Pokarmy, których należy ograniczyć lub których należy unikać podczas karmienia piersią

Czy pragnąłeś jedzenia, które było niedostępne podczas ciąży? Czy są teraz bezpieczne do jedzenia, czy też są produkty, których należy unikać podczas karmienia piersią?

Przyjrzyjmy się niektórym mitom i faktom na temat tego, co możesz, a czego nie możesz jeść podczas karmienia piersią.

Spis treści

• Pokarmy, których należy unikać podczas karmienia piersią
• Obalanie niektórych mitów
• Smacznego

---

Pokarmy, których należy unikać podczas karmienia piersią

Przez ostatnie dziewięć miesięcy byłeś wzorem cnoty i unikałeś wszystkich potraw, które ci zalecono. Żadnych wizyt w sushi barze, alkoholu, kupowanych w sklepie sałatek, pasztetów czy miękkiego sera. A to był tylko wierzchołek góry lodowej.

Było tak wiele rzeczy, od których musiałeś unikać, gdy twoje dziecko rosło w tobie. Jednak teraz, gdy twój mały pakiet radości jest tutaj, czy zasady są takie same?

Z przyjemnością usłyszysz, że nie są. Nie ma tak wielu ograniczeń dotyczących tego, co możesz, a czego nie możesz jeść podczas karmienia piersią, pomimo tego, co może ci powiedzieć teściowa lub znajomi.

Chociaż mają dobre intencje, istnieje tyle mitów dotyczących tego, co należy jeść podczas karmienia piersią, co w przypadku ciąży.

Bardzo mało tego, co jesz, przechodzi przez mleko matki do dziecka. Chociaż może wpływać na zapach i smak mleka, a twój cherubin może tego nie lubić.

Przyjrzyjmy się jednak krótkiej liście produktów spożywczych, których powinieneś unikać, oraz powodom, dla których musisz to zrobić.

jeden.Ryby obciążone rtęcią

Ryby są niezbędnym elementem zdrowej diety i powinny być uwzględnione w planach posiłków. To powiedziawszy, musisz uważać, którą rybę wybierzesz.

Niestety nie zawsze jesteśmy dobrzy dla planety, na której żyjemy. Z biegiem czasu do oceanów i cieków wodnych przedostały się chemikalia, które można znaleźć w niektórych rybach. Szczególnie niepokojącą substancją chemiczną jest metylortęć.

Reguła morza dekretuje, że plankton karmi małe ryby, które karmią większe, a na koniec wielkie ryby. Im większa ryba, tym więcej rtęci prawdopodobnie zgromadziło ^(jeden) .

Rtęć może przedostać się przez mleko matki do dziecka. Może wpływać na rozwój układu nerwowego i mózgu dziecka. Ryby, których należy unikać, to miecznik, rekin i makrela królewska ^(dwa) . Tuńczyka Albacore i Tilefish można spożywać z umiarem – 6 uncji lub mniej tygodniowo.

Lepsze ryby do wyboru

Bezpieczniejsze wybory podczas karmienia piersią to sum, łosoś, tilapia i raki.

Z przyjemnością dowiesz się również, że wiele ryb, które zostały zakazane podczas ciąży, wróciło do menu. Ten przydatny wykres z FDA zawiera wskazówki dotyczące tego, które ryby możesz jeść ⁽³⁾ .

A co z sushi? Ryzyko skażenia bakteryjnego – dlatego podczas ciąży należy unikać sushi – jest mniejsze podczas karmienia piersią. Wybieraj renomowane źródła gotowego sushi i upewnij się, że używasz wysokiej jakości ryb.

dwa.Kofeina i Napoje Ziołowe

Dla osób uzależnionych od kawy, z przyjemnością dowiesz się, że nadal możesz mieć codzienną dawkę, ale z umiarem. Zasadniczo będziesz mieć takie same ograniczenia jak dla przyszłych mam, około dwóch do trzech filiżanek dziennie, do 200 miligramów.

Niewielka ilość kofeiny może przedostać się do mleka dziecka i może nie tolerować jej dobrze. Jest to w końcu środek pobudzający i może sprawić, że dziecko będzie czujne, aktywne,lub wybredny.

Pamiętaj, że nie tylko kawa zawiera kofeinę. Inne napoje, takie jak gorąca czekolada, napoje gazowane, napoje energetyczne, a także niektóre leki, zawierają kofeinę. Są też inne, takie jak suplementy ziołowe, które zawierają guaranę lub orzeszki kola, których należy unikać.

A co z herbatami ziołowymi? Ponownie, chociaż wiele z nich jest w porządku, jest kilka, których powinieneś unikać. Należą do nich dong quai i herbaty, które działają jak ziołowe środki przeczyszczające.

Najpierw sprawdź etykietę, a jeśli masz wątpliwości, unikaj jej, dopóki nieprzestań karmić piersią ⁽⁴⁾ .

Może warto zaplanować wypicie napoju z kofeiną po zakończeniu sesji karmienia piersią. W ten sposób, po kilku godzinach, kiedy znów będziesz gotowa do karmienia piersią, kofeiny w twoim systemie będzie mniej.

3.Alkohol

Możesz pomyśleć, że zaraz Ci powiemy, że kieliszek wina, na który czekałeś od dziewięciu miesięcy, nie znajduje się na liście. Nie martw się, nie jest. Chociaż nie zachęcamy Cię do picia, sporadyczne spożywanie alkoholu z umiarem jest w porządku.

Słowa kluczowe to okazjonalne i umiarkowane. Pamiętaj, że alkohol usuwa się z mleka matki w takim samym tempie, jak z krwi. Jedna jednostka alkoholu rozproszy się w ciągu godziny ⁽⁵⁾ .

Z tego powodu, aby uniknąć przekazania dziecku alkoholu, odczekaj około dwóch godzin po kieliszku wina (co stanowi około dwóch jednostek) przed karmieniem piersią. Alkohol może wpływać nawypływ mleka, a Twoje dziecko może otrzymać mniej mleka, gdy wypijesz alkohol ⁽⁶⁾ .

Co ciekawe, w przeszłości młode mamy były zachęcane do picia Guinnessa, ciemnego piwa, dozachęcać do produkcji mleka. Badania wykazały, że jest w tym pewna substancja, ponieważ polisacharyd w chmielu może pomóc w produkcji prolaktyny. Hormon ten jest niezbędny do produkcji mleka matki.

Tak samo piwo bezalkoholowe może mieć ten sam efekt. To może być lepszy wybór, jeśli chcesz się napić ⁽⁷⁾ .

Obalanie niektórych mitów

Wspomnieliśmy wcześniej o wszystkich radach, które mogą ci dać znajomi o dobrych intencjach. Przyjrzyjmy się tym mitom bardziej szczegółowo.

jeden.Orzeszki ziemne

Mit polega na tym, że jedzenie orzeszków ziemnych może prowadzić do rozwoju alergii u dziecka. Ostatnie badania wskazują jednak, że jest to mało prawdopodobne i może w rzeczywistości pomóc w zapobieganiu alergiom. Więc jeśli nie masz alergii na orzechy ziemne, zjedz tę kanapkę z masłem orzechowym i galaretką.

Jedno z badań przeprowadzonych przez szpital dziecięcy w Bostonie wykazało, że myszy karmione piersią otrzymały ważne przeciwciała zapobiegające alergii od swoich matek, które były narażone na alergeny ⁽⁸⁾ .

Wydaje się, że dotyczy to również ludzi. Niemowlęta, których matki jedzą orzeszki ziemne podczas karmienia piersią, mogą mieć mniejsze ryzyko rozwoju alergii w późniejszym dzieciństwie ⁽⁹⁾ .

Teraz są tu pewne zastrzeżenia dotyczące mam, które już mają alergię. Tylko dlatego, że jest dla dziecka, może nie być dla ciebie. Jeśli masz alergię na orzeszki ziemne, nie powinieneś ich jeść.

Po zjedzeniu orzeszków ziemnych, a następnie karmieniu piersią, uważnie obserwuj swoje dziecko pod kątem wszelkich niepożądanych reakcji. Rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, to zamieszanie,wysypki,przeludnienie, nadmierny płacz lub biegunka. Jeśli zauważysz te objawy, natychmiast zasięgnij porady lekarza.

Inną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jest rodzinna historia alergii na orzeszki ziemne, niezależnie od tego, czy jest to rodzeństwo, czy inny członek rodziny. Istnieje możliwość, że dziecko również może mieć tę alergię. W takim przypadku lepiej ich unikać.

Możesz poprosić swojego pediatrę o zbadanie tych alergii u Twojego dziecka, aby być po bezpiecznej stronie.

Wytyczne Narodowego Instytutu Zdrowia sugerują, abyśmy zaczęli wprowadzać pokarmy zawierające orzeszki ziemne do diety dziecka w wieku od 4 do 6 miesięcy ⁽¹⁰⁾ .

dwa.Żywność wytwarzająca gaz

W porządku, panie, chociaż nie lubimy tego przyznawać, wszyscy czasami dostajemy gazu. Mój partner chciałby zabronić mi jedzenia brukselki, ale ja je uwielbiam. Niestety, za każdym razem, gdy je zjem, gwarantują one wytwarzanie gazu.

Jak więc jedzenie produktów zawierających gazy wpływa na Twoje dziecko? Krótko mówiąc, tak nie jest — to jedna z opowieści tych starych żon.

Warzywa włókniste, takie jak kapusta i brokuły, mogą sprawić, że mama będzie miała gazy, ale jest mało prawdopodobne, aby była przyczyną wzdęć u Twojego maleństwa. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik jest dobre dla naszego zdrowia trawiennego. Pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi, utrzymaniu ruchu jelit, obniżeniu poziomu cholesterolu i cukru we krwi ^{(jedenaście)} .

Zielone warzywa liściaste są również dobre dla ogólnego stanu zdrowia naszych jelit. Pomagają opiekować się dobrymi bakteriami i trzymać złe bakterie na dystans ⁽¹²⁾ .

Jeżeli twójdziecko jest zagazowane, jest to bardziej niż prawdopodobne, że ich własny układ trawienny działa prawidłowo. Mleko matki dostarcza dziecku dobrych bakterii, które pomagają mu utrzymać ogólny dobry stan zdrowia. Pomaga im również rozwijać dobre zdrowie jelit ⁽¹³⁾ .

3.Przyprawy i czosnek

Urozmaicić swoje życie w kulinarny sposób! Jedzenie pokarmów wzbogaconych przyprawami lub czosnkiem jest w porządku i nie powinno denerwować dziecka. Przyzwyczai się już do smaków spożywanych pokarmów i może docenić zróżnicowane smaki mleka matki.

Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko jest szczególnie wybredne po zjedzeniu czegoś takiego jak curry z Madrasu, w przyszłości zamień go na kormę. Są trochę podobni do nas — niektóre potrawy lubimy, a inne nie.

Cztery.Krowie mleko

Wiele produktów mlecznych, którym nie wolno było w czasie ciąży, znów jest uczciwą grą. Niektóre szkoły myślenia skłaniają się ku mleku krowiemu i przetworom mlecznym powodującym alergię na mleko u niemowląt.

Po raz kolejny, chyba że masz tę alergię lub nie masz jej w rodzinie, jest mało prawdopodobne, aby wpłynęła ona na Twojego maleństwa. Jedyną rzeczą, która może przynieść korzyści, jest ograniczenie produktów mlecznych, to nasilenie egzemy u dziecka. Nawet wtedy uważa się, że potrzebne są dalsze badania.

Więc śmiało jedz ser, pij mleko i wiedz, że Twoje mleko to wszystko, czego potrzebuje Twoje dziecko. Alergie na białko mleka krowiego są rzadkie, a mleko może nawet pomóc im zapobiegać ⁽¹⁴⁾ .

5.Zioła

Zioła, które spożywasz w pożywieniu lub w herbacie, mogą przedostać się do mleka matki. W przeciwieństwie do leków, zioła te nie są regulowane przez FDA. Nie ma gwarancji co do ich czystości, siły ani bezpieczeństwa dla Twojego dziecka.

Prawdopodobnie musiałbyś spożyć ogromną ilość, aby wpłynąć na Twoje dziecko, ale przyjrzyjmy się szczególnie kilku.

Rzeczy takie jak koper włoski i kozieradka były używane od wielu lat w celu zwiększenia laktacji matki. Skuteczność tych ziół jest do pewnego stopnia anegdotyczna, a wpływ na dziecko jest nieznany ^{(piętnaście)} . Istnieje równieżsuplementy zwiększające laktację.

Kilka ziół może zmniejszyć podaż mleka, z których niektóre mogą pomócpodczas odstawiania od piersi. Mięta pieprzowa i szałwia to dwa z nich, ale musiałbyś spożywać ich dużo. Warto o tym pamiętać, jeśli używasz miętówek lub jesz cukierki miętowe.

---

Smacznego

Jest kilka pokarmów, których należy unikać podczas karmienia piersią, ale ogólnie rzecz biorąc, Twoja dieta może powrócić do stanu sprzed ciąży. Przestrzeganie dobrze zbilansowanej, zdrowej diety zapewni dziecku wiele różnych smaków i zapewni potrzebne odżywienie.

Bądźmy szczerzy — w pierwszym miesiącu Twoja dieta może nie być najlepsza na świecie. Prawdopodobnie złapiesz wszystko, co masz pod ręką, gdy tylko nadarzy się okazja. Można mieć paczkę chipsów lub kilka ciasteczek, a nawet zimny kawałek pizzy, który pozostał z wczorajszego wieczoru na wynos.

Nasze ciało jest niesamowitą maszyną i jeśli Twoja dieta nie jest idealna, Twoje mleko nadal będzie dobrej jakości dla Twojego dziecka. Będzie zawierał wszystkie potrzebne składniki odżywcze, zebrane z własnych zapasów ciała i diety ⁽¹⁶⁾ .