Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Przyjmowanie witaminy C podczas karmienia piersią

Mama nosi dziecko w nosidełku podczas krojenia owoców

Czy karmisz piersią swojego nowego przybysza? Być może zastanawiasz się, czy witaminy, które spożywasz lub które uzupełniasz, są dobre dla Twojego dziecka. Przyjrzyjmy się jednej z nich, witaminie C, i jej wpływowi na karmienie piersią.

Kiedy byłam w ciąży, jednym z moich pragnień były satsumy, owoce cytrusowe typu mandarynki. Pożerałbym je na funty.

Lokalny sklep przyzwyczaił się do tego, że mój mąż chodził tam co kilka dni i kupował je na pudło. Nie zdziwiłabym się, gdyby moje dziecko urodziło się pomarańczowe.

Jako dobre źródło witaminy C był to suplement, o który nie musiałem się martwić, a apetyt szybko minął. Byłam jednak ciekawa, jak wpłynęłoby to na moje dziecko podczas ciąży i karmienia piersią.

Rzućmy okiem na zalety witaminy C i ile powinniśmy mieć w naszej diecie karmiąc piersią.

Spis treści

Witamina C dla Ciebie i Dziecka

Witamina C, zwana również kwasem askorbinowym, występuje naturalnie w wielu źródłach żywności. To właśnie nazywamy przeciwutleniaczem. Pomaga chronić organizm przed wolnymi rodnikami, takimi jak promienie ultrafioletowe ze słońca i zanieczyszczenia środowiska (jeden) .

Witamina ta pełni również inne funkcje ochronne w naszym organizmie, do których należą: (dwa) :

  • Gojenie się ran:Witamina C może poprawiać gojenie się ran i zmniejszać stany zapalne. Pomaga zatrzymać nadmierne blizny.
  • Promuje zdrową skórę:Odgrywa rolę na wiele sposobów, jeśli chodzi o naszą skórę. Witamina C bierze udział w zapobieganiu zmarszczkom i wiotczeniu skóry, suchości i szorstkości oraz ciemnym plamom lub starzeniu się po ekspozycji na słońce.
  • Leczy i chroni przed infekcjami:Witamina C może pomóc w ochronie naszego organizmu przed infekcjami bakteriami, wirusami i pierwotniakami. Obejmuje to choroby takie jak zapalenie płuc, przeziębienie, malaria i czerwonka pełzakowata.
  • Pomaga organizmowi wchłonąć żelazo: Nasze ciało potrzebuje żelazado produkcji czerwonych krwinek. Witamina C pomaga nam wchłonąć ją z pożywienia, które spożywamy.
  • Inne choroby:Potencjalnie korzystny wpływ witaminy C na nowotwory i choroby układu krążenia jest dyskutowany od lat. Badania wciąż trwają, aby dowiedzieć się, jaką rolę odgrywa ta witamina.

Witamina C wmleko matkimoże pomóc w przekazaniu tych świadczeń Twojemu dziecku.

Jak organizm otrzymuje witaminę C?

Nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć tej witaminy, więc polegamy na pozyskiwaniu jej ze źródeł żywności lub suplementów.

Dobrym źródłem witaminy C są owoce i zielone warzywa. Owoce bogate w tę witaminę to pomarańcze, grejpfruty, truskawki, kiwi i pomidory. W przypadku warzyw jedz takie rzeczy jak brokuły, zielona i czerwona papryka, brukselka, kapusta i zielony groszek.

Zalecana dzienna porcja (RDA) dla niemowląt do szóstego miesiąca życia wynosi 40 miligramów dziennie. To wzrasta do 50 miligramów do roku życia. Potem spada z powrotem do 15 miligramów do trzech lat.

Dla kobiet w ciąży RDA wynosi 85 miligramów, a dlamama karmiąca piersią120 miligramów. Jeśli jesteś młodą mamą w wieku do 18 lat, RDA wynosi 80 miligramów w ciąży i 115 miligramów w okresie karmienia piersią (3) .

Witamina C w mleku z piersi

Większość matek stosujących zbilansowaną dietę będzie mieć w mleku odpowiednią ilość witaminy C dla swojego dziecka. Rodzaj żywności, którą powinny jeść matki karmiące piersią, zawiera dużo owoców i warzyw, a także produkty bogate w skrobię, nabiał i białko.

Chociaż możesz wziąćsuplementy witaminowepodczas ciąży jedno badanie wykazało, że nie zwiększają one ilości witaminy C w mleku matki. Tylko dieta może to osiągnąć (4) .

Uważa się również, że jeśli przyjmujesz suplementy witaminy C powyżej RDA, twoje ciało reguluje ilość witaminy C przenikającej do mleka matki (5) .

Będzie to jednak miało znaczenie, jeśli masz niedobór witaminy C z powodu złego odżywiania. Przyjmowanie suplementów w takich okolicznościach może podwoić lub potroić ilość mleka matki (6) .

Wpływ palenia na poziom witaminy C

Kolejny pierwiastek, który wpływa na wchłanianie witaminy Cpali?. Może to spowodować obniżenie poziomu witaminy C w mleku matki (7) .

Wykazano również, że dzieci matek, które palą, mają niższy poziom tej witaminy przeciwutleniającej (8) .

Zalecenie dla osób palących to przyjmowanie 35 miligramów witaminy C dziennie.

Za dużo witaminy C podczas karmienia piersią?

Górna granica witaminy C to 2000 miligramów dziennie. Ponieważ większość twoich zapasów pochodzi z diety, jest mało prawdopodobne, że będziesz mieć jej za dużo. Jeśli jednak zdecydowałeś się na przyjmowanie suplementów w dużych dawkach, to możesz.

Jeśli chodzi o ciebie, zbyt dużo witaminy C może powodować biegunkę, wymioty, zgagę, skurcze żołądka i bóle głowy (9) .

Jeśli chodzi o wpływ na dziecko, uważa się, że zbyt duża ilość witaminy C podczas ciąży może powodować szkorbut u noworodka. Dzieje się tak, ponieważ wątroba przetwarza je zbyt szybko, eliminując je z organizmu. Podobnie niewystarczająca ilość może również niekorzystnie wpłynąć nazdrowie Twojego nienarodzonego dziecka.

Wspomnieliśmy już jednak, że nasz organizm reguluje ilość witaminy C przekazywanej dziecku w mleku podczas karmienia piersią.

Jeśli z jakiegokolwiek powodu planujesz przyjmować wyższe niż zalecane dawki witaminy C, najpierw porozmawiaj o tym z lekarzem.

Czy witamina C zapobiega zapaleniu sutka?

Mastitis występuje, gdy tkanka w piersi staje sięstan zapalny i bolesny. Nieleczona może prowadzić do powstania ropnia na piersi (10) .

Przeciwutleniacze, w tym witamina C, są podawane krowom, które mają niski poziom i są w okresie laktacji, w celu leczenia i zapobiegania mastitis (jedenaście) .

Jak zapalenie sutkamoże wiązać się z infekcją, możliwe, że witamina C może pomóc, ponieważ jest skuteczna w zwalczaniu infekcji gronkowcem (12) .

Niektóre mamy opowiadały anegdotycznie, że przyjmowały witaminę C na zapalenie sutka, ale nie ma jednoznacznych dowodów na to, że to działa.

Zapobieganie chorobom alergicznym

Czy jesteś mamą, która ma egzemę lub astmę i obawiasz się, że możesz zarazić to swoim dzieckiem? Jedno z badań wykazało, że dieta bogata w witaminę C może pomóc zmniejszyć ryzyko ich zarażeniachoroby alergicznena (13) .

To samo badanie wykazało, że mamy, które są wrażliwe na niektóre pokarmy i unikają ich, częściej mają dzieci z niskim poziomem witaminy C.

Poziomy witaminy C w odciągniętym mleku

Wiele mamodciągać mlekoi przechowuj go w lodówce lub zamrażarce. Przydaje się, gdy nie możesz fizycznie nakarmić dziecka piersią lub gdy tata chce nakarmić dziecko. Ale co dzieje się z poziomem witaminy C w odciągniętym mleku?

Zmniejszają się o około jedną trzecią, gdyprzechowywane w lodówceprzez 24 godziny lub dwie trzecie po zamrożeniu na dłużej niż miesiąc (14) .

Z tego powodu, aby zapewnić dziecku korzyści płynące z witaminy C wprzechowywane mleko z piersi, zużyć w ciągu jednego dnia z lodówki i miesiąca z zamrażarki.

Czas zjeść owoce i warzywa

Witamina C odgrywa ważną rolę w naszym organizmie. Pomaga chronić nas przed infekcjami i stanami zapalnymi, a także poprawia naszą skórę i zdolność gojenia. Pomaga nam również wchłonąć żelazo z pożywienia.

Najlepsze źródła witaminy C znajdują się w produktach spożywczych, takich jak owoce i zielone warzywa. Kiedy karmisz piersią, zdrowa dieta zapewni, że Twoje dziecko również otrzyma odpowiednią ilość tej witaminy. Chociaż możesz przyjmować suplementy, twoje ciało nadal będzie regulować ilość przekazywaną dziecku przez mleko.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, czy otrzymujesz wystarczającą lub zbyt dużą ilość witaminy C, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Mamy nadzieję, że podobał Ci się nasz przewodnik, który okazał się pouczający i przydatny. Zostaw nam komentarz ze swoimi przemyśleniami lub doświadczeniami. Nie zapomnij podzielić się z innymi mamami, aby one również mogły odnieść korzyści.