6 kroków do budowania pozytywnej komunikacji w małżeństwie

Zdrowe małżeństwo poprawia samopoczucie, a dobra komunikacja jest niezbędnym elementem zdrowych i satysfakcjonujących związków. To właśnie poprzez proces komunikacji dzielisz się informacjami, pomysłami i uczuciami.

Sukces twojego małżeństwa zależy w dużej mierze od tego, jak dobrze komunikujesz się ze współmałżonkiem. Twoja komunikacja jest nie tylko werbalna, ale obejmuje również zachowania niewerbalne, takie jak mimika i mowa ciała.

Otwarta i szczera komunikacja zachęca małżonków do wyrażania siebie. Takie wzorce komunikacyjne pomagają wyrazić werbalizację nadziei i wzajemnych oczekiwań. Również poprzez komunikację możesz pracować nad obszarami potencjalnych konfliktów, które identyfikujesz.

Jeśli przeczytasz ten artykuł o poprawie komunikacji w małżeństwie, lepiej zrozumiesz, czym jest komunikacja i jak możesz poprawić swoje wzorce komunikacyjne. Wtedy możesz zbudować zaufanie do swojego małżeństwa i zacząć dostrzegać pozytywne zmiany.

„Słuchaj z ciekawością. Mów szczerze. Działaj uczciwie. Największym problemem związanym z komunikacją jest to, że nie słuchamy, aby zrozumieć. Słuchamy odpowiedzi.

- Roy T. Bennett

Czym jest komunikacja?

Używamy komunikacji jako medium do wymiany informacji, potrzeb, obaw i uczuć między sobą. Komunikacja zaczyna się od tego, co nadawca chce przekazać, a tylko nadawca zna jego intencje, o czym należy poinformować słuchacza.

Na proces komunikacji mogą wpływać różne czynniki, w tym nastrój nadawcy lub hałas w otoczeniu. Zatem osoba otrzymująca wiadomość musi rozszyfrować to, co mówi osoba. Według eksperta ds. Relacji, Johna Gottmana, tworzy to lukę międzyludzką, gdy intencje nadawcy różnią się od wpływu na odbiorcę.

Co więcej, takie luki mogą powodować niezadowolenie w bliskich związkach, takich jak małżeństwo, i od samego początku utrudniać owocne partnerstwo. Dlatego ważne jest, aby spróbować zmniejszyć te różnice międzyludzkie i odbudować związek małżeński.

Małżeństwo bez argumentów?

Komunikacja werbalna

Komunikacja werbalna jest niezbędna w bliskich związkach, takich jak małżeństwo, i pomaga rozwinąć intymność w związku. Na przykład, kiedy ty i twój współmałżonek ujawniacie swoje osobiste informacje, ujawnianie się, poprawia się intymność w waszym związku.

Miller i Perlman (2008) wyjaśniają, że ujawnianie się, które pasuje do sytuacji, może prowadzić do sympatii i zadowolenia w bliskich związkach. Wskazują również, że to wzajemne ujawnianie się siebie buduje zaufanie w związku.

Komunikacja niewerbalna

Wraz z twoimi wypowiadanymi słowami istnieje szereg niewerbalnych działań, które przekazują wiadomości. Twoje zachowanie niewerbalne dostarcza informacji o Twoim nastroju i co masz na myśli, mówiąc o tym, co mówisz. Na przykład, jeśli jesteś zdenerwowany na swojego męża lub żonę, najprawdopodobniej okaże to twój wyraz twarzy.

Ponadto twoje niewerbalne zachowania wobec współmałżonka pokazują, kiedy jesteś zainteresowany tym, co mówi, i dają wskazówki, aby kontynuować rozmowę. Komunikacja niewerbalna składa się z wielu elementów, takich jak mimika, ruchy ciała i dotyk. Możesz powiedzieć, kiedy Twój małżonek jest szczęśliwy, na przykład, kiedy się uśmiecha.

Jako para łączy was intymna relacja, więc zachowujesz się w inny sposób niż w stosunku do nieznajomego lub znajomego. Ruch ciała idzie w parze z komunikacją werbalną i wspiera ją, a także pomaga przekazać to, co masz na myśli. Również fizyczny kontakt ze współmałżonkiem może mieć znaczenie, na przykład twój dotyk świadczy o bliskości i uczuciu.

Problemy komunikacyjne w małżeństwie

Jaki jest największy problem komunikacyjny, z którym borykasz się w małżeństwie?

• Krytykując siebie nawzajem
• Ciągłe narzekanie
• Unikanie dyskusji o problemach / kwestiach
• Zbyt emocjonalne
• Nie słucham wystarczająco
• Brak empatii (widzenie perspektywy drugiej osoby)
• Nie dzielenie się naszymi uczuciami i najgłębszymi myślami

6 kroków do poprawy komunikacji

Jeśli tobie i twojemu małżonkowi trudno jest powiedzieć, co dla siebie znaczysz, może to mieć niekorzystny wpływ na twoje małżeństwo. Uczyń swój związek priorytetem i ćwicz efektywną komunikację ze współmałżonkiem. To się nie zdarza, więc będzie wymagało wysiłku ze strony was obojga.

jeden. Ćwicz aktywne słuchanie

Efektywne słuchanie to kluczowy element zdrowej komunikacji. Każdego dnia zarezerwujcie sobie nieprzerwany czas na wzajemne słuchanie. Aktywne słuchanie siebie nawzajem zwiększa zrozumienie i dobre stosunki między wami.

Zwracaj uwagę, kiedy współmałżonek mówi, i podejmuj świadomy wysiłek, aby usłyszeć całą wiadomość, którą wysyła. Na przykład wyłącz telewizor lub radio, gdy rozmawia z tobą współmałżonek.

dwa. Do składania wniosków należy używać instrukcji „I”

Zamiast używać stwierdzeń „ty”, które mogą wydać się współmałżonkowi wymagające lub osądzające, spróbuj użyć stwierdzeń „ja”, aby przekazać swoje potrzeby.

Pamiętaj, aby jasno i bezpośrednio komunikować swoje myśli i uczucia. Kiedy to zrobisz, prawdopodobnie otrzymasz bardziej pozytywną odpowiedź od współmałżonka.

3. Ćwicz empatię

Empatia dokładnie określa uczucia i doświadczenia współmałżonka. Okazujesz empatię, kiedy wyrażasz zrozumienie uczuć partnera w określonej sytuacji.

Spróbuj zrozumieć punkt widzenia współmałżonka. Chce być wysłuchany i zrozumiany. Kiedy ty i twój małżonek spełniacie te potrzeby, rezultatem są zdrowsze wzorce komunikacyjne, większa intymność i wyższy poziom satysfakcji małżeńskiej.

Naucz się umiejętności, aby poprawić komunikację

Jak poprawiasz komunikację w małżeństwie?

Jakie kroki podejmujesz, aby poprawić komunikację?

• Ćwiczenie aktywnego słuchania
• Używanie instrukcji „ja”
• Widzieć swoją perspektywę
• Okazywanie szacunku i wzajemne potwierdzanie
• Spędzanie czasu razem
• Praca nad aspektami wszystkich powyższych obszarów

Cztery. Okazuj szacunek i afirmuj swojego małżonka

Ważne jest, aby wyrażać uznanie dla mocnych stron współmałżonka i zawsze pamiętać o cechach, które przyciągnęły cię do niego na wcześniejszym etapie związku. Na przykład ekspert ds. Relacji John Gottman i jego koleżanka Nan Silver w swojej książce: Siedem zasad udanego małżeństwa, zachęcaj pary do wybierania jednej godziny w tygodniu na rozmowę o swoim związku. Pary powinny zacząć od rozmowy o sprawach, które poszły dobrze, i wyrażenia wdzięczności w określony sposób.

Uważaj, co mówisz, i używaj właściwego tonu, aby przekazać swoją wiadomość. Używaj przemyślanych słów i afirmuj współmałżonka i okaż mu szacunek, na jaki zasługuje. Ważne jest, aby zaakceptować współmałżonka i nie próbować go zmieniać. Oczywiście będzie to odzwierciedlone w sposobie, w jaki rozmawiasz ze swoim partnerem.

5. Zwróć uwagę na swoje zachowania niewerbalne

Upewnij się, że Twoja mimika, mowa ciała i ton głosu odzwierciedlają to, co mówisz. Badania przeprowadzone przez profesora Alberta Mehrabiana wskazują, że ludzie komunikują się bardziej tonem głosu i językiem ciała niż słowami.

Kiedy rozwiniesz świadomość znaków i symboli mowy ciała, możesz lepiej zrozumieć współmałżonka i skuteczniej komunikować się z nim. Jednocześnie mowa ciała ujawnia współmałżonkowi Twoje uczucia i znaczenie.

6. Spędzajcie razem wspaniały czas

Spędzajcie czas razem, ponieważ dobry czas jest ważny dla pielęgnowania waszego związku. Na przykład, jeśli masz wspólne hobby, daje to więcej czasu razem. Więc zainteresuj się tym, co robi twój współmałżonek i skorzystaj z okazji, aby spędzić razem przyjemny czas.

Na innym poziomie potrzebujesz również czasu na omówienie kwestii lub problemów w związku. Ale to nie czas na obwinianie, ale na znalezienie wspólnych rozwiązań, które poprawią twoje małżeństwo. relacje.

John Gottman odpowiada na pytania dotyczące tworzenia relacji

Podsumowanie kroków prowadzących do budowania pozytywnych wzorców komunikacji

• Ćwicz aktywne słuchanie
• Skoncentruj się na współmałżonku, unikaj rozpraszania się
• Używaj komunikatów „I”
• Okaż współczucie
• Okaż szacunek i afirmuj współmałżonka
• Udzielaj empatycznych odpowiedzi
• Rozpoznaj wiadomości niewerbalne
• Ćwicz umiejętności chodzenia
• Unikaj obwiniania
• Bądź gotów powiedzieć `` przepraszam ''
• Spędzać razem czas

Końcowe przemyślenia

Komunikacja jest niezbędnym składnikiem szczęśliwych małżeństw. Poprawia intymność, która utrzymuje twoje małżeństwo w dobrych i trudnych czasach. Efektywne umiejętności komunikacyjne nie przychodzą naturalnie, więc będziesz musiał podjąć kroki, aby je rozwinąć.

Chociaż pary komunikują się ze sobą na różne sposoby, istnieją pewne ważne cechy zdrowej komunikacji, które obejmują aktywne słuchanie, empatię, a nawet humor. Ważne jest, abyście wraz ze współmałżonkiem byli zobowiązani do poprawy komunikacji w miarę postępu małżeństwa na różnych etapach i fazach.

Jeśli chcesz dzielić się swoją miłością na całe życie, zdrowa komunikacja jest niezbędnym składnikiem.

Odniesienia i dalsze czytanie

Federalne zdrowie zawodowe (2004). Life Care Guide: Wskazówki dotyczące zdrowego małżeństwa. Dostęp 13 lipca 2013.

Miller, R.S. & Perlman, D. (2008) Intymne relacjes (wyd. 5). New YorK, NY: MacGraw-Hill.

Saisan, J., Smith, M. i Segal, J. (2013). Pomoc w związku. Dostęp 5 listopada 2013