Czy czekolada podczas ciąży jest bezpieczna?

Z pewnością nie musisz być w ciąży, aby pragnąć czekolady, ale ważne jest, aby mieć większą świadomość na temat swoich wyborów żywieniowych i żywieniowych, kiedy tego oczekujesz.

Czy jedzenie czekolady w czasie ciąży jest w porządku, czy też jest to krótka lista produktów, których nie możesz jeść? Przeprowadziliśmy badania, aby znaleźć odpowiedź, abyś mógł pozostać tak bezpieczny, jak to tylko możliwe.

Czy można bezpiecznie jeść czekoladę podczas ciąży?

W czasie ciąży można bezpiecznie jeść czekoladę z umiarem. Czekolada zawiera przeciwutleniacze, które są dobre zarówno dla matki, jak i dziecka, a niektóre badania sugerują, że spożywanie czekolady podczas ciąży może zmniejszyć stan przedrzucawkowy i nadciśnienie ciążowe. Jednak czekolada zawiera również kofeinę i wysoki poziom cukru, które w dużych ilościach mogą być szkodliwe dla płodu.

Spis treści

• Czy można bezpiecznie jeść czekoladę podczas ciąży?
• Korzyści z czekolady podczas ciąży
• Niebezpieczeństwa związane z jedzeniem zbyt dużej ilości czekolady podczas ciąży
• Często zadawane pytania
• Trochę to długa droga

---

Czy można bezpiecznie jeść czekoladę podczas ciąży?

Skutki jedzenia czekolady podczas ciąży są przedmiotem dyskusji w środowisku medycznym od dziesięcioleci. Ale ile możesz jeść, jak często i jakie ryzyko wiąże się z jedzeniem we dwoje? To może zależeć od twoich okoliczności i tego, jak bardzo planujesz rozkoszować się czekoladą.

Oto kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć przed oderwaniem kawałka batonika Kit Kat.

Korzyści z czekolady podczas ciąży

Czekolada w ciąży nie tylko dobrze smakuje i zaspokaja zachcianki — może też przynieść realne korzyści.

Czekolada może zmniejszyć stres

Niektóre badania twierdzą, że ciemna czekolada zmniejsza stres, który może prowadzić do powikłań ciąży i chorób układu rozrodczego poprzez obniżenie poziomu kortyzolu ^(jeden) . Towarzystwo Endokrynologiczne od dawna ustaliło, że nastrój matki może wpływać na jej dziecko ^(dwa) .

Jeśli weźmiesz pod uwagę uwalnianie endorfin z jedzenia czekolady, nie ma powodu, by się tego pozbawiać.

Mogą istnieć korzyści medyczne

Regularne spożywanie odrobiny czekolady może mieć pozytywne wyniki medyczne. Istnieją sugestywne badania, które wykazują pozytywny związek między spożywaniem ciemnej czekolady a mniejszym ryzykiem stanu przedrzucawkowego i nadciśnienia ciążowego lub przewlekłego wysokiego ciśnienia krwi ⁽³⁾ .

Czekolada ma przeciwutleniacze

Ostatnie badania sugerują, że ciemna czekolada może pomóc przyszłym matkom i płodom ze względu na swoje przeciwutleniacze.

Czekolada, zwłaszcza gorzka, zawiera flawonoidy, które są naturalnie występującym związkiem należącym do rodziny polifenoli, która jest bogata w przeciwutleniacze. Inne pokarmy zawierające flawonoidy to jagody, czerwone wino i zielona herbata. Badania sugerują, że flawonoidy mogą obniżać ryzyko chorób serca, cukrzycy, raka i innych powszechnych chorób.

Flawonoidy mogą również rozszerzać naczynia krwionośne, czyli rozszerzać naczynia krwionośne, poprawiając w ten sposób ciśnienie krwi. Co najmniej jedno badanie wykazało, że codzienne wgryzanie się w odrobinę ciemnej czekolady, począwszy od pierwszego trymestru, zwiększyło przepływ krwi do płodu.

Niebezpieczeństwa związane z jedzeniem zbyt dużej ilości czekolady podczas ciąży

Zaleca się umiar, jeśli chodzi o jedzenie czekolady, gdy się tego spodziewasz, ponieważ może to mieć również negatywne konsekwencje.

Czekolada zawiera kofeinę

Spożywanie dużej ilości kofeiny może skutkować niską masą urodzeniową, a w najbardziej ekstremalnych przypadkach może powodować poronienie ⁽⁴⁾ .

Eksperci zalecają kobietom w ciąży spożywanie nie więcej niż 200 miligramów dziennie, co może szybko się sumować, jeśli spożywasz również napoje zawierające kofeinę, takie jakKawalubherbata. Można sobie pozwolić od czasu do czasu, ale zaleca się zwracanie uwagi na spożycie.

Jest bogaty w kalorie i tłuszcz

Niestety czekolada jest bogata w cukier i kalorie, co w dużych dawkach może powodować przyrost masy ciała. Zgodnie z zaleceniami Departamentu Rolnictwa USA (USDA) oraz Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej tłuszcze nasycone i dodane cukry powinny stanowić nie więcej niż 10% diety osoby dorosłej ⁽⁵⁾ .

Ciemna czekolada zawiera mniej kalorii i cukru niż mleczna czekolada, ale ma też więcej kofeiny, co jest kolejnym „nie”. Jeśli masz problemy z kontrolowaniem poziomu cukru we krwi, przybierasz na wadze lub masz cukrzycę ciążową, możesz rozważyć drastyczne zmniejszenie spożycia cukru.

Często zadawane pytania

Oto kilka najczęściej zadawanych pytań dotyczących jedzenia czekolady, gdy się tego spodziewasz.

Czy to normalne, że masz ochotę na czekoladę podczas ciąży?

Dlaczego kobiety w ciąży tak bardzo pragną czekolady? W 2014 roku grupa badaczy wysunęła hipotezę, że głód czekolady wśród kobiet w ciąży jest powiązany z wahaniami poziomu hormonów ⁽⁶⁾ .

Istniały dowody sugerujące, że pragnienie czekolady ma związek z wpływem kulturowym.

Ma to sens, biorąc pod uwagę, że czekolada została uznana za najbardziej pożądane jedzenie wszechczasów w USA. ⁽⁷⁾ .

Tak więc pragnienie czekolady jest normalne i jest bezpieczną ucztą, o ile spożywasz ją z umiarem.

Czy mogę pić gorącą czekoladę w ciąży?

Oczywiście! Należy jednak pamiętać o kilku rzeczach. Każdy produkt mleczny, którego używasz z nim, powinien zawierać składniki pasteryzowane.

Jeśli robisz gorącą czekoladę w domu, rozważ użycie mleka, aby uzyskać dodatkowy wapń i spróbuj użyć mniej cukru, jeśli to możliwe. Wiele komercyjnych napojów czekoladowych może gromadzić kalorie, więc traktuj gorącą czekoladę jako przyjemność, a nie podstawę diety.

Czy czekolada jest bezpieczna do spożycia w trzecim trymestrze?

W pierwszym i drugim trymestrze od czasu do czasu jedzenie czekolady jest bezpieczne, o ile nie przesadzasz. W trzecim trymestrze toczyła się debata na temat spożywania pokarmów zawierających polifenole, takich jak ciemna czekolada, która zawiera znacznie wyższy poziom niż czekolada mleczna. Jedno z badań wykazało, że mogą wywołać stan, który jest rzadki, ale poważny, w którym zbyt dużo krwi krąży w płucach i sercu płodu ⁽⁸⁾ .

Nie martw się, jeśli jadłaś czekoladę pod koniec ciąży — kluczem jest ograniczenie i monitorowanie spożycia. Jeśli uważasz, że możesz skorzystać z dodatkowych informacji na temat swojej diety, skonsultuj się z lekarzem.

Jak powstrzymać apetyt na czekoladę podczas ciąży?

Pytamy: dlaczego miałbyśchciećdo? Jeśli utrzymujesz rozsądną dietę i monitorujesz, ile cukru i kofeiny spożywasz, nie ma powodu, aby przestać jeść czekoladę, gdy jesteś w ciąży.

Pamiętaj tylko o ćwiczeniu umiaru, a będziesz mógł bezpiecznie cieszyć się ulubioną ucztą.

---

Trochę to długa droga

W niewielkich ilościach czekolada jest wspaniałym przysmakiem, który leczy ciążowe zachcianki.

Dopóki nie masz wcześniej istniejącego schorzenia i pilnujesz spożycia kofeiny, cukru i tłuszczu, nic nie stoi na przeszkodzie, abyś zaspokoił swoje słodycze.