ożywić romans w swoim małżeństwie. Jednak wymaga to zaangażowania zarówno Ciebie, jak i Twojego małżonka. W poniższym filmie dr John Gottman, badacz relacji, wyjaśnia znaczenie zaufania w związkach. Możesz teraz rozpocząć ścieżkę bardziej opartej na zaufaniu relacji, wdrażając kroki i strategie opisane w tym centrum.

John Gottman: Znaczenie zaufania

1. Przyznaj się i zobowiązuj się radzić sobie z problemami zaufania

Pierwszym krokiem do zrobienia jest przyznanie się, że w twoim związku występują problemy z zaufaniem. Jeśli problemy nie zostaną rozwiązane, może to prowadzić do urazy i dalszej utraty zaufania.

Jeśli to ty jesteś winny, zamiast zaprzeczać, musisz wziąć odpowiedzialność za swoje zachowanie. Oznacza to, że jeśli byłeś na przykład niewierny, szczerze przeproś współmałżonka. Nigdy nie próbuj pomniejszać problemu lub uczuć współmałżonka dotyczących sytuacji.

Oboje musicie podjąć kroki, aby poradzić sobie z tym problemem, ponieważ jesteście w nim razem, bez względu na to, kto jest winny. Podejmij kroki, aby wzmocnić swoje małżeństwo, na przykład w przypadku niewierności może być konieczne zaszczepienie większego uznania dla współmałżonka i zwiększenie czasu spędzanego razem.

Poinformuj swojego partnera, że ​​jest dla Ciebie ważny; mogło to być brakujące ogniwo, które przyczyniło się do zachowania. Zacznij lepiej dostosowywać się do swoich potrzeb.

Problemy zaufania w ankiecie małżeńskiej

Czy masz problemy z zaufaniem w swoim małżeństwie?

• Nie, całkowicie ufam swojemu małżonkowi
• Tak, mam trudności z zaufaniem małżonkowi
• Nie, mój małżonek całkowicie mi ufa
• Tak, mojemu małżonkowi trudno mi zaufać
• Nie, mój małżonek i ja mamy do siebie wzajemne zaufanie
• Inny

2. Stwórz bezpieczną przestrzeń emocjonalną

Cynthia Lyn Wall w swojej książce: Odwaga zaufania, wyjaśnia, że ​​zaufanie jest podstawą każdej znaczącej relacji. Jej książka ilustruje ćwiczenia samopoznania, które mają pomóc czytelnikom zrozumieć zaufanie jako uczucie, jako wybór i jako umiejętność, której można się nauczyć.

Dzięki temu zrozumieniu możesz stworzyć bezpieczną przestrzeń emocjonalną i jesteś w stanie wyrazić swoje uczucia bez obawy, że zostaniesz wyśmiewany lub odrzucony. Zaufanie może rosnąć i kwitnąć w atmosferze, w której istnieje wzajemne potwierdzenie, dawanie i branie.

Zacznij od okazania współmałżonkowi zaufania, ponieważ dajesz współmałżonkowi zaufanie, prawdopodobnie je otrzymasz. W takiej atmosferze możesz pokonać bariery zaufania i intymności w swoim małżeństwie.

Pary zmagają się z zaufaniem i strachem

3. Popraw wzorce komunikacyjne

Lepsza komunikacja prawdopodobnie zwiększy zaufanie w twoim związku. To dzięki skutecznej komunikacji ty i twój współmałżonek wyrażacie swoje najgłębsze myśli i uczucia.

Słuchanie jest ważnym elementem dobrej komunikacji, więc musisz ćwiczyć aktywne słuchanie siebie nawzajem. Naucz się także jasno wyrażać swoje potrzeby i pragnienia oraz jasno określ, czego potrzebujesz, ponieważ twój współmałżonek nie czyta w myślach

Jeśli to ty cierpisz z powodu problemów z zaufaniem, spróbuj aktywnie słuchać swojego współmałżonka. Poinformuj go, że chcesz usłyszeć, co ma do powiedzenia. Ale także szczerze dziel się swoimi przemyśleniami i uczuciami. Jeśli spowodowałeś naruszenie zaufania, pamiętaj, że Twój partner może potrzebować zrozumienia, co się stało.

Nie oznacza to ciągłego powtarzania szczegółów. Ale może to pomóc twojemu małżonkowi lepiej zrozumieć sytuację i rozpocząć proces leczenia.

4. Rozwiązywanie konfliktów interpersonalnych

Opisuje badacz związków, John Gottman cztery rodzaje par w odniesieniu do sposobu rozwiązywania konfliktów międzyludzkich są to:

• Lotny pary walczą otwarcie, ale reagują na wzajemne uczucia.
• Weryfikuję pary koncentrują się na komunikacji, kompromisie i wzajemnym zrozumieniu punktu widzenia
• Unikanie konfliktów pary unikają konfrontacji i koncentrują się na wspólnych cechach i wartościach
• Wrogi pary kłócą się z obelgami, poniżeniem i sarkazmem, nie słuchając się nawzajem.

Według Gottmana w pierwszych trzech typach par stosunek pozytywnych do negatywnych interakcji wynosi 5: 1. Jednak toksyczne interakcje wrogich par podczas konfliktów poważnie zagrażają ich związkom.

Musisz zastanowić się, gdzie znajdujesz się w tym kontinuum i upewnić się, że twój styl rozwiązywania konfliktów ułatwia budowanie zaufania w twoim związku. Na przykład spróbuj skupić się na problemie i nie wspominaj o starych. Używaj instrukcji I i staraj się nie uciekać się do wywoływania nazw.

5. Pracujcie razem, aby rozwiązać problemy z zaufaniem

Praca nad kwestiami zaufania w twoim małżeństwie wymaga cierpliwości, ponieważ odbudowanie zaufania wymaga czasu. Nie postrzegaj siebie jako przeciwników, ale jako partnerów o wspólnych potrzebach i celach, i pracujesz nad ich osiągnięciem.

Nie bądźcie defensywni i nie obwiniajcie się nawzajem, to nigdy nie rozwiąże problemu. Zamiast tego słuchajcie siebie nawzajem i starajcie się wszystko naprawić. Stwórz praktyczny plan, jak poradzisz sobie z problemami związanymi z zaufaniem.

Jeśli na przykład niewierność doprowadziła do zerwania zaufania, jako para musicie zdecydować o konkretnych krokach odpowiedzialności. Może to obejmować zapewnienie dostępu do telefonów komórkowych i kont e-mail. Ważne jest, abyście razem pracowali nad budowaniem i ulepszaniem swoich relacji.

6. Stań się bardziej konsekwentnie godny zaufania

Kiedy ty lub twój współmałżonek jesteście niekonsekwentni lub ciągle łamiecie obietnice, otwiera to drzwi do kwestii zaufania. Zamiast tego oboje musicie zobowiązać się do konsekwentnej uczciwości i niezawodności. Oznacza to, że robisz to, co mówisz, i jesteś tam, gdzie powinieneś być, kiedy mówisz, że tam będziesz.

Zobowiąż się, że przestaniesz dochowywać tajemnic i ukrywać rzeczy przed współmałżonkiem, ponieważ zachowywanie tajemnic jest formą nieuczciwości, która łamie zaufanie. Ponowne zbudowanie zaufania zajmie trochę czasu, będą potrzebować większej wzajemnej otwartości.

W przypadku współmałżonka, który naruszył zaufanie, zobowiąż się do otwarcia się na partnera. Kiedy widzi, że jesteś konsekwentnie uczciwy, łatwiej ci ponownie zaufać. Budowanie otwartości, uczciwości i zaufania będzie oznaczało podjęcie praktycznych kroków, takich jak udostępnianie haseł na komputerach i telefonach oraz meldowanie się o różnych porach dnia.

Jak odbudować zaufanie w swoim związku

7. Buduj poczucie własnej wartości

Twoja samoocena to obraz siebie samego i tego, czy ci się to podoba, czy nie. Poczucie niepewności wynikające z niskiej samooceny może mieć negatywny wpływ na Twój związek.

W przeciwieństwie do tego, jeśli jesteś osobą o wysokim poczuciu własnej wartości, emanujesz pewnością siebie i szacunkiem dla siebie, i jest bardziej prawdopodobne, że będziesz godny zaufania i ufasz swojemu małżonkowi.

Rób rzeczy, aby wzmocnić swój własny wizerunek, a wtedy będziesz bardziej asertywny i wyrażasz swoje potrzeby dotyczące bardziej satysfakcjonującego związku. Oznacza to również potwierdzanie, akceptowanie i docenianie współmałżonka.

Ankieta satysfakcji małżeńskiej

Jaki jest NAJWAŻNIEJSZY krok, który możesz zrobić, aby Twój związek był bardziej satysfakcjonujący?

• budować zaufanie
• poprawić komunikację
• poprawić rozwiązywanie konfliktów
• zobowiązuj się do otwartości i uczciwości
• skup się na większej intymności
• wybacz, odpuść ból

8. Pozbądź się nieprzebaczenia

Brak przebaczenia jest śmiertelną trucizną dla twojego związku, więc porzuć gorycz i urazę. Tak, ból zerwania zaufania wynikający z takich problemów jak niewierność jest głęboki, ale jeśli zdecydujesz się przejść dalej w związku małżeńskim, musisz wybaczyć.

Z drugiej strony, chociaż mogłeś być tym, który został zraniony, może się okazać, że potrzebujesz przebaczenia za swoją krytyczną i osądzającą postawę. Oznacza to również przebaczenie sobie, a wtedy jesteś bardziej otwarty na okazanie współczucia swojemu małżonkowi, wybaczenie mu.

Gdy zmieniasz się i rozwijasz jako para, twoje małżeństwo może się odrodzić, a iskra powróci do twojego związku. Możesz uzyskać dalszą pomoc z książki Gary'ego i Mony Shriverów, Niewierna: Odbudowa zaufania po niewierności. Shriverowie opowiadają, jak pary mogą przetrwać walkę z niewiernością i odbudować zaufanie do swoich małżeństw.

9. Szukaj poradnictwa dla pary

Może być konieczne skorzystanie z profesjonalnej pomocy, jeśli samodzielne rozwiązanie problemów zaufania jest dla Ciebie zbyt trudne. Oboje musicie zaangażować się w proces zmiany i nie oczekiwać, że terapeuta „naprawi” drugą osobę.

Terapia może pomóc w zidentyfikowaniu źródeł problemów z zaufaniem i zbadaniu głębokich problemów, które powodują problemy z zaufaniem w związku. Ten proces może nie tylko pomóc Ci nauczyć się ponownie ufać, ale także oddzielić problemy z zaufaniem z przeszłości od obecnych relacji.

Podsumowanie kroków prowadzących do budowania zaufania do małżeństwa

Kroki	Dlaczego to jest ważne	oczekiwane rezultaty
1. Promuj bezpieczną przestrzeń emocjonalną	Nie krępuj się wyrażać swoich uczuć i pragnień w afirmującym otoczeniu	Większa znajomość potrzeb innych, lepsze ich zaspokojenie
2. Zbuduj zdrowe wzorce komunikacyjne	Aktywne słuchanie; większe zrozumienie i współczucie	Lepsze zrozumienie potrzeb innych
3. Zapewnij uczciwą walkę	Zbuduj pozytywny styl konfliktu międzyludzkiego	Rozwiąż problemy w zadowalający sposób
4. Staraj się być godny zaufania	Konsekwentna uczciwość, otwartość i rzetelność	Prowadzi do wzrostu poziomu zaufania
5. Zbuduj zdrową samoocenę	Promuje pewność siebie i poczucie bezpieczeństwa	Wzmacnia zaufanie i afirmację, która wzmacnia związek
6. Wybacz i idź dalej	Porzuć gorycz, która może zaszkodzić Twojemu związkowi	Zwiększa możliwości zmiany i wspólnego rozwoju dla was obu
7. Szukaj profesjonalnej pomocy	Zajmij się podstawowymi problemami z zaufaniem	Oderwij się od przeszłych bólów; przygotowuje cię do głębszego związku

Uwagi końcowe: przejście do relacji opartej na zaufaniu

Przywrócenie związku na właściwe tory będzie wymagało zaangażowania obojga małżonków, ale dobrą wiadomością jest to, że możesz ponownie cieszyć się silnym i satysfakcjonującym związkiem. Miejcie do siebie cierpliwość, ponieważ odbudowanie zaufania zajmuje trochę czasu.

Staraj się być konsekwentny, wiarygodny i otwarty w swoim związku. Skoncentruj się na budowaniu pożądanego rodzaju relacji i chroń się przed popadnięciem w niepożądane zachowania.

Dalsze budowanie zaufania w związku małżeńskim oznacza podejmowanie świadomych starań, aby być otwartym i uczciwym w związku. Każdy z was musi wziąć odpowiedzialność za swoje zachowania i decyzje, które podejmuje, i odpuścić „grę w winy”.