Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Masaż prenatalny podczas ciąży

Kobieta podczas masażu podczas ciąży

Czy przyszła mama może kiedykolwiek trochę odpocząć i zrelaksować się, czy jest to po prostu niemożliwe?

Kobiety na całym świecie uwielbiają spędzać dzień w spa, a jednym z najważniejszych punktów jest często masaż ciała. Masaże mogą złagodzić stres, ból i napięcie mięśni, a ponadto są luksusowym sposobem na spędzenie czasu (jeden) .

Ale co w czasie ciąży? Czy to bezpieczne? Czy to jest wygodne? Jak to w ogóle działa, kiedy podczas masażu kładziesz się na brzuchu? Na niektóre z tych pytań odpowiemy w tym artykule.

Spis treści

Co to jest masaż ciążowy?

Masaż ciążowy jest podobny do tradycyjnego masażu w tym sensie, że profesjonalny masażysta wywiera nacisk na Twoje mięśnie. Cele relaksacji i uśmierzania bólu są takie same, a mogą być nawet ważniejsze w potencjalnie stresującym okresie, jakim jest ciąża.

Czym więc różni się masaż ciążowy? Wszystko sprowadza się do Twojego ciała i tego, w jaki sposób masażyści zapewniają Ci wygodę i bezpieczeństwo.

Na przykład ciało kobiety w ciąży ma kilka wrażliwych punktów, które należy traktować ostrożnie. Podczas gdy nogi, dolna część pleców i brzuch mogą regularnie wywierać duży nacisk, wszystko to zmienia się w czasie ciąży i należy stosować mniejszy nacisk (dwa) .

Wiele kobiet również uważa, że ​​tradycyjne pozycje masażu są niewygodne, zwłaszcza gdy rośnie ich brzuch. Masażyści będą korzystać z szerokiej gamy pozycji i aparatury, aby zapewnić Ci komfortowy odpoczynek podczas masażu.

Czy masaż ciążowy jest bezpieczny?

Jeśli jesteś w ciąży, Twoim głównym zmartwieniem jest bezpieczeństwo maleństwa rosnącego w tobie. Pomiędzy dużym naciskiem a leżeniem na brzuchu, możemy zrozumieć, dlaczego możesz być ostrożny wobec masażu ciążowego.

Chociaż zdecydowanie musisz przestrzegać podstawowych zasad bezpieczeństwa, masaże są uważane za bezpieczne dla większości kobiet przez cały okres ciąży. Badania pokazują, że kobiety, które korzystają z masażu w ciąży, mają mniej przypadków depresji,lęk, bóle nóg i pleców, a także mniej bolesne i krótsze porody (3) .

Te korzyści są zbyt dobre, aby je pominąć i mogą pomóc walczącym matkom znaleźć trochę pocieszenia. Jednak zawsze ważne jest, aby omówić z lekarzem wszelkie alternatywne metody leczenia przed ich rozpoczęciem. Niezależnie od tego, czy podoba Ci się pomysł masażu ciążowego, czy nadal masz wątpliwości, wybierz się na wycieczkę do lekarza i opowiedz mu o swoich planach.

Porady dotyczące bezpieczeństwa masażu podczas ciąży

Masaże ciążowe mogą być bezpieczne, ale należy zachować pewne środki ostrożności. Postępuj zgodnie z tymi pięcioma wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa, aby bez obaw cieszyć się korzyściami płynącymi z masażu ciążowego:

jeden.Rozważ poczekanie do drugiego trymestru

Chociaż technicznie możesz rozpocząć masaż w dowolnym momencie ciąży, większość profesjonalnych masażystów poprosi Cię o poczekanie do drugiego trymestru.

Wynika to z większego ryzyka poronienia w pierwszym trymestrze ciąży. Nie ma naukowych powiązań między masażami a poronieniami, ale niektórzy profesjonaliści martwią się zwiększonym przepływem krwi i wrażliwymi punktami w ciele, które mogą wywołać poród (4) .

dwa.Znajdź wykwalifikowanego masażystę

Jedną z największych obaw lekarzy związanych z masażem ciążowym jest ogromna różnorodność szkoleń i certyfikacji dostępnych dla masażystów. Ponieważ przepisy są różne w każdym stanie, nie każde centrum masażu, do którego się udasz, będzie odpowiednio przeszkolone w leczeniu kobiet w ciąży.

Nie ma standardowego certyfikatu dla masażystów w całym kraju, ale porozmawiaj z każdym, z kim się spotkasz i zapytaj, czy przeszedł szkolenie w zakresie masażu prenatalnego.

3.Unikaj głębszego nacisku na nogi, jeśli występują żylaki lub obrzęk wżerowy

Kobiety w ciąży mają większe ryzyko powstania zakrzepów krwi, zwłaszcza w nogach i okolicy miednicy. Jeśli skrzep krwi ulegnie przemieszczeniu podczas sesji masażu, może to stać się zatorem płucnym, zagrażającym życiu zjawiskiem, w którym skrzep przemieszcza się do płuc i blokuje jedną z podstawowych tętnic, które się tam znajdują.

Jeśliżylakisą obecne, głęboki masaż tkanek na nogach zwiększa ryzyko przemieszczenia istniejących zakrzepów. Twój masażysta powinien delikatnie masować nogi i zawsze wykonywać ruchy w górę, w kierunku środka ciała.

Cztery.Używaj bezpiecznych pozycji w ciąży

Niedługo po ciąży twoje ciało zacznie się zmieniać w widoczny sposób. Twójdziecko guzekto jedna z najbardziej oczywistych zmian, wraz z wyraźną krzywizną kręgosłupa i możliwaobrzęk piersi.

Wszystko to razem sprawia, że ​​tradycyjna pozycja masażu, leżąca twarzą do dołu, jest niewygodna i niebezpieczna. Może powodować nadmierne obciążenie pleców, miednicy i macicy (5) . Spłaszczone piersi przy stole do masażu również mogą być dość bolesne.

Upewnij się, że Twój masażysta ma poduszki, poduszki, a nawet specjalny stół do masażu, abyś mógł położyć się na boku podczas masażu.

Istnieją stoły do ​​masażu z wyciętym otworem do leżenia twarzą do dołu, jednak w późniejszych miesiącach nie są one dobrym pomysłem, ponieważ mogą uciskać brzuch w późnych stadiach i wywierać nacisk na samo dziecko.

Najlepsze praktyki to praca w pozycji leżącej na boku z poduszkami podtrzymującymi udo, ramię i głowę. Jeśli klientowi wygodnie leży leżeć twarzą do góry, to jest to w porządku przez krótki okres czasu, z zastrzeżeniem, że czasami dziecko może położyć się na żyle głównej (głównej żyle w nogach) i odciąć dopływ krwi.

Większość terapeutów masażu uważała, że ​​nigdy nie powinna pracować twarzą do góry na późniejszym etapie ciąży, ale ten punkt widzenia złagodniał w ciągu ostatniej dekady i teraz jesteśmy gotowi pracować twarzą do góry przez około 10-15 minut tak długo, jak klient czuje się komfortowo. Klienci będą czuć się nieswojo z jakimkolwiek naciskiem na żyłę główną na długo zanim stanie się to problemem medycznym podczas sesji. Jeśli tak się stanie, prosimy po prostu, aby wróciły do ​​pozycji leżącej na boku.

Również moment, w którym klienci zaczną czuć się niekomfortowo leżąc twarzą w dół na stole, różni się w zależności od klienta. Ogólnie rzecz biorąc, klienci lubią przychodzić w pierwszym trymestrze, aby nadal mogli doświadczyć masażu twarzą w dół. W pewnym momencie między 3-4 miesiącami to już nie będzie działać dla klienta i pracujemy jak powyżej.

–David Weintraub LMT, Mistrz Masażysta

5.Unikaj głębokiej pracy strukturalnej na ścięgnach i więzadłach do co najmniej 4 miesięcy po urodzeniu

Hormon Relaxin pomaga organizmowi dokonać zmian strukturalnych niezbędnych do rodzenia dziecka. Jego funkcją jest umożliwienie zmiękczenia i rozszerzenia więzadeł miednicy. Wpływa jednak na wszystkie struktury więzadłowe w ciele, ponieważ organizm nie może celować w miejsca, do których trafiają hormony, ponieważ są one przenoszone przez krew.

Efektem ubocznym jest to, że wszystkie więzadła i ścięgna miękną i stają się znacznie bardziej podatne na kontuzje. Moim zdaniem należy unikać ciężkich form ćwiczeń i rozluźniać je, zwłaszcza w trzecim trymestrze i przez następne 3-4 miesiące, aż hormon naprawdę zniknie z organizmu.

Masażyści powinni unikać wykonywania głębokiej pracy na więzadłach lub ścięgnach, zamiast tego skupiać się na mięśniach brzucha. Ryzyko polegałoby na nadmiernym otwarciu więzadeł podczas sesji, pozostawiając staw, taki jak kolano lub kostka, o mniejszej integralności strukturalnej po ciąży.

–David Weintraub LMT, Mistrz Masażysta

Wspólne techniki

Czy wiesz, że istnieją dziesiątki rodzajów masaży? Opracowane i wdrażane przez różne kultury od setek lat, masaże te są prawdopodobnie dostępne przez profesjonalnych masażystów w Twojej okolicy.

Jakie więc techniki masażu są najbardziej odpowiednie i bezpieczne dla kobiet w ciąży? Eksperci polecają trzy popularne techniki masażu:

  • Masaż tkanek głębokich, który polega na silnym nacisku na mięśnie.
  • Masaż szwedzki, w którym stosuje się długie pociągnięcia o średnim lub lekkim ucisku.

Wszystkie te trzy rodzaje masaży mogą być korzystne dla kobiet w ciąży na różne sposoby. Ważne jest, abyś porozmawiał ze swoim masażystą o tym, jakich technik planuje dla Ciebie użyć.

Techniki automasażu

Jesteś zmęczony i obolały. Twój brzuch staje się coraz większy. Wyjście z domu wydaje się niemożliwe, nawet po coś tak przyjemnego jak masaż.

Na szczęście istnieje kilka technik, których możesz użyć w domu. Szczególnie lubimy automasaż, ponieważ pozwala on kobietom w wielu sytuacjach przejąć kontrolę nad własnym komfortem i zdrowiem.

Automasaż opisuje techniki, które możesz wykonywać samodzielnie w dogodnym dla Ciebie momencie. Poniżej zebraliśmy trzy z naszych ulubionych.

jeden.Technika gumowej piłki/piłki tenisowej

Jedną z najpopularniejszych technik automasażu jest użycie piłki tenisowej do wywierania nacisku na bolące mięśnie. Jest to niedroga opcja, która pozwala masować wiele obszarów ciała.

Większość z nich umocuje piłkę tenisową na podłodze, a następnie ustawi swoje ciało na piłce tenisowej, pozwalając, aby ciężar ciała w naturalny sposób wbił się w piłkę tenisową.

Wskazówka dotycząca bezpieczeństwa

Nigdy nie stój tylko na piłce tenisowej! Może prowadzić do upadków, zwłaszcza w czasie ciąży, gdy nie masz równowagi. Jeśli chcesz użyć piłki tenisowej do masażu stóp, upewnij się, że trzymasz się ściany lub siedzisz na krawędzi krzesła.

dwa.Masaż Brzucha

Masowanie brzucha może być wyjątkowym czasem dla Ciebie i Twojego dziecka. Używając lekkiego olejku do masażu i wygodnie opierając się na poduszkach, delikatnie przesuwaj palcami po brzuchu wygodnymi ruchami.

Wskazówka dotycząca bezpieczeństwa

Pamiętaj, aby oddychać za każdym razem, gdy pracujesz nad własnymi mięśniami. Oddychanie pomoże Ci się zrelaksować i zapobiec kontuzjom. Kiedy oddychasz, wyobraź sobie, że oddech spływa do mięśni, które masujesz.

3.Masaż stóp

W czasie ciąży stopy mogą być opuchnięte i obolałe. Złagodź ból, tworząc domowy krem ​​do masażu z olejku kokosowego i miętowego i wmasowując go w stopy ruchami do góry.

Mieszanka olejków działa kojąco, a ruchy w górę pomagają zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból.

Wskazówka dotycząca bezpieczeństwa

Nie naciskaj zbyt mocno! Istnieją pewne punkty nacisku w stopach, o których wiadomo, że wywołują poród. Nie naciskaj zbyt długo w jednym miejscu, a jeśli poczujesz ból, przestań.

Często Zadawane Pytania

Jesteśmy pewni, że masz dużo więcej pytań dotyczących masażu ciążowego. W tej sekcji omówimy niektóre z najczęściej zadawanych pytań.

Wiemy, że nie możemy tutaj omówić wszystkiego, dlatego zawsze zachęcamy kobiety w ciąży do przeprowadzenia badań i rozmowy z profesjonalistą przed rozpoczęciem masażu.

Jak znaleźć przeszkolonego masażystę?

Jednym z najlepszych sposobów na znalezienie wykwalifikowanej masażystki specjalizującej się w masażu ciążowym jest rozmowa z lekarzem, położną lub specjalistą porodowym. Być może mają już listę masażystów, których mogą polecić.

Możesz także użyćta strona internetowaszukać masażysty, który zarejestrował się w American Massage Therapy Association, co oznacza, że ​​przestrzega wysokich standardów i kodeksu etycznego.

Jak będzie wyglądał mój pierwszy masaż ciążowy?

Masz dużą kontrolę nad swoim masażem ciążowym. Gdy znajdziesz zaufanego masażystę, pierwsze spotkanie będzie obejmowało papierkową robotę i kwestionariusz dotyczący zdrowia.

Twój masażysta zada Ci wiele pytań na temat Twojej ciąży, obaw i tego, co masz nadzieję zyskać ze wspólnego czasu.

Będziesz w stanie określić, jaki rodzaj masażu otrzymasz, najwygodniejszą dla Ciebie pozycję, jak długo będzie trwał masaż i czy chcesz pozostać w ubraniu.

Jeśli chodzi o sam masaż, Twój masażysta zazwyczaj zada Ci kilka pytań, aby zidentyfikować obszary Twojego ciała, które wymagają najwięcej pracy. Następnie dostosują masaż do Twoich konkretnych potrzeb. Podczas pierwszej wizyty ważne jest, abyś poinformował o tym, co sprawia Ci przyjemność, a co boli.

Ile razy powinnam mieć masaż ciążowy?

Nie ma ustalonego limitu, ile razy możesz wykonać masaż, gdy jesteś w ciąży. Możesz odwiedzać raz w miesiącu, raz w tygodniu lub kiedykolwiek boli.

Będzie to zależeć od Twojego budżetu, osobistych potrzeb i stanu zdrowia. Twój masażysta może dać ci więcej informacji na temat harmonogramu masażu, który będzie dla ciebie najlepszy.

Jeśli zdecydujesz się na bardziej regularne masaże, pamiętaj o zachowaniu środków ostrożności, takich jak picie dużej ilości wody i unikanie jakiejkolwiek forsownej aktywności po masażu. Pomoże to powstrzymać zawroty głowy lub bóle głowy.

Co to jest stół do masażu ciążowego?

Wielu masażystów używa poduszek ciążowych i klina, aby utrzymać kobiety na boku podczas masażu. Jest to często postrzegane jako najlepsza pozycja do masażu ciążowego.

Jednak niektórzy stosują również specjalnie zaprojektowane stoły do ​​masażu dla kobiet w ciąży. Ten rodzaj stołu ma dziurę na brzuch i często zagłębienia na piersi. Może to być gratka dla kobiet, które od dłuższego czasu nie mogą leżeć na brzuchu.

Czy mój partner może zrobić mi masaż w domu?

Twój partner może Ci pomóc w masażu. Ważne jest, aby unikać nadmiernej presji i komunikować się, aby uniknąć przypadkowego zranienia. Zdecydowanie zalecamy współpracę z profesjonalistą, aby udzielić Ci wskazówek dotyczących bezpieczeństwa.

Sugerujemy Twojemu partnerowi skupienie się na stopach i ramionach, dwóch miejscach w Twoim ciele, które mogą nieść ze sobą dużo stresu.

Czy mogę korzystać z foteli masujących?

Fotele masujące to bardzo łatwy sposób na czerpanie korzyści z masażu. Krzesła są wyposażone w ciepło i wibracje, które zapewniają ulgę w bólu. Jednak wiele kobiet zastanawia się, czy jest to bezpieczne.

Chociaż istnieje wiele przypuszczeń, nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby udowodnić lub obalić ich bezpieczeństwo. Dlatego zaleca się skontaktowanie się z pracownikiem służby zdrowia lub lekarzem przed użyciem.

Co to jest masaż porodowy?

Niektóre korzyści płynące z masażu mogą być przydatne podczas porodu (6) . Ty i Twój partner możecie dowiedzieć się, jak łagodzić nerwobóle i masować plecy, aby ułatwić poród. Kiedy twoje mięśnie są rozluźnione i giętkie, poród może być łatwiejszy.

Kiedy masaż ciążowy jest niebezpieczny?

Chociaż masaż ciążowy jest ogólnie bezpieczny dla większości kobiet w ciąży, możesz chcieć ich unikać, jeśli:

  • Masz wysokie ciśnienie krwi.
  • Twój lekarz uzna twoją ciążę za bardzo zagrożoną.
  • Masz historię zakrzepicy żył głębokich (zakrzepów krwi) w nogach.

Sugerujemy, aby wszystkie przyszłe mamy skonsultowały się z lekarzem przed rozpoczęciem masażu.

Czy wszystkie masaże są tworzone jednakowo?

Niekoniecznie! Różne stany mają mniej lub więcej wymagań szkoleniowych, aby zostać licencjonowanym terapeutą masażu. Na przykład w stanie Nowy Jork terapeuci są zobowiązani do wykonania masażu w ramach standardowego 1000 godzinnego szkolenia. Inne stany mają niższe wymagania godzinowe (nawet 500 godzin) i mogą całkowicie pominąć trening masażu ciążowego. Ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest pytanie, czy terapeuci mają bezpośrednie przeszkolenie i doświadczenie w pracy z klientkami prenatalnymi.