Jak rozpoznać, czy jesteś ofiarą nadużywania lamp gazowych

Co to jest Gaslighting?

Gaslighting to podstępna forma przemocy psychicznej, która występuje w związkach między dwojgiem ludzi. W najprostszej postaci oświetlenie gazowe można najlepiej traktować jako sposób prania mózgu lub manipulacji. Regularnie stosowane przez narcyzów i inne osoby z zaburzeniami osobowości antyspołecznej, nadużycie jest subtelne i ukryte. Zapalacz próbuje kontrolować swoje ofiary, sprawiając, że zwątpią w siebie. Przepisuje historię i mówi im, że są zbyt wrażliwi lub wręcz paranoiczni. Ofiara zaczyna kwestionować własną pamięć, poczucie rzeczywistości i postrzeganie wydarzeń. Oświetlenie gazowe może również służyć do niszczenia wiarygodności ofiary w oczach innych, szczególnie w miejscu pracy.

Podczas gdy gaslighting jest podobny do innych form przemoc emocjonalnaróżni się o tyle, o ile przeważa większy stopień nieuczciwości i kłamstwa. Sprawca tworzy fałszywe wspomnienia i fałszywe spostrzeżenia, aby sprowokować psychiczną niestabilność swojej ofiary.

Mężczyźni też są ofiarami

Zwykle zapalniczka jest mężczyzną i gaslightee jest kobietą. Jednak uznaje się, że ofiarami tego psychologicznego znęcania się są również mężczyźni. Gaslighting może również wystąpić w związkach tej samej płci.

Chociaż zapalniczka jest określana jako 'on' w tym artykule jest to po prostu ułatwienie czytania. Warunki 'on' i 'Ona' powinny być traktowane jako równie zamienne.

Ponadto, chociaż ten artykuł koncentruje się na oświetleniu gazowym w romantycznych związkach, ważne jest, aby pamiętać, że ten rodzaj nadużycia może wystąpić w każdym typie związku. Możesz dobrze rozpoznać znaki u znajomych, kolegów z pracy, a nawet członków rodziny.

Skąd się bierze wyrażenie Gaslighting?

Termin „gaslighting” pochodzi z nagrodzonego Oscarem filmu, Gaslight (1944), adaptacja sztuki scenicznej z 1938 roku, Światło gazowe. Wcześniejszy film o tej samej nazwie powstał w 1940 roku, ale nie zdobył tak dużego uznania ze strony krytyków, jak jego następca.

W filmie z 1944 roku główna bohaterka, Paula Alquist, jest stopniowo manipulowana i wykorzystywana psychicznie przez swojego nowego, starszego męża, Gregory'ego Antona, który chce przejąć kontrolę nad jej spadkiem. Dyskretnie usuwa lub przestawia rzeczy w ich domu i mówi jej, że to zrobiła. Kiedy Paula zauważa, że ​​gazowe światła gasną i migoczą bez wyraźnego powodu, jej mąż mówi jej, że coś sobie wyobraża. Stąd termin „gaslighting”.

Gregory wykorzystuje coraz bardziej kruchy stan umysłu Pauli, aby odizolować ją od innych. Samotna i przestraszona zaczyna histerycznie zachowywać się. Całkowicie przygnębiona, pragnie miłości i aprobaty męża, ale odmawia się jej obu. Nadużycia postępują do tego stopnia, że ​​zaczyna wątpić w siebie i zakłada, że ​​jej mąż ma rzeczywiście rację: oszaleje. Gregory wzmacnia te przekonania, powtarzając jej, że źle się czuje.

Na szczęście dla Pauli zostaje uratowana przez inspektora policji. Potwierdza, że ​​światła gazowe rzeczywiście migają, a makiaweliczny spisek jej męża, aby przekonać ją, że oszaleje, zostaje odkryty.

Jak działa oświetlenie gazowe?

Podobnie jak w filmie, zapalniczka wchodzi w związek z ukrytym motywem: kontrolować i manipulować tobą. Robi to, najpierw identyfikując obszary słabości, które może wykorzystać: szlifując twoje lęki, lęki i wszelkie inne bolesne tematy, które dotykają surowego nerwu. Wykorzystuje te luki i wykorzystuje je przeciwko tobie. Na przykład możesz być świadomy faktu, że masz niewielką nadwagę, a on jedzie do domu, mówiąc ci, że jesteś gruby. Być może masz napięte relacje ze swoją rodziną i on podkreśla to, mówiąc ci, że nie jest zaskoczony, że nie rozmawiają z tobą. To pierwszy krok do pozbycia się poczucia bezwartościowości i zdyskontowania własnej wartości.

Kiedy wprowadzi cię w ten na wpół kruchy stan umysłu, zaczyna eskalować swoje zachowanie polegające na gazowaniu. Zaczyna bawić się swoim poczuciem rzeczywistości i rzuca wyzwanie twojej pamięci i postrzeganiu wydarzeń. Jako ktoś, komu ufasz, szanujesz i kochasz, bez wahania uwierzysz w to, co mówi, zwłaszcza gdy przemawia z takim autorytetem. W jego słowach może być też ziarno prawdy, ale twoje ostateczne wrażenie na temat tego, co się wydarzyło, znacznie różni się od jego. Stopniowo zaczynasz wątpić w siebie i właśnie tego chce. Ludzie, którzy wątpią w siebie, są znacznie łatwiejsi do manipulowania i kontrolowania niż ci, którzy mają całkowitą wiarę w siebie.

Czy byłeś kiedyś ofiarą Gaslighting?

• tak
• Nie
• Nie wiem

Przykłady oświetlenia gazowego

Wiele osób prosi o konkretne przykłady oświetlenia gazowego. Niestety, podobnie jak w przypadku każdej formy nadużycia, niezwykle trudno jest uogólniać. Każdy sprawca ma własną taktykę, a każda sytuacja będzie inna. Niemniej jednak poniżej znajduje się kilka typowych przykładów zachowań związanych z zapalaniem gazów, których może używać sprawca.

Zapalniczka:

• Kłam, abyś zwątpił w swoją pamięć i poczucie rzeczywistości
  
• Powiem ci, że oszalejesz
• Powiedz wszystkim innym, że oszalałeś
• Skoncentruj się na swoich najskrytszych lękach
  
• Odmawiajcie słuchania was
• Zaprzecz, że coś zrobił lub powiedział
  
• Oskarż cię o zrobienie czegoś, czego jest winny
• Grozić, że cię opuścisz.
• Zwróćcie ludzi przeciwko sobie
• Powiem ci, że wszyscy inni są kłamcami
• Przedmuchaj na gorąco i na zimno

Są to dość powszechne techniki wykorzystywane w różnych formach przemocy psychicznej. Twój sprawca może wykorzystać niektóre lub wszystkie z powyższych. To, co odróżnia gaslighting, to chęć spowodowania znacznego zamieszania, wątpliwości i stresu psychicznego ofiary. Może używać zwrotów takich jak:

• „Nie, nigdy tego nie powiedziałem. Znowu sobie wyobrażasz! ”
• „To nie byłem ja: to byłeś ty!”
• „Jesteś taki gruby / humorzasty / marudny / głupi itp.”
• „Zachowałeś się jak idiota: wszyscy się śmiali za twoimi plecami!”
• „Wszyscy myślą, że zwariowałeś”.
• „Nie pamiętasz nawet, jak mówiłeś, że chcesz odebrać artykuły spożywcze?”

Czy jesteś gazowany?

Określenie, czy jesteś ofiarą oświetlenia gazowego, nie polega tylko na tym, co sprawca robi z tobą: najważniejsze jest również rozważenie, jak się czujesz dzięki temu postępowaniu. Jeśli zaczynasz doświadczać któregokolwiek z poniższych, zdecydowanie nadszedł czas, aby ponownie ocenić swój związek:

• Ciągle czujesz się zagubiony i wątpisz w siebie
• Masz problem z podejmowaniem najprostszych decyzji
• Zaczynasz się zastanawiać, czy nie jesteś zbyt wrażliwy
• Zawsze się zastanawiasz
• Twoje jelito mówi ci, że coś jest nie tak
• Przepraszasz przyjaciół i rodzinę za zachowanie partnera
• Nie wierzysz już, że jesteś wystarczająco dobry dla swojego partnera
• Czujesz się bezwartościowy
• Zastanawiasz się, co się stało z „Stary ty”
• Odkrywasz, że przepraszasz, nawet jeśli nie masz racji
• Zaczynasz okłamywać partnera, aby uniknąć konfrontacji i zdenerwowania
• Czujesz, że wszystko, co robisz, jest złe

10 Znaków gaslighting w obelżywym związku

Jak reagować na Gaslighting

Pierwszym, kluczowym krokiem w reagowaniu na oświetlenie gazowe jest uświadomienie sobie, że jesteś maltretowany emocjonalnie. Często jest to gorzka pigułka do przełknięcia, ponieważ wymaga uznania, że ​​ktoś, kogo kochasz, któremu ufasz i szanujesz, cię krzywdzi. Niestety, dopóki nie będziesz gotowy stawić czoła rzeczywistości swojej sytuacji, nic się nie zmieni.

Podobnie, i może to zabrzmieć surowo, musisz również przyznać, że również z Twojej strony były błędy. Jeśli nie masz jakiejś formy upośledzenia funkcji poznawczych, musisz być przygotowany na przyjęcie odpowiedzialności za dopuszczenie tej osoby do swojego życia. Ponadto jest wysoce prawdopodobne, że od dłuższego czasu przebywałeś w stanie zaprzeczenia: ignorując wszystkie znaki ostrzegawcze i usprawiedliwiając zachowanie sprawcy.

Nie można wystarczająco podkreślić wagi tego ostatniego punktu. Niestety, niektórzy ludzie mają skłonność do bycia seryjnymi ofiarami. Przyciągają ich osoby, które wykazują cechy osobowości bardzo podobne do ich byłych partnerów. Dlatego ważne jest, abyś zbadał, jaka pustka istnieje w tobie, abyś uwierzył, że te manipulujące jednostki mogą wypełnić. W związku z tym warto zastanowić się nad swoimi dawnymi, a także obecnymi związkami.

W celu zwiększenia pewności siebie, korzystne będzie również nabycie nawyku codziennego afirmacji. Wierz lub nie, ale Twój mózg nie jest tak inteligentny, jak mogłoby się wydawać. Zakłada, że ​​cokolwiek powiesz, że jest prawdą, jest rzeczywiście prawdą. Stąd zjawisko samospełniających się proroctw. Twoje myśli i emocje mają moc skłonienia mózgu do uwierzenia we wszystko, w co chcesz. Innymi słowy: udawaj, że możesz to zrobić.

Może ci się przydać posiadanie dwóch zestawów afirmacji: jednej rano i jednej na noc. O wiele bardziej produktywne jest, jeśli dostosujesz swoje afirmacje do własnych okoliczności. Jako przewodnik możesz rozważyć coś w rodzaju następujących:

• Jestem silna i czuję się świetnie
• Jestem zdrowy, szczęśliwy i zadowolony ze swojego życia
• Jestem podekscytowany możliwościami, jakie przynosi dzisiaj
• Jestem piękna i godna miłości
• jestem pobłogosławiony
• Jestem przekonany, że dzisiejszy dzień będzie wspaniały

Następnie musisz odzyskać poczucie rzeczywistości i percepcji, bez zbędnej ingerencji. Zaczyna się od ponownego nauczenia się zaufania sobie i swojej intuicji. Prowadzenie pisemnego dziennika, nie tylko wydarzeń, ale także myśli, pomoże Ci przejść przez ten proces. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do tego, co zostało powiedziane lub zrobione, lub jak się wtedy z tym czułeś, możesz sprawdzić ponownie w swoim dzienniku. Pomoże to wzmocnić twoje przekonania i zweryfikować to, co uważasz za prawdę.

Jeśli masz bliskiego członka rodziny lub przyjaciela, któremu możesz się zwierzyć, zechciej to zrobić. Być może byli świadkami przemocy, której zostałeś poddany, i powinni być w stanie przedstawić obiektywny obraz tego, co się wydarzyło.

Wreszcie, jeśli do tej pory nie zdałeś sobie z tego sprawy, musisz opuścić ten toksyczny związek tak szybko, jak to możliwe. Ma to na celu uniknięcie dalszych urazów i pomoc w wyzdrowieniu. Jeśli z przyczyn praktycznych lub finansowych nie możesz od razu odejść, powinieneś podjąć aktywne kroki, aby zdystansować się od partnera. Postaraj się spędzać jak najmniej czasu w jego obecności, jak to tylko możliwe. Przebywanie z dala od sprawcy pomoże ci spojrzeć na swoją sytuację z większą jasnością i ostatecznie pójść naprzód w swoim życiu.

Źródła

1. Grijalva, Emily; Newman, Daniel A .; Tay, Louis; Donnellan, M. Brent; Harms, P. D .; Robins, Richard W .; Yan, Taiyi. Różnice płci w narcyzmie: przegląd metaanalityczny. Biuletyn psychologiczny, tom 141 (2), marzec 2015; 261-310. [25 czerwca 2017 r.]
2. Stern, R. (2007). Efekt światła gazowego: jak wykryć i przetrwać ukryte manipulacje, których używają inni ludzie, aby kontrolować twoje życie. Nowy Jork: Morgan Road Books. [25 czerwca 2017 r.]