Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Ćwiczenia w chuście, które pomogą Ci pompować serce

Młode mamy ćwiczące w nosidełkach

Ćwiczenia z nosidełkiem to świetny sposób na spalenie kalorii bez konieczności korzystania z opiekunki. To także dobra alternatywa zimą, kiedy nie zawsze można wyjść i spacerować z wózkiem.

Ale jak ćwiczyć z dzieckiem przywiązanym do siebie? Czy to w ogóle bezpieczne?

W tym artykule porozmawiamy o powrocie do formy po porodzie oraz o tym, jak bezpiecznie używać nosidełka. Omówimy również pięć świetnych treningów noszenia dzieci, aby wrócić na właściwe tory.

Spis treści

Kiedy ćwiczyć po porodzie?

Zawsze uzyskaj zgodę swojego lekarza/położnej, zanim wrócisz do rutynowych ćwiczeń. Daj sobie i swojemu ciału czas na regenerację po porodzie.

Zwróć uwagę

Większość lekarzy zaleca odczekanie co najmniej sześciu tygodni po porodzie przed kolejnymi ćwiczeniami — osiem tygodni, jeśli miałaś cesarskie cięcie. Posłuchaj swojego lekarza i nie wskakuj zbyt wcześnie.

Ważne jest również, aby zacząć powoli. Stopniowo zwiększaj długość treningu cardio i ilość treningu oporowego. Słuchaj swojego ciała i nie naciskaj zbyt mocno.

Daj sobie trochę łaski. Nie spiesz się. Pamiętaj, że wyhodowanie tego brzucha zajęło dziewięć miesięcy, a przywrócenie mu formy zajmie tyle samo, jeśli nie więcej.

Notatka

Jeśli masz diastasis recti, czyli nadmierną separację brzucha podczas ciąży, unikaj ćwiczeń, które obciążają linię środkową lub powodują, że brzuch wystaje na zewnątrz, takich jak brzuszki lub deski. Należy również unikać ćwiczeń ze skręcaniem, wyginaniem się w tył lub podnoszeniem ciężkich przedmiotów. Te ćwiczenia mogą pogorszyć separację i sprawić, że będziesz dłużej wyglądać w ciąży (jeden) .

Daj swoim mięśniom brzucha czas na wyleczenie, zanim zaczniesz wykonywać te czynności.

Korzyści z ćwiczeń z dzieckiem

Oto cztery zalety ćwiczeń w chuście.

  • Dopasowanie w czasie dopasowania:Nie będziesz musiał rezerwować czasu na pójście na siłownię lub wynajęcie opiekunki do noszenia dzieci. Dodatkowo możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie z nosidełkiem lubkoszula do noszenia dzieci.
  • Czas wiązania:Ćwiczenia z dzieckiem zapewnią Ci dobry czas na budowanie więzi. Pokochają ten ruch, a Ty możesz sprawić, że będzie on jeszcze fajniejszy, śpiewając piosenki i robiąc śmieszne miny.
  • Wspomaga rozwój dziecka:Ćwiczenia z dzieckiem mogą poprawić jego siłę mięśniową i zdolności motoryczne.
  • Tworzy zdrowy nawyk rodzinny:Nie tylko poczujesz się zdrowszy, ale Twoje dziecko zobaczy również, jak ważne są ćwiczenia i jak powinny być normalną częścią codziennego życia.

Bezpieczne ćwiczenia podczas noszenia dzieci

Każdynosidełko dla dzieckajest inny i każdy będzie miał własne wytyczne dotyczące bezpieczeństwa, ale oto pięć podstawowych zasad bezpieczeństwa, których należy przestrzegać w przypadku każdego nosidełka.

Utrzymuj otwarte drogi oddechowe dziecka

W nosidełku przez cały czas powinnaś widzieć twarz dziecka. Unieś podbródek i odwróć głowę na bok. Nosidło powinno być wystarczająco ciasne, aby w pełni je podtrzymywać, ale nie tak ciasne, aby ograniczało oddychanie dziecka (dwa) .

Ułóż swoje dziecko we właściwy sposób

Główka Twojego dziecka powinna spoczywać na Twojej klatce piersiowej i powinnaś być w stanie je pocałować. Nie umieszczaj ich zbyt nisko ani zbyt wysoko w bagażniku. Nóżki Twojego dziecka powinny być ułożone jak żaba z kolanami wyżej niż pośladki. Unikaj nosideł, w których ich nogi zwisałyby prosto w dół, ponieważ nie sprzyjają one zdrowemu rozwojowi bioder i kręgosłupa i mogą prowadzić dodysplazja stawu biodrowego niemowląt (3) .

Ćwiczyć!

Podczas wypróbowywania nowych nosideł zawsze miej pomoc obserwatora lub ćwicz blisko ziemi na miękkiej powierzchni, takiej jak łóżko.

Sprawdź swojego przewoźnika pod kątem zużycia

Przed każdym użyciem sprawdź, czy przewoźnik nie jest zużyty, rozdarty lub inne uszkodzenia.

Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta

Przed użyciem nosidełka zapoznaj się z ograniczeniami dotyczącymi wagi i wzrostu oraz jak je zakładać i jak prawidłowo ułożyć dziecko. Przeczytaj instrukcje, aby wiedzieć, w jakim wieku, wadze i wzroście Twoje dziecko może zmieniać pozycje.

Pięć ćwiczeń noszenia dzieci do wypróbowania

Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać z dzieckiem w nosidełku. Obejmują one od cardio, poprzez odporność organizmu, aż po używanie lekkich ciężarów. Poniżej znajduje się pięć treningów noszenia dzieci, które pomogą Ci wrócić do formy.

jeden.Joga Regenerująca Praktyka Podłogowa

  • Poziom trudności:Łatwo.
  • Długość:20 minut.
  • Potrzebny sprzęt:Nosidełko, otwarta przestrzeń, mata do jogi i pasek do jogi (pas, szalik lub lina też się sprawdzą).
  • Rodzaj treningu:Regeneracyjna praktyka jogi, obejmująca wzmacnianie i rozciąganie, świadomość, kontrolowane oddychanie i odnowę umysłową.
  • Podsumowanie treningu:Ta delikatna praktyka jogi pomaga rozciągnąć i wzmocnić ramiona, skosy, ramiona i ścięgna podkolanowe. To łagodziból dolnej części plecówi uspokaja twój umysł. Lubię wykonywać tę praktykę, gdy czuję się zestresowana lub niespokojna, aby pomóc rozładować napięcie. Pomaga mi skoncentrować się na oddychaniu i otwiera moje ciało.

dwa.Trening kardio o niskim natężeniu

  • Poziom trudności:Średni.
  • Długość:20 minut.
  • Potrzebny sprzęt:Nosidełko i otwarta przestrzeń.
  • Rodzaj treningu:Cardio o niskim wpływie — działa na nogi i rdzeń. Obejmuje chodzenie w miejscu, wypady, wspinaczkę z boku, chodzenie z boku na bok, uginanie ścięgien podkolanowych oraz delikatne skręcanie i rozciąganie.
  • Podsumowanie treningu:Ten trening przyspieszy Twoje tętno i sprawi, że będziesz się pocić. Naprawdę poczujesz to w nogach! Lubimy ten trening, ponieważ daje nam poczucie spełnienia i spala wagę dziecka, nie będąc zbyt intensywnym. Dodatkowo ciągłe poruszanie się i podskakiwanie są świetne do usypiania dziecka.

3.Trening poporodowy CariFit

  • Poziom trudności:Średni.
  • Długość:15 minut.
  • Potrzebny sprzęt:Nosidełko i otwarta przestrzeń.
  • Rodzaj treningu:Ten trening jest przeznaczony specjalnie dla kobiet po porodzie. Angażuje całe ciało i obejmuje cardio, wzmocnienie, rozciąganie i równoważenie. Obejmuje ćwiczenia, takie jak przysiady, uginanie ścięgien podkolanowych, wykroki i brzuszki na stojąco.
  • Podsumowanie treningu:Świetnie nadaje się do ujędrniania ciała po porodzie. Z rozgrzewką, ochłodzeniem i 20-sekundowymi przerwami na drinka, złapanie oddechu lub interakcję z dzieckiem, jest idealny dla świeżo upieczonych mam. Uwielbiamy to, że Cari, instruktorka, zastanawia się, jak powinna wyglądać dobra forma i przypomina o prawidłowym oddychaniu.

Cztery.Całkowity trening ciała

  • Poziom trudności:Średni.
  • Długość:~20 minut.
  • Potrzebny sprzęt:Miękki nośnik strukturalny, otwarta przestrzeń, hantle (5-12 funtów), solidna ławka lub krzesło i taśma oporowa (opcjonalnie).
  • Rodzaj treningu:To trening całego ciała nastawiony na wzmocnienie. Wykonasz trzy serie każdej superserii i 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia (wszystkie są wymienione w opisie pod filmem). Ćwiczenia obejmują martwy ciąg z hantlami, uginanie się do wyciskania, chodzenie wykroki, wiosłowanie hantlami, przysiady do odbicia, dipsy, brzuszki, dotykanie palcami i deski. Ćwiczenia podstawowe są wykonywane bez dziecka w nosidełku.
  • Podsumowanie treningu:Dzięki temu treningowi naprawdę poczujesz pieczenie w nogach, ramionach i rdzeniu. Chodzi o budowanie i wzmacnianie mięśni, co również zwiększa metabolizm i spala wagę dziecka. Uwielbiamy ten trening, ponieważ zawiera ćwiczenia brzucha, dipy i deski.

5.Lekcje tańca w chuście dla dzieci

  • Poziom trudności:Łatwo.
  • Długość:4 minuty.
  • Potrzebny sprzęt:Nosidełko i otwarta przestrzeń (kapelusz i okulary przeciwsłoneczne są opcjonalne).
  • Rodzaj treningu:Taniec, cardio.
  • Podsumowanie treningu:Tak więc ten trening to naprawdę świetna zabawa. GroovaRoo ma wiele filmów na YouTube z tańcami w chuście do noszenia dzieci, ale jest to jeden z naszych ulubionych. Możesz wykonać tyle tańców, ile chcesz podczas jednego treningu. Fajnie jest nauczyć się ruchów, spalić trochę kalorii, zwiększyć tętno i zapewnić rozrywkę dziecku.