Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Ile kalorii podczas karmienia piersią

Matka uśmiecha się do swojego dziecka w nosidełku podczas robienia śniadania

Karmisz piersią i nie masz pojęcia, czy jesz za dużo, czy nawet za mało?

Liczenie kalorii nie zawsze jest takie złe, jak się wydaje. Dla mamy karmiącej piersią spożywanie wystarczającej ilości kalorii dla Ciebie i Twojego dziecka będzie w pewnym momencie niezbędne. Organizm ludzki potrzebuje kalorii, aby przetrwać i rozwijać się.

Oto podsumowanie, ile kalorii potrzebujesz podczas karmienia piersią i gdzie je zdobyć.

Spis treści

Ile kalorii potrzebuję podczas karmienia piersią?

Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów wskazują, że całkowita liczba kalorii, których potrzebujesz dziennie, zależy od kilku czynników (jeden) . Czynniki te obejmują między innymi:

  • Wiek.
  • Wzrost i waga.
  • Aktywność fizyczna.
  • Chęć przybrania, utraty lub utrzymania aktualnej wagi.

Zgodnie z wytycznymi utrzymanie równowagi kalorycznej u kobiet w wieku od 19 do 50 lat wymaga dziennego spożycia kalorii w następujący sposób. Pamiętaj, że wraz z wiekiem i spowolnieniem naszego metabolizmu potrzebujemy ogólnie mniej kalorii:

  • Kobiety prowadzące siedzący tryb życia:1800 do 2000 kcal.
  • Kobiety umiarkowanie aktywne:2000 do 2200 kcal.
  • Aktywne kobiety:2200 do 2400 kcal.

Kobiety karmiące piersią potrzebują więcej przemyśleń

Mama karmiąca potrzebuje codziennie od 450 do 500 kilokalorii do wytworzenia mleka matki. Ogólnie rzecz biorąc, matki karmiące piersią patrzą na około 2500 kcal dziennie (dwa) .

Jak liczyć? tenKalkulator USDA DRIto dobre miejsce na rozpoczęcie. Opracowuje dzienne zalecenia żywieniowe zgodnie z referencyjnymi wartościami spożycia.

Możesz także pobierać aplikacje, takie jakMyFitnessPallubStracić!aby utrzymać te kalorie w ryzach.

Pokarmy zawierające puste kalorie

Kalorie to nie tylko kalorie i istnieją takie rzeczy jak puste kalorie. Mamy żywność, która zawiera zbyt dużo kalorii i dostarcza mało witamin, błonnika, minerałów i fitochemikaliów (3) .

Niektóre przykłady tych produktów obejmują:

  • Pokarmy zawierające dużo cukru lub jego substytutów, takie jak syropy, wypieki i mrożone desery, takie jak lody.
  • Produkty śniadaniowe, takie jak płatki zbożowe i batony.
  • Fast foody, takie jak smażone frytki, pizza i krążki cebulowe.
  • Przyprawy, takie jak majonez.

Niektóre napoje również należą do kategorii pustych kalorii. Napoje gazowane, napoje energetyczne, soki i napoje alkoholowe to tylko niektóre z napojów bez kalorii.

Etykietowanie menu w restauracjach stworzyło wyższy poziom samoświadomości. Teraz możesz wiedzieć, ile kalorii zawiera zamawiana żywność (4) .

Pokarmy bogate w składniki odżywcze dla mam karmiących piersią

Ponieważ te pokarmy zawierają zdrowe tłuszcze, witaminy, minerały i błonnik, utrzymają poziom energii na dłużej. Zostaną one również przekazane Twojemu dziecku i pomogą mu rosnąć (5) .

Przykłady produktów bogatych w składniki odżywcze obejmują:

jeden.Węglowodany złożone

Chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, fasola, płatki owsiane, owoce i warzywa to dobre przykłady złożonych węglowodanów, których strawienie wymaga czasu. Wyrafinowane produkty spożywcze chwilowo podnoszą poziom energii, zanim spowalniają. Z drugiej strony węglowodany złożone uwalniają energię powoli przez dłuższy czas.

Dodatkowo zawierają one witaminę B12, która będzie przekazywana dziecku wraz z mlekiem matki. Witamina B12 wspomaga rozwój układu nerwowego dziecka.

dwa.Żywność bogata w żelazo

Pomyśl o chudej wołowinie, drobiu, białej fasoli, szpinaku, soczewicy i fasoli lima. Jednym z objawów niedoboru żelaza jest zmęczenie. Te bogate w żelazo pokarmy pomogą Twojemu dziecku rosnąć, jednocześnie utrzymując wysoki poziom energii.

3.Białka

Załaduj białe mięso, jajka, masło orzechowe, ryby, fasolę i orzechy. Wegetarianie i weganie mogą zastąpić mięso tofu i roślinami strączkowymi, a także niektórymi zbożami, nasionami i orzechami. Te doskonałe źródła białka wspomagają wzrost.

Szukasz przekąski? Co powiesz na sięgnięcie po jogurt lub ser? Wapń zostanie przekazany dziecku i będzie wspomagał wzrost mocnych kości.

Cztery.Napoje

Nawodnienie jest ważnea lekarze zalecają picie 12 szklanek wody dziennie, aby uwzględnić zarówno Twoje potrzeby (6) . Woda pozostaje najlepszym źródłem płynów dla Ciebie i dziecka.

Możesz także pić mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Zawiera witaminę D, z której część zostanie przekazana Twojemu maleństwu.

Czy karmienie piersią pomoże mi schudnąć?

Mimo że potrzebujemy spożywać więcej kalorii, aby wyprodukować mleko, większość z nas martwi sięwaga po ciąży. Kobiety, które karmią wyłącznie piersią przez pierwsze sześć miesięcy życia dziecka, zużywają w ten sposób około 650 kalorii dziennie.

Więc będziesz spalać kalorie, niekoniecznie odczuwając to. To powiedziawszy, utrata wagi będzie również zależeć od Twojej aktywności fizycznej. Ważnym czynnikiem jest również waga uzyskana podczas ciąży.

Ważniejsze jest, abyś skoncentrował się na prawidłowym odżywianiu i zapewnieniu prawidłowego odżywiania dziecka. I pamiętaj, że jeśli spożywasz 1000 dodatkowych kalorii dziennie, ponieważ karmienie piersią sprawia, że ​​jesteś tak głodny, karmienie piersią tak naprawdę nie pomoże Ci schudnąć. Więc zrelaksuj się i skup się na swoim maleństwie, później przyjdzie czas na zrzucenie tej wagi.

Na zakończenie

Kalorie nie są złem, które zawsze prowadzi do przybierania na wadze. Dobre, bogate w składniki odżywcze kalorie pomogą Ci zachować energię podczas karmienia piersią i wesprą rozwój Twojego dziecka.