14 porad dotyczących samoleczenia, które pomogą Ci przetrwać rozpad

1. Pozwól sobie smucić

Bądź ze sobą szczery: to, przez co przechodzisz, jest do bani, i to jest najlepszy scenariusz. Zerwania mogą zmienić życie, wyniszczać, a nawet bardzo traumatyczne. Chociaż może być prawdą, że inni mają gorzej i na pewno nie jest to koniec świata, daj sobie prawo do opłakiwania swojej straty i trudności związanych z jej pokonaniem.

Nie wstydź się za przesadne dramatyzowanie. Twój ból wskazuje na coś, co jest dla ciebie ważne, coś, co jest przerażające i coś, nad czym warto płakać. Nie musisz się wstydzić, że nagle zrywasz, ale pamiętaj, że nie musisz też nikomu wyjaśniać ani określać swojej krzywdy.

Okaż sobie współczucie, na które zasługujesz po całej presji, jaką znosiłeś przez cały związek i daj sobie czas na opłakiwanie zarówno pozytywnych, jak i negatywnych wspomnień.

Jeśli nadal czujesz się nieswojo w obliczu swoich emocji i próbujesz „myśleć racjonalnie”, pamiętaj, że poczucie przygnębienia jest logiczne. To wydarzenie zakłóciło Twoje codzienne życie, a mózg potrzebuje czasu, aby je przetworzyć.

Jakkolwiek czujesz, co się stało, warto to czuć.

2. Wyślij SOS do swojej grupy wsparcia

Nie musisz nikomu ogłaszać swojego zerwania, ale daj znać swoim bliskim, że dostałeś trudną kartę. Nawet jeśli w danej chwili czujesz się dobrze, poinformuj ich o tym z wyprzedzeniem, aby byli czujni i gotowi, aby być u twojego boku, gdy nadejdą złe dni.

Jeśli nie jesteś gotowy, aby o tym porozmawiać, możesz po prostu wysłać im prosty tekst.

Ty: `` Hej wy wszyscy, chciałem tylko powiedzieć, że przez kilka następnych dni mogę mieć trudności. Nie chcę teraz wchodzić w szczegóły, ale dam ci znać, jeśli będę potrzebować towarzystwa.

Twój radykalnie wspierający czat grupowy:
- Nie mów więcej, fam. Będziemy gotowi, kiedy będziesz.
'Przykro mi to słyszeć. Nie ma też presji, żeby wyjść w ten weekend, ale wiedz, że zawsze jesteśmy tu dla ciebie!
- Trzymaj się, kochanie! (wstaw motywacyjny GIF) ”

3. Pozostań nawodniony

Już to znałeś. Twoi rodzice mówią ci cały czas. Powtarzam ci ponownie. Pij 64 uncje wody dziennie lub więcej, jeśli możesz. Płacz całymi dniami bez wystarczającej ilości płynów, aby spać bez wystarczającej ilości płynów, co spowoduje uczucie kaca.

4. Przygotuj plany kolacji

Jeśli wygodne jedzenie ci pomoże, zjedz swoje serce i nie miej z tego powodu wyrzutów sumienia. Ale jeśli jesteś typem osoby, która często zapomina o jedzeniu, traci apetyt, gdy jesteś zestresowany lub jeśli masz jakiekolwiek zaburzenia odżywiania lub negatywny stosunek do jedzenia, zaplanuj obiad. Możesz zaprosić znajomego do pomocy w gotowaniu, ustawić alarmy w telefonie, aby przypomnieć sobie o jedzeniu w ciągu dnia lub zaplanować dostawę z pobliskiej restauracji. Kiedy rozpaczasz, łatwo jest pomijać posiłki, ale Twoje ciało potrzebuje pożywienia każdego dnia. Oczywiście, trudno jest nadać priorytet zdrowiu fizycznemu, gdy potrzeby emocjonalne wydają się zajmować całe życie, ale pamiętaj, że powrót do zdrowia będzie o wiele trudniejszy, jeśli dosłownie nie masz energii, aby wstać z łóżka.

Jeśli nie jesteś w stanie zjeść całego posiłku, wiedz, że wszystko i wszystko pomaga. Koktajle, krakersy, a nawet kilka cukierków zapewni Ci niezbędny zastrzyk cukru i kalorii. Jedz powoli, ale tak często, jak możesz.

5. Porozmawiaj z kimś, kto przeżył podobną sytuację

Nawet jeśli zerwanie było twoją decyzją lub jeśli związek był toksyczny, posuwanie się naprzód może wydawać się próbą poruszania się po nieznanym terytorium. Zwróć się do kogoś, kto był na twoim miejscu i może zechcieć z tobą o tym porozmawiać, zwłaszcza jeśli twoje rozstania miały podobne czynniki, jak długotrwały związek, konieczność wyprowadzenia się ze wspólnego mieszkania lub przypadki wykorzystywania.

Ty: „Hej, wiem, że to może być zbyt osobisty lub trudny temat do omówienia, ale chciałem się z tobą skontaktować, ponieważ przechodzę przez coś podobnego. Trudno mi wymyślić kolejne etapy mojego zerwania, a niektóre dni naprawdę trudno mi się doczekać nieznanego. Naprawdę inspiruje mnie to, jak wydawałeś się iść dalej, i miałem nadzieję, że możesz mi doradzić.

Mądry weteran zerwania: „O tak, to było trudne! Bardzo mi przykro, że przez to przechodzisz, bo zdecydowanie wiem, jakie to trudne. Powiem ci, co mi pomogło ...

6. Napisz do siebie list miłosny

Jeśli zerwanie zakończyło się złością, partner mógł zostawić ci listę rzeczy, które zrobiłeś źle lub powody, dla których czujesz się niepewnie. Ale niezależnie od twoich wad i błędów, wciąż jest w tobie tak wiele rzeczy, które są spektakularne i kochane.

Napisz do siebie list miłosny, listę swoich najlepszych cech lub podsumowanie wszystkich chwil, gdy byłeś niesamowitym partnerem. Nie zapomnij też o małych rzeczach! Czy nie spałeś całą noc, oglądając z nimi ulubione programy swojego partnera? Czy słuchałeś ich historii z dzieciństwa? Czy pamiętałeś ich zamówienie fast food na pamięć? Zbierz swoje dobrze zarobione punkty i zdaj sobie sprawę, że bez względu na to, co poszło nie tak, nie zmieni to tego, co robisz dobrze.

7. Spróbuj tego, zanim wyślesz SMS-a do swojego Ex!

Jedną z najtrudniejszych rzeczy w doświadczaniu rozstania jest cisza i brak komunikacji ze swoim byłym partnerem, czy to na dobre czy na złe.

Niezwykle kuszące jest pozostawienie im SMS-ów i poczty głosowej wyrażających Twój gniew, ból, miłość i / lub desperację, ale ich odpowiedź lub jej brak może tylko pogorszyć Twoje samopoczucie.

Jednak nie musisz gryźć języka. Istnieje wiele katartycznych alternatyw, które pozwalają wykluczyć wybrane przez ciebie słowa.

• Skonfiguruj czat grupowy specjalnie do wentylacji. Możesz nazwać to „Krzykiem w pustkę” i zaprosić najbliższych przyjaciół, aby przyłączyli się do ujawniania rzeczy, które chciałbyś, abyś mógł powiedzieć ludziom, którzy cię skrzywdzili. Narzekaj na swojego byłego, tego niegrzecznego klienta w pracy lub kogokolwiek innego, od kogo musiałeś się powstrzymać w prawdziwym życiu.
• Jeśli obawiasz się przypadkowego wysłania SMS-a do niewłaściwej osoby lub po prostu potrzebujesz większej prywatności, możesz również rozpocząć dokument tekstowy, dziennik lub odręczne listy, aby je zniszczyć lub spalić.
• Jeśli ty i twój były jesteście w wystarczająco dobrych stosunkach, możesz uzgodnić, jak zareagować, gdy druga osoba wyśle ​​niespodziewany emocjonalny tekst. Na przykład odbiorca może odpowiedzieć prostym emoji serca jako gestem, który symbolizuje powiedzenie „Słyszę cię i zależy mi na twoich uczuciach, ale myślę, że najlepiej nie angażować się teraz w rozmowę”.
• Jeśli masz ochotę rzucenie zimnego indyka to jedyny sposób, aby zerwać z nawykiem rozmawiania z byłym, zrób to, co musisz zrobić. Usuń ich numer i zablokuj w mediach społecznościowych.

Miejmy nadzieję, że jeden lub więcej z tych pomysłów pomoże Ci znaleźć sposób na ograniczenie pragnienia uwagi swojego byłego, ale pamiętaj tylko, że prawdopodobnie się potkniesz i to jest w porządku.

Przejście od codziennej rozmowy z kimś do tego, by w ogóle go nie widzieć, jest drastyczną zmianą, która może być szarpiąca żołądek, wywołująca niepokój i pozornie niemożliwa do przystosowania się.

Nie bądź dla siebie surowy. Nawet jeśli w końcu powiesz coś złego i okropnego, miej trochę współczucia dla siebie. Twoja reakcja na bolesny bodziec była logiczna. Chociaż dzwonienie do nich po pijanemu było prawdopodobnie złym pomysłem, twój żal następnego ranka też ci nie pomoże. Wybacz sobie, że jesteś człowiekiem, który odczuwa emocje i popełnia błędy, i spróbuj ominąć to.

8. Rozpocznij projekt pasji

Zakończenie związku oznacza, że ​​ogromna ilość twojego czasu i energii nagle się opróżni, a to może być zarówno błogosławieństwem, jak i przekleństwem. Aby uniknąć poczucia pustki, zaangażuj się w konstruktywny projekt, który nie tylko pomoże Ci oderwać myśli od rzeczy, ale pozwoli Ci rozwijać się w sposób, w jaki chciałeś, ale nigdy nie miałeś czasu.

Możesz zacząć szkicować raz dziennie, wrócić do ulubionego sportu, zająć się pobocznym zajęciem, gotować od zera codzienne obiady, zaplanować wędrówkę po każdym szlaku w swoim hrabstwie lub inne hobby, które Cię wzywa.

Jeśli poświęcisz swój czas czemuś, co kochasz, będziesz zdumiony tym, co osiągnąłeś, zanim twoje serce zostanie uzdrowione.

9. Zapewnij zdrową dawkę adrenaliny i endorfin

Uwolnij stres i niespokojną energię, dając swojemu ciału szansę na fizyczne rozładowanie napięcia. Zamień swój poranny jogging w całodniowy sprint, wypróbuj nową sztuczkę na deskorolce, występuj przed nieznajomymi podczas wieczoru z otwartym mikrofonem, skreśl coś wielkiego z listy rzeczy do zrobienia, idź spadochronem, jeśli możesz sobie na to pozwolić, cokolwiek twoja krew pulsuje w pośpiechu życia.

10. Znajdź swój spokój

Jeśli jesteś duchowy, modlitwa może przynieść ogromne ukojenie, zwłaszcza jeśli wyznajesz filozofię poddania swoich zmartwień i wyników życia wyższej sile. Nawet jeśli nie obcujesz z systemem wiary, ciche czynności, takie jak medytacja lub spacer przez naturę, mogą pomóc ci osiągnąć taki punkt uważności, w którym możesz zacząć uwalniać świadomość wysokich emocji. Wysiłek uwolnienia myśli i zmartwień może pomóc ci osiągnąć dodatkowe punkty jasności, w których możesz zacząć rozumieć swoje życie spoza pilnej wizji tunelu po zerwaniu.

11. Podejmij wysiłek, aby nawiązać nowe połączenia

Nie ma pośpiechu w poszukiwaniu nowych romantycznych partnerów, ale nowi przyjaciele i przypadkowi znajomi mogą zaoferować rozwijanie znajomości, na które można się doczekać. To również ciepłe przypomnienie, że jesteś w pobliżu miłą osobą i jesteś całkowicie zdolny do pozytywnych relacji.

Jak każda z tych wskazówek, możesz uczynić ją tak prostą i najmniej onieśmielającą, na ile jesteś gotowy. Możesz skontaktować się z osobą, którą znasz, ale nigdy nie spotykałaś się z nią sam na sam, i zaprosić ją na lunch. Możesz odwiedzić starszego lub dalekiego krewnego, którego chciałbyś poznać lepiej. Jeśli pojawia się lęk społeczny i nie jesteś nawet gotowy do zainicjowania żadnego rodzaju kontaktu, zawsze możesz po prostu wejść do pokoju nowych ludzi bez poczucia presji, aby z nimi porozmawiać. Weźmy na przykład udział w zajęciach jogi. Nikt nie będzie miał nic przeciwko, jeśli będziesz po prostu trzymał się własnej maty, ale po 3 tygodniach zajęć instruktor może zapamiętać Twoje imię i przeprowadzić wystarczająco krótką rozmowę, aby rozjaśnić Twój dzień.

12. Idź w nowe miejsce

Idealnym rozwiązaniem byłoby wypad za miasto na weekendowe odosobnienie, ale jeśli nie możesz sobie pozwolić na wakacje, nadal istnieją sposoby na odkrywanie poza miejscami przesyconymi wspomnieniami o Twoim partnerze. Może to być tak proste, jak pokonanie długiej drogi do domu z pracy lub pójście do sklepu spożywczego w sąsiednim mieście zamiast tego, w którym zawsze robisz zakupy. Umieszczenie się w nowych miejscach, nawet małych krokach na raz, pomoże Ci zrozumieć, że Twoje codzienne życie jest teraz inne. Kiedy czujesz się odważny, możesz zacząć potrząsać swoją rutyną w zabawny i kreatywny sposób, który może sprawić, że poczujesz się, jakbyś miał agencję w tych nowych zmianach, które całkowicie robisz.

13. Pożycz siłę, pomagając innym

Masz pełne prawo do imprezy, w której użalasz się nad sobą, ale zbyt długie przebywanie w tej strefie może osłabić poczucie własnej wartości. Kiedy twoje serce jest świeżo złamane, możesz czuć, że nie masz wystarczająco dużo energii, aby komukolwiek ofiarować, ale akty hojności mogą często odzwierciedlać twoją własną dobroć.

Możesz zostać wolontariuszem w schronisku dla zwierząt, zadzwonić do przyjaciela i wysłuchać jego wypowiedzi o własnych zmaganiach lub dowolnym geście, który wydaje ci się znaczący.

14. Mimo wszystko kochaj siebie

Najpotężniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby naprawić swoje serce, jest praktykowanie radykalnego współczucia dla siebie. Miej cierpliwość w swoim uzdrawianiu, bądź dumny z tego, jak daleko zaszedłeś i kochaj siebie we wszystkich kierunkach czasu. Twoja przeszłość, teraźniejszość i przyszłość są warte twojego najgłębszego szacunku.