Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Jak zachować nawodnienie podczas karmienia piersią?

Mama pije wodę w kuchni, niosąc dziecko w ramieniu

Ile wody powinnam pić podczas karmienia piersią? To pytanie zadają kobiety na całym świecie. Każdy ma opinię eksperta na temat tego, ile wody należy wypić.

Nie wspominając o opowieści starych żon, która każe nam pić więcej wody, jeśli chcemy więcej mleka. Omówimy to i więcej w tym artykule, a także uzyskamy odpowiedź, której szukasz. Napełnij szklankę i idź dalej.

Spis treści

Ile wody podczas karmienia piersią?

Młodej mamie łatwo jest wciągnąć się w swoje nowe obowiązki i zapomnieć o piciu wystarczającej ilości wody. Kobieta nie karmiąca piersią powinna wypijać około dziewięciu szklanek wody dziennie. Czy ta kwota zmienia się dlamama karmiąca piersią?

Oprócz zalecanego dziennego spożycia wody, musisz uwzględnić potrzeby swojego dziecka.Oznacza to, że będziesz musiał zwiększyć swoje dzienne spożycie o około trzy szklanki dziennie, co oznacza, że ​​musisz wypić około 12 szklanek (jeden) . Zapewni to wystarczającą ilość wody zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku.

Ale czy tak dużo wody nie rozcieńczy mojego mleka?Zupełnie nie. Oto rzecz, twoje ciało składa się w około 60 procent z wody, a około 87 procent mleka matki to woda (dwa) . Ty i dziecko potrzebujecie wody do funkcjonowania — pomyśl o trawieniu, wypłukiwaniu toksyn i wszystkim innym, co woda robi dla naszego ciała.

Istnieją inne czynniki, które mogą odprowadzać wodę z organizmu i wymagają jej jeszcze większego uzupełniania. Należą do nich upały, intensywne ćwiczenia i choroby, które powodują biegunkę, wymioty lub gorączkę.

To powiedziawszy, istnieje coś takiego jak przewodnienie,co może zmusić organizm do wypchnięcia nadmiaru wody w postaci moczu. Wynik? Zbyt wiele wizyt w łazience i…zmniejszenie laktacji, ponieważ woda została odwrócona z piersi.

Chociaż przewodnienie nie jest zwykle niebezpieczne dla zdrowej kobiety, może prowadzić do niebezpiecznych zmian w chemii ciała u osób z określonymi schorzeniami (3) .

Dlaczego powinieneś pić wodę

Podczas ciąży często słyszy się wyrażenie „jedzenie za dwoje”. To samo dotyczy karmienia piersią. Wszystko, co spożywasz, ma potencjalny wpływ na zdrowie Ciebie i Twojego dziecka, w tym ilość wypijanej wody.

Oto kilka solidnych powodów, dla których musisz codziennie pić zalecaną ilość wody:

jeden.Pomaga obojgu zachować nawodnienie

Dla mamy karmiącej piersiąTwoje ciało wie, że żywienie dziecka powinno być na pierwszym miejscu. Oznacza to, że część płynów w twoim ciele zostanie skierowana do produkcji mleka.

W trakcie,tystracić płyny potrzebne do optymalnego funkcjonowania, co może prowadzić do odwodnienia. Jeśli nie uzupełnisz płynów, Twoje dziecko może się również odwodnić z powodu zmniejszonej podaży mleka (4) . Woda pitna uzupełnia utracone płyny i zapewnia zdrowie zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku.

dwa.Utrzymuje zaparcia w Bay

Zaparcie to koszmar każdego, czysty i prosty. Nie potrafię nawet wyjaśnić bólu, jaki odczuwa młoda mama, próbując oddawać twarde stolce, zwłaszcza po porodzie. Ten ból jest na innym poziomie.

Zamiast bać się wizyt w łazience lub siedzieć w ciszy i krzyczeć, gdy mijasz bolesny stolec, pij więcej wody, aby ci pomóc.

3.Wpływa na podaż mleka

Tu pojawia się odwieczne pytanie: czy woda pitna zwiększa podaż mleka?Według badań opublikowanych w czasopiśmiePediatriapicie dużej ilości wody niekoniecznie zwiększy ilość produkowanego mleka (5) .

Jednak, gdy nie masz wystarczającej ilości płynów w organizmie, wpłynie to na laktację. Niska produkcja mleka oznacza, że ​​Twoje dziecko będzie spędzać więcej czasu na ssaniuzaspokoić ich głód, ale ogólnie uzyska mniej mleka.

Są szanse, że zaczniesz odczuwać zawroty głowy, drażliwość, a nawetból w piersiach. Zaufaj mi, nie chcesz tam iść.

Najważniejsze oznaki odwodnienia

Oznaki odwodnienia będą się różnić w zależności od mamy. Jeśli czujesz pragnienie, jesteś już lekko odwodniony. Ciemny kolor moczu jest również jednym z najwyraźniejszych wskaźników, które wskazują, że musisz pić więcej wody. Inne znaki to:

  • Spierzchnięte usta.
  • Zaparcie.
  • Bóle głowy.
  • Zmęczenie lub zawroty głowy.
  • Skurcze mięśni.
  • Drażliwość.
  • Zmniejszona podaż mleka.
  • Rzadkie wizyty w łazience. Mniej niż 4 razy dziennie byłoby wyraźną wskazówką, że coś jest nie tak.Mamusie po porodziemają tendencję do częstszego wychodzenia do 8 tygodni po porodzie ze względu na ucisk na pęcherz (6) .

Wskazówki dotyczące nawodnienia

Mając zajęte ręce, możesz mieć trudności z kontrolowaniem ilości wody, którą musisz pić każdego dnia. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:

wskazówki dotyczące nawodnienia podczas karmienia piersiąwskazówki dotyczące nawodnienia podczas karmienia piersią

  • Czy masz ulubione miejsce do karmienia piersią? Trzymaj tam dzbanek z wodą i napełniaj szklankę po karmieniu piersią.
  • Noś butelkę wody, gdziekolwiek się wybierasz, i trzymaj ją w zasięgu wzroku, abyś nie zapomniała z niej napić się.
  • Jeśli nie możesz znieść smaku zwykłej wody, spróbuj dodać do niej cytrynę, miętę, ogórek, a nawet truskawki.
  • Zminimalizuj spożycie cukru; cukier faktycznie utrudnia wchłanianie wody przez organizm.
  • Pomóż sobie spożywać pokarmy o dużej zawartości wody, takie jak ogórki, arbuzy i zupy.
  • Trzymaj się z dala od napojów zawierających kofeinę, napoje gazowane i alkohol, ponieważ powodują odwodnienie.
  • Sprawdź i pobierz aplikację nawadniającą, taką jakNasiąknięty wodą, na Twoim telefonie. Pomoże Ci śledzić pobór wody.

Pij, mamo

Jako mama karmiąca piersią musisz często pić wodę. Nie tylko zapewnia nawodnienie Ciebie i dziecka, ale także zapobiega m.in. zaparciom. Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, może to mieć również wpływ na laktację.

Niech Twoim celem jest picie wody przez cały dzień. Jeśli masz skłonność do zapominania, pobierz aplikację nawadniającą, która przypomni Ci o piciu.