Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Czy mogę pić kofeinę podczas karmienia piersią?

Mama karmiąca piersią podczas picia kawy w kawiarni

Czy obawiasz się, że spożycie kofeiny może mieć wpływ na karmienie piersią dziecka?

Wiele młodych matek jest ciekawych tego tematu. W końcu kto potrzebuje dodatkowego zastrzyku energii bardziej niż świeżo upieczona mama, która nie spała całą noc?ukoić płacz dziecka?

Czy Twój ulubiony napój z kofeiną może rzeczywiście zaszkodzić Tobie lub Twojemu dziecku podczas karmienia piersią? Dowiedzmy Się.

Spis treści

Czy mamy karmiące piersią mogą pić kofeinę?

Prostą odpowiedzią jest tak.

Możesz jednak wstrzymać się z zamawianiem tej bardzo dużej kawy, ponieważ musisz uważać na ilość spożywanej kofeiny. Około 1 procent kofeiny w Twoim krwiobiegu zostanie przeniesione do Twojego dziecka podczas karmienia piersią (jeden) .

Reakcja Twojego dziecka na kofeinę będzie zależeć od wielu czynników, w tym:

  • Wiek Twojego dziecka.
  • Twójwaga dziecka.
  • Ile mleka matki spożywa Twoje dziecko.
  • Ogólny stan zdrowia Twojego dziecka.
  • Twój ulubiony napój z kofeiną.

Jedynym sposobem, aby upewnić się, czy spożycie kofeiny wpłynie negatywnie na Twoje dziecko, jest monitorowanie jego reakcji na spożycie jakiejkolwiek formy kofeiny.

Zagrożenia związane z kofeiną podczas karmienia piersią

Jeśli zdecydujesz się spożywać kofeinę podczas karmienia piersią, możesz zauważyć pewne skutki uboczne u dziecka.

Jeśli mają wpływ na spożycie kofeiny, będą reagować podobnie jak dorośli, gdy spożywają kofeinę.

Wypatruj (dwa) :

  • Problemy ze snem.
  • Niezwykła czujność i nadpobudliwość.
  • Grymaszenie, zwłaszcza po karmieniu piersią.
  • Ekstremalne reakcje na minimalną stymulację.

Stałe spożywanie kofeiny może również spowodować utratę niektórych właściwości odżywczych mleka matki. W szczególności badania wykazały możliwą korelację między piciem napojów zawierających kofeinę a obniżonym poziomem żelaza w mleku matki.

Żelazo jest już niewielkim składnikiem odżywczym w mleku matki, chociaż jest łatwo wchłaniane i doskonale dopasowane do dziecka karmionego piersią. Amerykańska Akademia Pediatrii sugeruje suplementację żelaza dla niemowląt po 4 miesiącu życia i do czasudziecko zaczyna jeść pokarmy stałe bogate w żelazo. (3) .

Dalsze obniżanie poziomu żelaza w mleku matki poprzez spożywanie nadmiaru kofeiny może narazić dziecko na ryzyko niedoboru żelaza lub anemii.

Czy niektóre źródła kofeiny są bezpieczniejsze?

Kofeina jest wszędzie. Jest w naszej kawie, naszej kawie bezkofeinowej, naszych napojach gazowanych, naszej czekoladzie, naszych napojach energetycznych — jest nawet w gumie do żucia i miętówkach.

Rzućmy okiem na niektóre typowe źródła kofeiny i czy są one bezpieczne dla Ciebie i dziecka.

jeden.Kawa

Dla wielu matek filiżanka porannej kawy ratuje życie. Ale ile kawy może wypić matka karmiąca piersią?

Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom sugeruje picie nie więcej niż 300 miligramów kawy dziennie, jeśli karmisz piersią niemowlę. Odpowiada to około trzem filiżankom regularnie parzonej kawy.

Martwisz się o spożycie kawy? Rozważ przyjrzenie sięta linia specjałów kawowych, opracowany specjalnie dla mam. Ma niższą kwasowość i zawartość kofeiny niż zwykła kawa.

dwa.Soda

Chociaż napoje gazowane zawierają mniej kofeiny niż kawa, z około 50 miligramami kofeiny na 12 uncji (czyli około puszki), nadal chcesz ograniczyć się do dwóch lub trzech napojów gazowanych dziennie.

Czemu? Soda często zawiera inne potencjalnie szkodliwe składniki, w tym cukier. Chociaż cukier nie ma wpływu na mleko matki, może powodować w tobie załamanie energii — co jest sprzeczne z celem!

3.Herbata

Ze wszystkich napojów zawierających kofeinę herbata ma najniższy poziom kofeiny i może być spożywana regularnie przez matki karmiące piersią bez większego ryzyka.

Są nawet specjalnie opracowaneherbaty laktacyjnedla matek karmiących, które wspierają zdrową produkcję mleka i laktację:

Wiele marek herbat oferuje również mieszanki bezkofeinowe — oznacza to, że możesz mieć ciepłą poranną filiżankę herbaty bez obaw!

Cztery.Napoje energetyczne

Napoje energetyczne sąnie zaleca się kobietom karmiącym piersią. Często mają wyższy poziom kofeiny niż kawa i bardziej skoncentrowane formuły z dodatkowymi ziołami lub dodatkami, które mogą być niebezpieczne. Jeśli zażywasz witaminy, te napoje energetyczne mogą nawet powodować toksyczność witamin (4) .

Kiedy powinienem spożywać napoje z kofeiną?

Jednym ze sposobów upewnienia się, że Twoje dziecko jest narażone na minimalne ilości kofeiny, jest unikanie spożywania kofeiny na godzinę przed karmieniem piersią.

Badania wykazały, że poziom kofeiny w mleku matki osiąga szczyt około 60 minut po spożyciu. Jeśli więc chcesz zminimalizować ryzyko przekazania kofeiny dziecku, odpowiednio zaplanuj karmienie.

Spróbuj nakarmić dziecko rano, a potem wypić kawę. Może to być sposób na pielęgnowanie słodkiej porannej rutyny dla was obojga!

Naturalne źródła energii dla mam

Wiele matek pije kofeinę, aby odzyskać trochę potrzebnej energii. Nic dziwnego! Badania pokazują, że wiele matek wciąż boryka się z potencjalnie niebezpiecznym brakiem snu nawet cztery miesiące po porodzie (5) .

Co możesz zrobić, aby Twoje dziecko było wolne od kofeiny, jednocześnie zachowując energię?

jeden.Odpocząć

National Sleep Foundation zaleca osobom dorosłym od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc. Jako mamie karmiącej piersią może to być trudne do osiągnięcia. (Zaufaj nam, byliśmy tam — pijemy kawę, kiedy to piszemy!)

Poza robieniem wszystkiego, co możesz, aby się przespać, skorzystaj z okazji, aby odpocząć przez cały dzień. Zamiast wykonywać prace domowe podczas drzemki dziecka, spróbuj znaleźć ciemne miejsce i zamknij oczy.

Unikaj patrzenia na zegary lub martwienia się, ile czasu masz na odpoczynek. Może to sprawić, że będziesz bardziej zestresowany i nie zasniesz. Spróbuj nadrobić sen, kładąc się spać trochę wcześniej każdego wieczoru, a także spać i drzemać w weekendy.

Wskazówka dotycząca relaksu

Potrzebujesz pomocy w zasypianiu? Włącz wentylator lub inne źródło białego szumu.

dwa.Zdobądź trochę owoców

Uzupełnij zapasyowocedla naturalnego zastrzyku energii podczas kolejnych zakupów!

Zapamiętaj swoje ABC:

  • Jabłka:Mają specjalne przeciwutleniacze, które rozkładają węglowodany w organizmie wolniej niż inne węglowodany, takie jak chleb czy makaron. Oznacza to, że jedzenie jabłka zapewni ci energię na dłużej. Dodaj łyżkę masła orzechowego, aby uzyskać pyszny zastrzyk białka!
  • Banany:Zawierają naturalne cukry i składniki odżywcze, takie jak witamina B6 i potas. W jednym z badań naukowych rowerzyści stwierdzili, że jedzenie banana było tak samo skuteczne, jak napój węglowodanowy, poprawiający energię i wytrzymałość (6) .
  • Owoce cytrusowe: Są pełneWitamina C.Twoje ciało wykorzystuje witaminę C do tworzenia aminokwasu L-karnityny, który pomaga zamienić tłuszcz w energię.

3.Zdobądź trochę światła

Czy wiesz, że światło słoneczne jest jednym z najlepszych naturalnych źródeł witaminy D? To świetna wiadomość, ponieważ wykazano, że witamina D łagodzi objawy zmęczenia i osłabienia mięśni.

Możesz otrzymać swoją dawkę po prostu spędzając kilka minut na zewnątrz. Po 15-20 minutach słońca nie zapomnij nałożyć trochękrem do opalania.

Jasny pomysł

Zimą trudniej jest uzyskać dzienną dawkę światła słonecznego, więc udaj się do apteki po tę kluczową witaminę w postaci suplementu.

Cztery.Poćwicz trochę

Brzmi to sprzecznie z intuicją – ćwiczenia sprawią, że będziesz zmęczony, prawda? Ale brak aktywności fizycznej jest często przyczyną zmęczenia. Ćwiczenia każdego dnia mogą nie tylko poprawić poziom energii, ale także poprawić nastrój i pomóc lepiej spać, gdy nadarzy się okazja. Umieść swoje dziecko wspacerowiczlub przednie opakowanieprzewoźniki wybierz się na spacer po swojej okolicy.

Znalezienie zajęć „mama i ja” – to świetny sposób na poznanie innych mam na tej samej łodzi. Nawet po prostu zrób kilka rozciągnięć, gdy Twoje dziecko odpoczywa na kocu obok Ciebie.