Jak utrzymać zdrowy związek, gdy masz PMDD

Kilka zastrzeżeń, zanim zaczniemy

Jeśli zastanawiasz się, czym jest PMDD, nie krępuj się przeczytać inne moje artykuły, w których szczegółowo opisuję moje doświadczenia z przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym. Pomocne informacje można również uzyskać dzięki wyszukiwaniu w Google tego terminu.

Poza tym, kiedy zaczniesz czytać to, czego się nauczyłem, możesz pomyśleć: „Och, wydaje się, że ma to uporządkowane”. Hahaha, nie, przestań! To absolutnie nieprawda. Tak, radzę sobie lepiej niż kiedyś, ale wciąż się potykam i zawsze się uczę.

Wreszcie ta rada jest przeznaczona dla osób, które są w zdrowy i wspierający związek. Oznacza to wzajemny szacunek, ogólne poczucie stabilności i wspólne szczęście. Te wskazówki nie mają na celu sprawić, by kobiety poczuły się, że powinny chodzić na palcach wokół potencjalnie niezdrowego lub nieodpowiedniego partnera. Jeśli to brzmi jak ty, to może to twój związek jest problemem, a nie ty czy twój PMDD.

Lekcja 1: Twój partner też mierzy się z własnymi problemami

Kiedy toniesz we własnym lęku i zmiennym nastroju, łatwo zapomnieć, że twój partner może doświadczać własnego wewnętrznego zamętu.

Jeśli powiedzą coś w stylu „Jestem taki zmęczony” lub „Czuję się taki zestresowany”, kusi, by odpowiedzieć „Tak, ja też!”. ponieważ tak się czujesz przez pół miesiąca lub dłużej. Zamiast tego daj znać partnerowi, że został wysłuchany, odpowiadając na przykład: „Przykro mi, że tak się czujesz, czy mogę coś zrobić, aby pomóc?”. i przytul go.

Jeśli chodzi o ciebie przez cały czas, nie będzie miejsca, aby druga osoba mogła czuć się wolna i mieć własne wzloty i upadki. Dowiedz się, czego potrzebują, gdy są na dole. Czy potrzebują przestrzeni lub dodatkowego uczucia? Sprawdź, czy możesz się tego dowiedzieć, gdy są w dobrym nastroju, ponieważ trudno jest wiedzieć, czego chcesz, gdy jesteś przygnębiony.

Lekcja 2: Twój partner nie zawsze może reagować tak, jak tego chcesz

Jeśli jesteś podobny do mnie, mówienie o problemie lub o tym, jak się czujesz, jest częścią leczenia i lepszego samopoczucia. Dyskutując o tym, co się dzieje i słysząc to na głos, łatwiej będzie zrozumieć sytuację lub zestaw emocji.

Rzecz w tym, że kiedy wylewamy się do naszego partnera w ciężkich czasach PMDD, tak naprawdę nie chodzi tylko o to, aby o tym porozmawiać. Pragniemy wsparcia, zrozumienia i pocieszającej odpowiedzi na to, co właśnie powiedzieliśmy. Chcemy, aby nas usłyszano i zrozumiano, a może nawet zgodzili się z nami, nawet jeśli nie ma to dla nich sensu. A kiedy nie otrzymujemy odpowiedzi, której tak bardzo potrzebujemy, może to siać spustoszenie. Być może lekceważą twoją sytuację, żartując lub zachowując się trochę z dystansem i rozproszeniem.

Przydarzyło mi się to dzisiaj. Zacząłem mówić o problemie emocjonalnym, który mnie dręczył. Mój partner udzielał mi krótkich, rzeczowych odpowiedzi. Ale w tym momencie potrzebowałem czegoś w stylu „Och, to musi być takie trudne! Och, nie winię cię za to, że tak czujesz! Bla, bla, bla, bzdurne uczucia. Ponieważ nie otrzymałem tej odpowiedzi, poczułem się zraniony i niezrozumiany. Wyraziłem to, co sprawiło, że poczuł się odpowiedzialny za to, żebym poczuł się lepiej i że zawsze musiał mówić dokładnie to, co trzeba. Zamiast naciskać na niego, zdałem sobie sprawę, że się poślizgnąłem i od razu przeprosiłem za nierozsądne oczekiwania wobec niego. Teraz daję mu trochę potrzebnej przestrzeni (więcej o tym później).

Oczywiście są chwile, kiedy reaguje w sposób wspierający i pocieszający i to jest wspaniałe! Musimy tylko pamiętać, że nasz partner nie może zawsze odpowiadać, jak „potrzebujemy” ich. O wiele za dużo można oczekiwać od kogoś. W tym przypadku spotkanie z dziewczyną lub spotkania towarzyskie poza związkiem mogą bardzo pomóc. Znajdź czas dla przyjaciół i uwolnij się od presji ze strony partnera.

Co powiedzieć, gdy nadejdzie:

Jeśli prowadzisz jedną z tych rozmów ze swoim partnerem, w których czujesz, że nie rozumie lub nie reaguje w sposób, którego „potrzebujesz”, po prostu zrób przerwę w rozmowie. Nie mam na myśli ignorowania swojego partnera - po prostu zatrzymaj się. Zwróć uwagę, jak się czujesz. Często zauważam, że moje tętno przyspieszyło i mam gorące, gniewne uczucie na czole.

Weź kilka relaksujących (nie dramatycznych!) Głębokich oddechów i powiedz sobie, że pomyślisz o tym problemie później. W ten sposób możesz samodzielnie pomyśleć o tym uczuciu lub problemie i dowiedzieć się, dlaczego tak wiele dla ciebie znaczy, że czujesz się z tego powodu pocieszony. Wiedz, że zapewniasz sobie komfort, którego potrzebujesz i że nikt inny nie jest odpowiedzialny za to, jak się czujesz.

Następnie możesz powiedzieć swojemu partnerowi coś w rodzaju: „Przepraszam, nie wiem, dlaczego ten problem tak bardzo mnie dosięga. Dziękuję za wysłuchanie, ale na razie powinienem to zostawić, zanim się zdenerwuję. A co z tym psem w czapce?

Lekcja 3: Twój partner nie zawsze może być przy Tobie

Tak jak pomocne jest zrozumienie, że Twój partner może nie zawsze reagować w sposób, którego „potrzebujesz”, tak samo ważne jest, aby zdać sobie sprawę, kiedy Twoja miłość jest we własnej rutynie i nie może być przy tobie w tym momencie.

Nadal nad tym pracuję, ale jestem lepszy w rozpoznawaniu, kiedy mój partner po prostu nie ma miejsca na wszystkie dodatkowe emocje i niepokój, które zwykle rzucam co miesiąc. Może się zdystansować, a nawet dać mi znać, że też nie czuje się świetnie. Dlatego w tych czasach wiem, że nie mogę przynosić z nim niczego zbyt ciężkiego ani nie oczekiwać, że będzie zbyt czuły i pocieszający.

Czasy, w których zapomniałem o tej lekcji i rzuciłem na niego własne problemy, kiedy nie czuł się dobrze, albo też nie poszły tak dobrze. Jednak kiedy czuje się lżejszy i ma więcej miejsca na wsparcie, jest niesamowicie otwarty i pocieszający na wszystko, co mają do zaoferowania moje wspaniałe hormony.

Jeśli twoja ukochana czuje się jak gówno, staraj się być przy niej najlepiej, jak potrafisz. Z kolei z czasem będą tam dla Ciebie. Jeśli wydaje ci się, że nigdy nie mogą być przy tobie, może to być problem, który możesz przemyśleć w porze miesiąca, w której czujesz się najbardziej zrównoważony.

Co powiedzieć, gdy nadejdzie:

Dobrą wskazówką, że twój partner nie jest w odpowiednim miejscu, aby być przy tobie, jest to, że wydaje się odległy lub niespokojny w twoim towarzystwie. Albo co gorsza, mogli ci niedawno powiedzieć, że nie czują się dobrze, ale wciąż otwierasz się przed nimi na temat czegoś, na co jesteś zdenerwowany.

Kiedy dokonasz którejkolwiek z tych realizacji, po prostu wstrzymaj rozmowę, jak w sugestii z lekcji drugiej. Weź kilka cichych, głębokich oddechów i powiedz coś w stylu „Przepraszam, to prawdopodobnie nie jest najlepsza pora - możesz mieć już dość na głowie”. Następnie albo zmień temat, albo z miłością daj im trochę miejsca. Z miłością mam na myśli okazywanie szczerej cierpliwości, a nie tylko sapanie i wypadanie z pokoju.

Lekcja 4: Nie wszystko jest o tobie

Szorstki! Przepraszam, ale to prawda. Kiedy czujemy się tak okropnie jak my, zakładamy, że świat chce nas dopaść. Jak każde małe potknięcie się po schodach to znak ze wszechświata, że ​​nas nienawidzi bardzo, bardzo. To samo można powiedzieć o myśleniu, że każdy narzekanie lub zły nastrój naszego partnera jest spowodowany przez nas.

Kiedyś za każdym razem, gdy mój partner był zdenerwowany lub zestresowany, mój umysł natychmiast powracał do mnie: „O nie, znowu zrobiłem coś złego” i nękałem go, aby powiedział mi, co zrobiłem. Czasami rzeczywiście w jakiś sposób go frustrowałem, ale przez większość czasu miał do czynienia z czymś poza związkiem. Stałem się znacznie lepszy w tym, że nie od razu przyjmowałem zły nastrój do siebie i nie wymuszałem na nim wyjaśnień, ale wciąż są chwile, kiedy się potykam. Jestem tylko człowiekiem.

Co powiedzieć, gdy nadejdzie:

Kilka świetnych rad od mojego terapeuty: „Następnym razem, gdy będą w wyraźnie złym nastroju, możesz rozpocząć komunikację z ogólną propozycją typu„ Czuję, że możesz być zestresowany, czy mogę w jakikolwiek sposób pomóc? ”. co pozwala im wiedzieć, że je widzisz. Daje im również szansę, aby powiedzieć Ci, na czym polega problem lub czy możesz pomóc.

Jeśli jesteś z kimś, kto ma dużo męskiej energii, najbardziej prawdopodobną odpowiedzią będzie „Nic mi nie jest”, co oznacza, że ​​jest to coś, z czym muszą sobie radzić na własnych warunkach. Dzieje się tak, gdy bycie zajętym i danie im czasu na oddychanie przyniesie korzyści wam obojgu. Z drugiej strony mogą otwarcie mówić o problemie, więc bądź przygotowany na aktywne słuchanie bez zbytniego zastanawiania się nad „właściwymi” rzeczami do powiedzenia.

To, co ktoś o mnie myśli, to nie moja sprawa.

- Anonimowy

Lekcja 5: Ty i Twój partner potrzebujecie przestrzeni

Podobnie jak wszystkie moje wyciągnięte wnioski, można to zastosować do każdego związku. Jednak w przypadku PMDD staje się to jeszcze ważniejsze.

Przestrzeń. To proste. Przestrzeń dla Ciebie i dla nich. Jeśli chcą spotkać się z przyjaciółmi lub zrobić coś bez ciebie, potraktuj to jako okazję do zafundowania sobie. powiedziałem traktuj siebie! Postaraj się jak najlepiej nie czuć się zranionym ich pragnieniem spędzenia czasu w samotności. Potraktuj to jako sposób, aby poczuć się bardziej połączonym, gdy ponownie się zjednoczysz, nawet jeśli przestrzeń jest tylko na kilka godzin.

Pamiętaj, aby tworzyć własne plany. Zjedz lunch z kumplem lub wybierz się na wystawę sztuki, na którą Twój partner ziewnie. Robienie własnych rzeczy daje każdemu z was przestrzeń do oddychania i bycia sobą.

Co powiedzieć, gdy nadejdzie:

Nawet jeśli uważasz, że jesteś typem osoby, która lubi spędzać większość czasu ze swoim partnerem, pomyśl jeszcze raz. Jeśli jesteś podobny do mnie, mogą być chwile, w których możesz czuć się tak, jakbyś robił to, co oni chcą robić. Poznaj swoje upodobania i antypatie. Na przykład, jeśli twój partner zapyta „Czy chcesz obejrzeć ten film pełen eksplodujących samochodów?” a twoje serce myśli `` nie, dziękuję '', ale chęć spędzenia z nimi czasu i poczucie obowiązku bierze górę, wtedy spróbuj wysłuchać tego wewnętrznego `` nie, dziękuję '' i faktycznie to powiedz, ale z odrobiną miłości i ciepła .

Nie chodzi mi o to, że powinieneś nagle zacząć odmawiać każdej sugestii, którą przedstawiają. Czasami chodzi bardziej o robienie własnych rzeczy. Jeśli twój partner nie czuje się winny, że jest szczery w tym, co chciałby zrobić, dlaczego miałbyś to zrobić?

Musisz kochać w taki sposób, aby osoba, którą kochasz, czuła się wolna.

- Thich Nhat Hanh

Lekcja 6: Twoja koncepcja rzeczywistości może zostać wypaczona

To może być najtrudniejsza część posiadania PMDD. Twoje uczucia i emocje są oczywiście prawdziwe. Jednak twoja rzeczywistość może być wypaczona, co powoduje, że reagujesz na sytuacje w destrukcyjny sposób.

Oto sytuacja, której z pewnością wszyscy doświadczyliśmy.

Niewyraźna perspektywa PMDD: Twój partner cię unika, możesz to poczuć. Kiedy wchodzisz, wstają i wychodzą z pokoju. Spędzanie czasu z tobą nie jest czymś, na co mają ochotę ostatnio. Właściwie, kiedy ostatnio poszliście i zrobiliście razem coś miłego? Oni cię nie kochają, prawda? Szybko tracą zainteresowanie. To musi się skończyć. Muszę teraz z nimi o tym porozmawiać!

Rzeczywistość: Być może byli trochę zdystansowani, ale jest całkiem prawdopodobne, że coś myślą. Tak naprawdę minął tylko dzień lub dwa, wydawało się, że są trochę „na morzu”, nic wielkiego. My miał spędziliśmy razem dużo czasu w zeszłym tygodniu - właściwie było naprawdę fajnie. Może po prostu potrzebują trochę czasu dla siebie.

Jeśli nie możesz skontaktować się z rzeczywistością poza perspektywą PMDD, możesz poczuć panikę i zacząć wpadać w miejsce, w którym desperacko pragniesz natychmiast naprawić sytuację.

Co zrobić, gdy nadejdzie:

To wszystko - po prostu musisz przeczekać to naglące i przerażone uczucie. Daj temu minąć. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest mieć pod ręką mały dziennik i zapisywać wszystko, co Cię denerwuje. Można to robić również przez cały miesiąc, nawet jeśli czujesz się bardziej wyrównany i nie wpływają na to hormony.

Jeśli są jakieś problemy, które masz w związku, możesz otworzyć dziennik, gdy poczujesz się lepiej i sprawdzić, czy nadal czujesz się tak mocno z problemem, który zapisałeś wcześniej. Jeśli nadal czujesz, że jest o czym porozmawiać ze swoim partnerem, przynajmniej jesteś w znacznie lepszym stanie umysłu, aby to zrobić. Ale częściej niż nie, pomyślisz „hmmm, cieszę się, że nie otworzyłem wtedy tej puszki robaków, nie jestem pewien, o co chodzi!”.

To też minie.

Lekcja 7: Zawsze ważne jest, aby pomyśleć, zanim coś powiesz

Podczas PMDD miałem tendencję do bycia wybrednym i trochę wstrętnym, mówiąc rzeczy, których tak naprawdę nie miałem na myśli, ale mimo to były bolesne. To wciąż się czasami zdarza, ale wydaje mi się, że właśnie w tym miejscu uzyskałem największą kontrolę.

Pomyślenie, zanim coś powiesz, jest niezbędne. Cenzurowanie siebie może wydawać się dziwne lub może wydawać się, że rozmowy są wolniejsze, ale to działa.

Na przykład mój partner może powiedzieć coś w stylu „Och, dziś wyrzucam kosze na śmieci”, a moja małpka z PMDD natychmiast chce piszczeć „Było Mam to dla ciebie zrobić czy co? ale łapię tę odpowiedź, zanim pozwolę jej przemknąć przez usta. Powiedzenie czegoś nieprzyjemnego może sprawić, że poczujesz się dobrze przez jedną sekundę, ale obiecuję ci, że za chwilę będzie to okropne.

Więc po prostu spróbuj złapać się, zanim powiesz te (nie takie) małe rzeczy, ponieważ mogą się szybko dodać. I jak zawsze, praktyka czyni mistrza.

Pomaga również próba ogólnie mniej narzekania. Tak łatwo jest poczuć się przytłoczonym, jakby nasz świat popadł w ruinę. Ale słyszenie tego rodzaju negatywnych opinii co pięć minut może być dla kogoś męczące. Tutaj przydaje się twój stary przyjaciel, twój dziennik. Zapisując swoje uczucia, nadal jesteś w stanie uwolnić negatywną energię bez wysysania kogoś innego. Z całą pewnością nie stań się jakimś fałszywym głupkiem, który nigdy nie ma złego słowa do powiedzenia, ale ograniczenie marudzenia może być korzystne dla was obojga.

Co powiedzieć, gdy nadejdzie:

Jeśli wyrzucisz partnerowi coś bolesnego, nie myśl, że jest za późno. Po prostu zaoferuj proste przeprosiny. Poinformuj ich, że przepraszasz, że powiedziałeś coś tak podłego, i że od początku żałujesz, że nie powiedziałeś tego. Wyjaśnij, że zranienie uczuć partnera nie było Twoim zamiarem - po prostu nie czujesz się jak zwykle.

Lekcja 8: Nie podejmuj żadnych decyzji dotyczących związku podczas złych dni PMDD

Jednym z najczęstszych objawów PMDD jest uczucie depresji. Depresja wysysa życie i blask ze wszystkich rzeczy, które inaczej byś kochał i doceniał. Obejmuje to twojego partnera.

Na szczęście nie zdarza mi się to już zbyt wiele, ale kiedy to się stało, zacząłem kwestionować mój związek. Czy byłoby lepiej, gdybyś był singlem? Czy naprawdę jesteśmy razem aż tak dobrzy?

Nigdy nie dałem mu poznać tych chwil poważnych wątpliwości, ale zbliżyłem się. Jeśli ty mieć wyraziłeś te obawy ze swoim partnerem, nie bij się z tego powodu. Po prostu ucz się z tego i idź naprzód.

Co zrobić, gdy nadejdzie:

Ponownie zapisz swoje uczucia w swoim dzienniku! Po prostu upewnij się, że jest przechowywany w miejscu, w którym twój partner nie będzie miał ochoty go przeglądać. Zapisz wszystkie swoje wątpliwości i bądź tak negatywny i krytyczny, jak chcesz. Zadaj sobie wszystkie pytania, na które potrzebujesz odpowiedzi. Umów się ze sobą, że powrócisz do tych wątpliwości w porze miesiąca, kiedy będziesz bardziej zrównoważony, aby dokonać właściwej oceny.

Do tego czasu poczekaj, aż te uczucia miną. Nie pozwól im przejąć kontroli i nakłoń Cię do myślenia, że ​​musisz działać zgodnie z nimi i podjąć decyzję w tym momencie. Ponieważ są szanse, że kiedy dotrzesz do swojej „normalnej” części miesiąca, spojrzysz wstecz i poczujesz ulgę, że pokonałeś te mroczne uczucia.

Może również pomóc zebrać szczęśliwe wspomnienia o swoim partnerze. Pomyśl o tym, kiedy ostatnio cię rozśmieszyli lub jak zeszłej nocy ugotowali twój ulubiony posiłek na obiad. Na początku może być trudno znaleźć te pozytywy, ale jeśli zaczniesz szukać, możesz znaleźć coś, co sprawi, że poczujesz się trochę lżej.

Lekcja 9: Szukaj wsparcia spoza związku

Poleganie tylko na jednej osobie w celu wsparcia w czasach PMDD ma wiele wad. Pierwsza to oczywiście to, że nie jest to sprawiedliwe dla twojego partnera. Tak jak nasze nastroje i potrzeby mogą być dla nas męczące, może to być dla nich równie wyczerpujące.

Kolejną wadą jest to, że tracisz szereg opinii, pomysłów i doświadczeń innych osób. Uważam, że nie da się przebić spotkania z dziewczyną dla poczucia więzi i zrozumienia między dwiema kobietami.

Dlatego staraj się utrzymywać kontakt z przyjaciółmi przez cały miesiąc. Uważam, że szczególnie ważne jest spotykanie się z przyjacielem w chwilach, kiedy czuję, że muszę porozmawiać o swoich nieszczęściach. Dobrze jest też usłyszeć, jak twoja przyjaciółka mówi o swoich własnych problemach, co nie znaczy, że ja lubię słuchać o zmaganiach. Pocieszające jest dzielenie się swoimi doświadczeniami i świadomość, że nie jesteś sam.

Istnieje również wiele internetowych grup wsparcia dla kobiet z PMDD. Jeśli wyszukasz PMDD na Facebooku lub Google, zobaczysz, co mam na myśli! Tam możesz narzekać i jęczeć, ile chcesz - to naprawdę wspaniałe. Przekonasz się, że kobiety z tych grup są bardzo pomocne i dodają otuchy w brzydkich czasach. To wspaniale, że możesz też być źródłem pocieszenia dla innych.

Lekcja 10: Łączenie się ze sobą jest kluczowe

Łączenie się ze sobą jest ważne dla każdego. Chociaż czuję, że dla kobiet ta koncepcja jest szczególnie ważna ze względu na nasze skłonności do bycia chętnym do zadowolenia i zbyt łatwego poczucia winy.

Co to ma wspólnego z PMDD? Pomyśl o PMDD jako o przestraszonej, zmęczonej, samotnej, niespokojnej i smutnej wersji siebie „małej dziewczynki”. Wiem, że wiele naszych problemów ma podłoże hormonalne, ale odkryłem, że wiele z nich można rozwiązać, ćwicząc powyższe sugestie, a także łącząc się ze sobą. Kiedy naprawdę znasz siebie i kochasz siebie, jesteś znacznie lepiej przygotowany, by uspokoić tę szaloną dziewczynę z PMDD, która pojawia się niezapowiedziana.

Są chwile, kiedy wyobrażam sobie podzielenie się na dwie części. Mała dziewczynka wyraża, jak bardzo jest zdenerwowana i przestraszona. Wtedy dorosła, spokojna wersja mnie może jej powiedzieć, że wszystko będzie dobrze. Nie byłbym w stanie uzyskać dostępu do mojego wewnętrznego dorosłego głosu bez wcześniejszego połączenia się ze sobą.

Oto wiele sposobów, w jakie połączyłem się ze sobą i jeszcze bardziej pokochałem to, kim jestem. Oczywiście są to tylko sugestie i jestem pewien, że możesz wymyślić pomysły, które najbardziej Ci odpowiadają.

• Zobacz terapeutę. Pomogło mi to na wiele sposobów. Pozwala mi mówić, co myślę, bez względu na to, jak „szalone” mogą wydawać się moje myśli i czyny. Pomogło mi uporać się z bardzo bolesnymi problemami z przeszłości. Zdobyłem wiele mądrości od różnych terapeutów, z którymi się spotkałem.

• Prowadź zdrowy tryb życia. Jedzenie świeżego i pożywnego jedzenia sprawia, że ​​czuję się znacznie bardziej wyrównany. Kiedy za bardzo oddalam się od zdrowego odżywiania, płacę za to. Ćwiczenia są tak samo ważne, jak dają natychmiastowy przypływ endorfin. Poczucie sprawności i siły może również zwiększyć twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.

• Miej znaczące przyjaźnie i często je pielęgnuj. Pamiętaj, że jakość twoich przyjaźni jest ważniejsza niż ilość.

• Spędzaj więcej czasu samemu. Wybierz się do kawiarni lub restauracji, poczytaj książkę w lokalnym parku lub obejrzyj film na własną rękę. Rób te rzeczy, aż poczujesz się naturalnie, że naprawdę cieszysz się tym czasem dla siebie. Nigdy nie miej z tego powodu poczucia winy.

• Rozpieść siebie. Podobnie jak powyżej, dotyczy to bardziej dbania o siebie. Takie rzeczy jak relaksująca kąpiel, kupowanie herbaty lub zdrowych potraw, które lubisz, masaż, uprawianie jogi lub coś relaksującego, branie lekcji z czegoś, czego zawsze chciałeś się nauczyć, lub zjedzenie czegoś pobłażliwego, czego generalnie możesz jeść mniej.

• Słuchaj swojego ciała. Jeśli jesteś zmęczony, odpocznij. Jeśli czujesz stłumioną, niespokojną energię, idź na spacer lub pobiegaj. Czuć się zaszczyconym? Usiądź w cichym miejscu i bądź ze swoimi myślami. Rozumiem, że istnieje wiele czynników, które mogą temu przeszkodzić, ale spróbuj znaleźć czas, nawet jeśli jest to tylko pięć minut.

• Poznaj swoje upodobania i antypatie. Wiem, że to może wydawać się głupie. Jako dorosły mógłbyś pomyśleć, że już wiesz, co robisz, a czego nie. Lub podobnie, z czym się zgadzasz lub z czym się nie zgadzasz. Ale niestety, czasami zgadzałem się z opinią, ponieważ tak bardzo czuł się mój przyjaciel lub ktoś bliski, ale później w życiu zdałem sobie sprawę, że „Poczekaj, właściwie w to nie wierzę”. To samo dotyczy czegoś tak prostego, jak nie kupowanie produktu spożywczego, który ci się podoba, tylko dlatego, że twój partner tego nie robi. Po prostu kup i ciesz się! Ty jesteś sobą, a oni są nimi.

• Rób więcej rzeczy, które lubisz. Jestem bardzo kreatywną osobą, więc staram się jak najlepiej realizować te hobby. Kiedy zaczynam czuć, że się zatracam, robię coś kreatywnego i znów zaczynam czuć się bardziej sobą.

• Poczuj swoje emocje i uczucia - nie cenzuruj ich. Wiele z moich sugestii może się wydawać, że radzę ci się ocenzurować. To wcale nie jest prawdą; chodzi bardziej o rozpoznanie swoich uczuć i radzenie sobie z nimi w zdrowy sposób. Uważam, że im bardziej pozwalam sobie na po prostu czucie czegoś i poświęcam temu czas, w końcu jestem bardziej zrównoważony. Ciesz się śmiechem, doceń powolność odczuwania przygnębienia wiedząc, że znów poczujesz się „na nogach”. Usiądź ze złością, ale nie pozwól jej przejąć. Nie musisz działać na podstawie uczucia, nawet jeśli wydaje się to natychmiastowe. Zmuszenie do odejścia „złego” uczucia tylko sprawi, że będzie ono bardziej intensywne, więc niech tak będzie, a ostatecznie przejdzie jak fale na plaży.

• Bądź swoją własną cheerleaderką. Nie tęsknię za nocami, które spędzałem na użalaniu się nad sobą, płacząc godzinami nad tym, jak okropna jestem osobą i ciągle rozmyślając o tym, co ostatnio schrzaniłem. Na szczęście nie zdarzało się to od dawna, ponieważ stałem się dla siebie znacznie łagodniejszy. Jeśli się potknę, na początku mogę poczuć się sfrustrowany, ale nie pozwalam sobie na zapadnięcie się w ciemność. Po prostu myślę: „No cóż, następnym razem zrobię to inaczej”. Ważne jest również, aby czuć dumę z tego, co osiągasz. W końcu nie dałoby się tego zrobić bez ciebie!

• Naucz się medytować lub po prostu siedzieć cicho. Starałem się usiąść przy oknie w moim domu i po prostu obserwować zewnętrzną scenerię. Staram się nie myśleć o niczym konkretnym, ponieważ chodzi tylko o obserwowanie i bycie. Bardzo lubię tę praktykę.

• Wiedz, że jesteś wszystkim, czego potrzebujesz. Pięknie jest być zakochanym, tęsknić za kimś i za nim tęsknić w zamian, dokończyć nawzajem zdania (lub kanapki). Ale aby doświadczyć prawdziwego spełnienia w swoim życiu, musi ono pochodzić z wnętrza. Ta mała luka w środku, to chwiejne poczucie straty, nie musi być wypełnione przez kogoś innego. Czekał na ciebie cały czas.

Znajdź w sobie ekstazę. Nie ma go tam. Jest w twoim najgłębszym kwitnieniu. Ten, którego szukasz, to ty.

- Osho