Jak nauczyć dziecko spać samotnie?

Oglądanie swojego noworodka spokojnie śpiącego w twoich ramionach to piękna rzecz. Ale posiadanie starszego dziecka lub niemowlaka, który nie może zasnąć bez kołysania w ramionach, jest mniej radością, zwłaszcza gdy zdarza się to trzy lub cztery razy w nocy, każdej nocy.

Zastanawiasz się, jak nauczyć dziecko spać samotnie, nie używając Cię jako kuli? Czytaj dalej i odkryj wszystko, co musisz wiedzieć o pomaganiu dziecku w samotnym zaśnięciu.

Jak nauczyć dziecko spać samotnie?

1. Stwórz zachęcające środowisko do spania, ale nie rób tego ekscytującego.
2. Opracuj uspokajającą rutynę przed snem, która minimalizuje stymulację.
3. Przytulanie przed snem jest wspaniałe, ale nie bujaj dziecka.
4. Połóż dziecko do snu, gdy jest spokojne i zrelaksowane, ale nadal nie śpi.
5. Nie spiesz się, aby je pocieszyć przy najmniejszym dźwięku.
6. Przygotuj się na trening snu przez kilka tygodni.

Spis treści

• Kiedy dzieci powinny nauczyć się spać samemu?
• Jak nauczyć dziecko spać samotnie?
• Inne wskazówki dotyczące uczenia dziecka samodzielnego spania
• Czas położyć to do łóżka

---

Kiedy dzieci powinny nauczyć się spać samemu?

Wszystkie dzieci są inne. Jednak większość z nich jest w stanie nauczyć się spać sama między trzecim a szóstym miesiącem życia ^(jeden) . Wyjątkiem byłyby dzieci z podstawowymi problemami, takimi jak choroba, wcześniactwo lub opóźnienie rozwojowe.

Zastanawiasz się, czy Twoje dziecko jest gotowe, aby nauczyć się spać samotnie? Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że nie ma powodów, dla których nie możesz tego zrobić. Gdy wszystko jest jasne, możesz zacząć, kiedy to działa dla Ciebie.

Jak nauczyć dziecko spać samotnie?

Wielu rodziców i ekspertów mówi o treningu snu. Dla niektórych osób to wyrażenie jest równoznaczne z pozostawieniem dziecka, by samo zapłakało do snu, bez interwencji ^(dwa) . W rezultacie, aby uniknąć tego skojarzenia, opowiem onauczaniedzieci do spania i nie trenowania ich.

Zwróć uwagę

Ważne jest również posiadanie realistycznych oczekiwań. Spanie w samotności niekoniecznie oznacza, że ​​Twoje dziecko przesypia całą noc, nie budząc się. Lepiej jest patrzeć na rzeczy, gdy dziecko uczy się samoukojenia i nie potrzebuje pomocy, aby wrócić do snu. ⁽³⁾ .

Pora na drzemkę, pora snu czy jedno i drugie?

Wiele napisano o nauczaniu snu podczas drzemki, przed snem lub obu. Niestety nie ma spójnych, opartych na dowodach odpowiedzi na to pytanie.

Niektórzy eksperci sugerują, że zaczynasz od ułożenia dziecka do drzemki. Teoria mówi, że nadmiernie zmęczony opiekun może nie być w stanie trzymać się nauki snu w środku nocy. W rezultacie mogą zbyt szybko zrezygnować lub zapaść się i powrócić do starych nawyków, aby trochę się wyspać.

Inni sugerują, że ważniejsze jest naprawienie problemów ze snem w nocy i że należy je najpierw rozwiązać.

Osobiście zgadzam się z trzecią grupą. Uważają, że należy patrzeć na sen całościowo i nie rozróżniać między nimisen w nocy i w dzień. W ten sposób dziecko uczy się tych samych skojarzeń z zasypianiem, niezależnie od pory dnia i nocy.

Po wypróbowaniu prawie każdej techniki uczenia snu, o której możesz pomyśleć, czuję, że najlepiej sprawdza się zarówno nauczanie w nocy, jak i podczas drzemki.

W praktyce klinicznej stwierdzam, że rodzice są najbardziej sfrustrowani przerywanym nocnym snem, dlatego najpierw zalecam rozwiązanie tych problemów. Ponadto niektóre niemowlęta nie ucinają sobie długich drzemek w ciągu dnia. Te niemowlęta będą spać przez jedną lub dwie 10-15 minutowe przerwy, ale spać dłużej w nocy.

Jednak każdy jest inny i zawsze powinieneś robić to, co jest najlepsze dla Ciebie i Twojej rodziny.

Wybierz odpowiedni czas

Chociaż możesz chcieć jak najszybciej zacząć uczyć dzieci samodzielnego spania, wybór odpowiedniego czasu ma kluczowe znaczenie dla sukcesu ⁽⁴⁾ .

Jeśli to możliwe, zaplanuj rozpoczęcie nauki snu w czasie, w którym będzie jak najmniej zakłóceń w codziennej rutynie. Unikaj więc rozpoczynania na krótko przed zaplanowanymi szczepieniami, zmianami w przedszkolu, wakacjami i tego typu rzeczy.

Ale nie myśl tylko o codziennej rutynie Twojego dziecka. Musisz także być w miejscu, w którym możesz trzymać się programu. Równie ważne jest, aby nie zaczynać uczyć dziecka spania samotnie w czasie, gdy znajdujesz się pod tymczasową, dodatkową presją (np. przeprowadzka do nowego domu, odwiedziny u dalszej rodziny itp.).

Porozmawiaj ze wszystkimi zaangażowanymi

Zanim zaczniesz, upewnij się, że wszyscy są na tej samej stronie. Dotyczy to wszystkich domowników, którzy pomagają w opiece nad dzieckiem, takich jak dalsi krewni i opiekunki. Jeśli wszyscy się nie zgadzają, dziecko będzie zdezorientowane mieszanymi oczekiwaniami. Może to skutkować bardzo żmudnym procesem uczenia się snu.

Jeśli jedna osoba pobiegnie do Twojego dziecka za pierwszym razem, gdy zacznie skomleć, nauczenie dziecka spania w samotności nie będzie skuteczne.

Ponadto, jeśli Twoje dziecko jest w przedszkolu, porozmawiaj ze swoim opiekunem. Ważne jest, aby mieć pewność, że te same strategie nauczania mają miejsce we wszystkich środowiskach.

Ustanawianie rutyny przed snem

Istoty ludzkie są stworzeniami z przyzwyczajenia — uczymy się przez towarzystwo. Tak więc, aby pomóc dziecku nauczyć się spać samotnie, musisz wprowadzić rutynę. Procedura powinna mieć te same kroki, w tej samej kolejności, w tym samym czasie dla każdego okresu snu ⁽⁵⁾ .

W ten sposób Twoje dziecko uczy się, że ponieważ wydarzyło się X, to Y jest logicznym kolejnym krokiem ⁽⁶⁾ .

Podczas gdy tradycyjna rutyna przed snem to kąpiel, ubieranie siępiżama, czytanie , a następnie spanie, nie musisz podejmować tych kroków, jeśli nie działają dla Ciebie. Ważna jest spójność, a nie same kroki lub kolejność ich wykonywania.

Jednak jedyną rzeczą, którą powinieneś włączyć do rutyny przed snem swojego dziecka, jest spokojne otoczenie.

Trzymanie dziecka przed snem

Wielu rodziców popełnia błąd, sądząc, że nie powinni trzymać ani przytulać dziecka przed położeniem go do snu. Bynajmniej! Zawsze polecam trochę spokojnego spędzenia czasu w ramionach ukochanej osoby przed snem.

Ważne jest, aby nie kołysać ani w inny sposób nie uspokajać dziecka w sposób jawnie fizyczny przed zaśnięciem. Jeśli to zrobisz, Twoje dziecko będzie kojarzyć to kołysanie, pocieranie, głaskanie lub inne fizyczne ruchy ze snem. Będą wtedy potrzebować tego fizycznego działania, aby zasnąć.

Zamiast tego możesz swobodnie trzymać dziecko w ramionach i cieszyć się bliskim przytulaniem, dokonując wyraźnego rozróżnienia między tym a następnym krokiem.

Kładzenie dziecka przed snem

Jest to kluczowy krok, który należy podjąć, gdy uczysz dziecko spać samotnie. Cały pomysł polega na tym, aby Twoje dziecko nauczyło się zasypiaćbezty tam.

Nie pozwól dziecku zasnąć w Twoich ramionach lub podczas karmienia. Zamiast tego połóż dziecko do łóżeczka, gdy jeszcze nie śpi.

Teraz, żeby być trudnym, toczy się jeszcze więcej debaty na temat tego, kiedy to zrobić.

Niektóre rady mówią, aby położyć dziecko, gdy wydaje się być senne. Byłoby to wtedy, gdy oczy Twojego dziecka opadają i wydaje się, że prawie śpi.

Inna rada mówi, że na tym etapie są zbyt blisko zaśnięcia i powinny zostać ułożone do snu, gdy są zrelaksowane, ale nadal w pełni rozbudzone.

Jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, co działa w Twoim przypadku, jest spróbowanie. Niektórzy będą musieli leżeć, gdy są dość rozbudzeni, podczas gdy inni będą musieli być bardziej śpiący.

Moja najlepsza rada jest taka, że ​​osiągnięcie odpowiedniego etapu relaksacji lub senności może stać się stresujące. Zamiast tego pomyśl o tym jako o znalezieniu etapu, w którym Twoje dziecko nie wykazuje już aktywnego zainteresowania swoim otoczeniem.

Kiedy uspokoić dziecko?

To, co zrobić po ułożeniu dziecka do snu, jest prawdopodobnie najbardziej kontrowersyjnym punktem przy nauce samodzielnego spania.

W przeszłości rodzicom powiedziano, aby położyli dziecko, zamknęli drzwi i zostawili je, aby…wypłacz to. Obecnie mniej osób decyduje się na tę technikę, czując, że pozostawienie dziecka do płaczu jest nieuprzejme.

Jednak niektórzypłacz jest nieunikniony. W końcu jest to sposób, w jaki Twoje dziecko komunikuje się z Tobą, gdy jest nieszczęśliwe. Od Ciebie, jako jednostki, zależy, ile płaczesz chcesz lub jesteś w stanie zaakceptować ⁽⁷⁾ .

Idź do dziecka zbyt szybko, a nie nauczy się spać samotnie. Pozwól dziecku płakać zbyt długo, a stanie się tak zestresowane, że sen będzie trudny, jeśli nie niemożliwy.

Nie tylko to, ale budzenie się w nocy, aby na krótko uspokoić dziecko, nagle staje się bardziej atrakcyjne niż leżenie w łóżku, słysząc, jak krzyczą do snu o 3 nad ranem.

Porada dla profesjonalistów

Ważną rzeczą do rozważenia jest jakość i czas trwania płaczu. Minuta lub dwie marudzenia i płaczu, zanim wejdziesz, aby zapewnić trochę komfortu, nie jest nierozsądne. Ale jeśli płacz staje się traumatycznym przeżyciem, nadszedł czas, aby ponownie ocenić, jak długo pozwalasz dziecku płakać.

Jak uspokoić dziecko?

Uspokajanie dzieckamoże przybierać różne formy.

Możesz stać poza zasięgiem wzroku, ale delikatnie mów kojącym głosem, aby upewnić dziecko, że nadal tam jesteś. Możesz też zdecydować się na wejście do pokoju dziecka i:

• Połóż je z powrotem wich łóżeczko.
• Porozmawiaj z nimi kojącym głosem.
• Pocieraj plecy, ręce, nogi lub stopy.
• Włącz lampkę nocną.

Wybierz, co Ci odpowiada. Wiele osób uważa, że ​​zaczynając od bardziej praktycznego podejścia, przechodząc do praktycznego, a następnie wychodząc z pokoju, działa dobrze.

Jakkolwiek zdecydujesz się ukoić, upewnij się, że robisz to przy jak najmniejszej stymulacji lub interakcji. Ogranicz dźwięk, światło i ruch do minimum i unikaj kontaktu wzrokowego, kiedy tylko możesz. Odbierz dziecko tylko w ostateczności lub jeśli jest wyraźnie zdenerwowane poza to, co jest rozsądne dla was obojga ⁽⁸⁾ .

Oglądaj te karmienia

Co być może najważniejsze — nie uspokajaj dziecka karmieniem, jeśli nie jest głodne. Chociaż jest to naturalna reakcja, jest to dokładnie to zachowanie, od którego próbujesz pomóc dziecku odejść.

Jeśli jesteś zadowolony z karmienia dziecka do snu, to w porządku. Powinieneś to robić dalej. Jednak oznacza to również, że teraz nie jest czas, aby uczyć dziecko spania samotnie.

Trzymać się tego

Nie oczekuj, że Twoje dziecko nauczy sięSpać samemuw ciągu pierwszych kilku dni. Chociaż niektórzy opiekunowie mogą mieć szczęście, że tak się stanie, większość nie. W przypadku młodszych dzieci proces ten może potrwać kilka tygodni, ale małe dzieci mogą potrzebować znacznie więcej czasu na dostosowanie.

Pomyśl o tym, jak trudno jest każdemu z nas nauczyć się nowych nawyków. Daj sobie i dziecku czas na naukę samodzielnego zasypiania. Kiedy już zdecydujesz się na rutynę przed snem i jak uspokoisz dziecko, trzymaj się tego.

Przygotuj się na adaptację

Chociaż powinieneś trzymać się swojego ogólnego planu, nie bój się przyznać, że może to wymagać ulepszenia w miarę postępów. Najlepsze plany są płynne. Jeśli okaże się, że coś działa, przygotuj się na drobne zmiany.

Inne wskazówki dotyczące uczenia dziecka samodzielnego spania

Pamiętaj, aby doceniać swoje dziecko za indywidualność, którą jest. Tylko dlatego, że coś zadziałało dla twojego młodszego dziecka lub dziecka przyjaciela, nie oznacza to, że zadziała dla twojego dziecka.

To powiedziawszy, oto kilka dodatkowych wskazówek, które mogą okazać się pomocne.

• Wybieraj mądrze, przenosząc maluszka do łóżeczka dla malucha:Jeśli masz starsze dziecko, rozważ nauczenie go, jak spać samotnie, zanim przeniesie się dołóżeczko dla malucha. Pozostawienie dziecka w łóżeczku jest o wiele łatwiejsze niż próba trzymania malucha w łóżku. W przypadku jednego z naszych dzieci musieliśmy założyć bramkę zabezpieczającą na drzwiach sypialni, aby uniemożliwić im wstawanie i wędrowanie bez nadzoru po domu w środku nocy.

  Zazwyczaj nie polecam przesiadania się do łóżeczka dla malucha, dopóki dziecko nie będzie albo za duże na łóżeczko, albo wielokrotnie będzie próbowało się wydostać. Niemowlęta nie uczą się wstawać trzymając barierkę do łóżeczka do co najmniej 9 miesiąca życia. Po osiągnięciu tego kamienia milowego zalecam obniżenie materaca łóżeczka do najniższego ustawienia. Takie postępowanie zwykle daje rodzicom około 12 miesięcy, zanim przejście na łóżko dla malucha jest konieczne ze względów bezpieczeństwa.

  

  Uwaga redaktora:

  Dr Leah Alexander, MD, FAAP
• Przygotuj się na regresję:W chwilach choroby dziecko, które wcześniej zasypiało samo, może wrócić do tego, by cię potrzebować. Dotyczy to również okresów niepokojów, takich jak przeprowadzka do nowego domu lub rozpoczęcie opieki dziennej.
• Spraw, aby pokój był jak najbardziej zachęcający, ale nie przesadzaj:Zbyt wiele zabawek, dekoracji i akcesoriów może nadmiernie pobudzać. Mogą też przestraszyć małe dziecko, które budzi się w ciemności i widzi niewyjaśnione kształty. Myśl minimalnie, ale pocieszająco.
• Lampki nocne lub przedmioty, które odtwarzają delikatne dźwięki, powinny być używane z ostrożnością:Jeśli wyłączą zegar, Twoje dziecko może nie być w stanie zasnąć bez nich w środku nocy. To powiedziawszy, wiele niemowląt uważa biały szum za uspokajający i może ułatwić samoukojenie, jeśli budzą się w nocy.
• Elektroniczne nianie są mieczem obosiecznym:Dają Ci komfort widzenia i/lub słyszenia, że ​​Twoje dziecko jest w porządku, ale możesz rzucić się do dziecka przy pierwszych oznakach aktywności. Niemowlęta dużo się poruszają przez całą noc, a wiele z nich wydaje dziwne i cudowne dźwięki. Jeśli nie widzisz ani nie słyszysz żadnej z tych normalnych czynności związanych ze spaniem, nie pobiegniesz przez pomyłkę, by pocieszyć dziecko, które nie potrzebuje pocieszania. Wręcz przeciwnie, widok delikatnie podnieconego, ale spokojnego dziecka na monitorze może uspokoić rodziców, że nie ma potrzeby się spieszyć, aby zapewnić mu komfort.

---

Czas położyć to do łóżka

Wybierz odpowiednią porę, kiedy decydujesz, jak nauczyć dziecko spać samotnie. Powinieneś także ustalić uspokajającą rutynę przed snem i stworzyć środowisko, w którym Twoje dziecko będzie mogło spać bez Ciebie.

Dopóki minimalizujesz stymulację, pozostajesz konsekwentny w swoim podejściu i zapewniasz rutynę, która działa dla wszystkich, nie musisz trzymać się określonego programu lub techniki snu. Jeśli czujesz się niecierpliwy, pamiętaj, że ta faza szybko minie – i będziesz tęsknić za dniami, w których Twoje dziecko było jeszcze niemowlęciem.