Luźna skóra po ciąży

Kiedy jesteś w ciąży, twój brzuch rozciąga się do niesamowitych proporcji. Po eksmisji dziecka możesz być zszokowana, gdy odkryjesz, że pusta torebka uparcie pozostaje.

Luźna skóra jest całkowicie normalna po ciąży. Wszyscy sobie z tym poradziliśmy. To odznaka honoru — dowód siły twojego ciała.

Ale luźna skóra może być niewygodna. Może uniemożliwić prawidłowe dopasowanie odzieży, a jeśli masz więcej niż trochę, może się podrażnić lub spowodować infekcję. Dodatkowo, spójrzmy prawdzie w oczy, może to być poważny cios dla naszego ego.

Chociaż nie możesz całkowicie kontrolować wyniku, wymieniliśmy kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc napiąć luźną skórę.

Jak zapobiegać i napinać luźną skórę po ciąży?

Sposoby zapobiegania zwiotczeniu skóry i napinania zwiotczałej skóry po ciąży są bardzo podobne. Możesz poprawić elastyczność skóry dzięki zdrowej diecie, nawodnieniu, ćwiczeniom, masażom, produktom do pielęgnacji skóry, suplementom i witaminom. Dostępne są również zabiegi niechirurgiczne i chirurgiczne.

Spis treści

• Co powoduje luźną skórę po ciąży?
• Jak pozbyć się luźnej skóry po ciąży?
• Czy możesz zapobiec wiotczeniu skóry po ciąży?
• Często zadawane pytania
• Dolna linia

---

Co powoduje luźną skórę po ciąży?

Od chwili narodzin nasza skóra, największy organ naszego ciała, stale się powiększa, rozciąga i zmienia.

Nasza skóra jest niesamowita. Jeśli zostanie złamany, wykonuje całą pracę, aby się wyleczyć, rzadko pozostawiając po sobie ślad. Reguluje temperaturę i odnawia się co 28 dni.

Przeciętne dorosłe ciało zawiera 8 funtów — 22 stopy kwadratowe — skóry ^(jeden) . Kolagen i elastyna pozwalają naszej skórze rozciągnąć się na tyle, aby w czasie ciąży zmieściła się cała druga osoba.

Jak balon powoli napompowany, skóra na twoim brzuchu rozciąga się, aż poczujesz, że może pęknąć. Ale podobnie jak opróżniony balon nigdy w pełni nie zachowuje swojego wstępnie rozciągniętego kształtu, twój brzuch po porodzie może nie powrócić całkowicie do tego samego kształtu, jaki miał przed ciążą.

Nie ma jednak powodu do rozpaczy. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wspomóc ten proces i napiąć luźną skórę brzucha.

Jak pozbyć się luźnej skóry po ciąży?

Dobrym pomysłem jest uwzględnienie jak największej liczby tych wskazówek, aby uzyskać najlepszą szansę na pozbycie się obwisłej skóry brzucha.

Jedz zdrową dietę

Jednym z najlepszych sposobów na zachowanie elastyczności luźnej skóry jest zapewnienie odpowiedniej równowagi potrzebnych jej składników odżywczych.

Jedz różnorodne pokarmy bogate w witaminy, składniki odżywcze i przeciwutleniacze, aby zapewnić optymalne zdrowie skóry ^(dwa) .

Pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak ryby, orzechy, nasiona i awokado, są szczególnie dobre dla Twojej skóry. Białko jest również ważnym czynnikiem i można je znaleźć w wielu naturalnych źródłach, takich jak chude mięso, ser, jajka i tofu ⁽³⁾ .

Pozostań nawodniony

Picie wystarczającej ilości płynów jest ważne dla naszego ogólnego stanu zdrowia, a nasza skóra również na tym skorzysta. Nasze ciała składają się z 50 do 70 procent wody ⁽⁴⁾ . A nasza skóra składa się w 64 procentach z wody ⁽⁵⁾ .

Uzupełnianie sił poprzez picie dużej ilości wody lub zielonej herbaty i spożywanie pokarmów bogatych w wodę pomoże naszej skórze zachować wilgoć i utrzymać, a nawet zwiększyć jej elastyczność.

Zwiększ swoje tętno

Aktywny, zdrowy styl życia przyczyni się do dobrego zdrowia skóry. Ćwiczenia cardio mogą bezpośrednio poprawić elastyczność ⁽⁶⁾ .

Więc włóż swoje dziecko dospacerowiczi idź na energiczny spacer. Nagraj wideo z treningu w domu. (Istnieje wiele darmowych opcji online!) Zorganizuj imprezę taneczną z dziećmi lub spędź trochę czasu sam na sam bieganie, przejażdżkę rowerem lub wędrówkę.

Jeśli jednak po porodzie nadal pracujesz nad naprawą mięśni dna miednicy, możesz chcieć zachować ostrożność przy pajacykach. (Nie, że mówimy z doświadczenia…)

Najlepsze ćwiczenie to ćwiczenie, które najbardziej Ci się spodoba. Jeśli sprawi, że twoje ciało się poruszy, krąży krew i przyspieszy tętno, zadziała również na naprężenie luźnej skóry brzucha.

Ważny

Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać zgodę przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń poporodowych.

Zbudować mięśnie

Zwiększenie masy mięśniowej nie poprawi bezpośrednio elastyczności Twojej skóry. Ale ciasna warstwa mięśni pod powierzchnią może pomóc wypełnić lukę i wygładzić luźną skórę.

Po uzyskaniu zgody lekarza wypróbuj rutynę budowania siły, która koncentruje się na mięśniach rdzenia. Ale niezależnie od tego, czy idziesz na siłownię, czy ćwiczysz w domu, pamiętaj, aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać intensywność treningu. Robienie zbyt dużo zbyt wcześnie i zbyt szybka utrata wagi może być szkodliwe dla twojego ciała i może zwiększyć luźną skórę.

Masuj swoją skórę

Jeśli okażesz swojemu brzuchowi trochę miłości, on cię odwzajemni. Wybierz olejek lub balsam, który jest przyjemny w dotyku i pachnie, i masuj luźną skórę brzucha. Masaż poprawia krążenie pod skórą.

Korzystne może być również urządzenie do masażu. Jedno z badań wykazało, że przeciwstarzeniowy balsam do skóry stosowany w połączeniu z urządzeniem do masażu dawał pozytywne wyniki podczas testów na skórze twarzy ⁽⁷⁾ .

Masowanie brzucha może pomóc rozbić pozostałe złogi tłuszczu i pomaga w trawieniu. Twój brzuch podziękuje ci za miłość w taki czy inny sposób.

Używaj produktów do pielęgnacji skóry

Rynek jest nasycony produktami ujędrniającymi skórę, które twierdzą, że mają cudowne właściwości przeciwstarzeniowe i ujędrniające skórę. Kilka godnych uwagi składników w tych produktach to:

• Retinol, forma witaminy A.
• Kwas hialuronowy, substancja smarująca tkanki.
• Q10, przeciwutleniacz wspomagający kolagen.

Chociaż trudno jest znaleźć badania potwierdzające skuteczność tych produktów na luźnej skórze brzucha, istnieją dowody na ich skuteczność w leczeniu zmarszczek i drobnych linii ⁽⁸⁾ . I jest wiele opinii od kobiet, które przeklinają kremy takie jakUjędrniający i tonizujący żel-krem do ciała NIVEAodegrał rolę w zmniejszeniu luźnej skóry po porodzie.

Zabiegi niechirurgiczne

Istnieje kilka nieinwazyjnych i małoinwazyjnych procedur stosowanych w leczeniu luźnej skóry po ciąży lub utracie wagi. Należą do nich zabiegi ultradźwiękowe, radiowe i laserowe.

Te zabiegi są na ogół skuteczne, ale często wymagają czasu i wielu wizyt. Mogą być również drogie, a wyniki nie zawsze trwają wiecznie. Ryzyko wystąpienia działań niepożądanych jest również znacznie wyższe niż w przypadku bardziej naturalnych opcji, takich jak zdrowe odżywianie lub ćwiczenia.

Jeśli planujesz zastosować niechirurgiczne leczenie luźnej skóry, najpierw przeprowadź badania i rozważ ryzyko i korzyści każdej opcji.

Konturowanie ciała (chirurgia plastyki brzucha)

Najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się luźnej skóry po porodzie jest zabieg modelowania sylwetki. Dzięki operacji cały nadmiar skóry brzucha można usunąć, a wyniki są trwałe.

Proces ten polega na wykonaniu przez chirurga nacięć i usunięciu nadmiaru tłuszczu z brzucha i luźnej skóry z dolnej części brzucha przed ukształtowaniem i naciągnięciem pozostałej skóry.

Operacja plastyki brzucha wiąże się z ryzykiem i wysoką ceną. Nie jest zalecany osobom, które planują zajście w ciążę w przyszłości. Dobrym pomysłem jest również poczekanie, aż najmłodsze dziecko będzie w miarę samodzielne, ponieważ przez kilka tygodni po zabiegu nie będziesz w stanie go podnieść ani łatwo zgiąć ⁽⁹⁾ .

Czy możesz zapobiec wiotczeniu skóry po ciąży?

Chociaż nie da się zapobiec rozciąganiu żołądka, istnieją sposoby, aby pomóc mu zachować elastyczność. Pomoże to zmniejszyć luźną skórę po urodzeniu dziecka.

Większość metod zapobiegania wiotczeniu skóry jest taka sama jak w przypadku leczenia poporodowego.

• Jedz zdrową dietę:Zbilansowana dieta pomoże Ci utrzymać zdrową wagę w czasie ciąży, co zapobiegnie dodatkowemu rozciąganiu brzucha.
• Pozostań nawodniony:Woda sprawi, że twoje komórki będą szczęśliwe, a twoje ciało odżywione, gdy rośnie i zmienia się, aby wspierać życie w nim. Kobiety w ciąży powinny pić około 10 szklanek wody dziennie ⁽¹⁰⁾ .
• Ćwiczenie:Bycie aktywnym i budowanie masy mięśniowej pomoże wspierać Twoje ciało zarówno podczas ciąży, jak i po niej. Pamiętaj, aby omówić swojerutyna ćwiczeń prenatalnychz lekarzem.
• Używaj produktów nawilżających do skóry:Istnieje wiele różnych balsamów,kremyoraz dostępne masła, które twierdzą, że zapobiegają nadmiernemu rozciąganiu skóry brzucha podczas ciąży. Odżywiona skóra pomoże zachować elastyczność i zapobiegnie uszkodzeniom w miarę wzrostu brzucha.

Często zadawane pytania

Oto kilka najczęściej zadawanych pytań dotyczących luźnej skóry po ciąży.

Jak długo trwa napięcie skóry po ciąży?

Nie ma z góry określonego czasu potrzebnego na napięcie skóry po ciąży. Zależy to od wielu czynników, takich jak genetyka, liczba dzieci, które urodziłaś, waga przed ciążą, wiek, stan skóry i wiele innych. Dla każdej osoby będzie to wyglądać inaczej.

Pamiętaj, że rozciągnięcie brzucha zajęło ci dziewięć miesięcy, aby pomieścić ten mały arbuz, więc możesz się spodziewać, że ponowne zaciśnięcie zajmie trochę czasu. Cokolwiek robisz, aby pomóc w tym procesie, bądź cierpliwy dla siebie.

Daj swojemu ciału trochę łaski. Podziękuj za pracę, jaką wykonała w rozwoju twojego dziecka. I daj mu czas na regenerację.

Czy przyjmowanie kolagenu odwróconej zwiotczałej skóry?

Badania wykazały, że kolagen może pozytywnie wpływać na luźną, zwiotczałą skórę, znacznie zwiększając jej elastyczność, jędrność i grubość ^{(jedenaście)} .

Niektóre pokarmy, które mogą pomóc organizmowi w produkcji kolagenu to kurczak (i ​​skóra kurczaka), ryby (i skóra ryb), wieprzowina (i skóra wieprzowa), warzywa liściaste, owoce cytrusowe, białka jaj, biała herbata, bulion kostny i orzechy nerkowca .

Jednak przyjmowanie suplementów kolagenowych może być nawet bardziej skuteczne w poprawianiu elastyczności skóry niż spożywanie tych pokarmów. W formie suplementu kolagen jest już rozłożony, co ułatwia przyswajanie przez organizm ⁽¹²⁾ .

Suplementy kolagenowe mogą być dostępne w kapsułkach lub proszkach i można je znaleźć w większości aptek, sklepów ze zdrową żywnością oraz w Internecie.

Jaka jest najlepsza witamina do przyjmowania, aby uzyskać elastyczność skóry?

Oprócz kolagenu istnieje kilka witamin, które mogą pomóc w uelastycznieniu skóry. Są to witamina C, witamina A i witamina E. Wszystkie te trzy przeciwutleniacze są przydatne w ochronie komórek przed uszkodzeniem ⁽¹³⁾ .

Chociaż nie przyczyniają się bezpośrednio do napinania luźnej skóry, jeśli te witaminy są przyjmowane podczas ciąży, mogą pomóc zwiększyć elastyczność, co może pomóc w uniknięciu nadmiernej luźnej skóry po urodzeniu dziecka.

Najlepszym sposobem wchłaniania witamin jest jedzenie. Szukaj produktów bogatych w przeciwutleniacze, w tym witaminy C, A i E, które pomogą zapobiegać wiotczeniu skóry. Dobrym wyborem są owoce cytrusowe, melony, jagody, słodkie ziemniaki, zielone warzywa liściaste, marchew, awokado, kakao, orzechy i nasiona.

---

Dolna linia

Być może nigdy nie będziesz w stanie całkowicie wyeliminować oznak ciąży na brzuchu, ale istnieje kilka kroków, które możesz podjąć zarówno przed, jak i po ciąży, aby napiąć luźną, obwisłą skórę.

Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych, pij wystarczającą ilość wody, ciesz się aktywnością cardio i ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie, masuj brzuch i odżywiaj skórę. A jeśli zdecydujesz się pójść dalej, możesz zdecydować się na leczenie niechirurgiczne lub plastykę brzucha.

Co najważniejsze, okaż swojemu ciału trochę miłości i życzliwości. Wzrosła i odżywiła twoje cenne dziecko. Warto to docenić.