Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Dlaczego nie mogę schudnąć podczas karmienia piersią?

Matka karmiąca piersią na kanapie

Czy miałaś nadzieję, że karmienie piersią sprawi, że waga dziecka odleci?

Istnieje wiele celebrytek, które twierdzą, że straciły wagę dziecka z powodu karmienia piersią. Pojawiają się na rozdaniu nagród, wyglądając elegancko i stonowanych zaledwie kilka miesięcy po porodzie. Zapominają wspomnieć o osobistych trenerach i dietetykach, którzy im pomogli, więc nie daj sobie kłopotów, jeśli nie wyglądasz tak, jak oni.

Jednak nie musisz być celebrytą, aby szybko pozbyć się wagi dziecka. Karmienie piersią może pomóc w rozpoczęciu tego procesu, ale będziesz musiała mu trochę pomóc.

Oto, co musisz wiedzieć o tym, dlaczego nie tracisz wagi podczas karmienia piersią.

Spis treści

Dlaczego karmienie piersią pomaga niektórym kobietom schudnąć

Twoje ciało wykorzystuje kalorie, które spożywasz, oraz zmagazynowane komórki tłuszczowe, aby wyprodukować mleko, które karmi Twoje dziecko (jeden) . Wykorzystanie zgromadzonych komórek tłuszczowych może prowadzić do utraty wagi. Może się to zdarzyć, nawet jeśli:spożywanie dodatkowych kalorii do karmienia piersią.

Wiele kobiet traci około 10-15 funtów zaraz po porodzie. Wtedy utrata staje się bardziej stopniowa, do około jednego funta miesięcznie. Utrata wagi dziecka może zająć trochę czasu (średnio od sześciu do dziewięciu miesięcy), dlatego ważne jest, abyś był wobec siebie delikatny i cierpliwy. Pamiętaj, że założenie go zajęło 9 miesięcy, więc zdjęcie może zająć przynajmniej tyle czasu.

Powody, dla których nie możesz schudnąć podczas karmienia piersią

Możesz pomyśleć, że robisz coś źle, ponieważ wszyscy uważają, że karmienie piersią powinno pozbywać się kilogramów. Istnieje jednak kilka prawdziwych powodów, dla których może to nie działać dla Ciebie.

jeden.Twoje hormony

Hormony są niezwykle aktywne podczas ciąży i nadal działają podczas karmienia piersią. W tym czasie prolaktyna jest katalizatorem większości zmian w twoim ciele.

Poziom prolaktyny wzrasta przez całą ciążę, aż będzie 10 do 20 razy wyższy niż normalnie. Prolaktyna to hormon, który każe organizmowi wytwarzać mleko (dwa) . Zwiększy również apetyt.

Ten wzrost może spowodować, że będziesz spożywać więcej kalorii niż jest to potrzebneprodukcja mleka. Te dodatkowe kalorie mogą spowodować, że przytyjesz, zamiast ją stracić.

dwa.Twoja dieta

Podczas karmienia piersią spalasz dużo kalorii. Jeśli jesteś odpowiedzialny za produkcję jedynego źródła pożywienia dla swojego dziecka, prawdopodobnie spalasz od 300 do 400 kalorii podczas samej produkcji żywności (3) .

Chociaż może się wydawać, że to dużo, nadal łatwo jest spożywać więcej kalorii niż codziennie potrzebujesz, zwłaszcza jeśli żonglujesz nowymi obowiązkami macierzyńskimi lub nie znalazłeś czasu, aby być tak aktywnym, jak zwykle.

3.Twoje nadnercza

Dwie główne przyczyny niewydolności nadnerczy to stres i brak snu, z którymi mogą się odnosić wszystkie młode matki.

Nadnercza wytwarza i reguluje hormony (4) . Zestresowany tryb macierzyństwa może utrzymywać Twoje ciało w stanie ciągłej walki lub ucieczki. Tak więc nadnercza mogą mieć trudności z nadążaniem za potrzebami organizmu.

Gruczoły te są odpowiedzialne za produkcję kortyzolu, niezbędnego hormonu regulującego przemianę tłuszczów i białek w energię (a także hormon stresu). Kiedy gruczoły są zmęczone, możesz czuć się zmęczony, ospały i obolały. Poza tym twój metabolizm może spaść.

Pamiętaj, że te objawy nie są obce większości młodych matek, ale jeśli Twoje nadnercza odgrywają pewną rolę, Twój lekarz powinien być w stanie to ustalić poprzez testy.

Wskazówki dotyczące utraty wagi podczas karmienia piersią

Skoro już wiesz, co może Cię powstrzymywać przed utratą niechcianych kilogramów, co możesz z tym zrobić? Oto kilka pomysłów, które mogą Ci pomóc.

Zdrowa dieta

Podczas karmienia piersią będziesz musiała upewnić się, że masz wystarczająco dużodobre rzeczydla siebie i swojego dziecka. Rozumiemy przez to żywność bogatą w składniki odżywcze.

Pakuj swoje codzienne porcje owoców i warzyw, aby mieć pewnośćmnóstwo witamini minerały. Jeśli uda ci się zmniejszyć nadmiar cukru, będzie to korzystne również dla ciebie i dziecka. Ponadto w tym czasie ważne są złożone węglowodany i chude białka.

Bycie nową mamą może być wymagające. Zdrowe odżywianie się może być łatwiejsze, jeśli planujesz cotygodniowe posiłki i przygotowujesz przekąski z wyprzedzeniem. Oto przykład zdrowej diety podczas karmienia piersią (5) :

Śniadanie

  • Omlet z serem feta, szpinakiem i oliwkami kalamata.
  • Pół grejpfruta.
  • Jeden kawałek tostów pełnoziarnistych.

Obiad

  • Miska burrito z brązowym ryżem, kurczakiem, serem, awokado i papryką.
  • Strona świeżego pico de gallo i chipsów z pełnoziarnistej tortilli.

Obiad

  • Pieczony łosoś z pieczonymi szparagami w sosie cytrynowym.
  • Sałatka z dodatkiem orzechów włoskich, suszonej żurawiny i sera pleśniowego.

Przekąska

  • Parfait jogurtowy z granolą i świeżymi jagodami.

nie

  • Nie pomijaj posiłków:Pomijanie posiłków może oznaczać, że częściej przejadasz się przy następnym posiłku lub wybierasz niezdrowe, wygodne potrawy, ponieważ jesteś bardzo głodny.
  • Nie zapomnij dodać zdrowych tłuszczów:Twoje dziecko potrzebuje niezbędnych kwasów tłuszczowych do swojego rozwoju. Dodatkową zaletą jest to, że tłuszcze pomagają dłużej czuć się pełniejszym. Zdrowe tłuszcze obejmują awokado, orzechy i nasiona chia.

Co robić

  • Staraj się jeść w regularnych odstępach czasu:Spójność z nawykami żywieniowymi pomoże Ci zachować energię i utrzyma stabilny poziom cukru. Lepiej jeść często, aby utrzymać poziom energii, niż jeść tylko raz dziennie.
  • Miej oko na całkowite spożycie:Wszyscy żałujemy, że to nieprawda, ale kalorie mają znaczenie. Dobrą wiadomością jest to, że śledzenie zużycia energii w dzisiejszych czasach jest prostsze niż kiedykolwiek dzięki aplikacjom śledzącym i dużej ilości informacji online.

Pobór wody

Jako człowiek, twoje ciało składa się w 70% z wody. Kiedy jesteś matką karmiącą, Twoje laktacje pochłaniają dużo wody, którą spożywasz, więc musisz zapewnić jej stały dopływ.

Celuj wwypij około uncji wodyza każdy kilogram, który ważysz. Ale także użyj pogody, poziomu aktywności i pragnienia, aby określić, ile pijesz (6) .

  • Ogranicz spożycie soków owocowych i napojów gazowanych:Mogą one zawierać mnóstwo dodatkowego cukru i kalorii, ale bardzo mało wartości odżywczych.
  • Butelka na wodę przeznaczona tylko dla mamy może być dla Ciebie dobrą opcją:Znajdź taki, który pasuje do Twojego stylu. W ten sposób nie będziesz musiał szukać filiżanek, gdy będziesz spragniony. Trzymaj ją pełną i u boku, zwłaszcza gdy siadasz do karmienia piersią.

Twój harmonogram snu

Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale odpoczynek jest tym, czego potrzebuje twoje ciało. Bycie wypoczętym pomaga efektywniej funkcjonować wszystkim systemom hormonalnym i metabolicznym organizmu (7) . Gdy Twoje ciało pracuje optymalnie, istnieje większe prawdopodobieństwo, że osiągniesz zdrową wagę.

Inną zaletą bycia wypoczętym jest to, że może pomóc w ograniczeniu głodu niezdrowego jedzenia.

Twoja rutyna ćwiczeń

Kombinacjącardio z odrobiną treningu siłowegosprawi, że wszystko będzie dobrze działać. Chociaż cardio poprawi zdrowie serca i pomoże spalić nadmiar tłuszczu, nie zaniedbuj ćwiczeń obciążających, które są niezbędne dla zdrowia Twoich kości oraz rozwoju i utrzymania napięcia mięśniowego.

Mięśnie zużywają więcej energii niż zapasy tłuszczu, co oznacza, że ​​będziesz spalać więcej energii, im większą masz masę mięśniową (8) . Tak więc, nie tylko będziesz wyglądać na bardziej szczupłą i jędrną oraz czuć się świetnie, ale możesz faktycznie schudnąć, będąc bardziej umięśnionym.

Staraj się być aktywny przez co najmniej 30 minut każdego dnia, nawet jeśli wszystko, co możesz zrobić, to energiczny spacer z dzieckiem w nosidełku. Jednak intensywne ćwiczenia mogą być niewygodne, gdy piersi są spuchnięte mlekiem. Aby uniknąć tego uczucia, ćwicz pokarmienie lub odciąganie.

Czy mogę stosować dietę podczas karmienia piersią?

Jeśli masz nadwagę, czy możesz zacząć odchudzać się, aby zrzucić te dodatkowe kilogramy, których karmienie piersią po prostu nie przynosi? Chociaż przejście na dietę ograniczającą kalorie prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem, oto kilka wskazówek, jeśli zdecydujesz się na dietę podczas karmienia piersią:

  • Poczekaj do pierwszych dwóch miesięcy, aby zapewnić sobie dobrą laktację.
  • Często pielęgnuj swoje dziecko, ponieważ wydaje się, że spala to więcej kalorii.
  • Dążyć do umiarkowanej utraty wagi, nie więcej niż 1 ½ funta na tydzień.
  • Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii. Kobiety, które spożywają mniej niż 1800 kalorii dziennie, mają problemy z utrzymaniem odpowiedniej podaży mleka. Stopniowo zmniejszaj kalorie lub wybierz dietę, która po prostu zmienia spożywaną żywność bez znacznego ograniczania kalorii.

Daj sobie czas

Właśnie urodziłaś dziecko! Poświęć kilka minut, aby docenić niesamowitą rzecz, którą właśnie zrobiło twoje ciało. Teraz daj mu czas potrzebny na wygojenie i powrót do normy.

Staraj się unikać porównywania siebie i swojego ciała do innych matek. Jeśli okaże się to trudne, zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych lub przeglądaj magazyny o modzie. Możesz także nosić ubrania, które schlebiają Twojemu nowemu kształtowi, tak jak to jest teraz.

Bycie nową mamą jest trudne i jest tak wiele rzeczy, które mogą wytrącić organizm z równowagi. Daj sobie codziennie motywującą rozmowę, aby utrzymać się na dobrej drodze. Przy odrobinie dyscypliny i współczucia w końcu osiągniesz swoje cele.

Innym sposobem na pozbycie się obsesji na punkcie swojej wagi jest zatracenie się w zabawnych zajęciach. Spróbuj zrobić sobie przerwę i poczytać książkę, pójść na spacer lub spędzić trochę czasu na starym hobby. Skoncentruj się na czymś, co Cię pasjonuje, zamiast martwić się o to, jak Twoje spodnie są dopasowane.