Najlepsze Imiona Dla Dzieci

10 najlepszych owoców do spożycia podczas ciąży

Kobieta w ciąży zbiera owoce

Zapewne już wiesz, że owoce powinny być częścią codziennej diety podczas ciąży. Ale jest więcej powodów, niż prawdopodobnie myślisz.

Od zaspokajania zachcianek po pomoc w unikaniu zaparć, owoce mają wiele zalet w czasie ciąży, ale czy wiesz, że są owoce, których powinieneś unikać podczas ciąży?

W tym artykule omówimy wszystko, co musisz wiedzieć o tym, dlaczego owoce są ważne, ile owoców powinieneś jeść w czasie ciąży i które zbierać — a także których unikać.

Spis treści

Znaczenie żywienia prenatalnego

Twójwitaminy prenatalnesą wypełnione wszystkimi składnikami odżywczymi, których potrzebuje Twoje dziecko, więc po co zwracać uwagę na swoje odżywianie?

  • Wpływa na zdrowie Twojego dziecka na całe życie:To, co jesz w czasie ciąży, może mieć wpływ na Twoje dziecko na całe życie, dlatego ważne jest, aby dobrze się odżywiać. Istnieją nawet badania, które sugerują, że spożywanie słonej, tłustej i słodkiej diety wpływa na preferencje smakowe dziecka, potencjalnie przygotowując je na całe życie zmagań z własnymi nawykami żywieniowymi, zdrowiem i wagą (jeden) .
  • Jedzenie pomaga organizmowi przyswajać zdrowe składniki odżywcze:Przyswajanie składników odżywczych przez ciało to trudna sprawa. Chociaż twoja prenatalna witamina byłaby idealnie sformułowana tak, aby promować maksymalne wchłanianie wszystkich składników odżywczych wymienionych na pudełku, nie zawsze tak jest. Na przykład żelazo jest najlepiej wchłaniane w połączeniu z witaminą C, podczas gdy inne składniki odżywcze potrzebują tłuszczu do prawidłowego wchłaniania. Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz otrzymywać i wchłaniać składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.
  • Zdrowa żywność pomaga Twojemu organizmowi lepiej funkcjonować:Owocnikowanie to znacznie więcej niż zawarte w nich składniki odżywcze. W skórze znajduje się błonnik, w miąższu woda i satysfakcjonująca konsystencja, która może pomóc powstrzymać apetyt. Kiedy dobrze się odżywiasz, twoje ciało ci podziękuje. Będziesz mieć więcej energii, poczujesz się lepiej, a może nawet unikniesz niektórych częstszych dolegliwości związanych z ciążą.

10 najlepszych owoców do spożycia podczas ciąży

Najlepsze owoce do jedzenia podczas ciążyNajlepsze owoce do jedzenia podczas ciąży

Jedz dużo tych owoców, aby uzyskać najlepsze korzyści podczas ciąży:

  1. Banany:Banany to superfood w ciąży. Są sycące, mają satysfakcjonującą konsystencję, która może je leczyćzachcianki wysokotłuszczowei zawierają wapń i potas, które mogą pomóc w zapobieganiu skurczom nóg w środku nocy. Możesz wybrać banana, który spełni Twoje indywidualne potrzeby żywieniowe. Im dojrzalszy banan, tym wyższa zawartość cukru. Jeśli masz ochotę na zdrowe słodycze, wybierz w pełni dojrzałego banana. Ale jeśli masz cukrzycę ciążową i potrzebujesz opcji o niskiej zawartości cukru, wybierz tę po zielonej stronie.
  2. Jabłka:Jabłka mają dodatkowy cios, ponieważ skórka jest jadalna. Zawierają witaminy A i C, dużo wody oraz błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, aby utrzymać ruch w organizmie.
  3. Arbuz: Jestpowód, dla którego słowo woda jest w tym owocu. Ma jedną z najwyższych zawartości wody spośród wszystkich owoców — aż 92%. Jeśli zmagasz się zodwodnienie w czasie ciąży, może to być przydatny owoc do jedzenia. Słodycz i chrupanie są satysfakcjonujące, a arbuz zawiera potas, cynk i kwas foliowy, które zwalczają nocne skurcze nóg i pomagają w rozwoju kręgosłupa dziecka.
  4. Pomarańcze:Pomarańcze mogą być słodkie lub kwaśne, co jest przyjemne dla kobiet cierpiących na nudności w ciąży. Pomarańcze mają również wysoką zawartość wody i są doskonałym źródłem witaminy C, która nie tylko wzmacnia układ odpornościowy – i Twojego dziecka – ale także pomaga budować tkankę łączną niezbędną do rozwoju fizycznego Twojego dziecka.
  5. Awokado:Może nie są słodkie, ale awokado nadal jest technicznie owocem – i to fantastycznym. Konsystencja pomoże Ci w zdrowy sposób uspokoić apetyt na tłuszcz, jednocześnie zapewniając dużą ilość błonnika. Ponadto żelazo może pomóc w walce z anemią, podczas gdy magnez i potas pomagają w skurczach nóg i nudnościach.
    W końcu dostrzega się zalety spożywania zdrowych tłuszczów w ciąży. Awokado jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, które powinnaś spożywać podczas ciąży.
  6. Jagody:Jagody są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i zawierają dużo błonnika i kwasu foliowego, które są świetne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Jagody występują w różnych odcieniach i kolorach, więc wypróbuj je wszystkie — każda z nich oferuje inną mieszankę składników odżywczych.
  7. Gruszki:Dzięki jadalnej skórce zawierającej pektynę, która wspomaga trawienie, gruszki są doskonałym źródłem błonnika, który pomaga zapobiegać zaparciom. Są również doskonałym źródłem witaminy C, żelaza, magnezu i kwasu foliowego.
  8. Śliwki:Wiesz, czym są suszone śliwki, prawda? Suszone śliwki. A wiesz, z czego śliwki mają reputację, prawda? Tak — wprawiaj swoje wnętrzności w ruch. Więc jeśli masz poważne problemy z zaparciami, spróbuj jeść śliwki dziennie – a jeśli nie możesz ich znaleźć z powodu problemów z dostępnością, wybierz suszone śliwki. Powinieneś być regularny w mgnieniu oka.
  9. Mango:Mango to fantastyczne źródło witamin C i A, które wspomagają odporność Twojego dziecka. Chociaż technicznie możliwe jest uzyskanie zbyt dużej ilości witaminy A, jest to niezwykle rzadkie. Tak długo, jak cieszysz się mango z umiarem, powinno być dobrze.
  10. Wiśnie:Latem mogą mieć krótki sezon, ale wiśnie są fantastycznym pokarmem dla kobiet w ciąży. Nie tylko zawierają dużo witaminy C i zawierająmelatoninapomagają regulować sen, ale także wspomagają rozwój mózgu Twojego malucha. Ponadto są jednym z najbardziej niskokalorycznych owoców, więc otrzymujesz dużo wartości odżywczych za swoje złotówki kalorii.

Korzyści z owoców podczas ciąży

Czy chceszzdrowa ciąża? Oto niektóre z wielu powodów, dla których warto jeść owoce w ciąży:

  1. Dostarcza ważnych składników odżywczych:Twoje dziecko potrzebuje pewnych składników odżywczych, aby prawidłowo rosnąć. Te, które w szczególności dostarczane są przez owoce, to witamina C i kwas foliowy. Witamina C jest niezbędna do budowy kolagenu i tkanki łącznej (dwa) , który pomaga wzmocnić układ odpornościowy dziecka i zwiększa jego zapasy żelaza, aby zapobiegać anemii. Folian jest niezbędny dla zdrowego rozwoju kręgosłupa i pomagazapobiegać wadom cewy nerwowejw rozwijającym się płodzie.
  2. Pomaga zaspokoić Twoje słodkie pragnienia:Jedną z cech charakterystycznych owoców jest to, że mogą być niesamowicie słodkie lub kwaśne, co jest powszechnym pragnieniem ciążowego smaku. Wybór owoców zamiast miski lodów może pomóc w ustąpieniu zachciankom w sposób zarówno satysfakcjonujący, jak i zdrowy.
  3. Jest smaczny, gdy czujesz mdłości:Jeśli zmagasz się znudności w ciąży, zatrzymanie niektórych produktów spożywczych może być trudne. Słodkie i zimne potrawy są na ogół smaczniejsze, jeśli się z nimi zmagaszporanne mdłości, dzięki czemu owoce trzymane w lodówce są świetnym rozwiązaniem na śniadanie. Kiedy byłam w ciąży i straciłam ochotę naKawa, wszystko, czego chciałem, to każdego ranka szklanka zimnego soku pomarańczowego. Słodko-kwaśny smak pomógł mi rano okiełznać brzuszek i od tej pory normalnie jeść.
    Innym pragnieniem, które miałam przez całą ciążę, były jabłka. Chrupiący chrupiący zaspokoił moją potrzebę przekąsek, a cierpki, soczysty smak spodobał mi się nawet po 20 tygodniach mdłości.
  4. Pomaga zarządzać poziomem cukru we krwi:Całe owoce zawierają błonnik, który pomaga regulować wchłanianie cukru do krwiobiegu. Jeśli zjesz batonik, cukier szybko dostanie się do krwiobiegu, powodując ogromny skok, a następnie krach. Ale zjedzenie kawałka owocu może dać ci zastrzyk energii glukozowej, której potrzebujesz, bez późniejszej ogromnej katastrofy. Ten długotrwały efekt energetyczny jest jeszcze bardziej pomocny, jeśli połączysz owoce z białkiem, takim jak kawałek sera lub suszona wołowina. Jest to szczególnie przydatna rada dla osób, u których zdiagnozowano cukrzycę ciążową.
  5. Może utrzymać nawodnienie:Musisz pić dużo wody, gdy jesteś w ciąży, ale popijanie wody przez cały dzień może być dość nudne. Owoce składają się w ponad 80 procentach z wody, więc jest to kreatywny sposób na nawodnienie organizmu.
  6. Może łagodzić zaparcia:Twoje trawienie spowalnia, gdy jesteś w ciąży (3) . Może to spowodowaćzaparcie, co jest powszechną dolegliwością ciążową. Jeśli bierzeszsuplementy żelaza w ciąży, nawet w prenatalnej witaminie, która może również powodować zaparcia. Ciężkie zaparcia są niewygodne i mogą nawet powodowaćhemoroidy. Jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie zaparć jest zwiększenie spożycia błonnika i wody — a owoce zawierają jedno i drugie!

Ile owoców powinnam jeść w ciąży?

Owoce są zdrowe, ale zawierają naturalny cukier, który należy ograniczyć, gdy jesteś w ciąży. Ogólne zalecenie dla kobiety w ciąży to 2-4 porcje owoców dziennie.

Ale obserwuj te rozmiary porcji, aby upewnić się, że przypadkowo ich nie powiększasz.

Jedna porcja owoców to:

  • Jedna filiżanka pokrojonych świeżych, konserwowanych lub mrożonych owoców.
  • ½ szklanki suszonych owoców.
  • Osiem uncji soku owocowego.
  • ½ szklanki przecieru owocowego.

Owoce są sezonowe, więc przez cały rok może być trudno o dobrej jakości owoce. Jeśli Twojego ulubionego owocu nie ma na półkach, mrożonki to fantastyczny zamiennik. Mrożone owoce są zwykle zachowywane na szczycie świeżości, a składniki odżywcze mogą być nawet gęstsze niż świeże owoce, które znajdziesz w dziale produktów.

Czy owoce ekologiczne są lepsze w ciąży?

Toczy się wiele dyskusji na temat produktów ekologicznych i nieekologicznych. Jednak ciąża nie jest czasem na bałagan ze zdrowiem, dlatego stosujemy konserwatywne podejście i zalecamy wybór ekologicznych owoców, aby były jak najbardziej bezpieczne, jeśli możesz sobie na to pozwolić.

Jeśli nie możesz sobie pozwolić na zakup wszystkich owoców z sekcji ekologicznej, kup konwencjonalne opcje, ale nadaj priorytet wyborom ekologicznym dla owoców wymienionych na liście brudnych tuzinów, ponieważ uważa się, że mają one najwyższe stężenie pestycydów (4) .

Oto owoce na liście brudnych tuzinów:

  • Truskawki.
  • Nektarynki.
  • Jabłka.
  • Winogrona.
  • Brzoskwinie.
  • Wiśnie.
  • Gruszki.
  • Pomidory.

A jeśli w ogóle nie stać Cię na żadne organiczne owoce, nie wyłączaj ich całkowicie ze swojej diety. Twoje ciało i dziecko potrzebują składników odżywczych zawartych w owocach, a spożywanie konwencjonalnych owoców jest o wiele lepsze niż ich brak.

Jeśli naprawdę jesteś zaniepokojony, zdecyduj się na owoce z grubą warstwą zewnętrzną, ponieważ mają one zwykle mniej pestycydów w jadalnej części. Lub trzymaj się owoców wymienionych na liście czystej piętnastki (5) :

  • Awokado.
  • Ananasy*.
  • Papaje.
  • Mango.
  • Melon spadziowy.
  • Kiwi.
  • Kantalupa.

Zwróć uwagę

Ananas zyskał reputację powodującego poronienie i uważa się również, że stymuluje poród w późnej fazie ciąży. Jednak nie ma naukowych dowodów na poparcie tych twierdzeń.Ananasjest całkowicie bezpieczny do spożycia w rozsądnych ilościach podczas ciąży.

Owoce, których należy unikać podczas ciąży

Prawie żadne świeże, dojrzałe owoce nie są zabronione, gdy jesteś w ciąży. Jednak ważne jest, aby dokładnie umyć produkty przed spożyciem, aby uniknąć zanieczyszczeń. Owoce można łatwo umyć, używając komercyjnego sprayu do owoców lub mieszając roztwór octu i wody, mocząc owoce, a następnie spłukując je i pozostawiając do wyschnięcia.

Zwróć uwagę

Jedynym owocem, którego należy unikać, jest niedojrzała papaja. Papaja, która nie jest w pełni dojrzała, zawiera substancję typu lateksowego, która może stymulować skurcze (6) . Papaja jest dojrzała, gdy skórka zmienia się z zielonej na żółtą i można wcisnąć palec w miąższ.

Oto kilka produktów związanych z owocami, których spożycie należy ograniczyć:

jeden.Sok owocowy

Sok owocowy może zawierać niektóre składniki odżywcze z owoców, ale nie zawiera błonnika. Kiedy pijesz szklankę soku owocowego — nawet tego bez dodatku cukru — pijesz bardzo skoncentrowany cukier z owoców.

Po usunięciu miazgi i skóry tracisz również wiele składników odżywczych. Potrzeba około trzech do czterech jabłek, aby wyprodukować jedną 8-uncjową filiżankę soku jabłkowego, więc za jednym posiedzeniem zużyjesz taką samą ilość cukru, jakbyś pił zwykłą napój gazowany (7) .

A bez błonnika z całego owocu nie ma nic, co mogłoby powstrzymać go przed natychmiastowym uderzeniem w krwioobieg i zwiększeniem poziomu cukru we krwi.

dwa.Suszone owoce

Suszone owoce są super pyszne, ale to dlatego, że cukier jest również skoncentrowany. Po wysuszeniu owoców usuwa się wodę, dzięki czemu zajmują znacznie mniej masy. Składniki odżywcze i błonnik są zachowane, ale woda nie jest już obecna, aby pomóc Ci nawodnić i napełnić.

Łatwo jest zjeść równowartość kilku całych owoców za jednym razem, co oznacza, że ​​spożywasz również dużą ilość cukru i kalorii.

3.Owoce w Puszkach

Owoce w puszkach to świetny sposób na uzyskanie składników odżywczych, gdy świeże owoce nie są w sezonie. Owoce w puszkach zachowują witaminę C lepiej niż świeże owoce. Jednak kilka lat temu żywność w puszkach została poddana analizie ze względu na odkrycie, że wiele z nich jest wyłożonych substancją zawierającą bisfenol A (BPA), substancję chemiczną naśladującą estrogen.

Chociaż sporadyczne spożywanie żywności w puszkach nie jest szkodliwe, możesz chcieć unikać ich częstego spożywania. Zamiast tego zdecyduj się na owoce w puszkach w szklanych słoikach. Należy również sprawdzić etykietę i zawartość cukru w ​​owocach w puszkach. Jeśli twoje owoce zostały puszkowane w ciężkim syropie, pomiń je. Zamiast tego wybierz owoce w puszkach w wodzie lub własnym soku.

Cztery.Koktajle

Koktajle mogą być kuszącą alternatywą dla jedzenia całych owoców, ale łatwo jest zebrać kalorie i zawartość cukru, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Użyj niesłodzonego miksera lub miksera o niższej zawartości cukru, takiego jak niesłodzone mleko migdałowe, woda kokosowa lub mleko owsiane.