Negatywne nastawienie: przykłady i odwrócenie

Robert Weiss przedstawił koncepcję zastępowania sentymentu, a John Gottman ją rozwinął. Kiedy ludzie interpretują wiadomości od swoich romantycznych partnerów, zjawisko to jest znane jako „nadpisanie nastrojów” i może być pozytywne lub negatywne. W tym artykule omówiono aspekty zastępowania negatywnych nastrojów, z kilkoma powiązanymi przykładami, a także wskazówkami dotyczącymi odwrócenia, aby odzyskać pozytywną perspektywę.

Co to jest zastępowanie negatywnego nastawienia?

W badaniu 96 nowożeńców dr John Gottman i jego zespół zauważyli zjawisko, w którym obserwatorzy postrzegali rozmowę inaczej niż partnerzy w sytuacji konfliktu. Chociaż badacze nie postrzegali interakcji jako negatywnych, partnerzy tak.

W rezultacie wyrażenie „nadpisanie negatywnego nastawienia” odnosi się do postrzegania przez Ciebie lub Twojego partnera niekorzystnych aspektów sytuacji, niezależnie od faktów. To prawie tak, jakby wyciągać pochopne wnioski lub zakładać najgorsze, podczas gdy tak naprawdę cel rozmowy nie miał być wcale negatywny.

Dzięki tym odkryciom naukowcy nadal obserwowali i badali interakcje między parami. Wyniki negatywnych reakcji z interakcji bezkonfliktowych okazały się szczególnie interesujące i pokazały, w jaki sposób zastępowanie negatywnych nastrojów wpływa na zdolność pary do kontrolowania i rozwiązywania konfliktów międzyludzkich.

Kluczowe punkty, które należy wiedzieć o zastępowaniu negatywnych nastrojów, są następujące:

• Jest to podobne do negatywnego nastawienia do partnera i związku.
• Relacje cierpią, jeśli ktoś utknął w negatywnym nastroju.
• Istnieje kilka metod przerwania cyklu zastępowania negatywnych nastrojów.

Przykłady zastępowania negatywnych nastrojów

Czy kiedykolwiek powiedziałeś swojemu partnerowi: „To wino jest pyszne, zgodzisz się?” kiedy po raz pierwszy otworzyłeś nowiutką butelkę czerwonego wina? Twój partner odpowiada: „Ten, który zwykle otrzymujemy, jest znacznie lepszy”.

Odpowiedź na stwierdzenie „Potrzebujemy wieczornego wyjścia” może brzmieć: „Ale wiesz, że w tym tygodniu muszę pracować do późna; co mam robić?”

W takich sytuacjach możesz próbować bronić się przed zamieszaniem, ale wydaje się, że to tylko pogarsza sprawę. Czasami kwestionujesz to, co powiedziałeś z frustracji, nie wiedząc, co zrobiłeś źle. Czy to był kontekst, czy twoje słowa?

Nie jesteś pewien, co denerwuje twojego partnera, ale wiesz, że coś jest. Z biegiem czasu poddajesz się, ponieważ rozmowa prowadzi tylko do konfliktu. Zamiast tego koncentrujesz się na czymś innym, takim jak praca, dzieci lub obowiązki domowe. Wygląda na to, że nigdy nie mówisz właściwych rzeczy.

Jak przerwać cykl zastępowania negatywnych nastrojów

Przezwyciężenie negatywnych nastrojów i wznowienie funkcjonalnej rozmowy z partnerem może wydawać się przytłaczające. Jednak te cztery podstawowe techniki mogą pomóc ci przerwać cykl i przejść do bardziej pozytywnego nastawienia.

1. Uspokój się

Kiedy odczuwasz negatywne emocje, takie jak złość, frustracja, poczucie winy i wątpliwości, mądrze jest uspokoić się, abyśmy mogli obiektywnie spojrzeć na sytuację. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wziąć kilka głębokich oddechów i skoncentrować się.

Negatywne nastawienie może sprawić, że osoba poczuje się zdezorientowana i przytłoczona, kwestionując dokładnie to, co powiedziała lub zrobiła, aby wywołać tak negatywną reakcję. Oddychanie pomaga szybko odzyskać spokój i spojrzeć na problem z innej perspektywy.

Możesz także pomóc się uspokoić, wychodząc na szybki spacer, robiąc kojącą filiżankę herbaty lub biorąc gorący prysznic.

2. Przyjmij odpowiedzialność

Istnieje różnica między pociąganiem kogoś innego do odpowiedzialności za swoją sytuację a zwykłym obwinianiem go. Tylko Ty jesteś zawsze odpowiedzialny za swoją sytuację.

Twoje nieszczęście może być spowodowane przez różnych ludzi, ale ostatecznie jesteś odpowiedzialny za swoje szczęście. Tak więc w przypadku nadpisania się negatywnym nastrojem, być może będziesz musiał przyjąć odpowiedzialność za negatywną energię, niezależnie od tego, czy ją spowodowałeś, czy nie.

Chociaż może to być trudne, stwierdzenie, że to była twoja wina i posunięcie się naprzód w pozytywnym kierunku, jest skutecznym sposobem na przerwanie cyklu przezwyciężania negatywnych nastrojów.

3. Unikaj obwiniania

Przyjmując odpowiedzialność, możesz również uwolnić się od winy. Postaraj się zrozumieć zachowanie swojego partnera i wszelkie możliwe siły napędowe stojące za negatywnym obejściem.

Zacznij postrzegać go jako kompletną osobę z rodziną, celami i szczęściem, a także osobę, która doświadcza bólu i lęków.

Czyniąc to, możesz zacząć porzucać nienawiść lub niechęć do nich i pozbyć się potrzeby wytykania ich palcami.

4. Komunikacja

Teraz, gdy jesteś na dobrej drodze do odwrócenia negatywnych nastrojów, ostatnim krokiem jest przedyskutowanie swoich zmartwień ze swoim partnerem, dopóki nie poczuje się zrozumiany i uzdrowiony.

W tym celu staraj się mówić z szacunkiem i opanowaniem. Oznacza to, że musisz wstać i podejść bliżej, aby partner mógł Cię usłyszeć. Kładąc delikatnie dłoń na ramieniu partnera, możesz przyciągnąć go dotykiem.

Twój partner powinien być zachęcany do nawiązywania z tobą kontaktu wzrokowego w wyniku delikatnego kontaktu cielesnego. Twoje zachowanie i mowa ciała powinny wyrażać szacunek i wskazywać, że jesteś otwarty na bardziej pozytywną rozmowę.

Osiągnięcie pozytywnego nastawienia

Obaj partnerzy muszą skoncentrować się na pozytywnych cechach i doświadczeniach swojego partnera, aby stworzyć i utrzymać pozytywną zmianę. Możesz aktywnie pracować nad promowaniem pozytywnych emocji każdego dnia. Oto kilka koncepcji, jak to osiągnąć:

• Skoncentruj się na mocnych stronach : Narastająca z czasem niechęć, frustracja, złość i inne trudne emocje mogą zacząć zniekształcać sposób, w jaki postrzegasz swojego partnera. Prawdopodobnie posiadają wiele pozytywnych cech, które początkowo cię do nich przyciągnęły. Pomyśl o mocnych stronach partnera i postaraj się je podkreślić.
• Pokaż im, że Ci zależy : W waszym związku jest prawdopodobnie wiele okazji, by być bardziej troskliwym i wyrozumiałym. Jeśli twój partner ma zły dzień, wysłuchaj go życzliwie i daj mu znać, że jesteś przy nim. Staraj się zrozumieć punkt widzenia partnera, słuchając jego opinii i prosząc o wyjaśnienia w razie potrzeby.
• Bądź obecny w związku : Aby lepiej być przy swoim partnerze, korzystne może być ćwiczenie bycia bardziej obecnym w swoim związku. Może to oznaczać większą uważność na potrzeby, uczucia i doświadczenia partnera, aby pomóc mu poczuć się bardziej pożądanym.
• Być wdzięcznym : Poświęć trochę czasu na świętowanie dobrych chwil ze swoim partnerem i dziękowanie mu za wysiłek. Konsekwentne wyrażanie im zachęty, uznania i pozytywnej opinii może być korzystne.

Końcowe przemyślenia

Musisz odwrócić swój sposób myślenia i rozwinąć bardziej pozytywne spojrzenie na swojego partnera i swój związek, jeśli chcesz przezwyciężyć negatywne nastroje.

Kiedy zaczynasz patrzeć na konflikty ze świeżej perspektywy, wydaje się, że nie pochłaniają cię tak bardzo i nadal możesz dostrzec pozytywne cechy swojego partnera.

Niezależnie od tego, kto spowodował negatywne emocje, ćwicz umiejętności uspokajania się, unikania winy, przejmowania odpowiedzialności i konstruktywnej komunikacji z partnerem. Następnie skoncentruj się na pozytywnych cechach swojego partnera i związku, aby osiągnąć zdrowszy sposób myślenia.

Źródła i dalsze lektury

• Obwinianie, uraza i zastępowanie negatywnych nastrojów
  „Dlaczego mój partner mnie nienawidzi?” Jeśli wymamrotałeś te słowa po kolejnej kłótni, zastanów się nad rolą, jaką odgrywa zastąpienie negatywnego nastawienia.

Ta treść odzwierciedla osobiste opinie autora. Jest dokładny i zgodny z najlepszą wiedzą autora i nie powinien zastępować bezstronnych faktów ani porad w kwestiach prawnych, politycznych lub osobistych.