Spanie na osobności może uratować twój związek
Porady Dotyczące Związków / 2024
Czy jesteś w ciąży i odczuwasz ból pleców?
Ból pleców może być wyniszczający, zwłaszcza w czasie ciąży, gdy leczenie i możliwości medyczne są ograniczone. Ból ma tendencję do nasilania się wraz z postępem ciąży i wzrostem dziecka.
Po tym, jak sami doświadczyliśmy tego bólu, postawiliśmy sobie za cel znalezienie najlepszych sposobów na jego złagodzenie, abyś nie musiała cierpieć przez całą ciążę.
Ten przewodnik odpowie na wszystkie Twoje pytania dotyczące bólu pleców podczas ciąży, a także zawiera 13 metod łagodzenia bólu pleców, które można bezpiecznie stosować w czasie ciąży. Mamy również sugestie, które pomogą Ci zapobiegać bólom pleców, dzięki czemu możesz pominąć cierpienie i w pełni cieszyć się ciążą.
Spis treściBól pleców jest niezwykle powszechny w czasie ciąży. Dotyka ponad dwie trzecie kobiet w ciąży (jeden) i jest doświadczana w różnym stopniu przez większość kobiet w ciąży.
Chociaż większość kobiet odczuwa pewien ogólny dyskomfort podczas ciąży, od 50 do 70 procent kobiet szczególnie zgłasza zmagania się z bólem pleców podczas ciąży.
Podczas gdy większość ludzi kojarzy ból pleców z końcem ciąży, ze względu na wypukły brzuch i nadwagę może wystąpić w dowolnym momencie – nawet zanim przytyjesz.
Ból pleców występujący przed ciążą nie jest bólem pleców związanym z ciążą. Jeśli kobieta odczuwa ból pleców już przed ciążą, jej prawdopodobieństwo wystąpienia bólu pleców związanego z ciążą jest większe.
Oto, czego możesz się spodziewać w różnych momentach ciąży:
Na początku ciąży Twoja macica właśnie się przygotowuje. Zmieniające się poziomy hormonów, w szczególności wzrost poziomu hormonu progesteronu — hormonu podtrzymującego ciążę, powodują rozluźnienie więzadeł miednicy. Twoje mięśnie mogą dostosować się do tego rozluźnienia, co prowadzi do niestabilności stawów, co może powodować ból pleców.
Skurcze we wczesnej ciążyjest również częstym zjawiskiem, które często może być związane z bólem dolnej części pleców. Chociaż ciąża jest znana jako szczęśliwe wydarzenie, poziom stresu może w tym czasie wzrosnąć i objawiać się fizycznymi objawami, takimi jak:zmęczenie,lęki ból mięśni — zwłaszcza w plecach.
Ból pleców w drugim trymestrze zwykle występuje w drugiej połowie tego trymestru, po 20 tygodniach. Może to być mylące, ponieważ matki mają różne kształty i rozmiary.
Po 20 tygodniach prawdopodobnie przybrałeś na wadze na tyle, że zaczyna obciążać Twoje ciało, powodując ból pleców. Niektórzy pacjenci odczuwają ból związany z przybieraniem na wadze nawet przed 20. tygodniem.
Twój ból w dolnej części pleców będzie prawdopodobnie najgorszy w trzecim trymestrze ciąży. Twój brzuch jest cięższy, co znacznie bardziej obciąża plecy, a środek ciężkości przesuwa się na przód ciała, gdy dziecko rośnie. Może się okazać, że pochylasz się do tyłu, aby uzyskać ulgę. Jednak kontynuując pochylanie się do tyłu, obciążasz dolną część pleców. Twoje ciało przygotowuje się do porodu, a stawy rozluźniają się, co powoduje subtelne zmiany postawy, które mogą mieć znaczący wpływ.
Możesz również prowadzić bardziej siedzący tryb życia z powodu zmęczenia. Gdy Twoje dziecko będzie większe i zabraknie miejsca do poruszania się w Twoim łonie, będzie wywierało bezpośredni nacisk na Twoje mięśnie brzucha, co pomoże ustabilizować Twój kręgosłup i podeprzeć plecy, w zależności od ich ułożenia.
Oto niektóre z wielu przyczyn bólu pleców podczas ciąży:
Wraz ze wzrostem dziecka przybierasz na wadze. Twoje ciało nie jest przyzwyczajone do podtrzymywania tej dodatkowej wagi, co powoduje ból w dolnej części pleców. 25-30 funtów to idealna ilość przybierania na wadze podczas ciąży. Przybieranie na wadze może jeszcze bardziej zwiększyć ból pleców.
Twoje główne wsparcie pochodzi z mięśni rdzenia, w tym mięśni brzucha, mięśni dna miednicy i mięśni pleców. Osłabienie w jednym obszarze rdzenia powoduje dodatkową presję i niestabilność w innych jego częściach.
Gdy brzuch rośnie, mięśnie brzucha rozciągają się, a nawet mogą się rozdzielić. Jest to stan zwany diastasis recti. Niektóre kobiety zauważą nawet niewielkie wybrzuszenie w okolicy brzucha, gdy to nastąpi (dwa) .
W czasie ciąży organizm przygotowuje się do porodu, produkując relaksynę, hormon, o którym wiadomo, że zapobiega skurczom we wczesnej ciąży. W późniejszym okresie ciąży relaksyna jest hormonem odpowiedzialnym za zmiękczenie szyjki macicy i rozszerzenie kanału miednicy, przygotowując organizm do porodu. Pomaga to rozluźnić miednicę, umożliwiając jej otwarcie podczas porodu, aby dziecko mogło przejść. Niestety relaksyna wpływa również na wszystkie więzadła, które stabilizują kręgosłup, powodując ich rozluźnienie, a także subtelne zmiany postawy i napięcie mięśni.
Może to być kolejną przyczyną bólu w dolnej części pleców, szczególnie w stawach krzyżowo-biodrowych u podstawy kręgosłupa.
Dzięki dodatkowemu ciężarowi na ramie i przesunięciu środka ciężkości twoja postawa prawdopodobnie zmieni się w czasie ciąży. Zorientujesz się, że przechylasz się do przodu i próbujesz temu przeciwdziałać, pochylając się do tyłu. Powoduje to ból pleców, ponieważ słaba postawa obciąża więzadła, które nie są przyzwyczajone do przenoszenia obciążenia.
Czasami Twoje dziecko może wywierać bezpośredni nacisk na kręgosłup lub nerw, powodując dyskomfort. Na przykład, będziesz mieć zwiększony ból pleców, jeśli twoje dziecko znajduje się w pozycji tylnej, szczególnie potylicy tylnej, gdy dziecko stoi przodem do brzucha matki, a głowa dziecka zwiększa nacisk na kość krzyżową matki.
Niektóre kobiety odczuwają skurcze w dolnej części pleców. Skurcze są różne dla każdej kobiety, ale większość opisuje je jako promieniujący ból lub silne skurcze menstruacyjne. Jeśli odczuwasz ból, który narasta, a następnie ustępuje w regularnych odstępach czasu, mogą to być skurcze.
Chociaż zakłada się, że skurcze mogą być tylko skurczami ćwiczeniowymi znanymi jako Braxton Hicks, które zwykle są sporadyczne. Jeśli to nastąpi przed 37. tygodniem ciąży, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
Kamienie nerkowe są stosunkowo rzadkie w ciąży, ale zmiany fizjologiczne w twoim ciele w tym czasie mogą zwiększyć ryzyko ich rozwoju (3) .
To samo dotyczy infekcji nerek. Chociaż nie występują u każdej kobiety, ciąża powoduje dodatkowenacisk na pęcherzi dróg moczowych, zwiększając ryzyko infekcji dróg moczowych (ZUM). Nieleczone ZUM mogą skutkować infekcją nerek znaną jako odmiedniczkowe zapalenie nerek, które zwykle ma cięższy przebieg w czasie ciąży.
Zarówno kamienie nerkowe, jak i infekcje nerek mogą powodować silny ból pleców u kobiet w ciąży.
Ból pleców jest niezwykle powszechny, ale niektóre czynniki ryzyka zwiększają prawdopodobieństwo jego wystąpienia (4) .
Oto niektóre czynniki ryzyka:
Ból pleców w czasie ciąży jest inny dla każdej kobiety, a także zależy od przyczyny jej bólu.
Ból pleców w czasie ciąży może przypominać:
Podczas gdy ostre bóle mogą niewątpliwie wystąpić w czasie ciąży, ten rodzaj bólu jest znacznie rzadszy. Ostry ból pleców, który uderza w nogi, może być również związany z bólem nerwów lub poważniejszym stanem. Jeśli odczuwasz ostre bóle, najlepiej natychmiast skonsultować się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.
Odróżnienie bólu pleców związanego z ciążą od bólu pleców podczas porodu może być trudne. Istnieje jednak kilka sposobów na rozróżnienie tych dwóch.
Ból pleców jest zwykle stały i obolały. Chociaż jego dotkliwość może nasilać się i słabnąć, nie pojawia się i nie znika w przewidywalny sposób. Bóle porodowe pojawiają się w regularnych odstępach czasu o nasileniu, które zwykle nie ustępuje.
Zwykle można znaleźć sposób na złagodzenie bólu pleców – czy to poprzez zmianę pozycji, podniesienie stóp, czy też otarcie przez partnera dolnej części pleców. Jeśli doświadczasz porodu, te metody nie rozwiążą Twojego bólu. Dopiero zakończenie skurczu spowoduje jego ustąpienie.
Chociaż nie zawsze tak jest, często możesz zidentyfikować, co robiłeś wcześniej w ciągu dnia, co mogło wywołać ból pleców. Być może zbyt długo pozostawałeś na nogach, źle spałeś lub podniosłeś coś, co spowodowało naderwanie mięśnia. Bóle porodowe zwykle pojawiają się bez konkretnego wyzwalacza, podczas gdy ból pleców jest stanem przewlekłym.
Kiedy rodzisz, twoja macica kurczy się. Chociaż możesz poczuć to w plecach, skurcze owijają się z przodu. Jeśli doświadczasz skurczów i porodu pleców, możesz zauważyć, że twój brzuch napina się w regularnych odstępach czasu wraz z bólem pleców.
Regularnemu bólowi pleców nie towarzyszy ucisk brzucha.
Chociaż te wskazówki mogą pomóc w rozróżnieniu między zwykłym bólem pleców awczesne objawy porodowe, pamiętaj, że gdy poród postępuje, jeśli doświadczysz prawdziwego porodu pleców, może to być zupełnie inne. W okresie ciężkiej pracy — w przeciwieństwie do porodu wczesnej — ból pleców może nie ustępować jak zwykłe skurcze, a jeśli doświadczasz porodu pleców, możesz odczuwać ciągły ból (5) .
Pamiętaj o tych statystykach
Około 25 procent matek doświadcza porodu pleców, a najczęściej jest to spowodowane tym, że dziecko jest słoneczną stroną do góry, co oznacza, że jego twarz jest skierowana do przodu, twarzą do brzucha, a nie do kręgosłupa.Ból pleców jest powszechny w czasie ciąży, ale to nie znaczy, że nie ma pewnych rzeczy, które możesz zrobić, aby temu zapobiec.
Nie jesteś pierwszą osobą, która odmawia porzucenia pięt podczas ciąży, ale uwierz mi, kiedy mówię, że zapobieganie jest warte funta leczenia. Nawet jeśli obecnie nie odczuwasz bólu pleców, zamień swójobuwiemoże pomóc Ci utrzymać mięśnie pleców szczęśliwsze niż w szpilkach.
Ćwiczeniei rozciąganie to jedne z najlepszych rzeczy, które możesz dla siebie zrobić, gdy jesteś w ciąży. Ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet fizycznych, jedną z nich jest to, że mogą pomóc złagodzić ból pleców.
Dobrą wiadomością jest to, że twoje ćwiczenia nie muszą być nawet energiczne, aby zrobić dużą różnicę. Nawet 20-minutowy spacer raz dziennie może przynieść ogromne korzyści. Zwykłe poruszanie ciałem pomoże wzmocnić mięśnie i może powstrzymać ból pleców.
O ile lekarz nie zaleci inaczej, kontynuuj rutynowe ćwiczenia aż do narodzin dziecka – oczywiście modyfikując je w razie potrzeby. Mięśnie mogą szybko zanikać, a jeśli jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń, ale przestaniesz to robić w ostatnich tygodniach, możesz zauważyć ból pleców, który wcześniej udawało Ci się powstrzymać.
Ponieważ twoje plecy są zagrożone, warto je wzmocnić. Zaczynając na wczesnym etapie ciąży, angażuj się w lekkie ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów, które mogą pomóc wzmocnić dolną część pleców.
Oto kilka przykładów:
Przysiady nie są ćwiczeniami sprzyjającymi ciąży. Wykonuj następujące ćwiczenia kilka dni w tygodniu, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Pamiętaj, że zalecane są tylko lekkie ciężary i nigdy nie powinnaś zbyt mocno naciskać w czasie ciąży.
Samo używanie i poruszanie mięśniami pomoże je odpowiednio wzmocnić.
Pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do tych ćwiczeń i upewnić się, że nie występują czynniki ryzyka, które mogłyby uniemożliwić wykonanie tych ćwiczeń.
Czasami, bez względu na to, co robisz, aby tego uniknąć, nadal będziesz odczuwać ból pleców podczas ciąży. Pamiętaj, że twoje ciało jest pod wpływem dużego stresu związanego z dorastaniem dziecka i może to być nieuniknione. Ale jeśli pojawi się ból pleców, możesz zrobić kilka rzeczy, aby spróbować go złagodzić.
Jeśli obecnie doświadczasz bólu pleców związanego z ciążą, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby spróbować go złagodzić.
Pracowałam z dobrym kręgarzem, który był wyszkolony w opiece chiropraktycznej w czasie ciąży, więc wiem, jak bardzo może to być pomocne. Nie zrobią nic drastycznego, ale mogą wyprostować stawy w kręgosłupie, które lekko nierównowaga mogą przyczynić się do bólu dolnej części pleców w czasie ciąży.
Uwaga redaktora:
Dr. Njoud Jweihan, MD