Częste problemy ze snem w ciąży

Kobiety w ciąży mają wiele problemów ze snem. I to nie tak, że niektóre kobiety dostają tylko jeden – większość cierpi na kilka, zanim zostaną wwiezione na salę porodową.

W tym przewodniku wyjaśnimy 15 najczęstszych problemów, które wpływają na jakość snu podczas ciąży.

---

Ciążowe problemy ze snem i ich rozwiązania

jeden.Zaburzenia oddychania podczas snu (SDB)

Zaburzenia snu Oddychanie to szereg problemów z oddychaniem, które mogą być tak proste jak chrapanie lub tak skomplikowane, jak obturacyjny bezdech senny.

Kiedy się włączy:Zwykle pojawia się pod koniec drugiego trymestru i pozostaje do czasu porodu.

Możliwe przyczyny:Istnieje kilka możliwych przyczyn, w tym otyłość, zmiany twarzy lub gardła, dodatkowe hormony, które masz podczas ciąży, palenie i niewystarczająca ilość snu.

Jak to może wpłynąć na twoją ciążę:Może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi w czasie ciąży, stanu przedrzucawkowego, depresji i cukrzycy ciążowej.

Co możesz z tym zrobić:Możesz obserwować swoją wagę, aby nie przytyć zbytnio podczas ciąży. Możesz także pominąć kofeinę, zdrzemnąć się poranną drzemkę, użyć płynu do płukania nosa w celu złagodzenia przekrwienia błony śluzowej nosa lub użyć pasków do oddychania. Pamiętaj też, aby nie spać na plecach ^(jeden) .

dwa.Zespół niespokojnych nóg

Zespół niespokojnych nóg występuje wtedy, gdy czujesz potrzebę poruszania nogami, ponieważ odczuwają pieczenie, mrowienie lub raczkowanie. Aż 16 procent kobiet w ciąży cierpi z tego powodu ^(dwa) . Może to również przydarzyć się twoim ramionom i dłoniom.

Kiedy się włączy:Zawsze, gdy odpoczywasz, a najgorsze zdarza się między 7. a 8. miesiącem ciąży. Zwykle znika w ciągu miesiąca po porodzie.

Możliwe przyczyny:Naukowcy nie określili jeszcze jego przyczyny.

Jak to może wpłynąć na twoją ciążę:Chociaż nie ma się czym martwić, zespół niespokojnych nóg może powodować utratę snu podczas ciąży.

Co możesz z tym zrobić:Trzymaj się z dala od kofeiny, rozprostuj nogi i nie kładź się, dopóki nie będziesz gotowy do snu ⁽³⁾ .

3.Kurcze nóg

Skurcze nóg pojawiają się, gdy twoja łydka lub stopa, lub prawdopodobnie oba, zajmą się skurczem mięśni. Mogą być niezwykle bolesne.

Kiedy się włączy:Zwykle w nocy, głównie w drugim i trzecim trymestrze.

Możliwe przyczyny:Nikt tak naprawdę nie wie na pewno, dlaczego tak się dzieje.

Jak to może wpłynąć na twoją ciążę:Nie zaszkodzi Twojemu dziecku, ale z pewnością może spowodować duży dyskomfort. Kiedy zdarzają się w nocy, mogą sprawić, że stracisz sen.

Co możesz z tym zrobić:Pomocne może być rozciąganie mięśni łydek kilka razy dziennie. Aktywność, taka jak spacery z rozmowami, może również pomóc — ale pamiętaj, aby nosićwygodne buty. Możesz też spróbować nosićskarpety kompresyjneaby zobaczyć, czy pomagają. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody i jesz pokarmy bogate w magnez, takie jak banany, orzechy i produkty pełnoziarniste ⁽⁴⁾ .

Cztery.Narkolepsja

Narkolepsja to zaburzenie, w którym ludzie mają trudności z kontrolowaniem swoich okresów snu i czuwania. Ludzie, którzy cierpią z tego powodu, mogą być bardzo śpiący w ciągu dnia i nie mogą powstrzymać się przed zaśnięciem.

Kiedy się włączy:Kobiety, które mają narkolepsję, odkryją, że pozostaje ona z nimi przez całą ciążę i pogarsza się w około jednej trzeciej przypadków.

Możliwe przyczyny:Uważa się, że narkolepsja jest spowodowana, gdy osoba ma zbyt mało hipokretyny, która jest substancją chemiczną mózgu kontrolującą sen.

Jak to może wpłynąć na twoją ciążę:Narkolepsja może być bardzo niebezpieczna dla kobiet w ciąży i ich dzieci. Leki stosowane w leczeniu narkolepsji mogą nie być bezpieczne dla płodów. A nawet codzienne czynności, takie jak prowadzenie pojazdu, mogą stanowić zagrożenie. Nigdy nie przerywaj leczenia bez konsultacji z lekarzem.

Co możesz z tym zrobić:Jeśli okaże się, że nie możesz regulować narkolepsji podczas ciąży lub jesteś jedną z pechowców, u których objawy się pogarszają, może być konieczne zwolnienie lekarskie do czasu urodzenia dziecka. W ten sposób będziesz mógł spać, którego potrzebujesz.

5.Ciąża Bezsenność

Bezsenność ciążowa to niewystarczająca ilość snu lub niska jakość snu. To częsta dolegliwość związana z ciążą, która dotyka prawie 80 procent przyszłych mam ⁽⁵⁾ .

Kiedy się włączy:Bezsenność może wystąpić w dowolnym lub wszystkich trymestrze ciąży.

Możliwe przyczyny:Istnieje wiele powodów, dla których możesz nękać bezsenność, w tym hormony, niepokojące sny,nerwy, niepokój, częste przerwy w łazience, zgaga, bóle pleców i miednicy, a także ogólny dyskomfort.

Jak to może wpłynąć na twoją ciążę:Bezsenność może powodować ciągłe zmęczenie, stres i niepokój. Ponadto niewystarczająca ilość snu może również wpłynąć na układ odpornościowy, powodując podatność na drobne choroby.

Co możesz z tym zrobić: Codzienne ćwiczeniamoże pomóc, podobnie jak wypróbowanie różnych pozycji podczas snu. Ciepłe kąpiele i masaże również mogą pomóc. Wypróbuj kilka technik relaksacyjnych i upewnij się, że temperatura jest dla Ciebie odpowiednia.

6.Zgaga

Zgaga to palące uczucie, które możesz wywołać w klatce piersiowej, a nawet w gardle, gdy kwas przedostaje się do przełyku.

Kiedy się włączy:Może zacząć się w dowolnym momencie, ale dla wielu kobiet jest gorzej w drugim i trzecim trymestrze.

Możliwe przyczyny:Gdy rosnące dziecko zajmuje więcej żołądka, kwas może dostać się do przełyku. Podejrzewanym winowajcą jest również progesteron, hormon ciążowy. Wiadomo, że progesteron spowalnia przewód pokarmowy, co może prowadzić do zgagi.

Jak to może wpłynąć na twoją ciążę:To może być bolesne i może nie spać w nocy.

Co możesz z tym zrobić:Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć zgagę:

• Spróbuj jeść mini posiłki zamiast większych.
• Jedz powoli, ponieważ może to powstrzymać Cię przed przejadaniem się.
• Nie odpoczywaj po posiłkach, co oznacza, że ​​nie powinieneś kłaść się spać zaraz po jedzeniu.
• Unikaj ciasnych ubrań.
• Trzymaj się z dala od pokarmów, które powodują gorszą zgagę.
• Podeprzyj głowę i klatkę piersiową w nocy.

7.Częste oddawanie moczu

To nie tylko twoja wyobraźnia — będziesz musiała więcej siusiać w czasie ciąży.

Kiedy się włączy:Najgorzej zauważysz to w ciągu pierwszych czterech miesięcy. Zauważysz to również bardziej w ostatnim trymestrze.

Możliwe przyczyny:W późnej ciąży płód będzie wywierał nacisk na pęcherz, powodując, że będziesz więcej siusiać. We wczesnej ciąży możesz podziękować dodatkowemu przepływowi krwi, który powoduje, że nerki produkują więcej moczu.

Jak to może wpłynąć na twoją ciążę:Będziesz musiała wiedzieć, gdzie są łazienki, gdziekolwiek jesteś w późnej ciąży. Ponadto Twój sen będzie przerywany częstymi nocnymi przerwami na toaletę.

Co możesz z tym zrobić:Trzymanie się z dala od napojów gazowanych,herbata, orazKawapowinien pomóc niektórym. Na godzinę przed snem wypij kilka łyków wody, ale nie całą szklankę — chyba że jesteś odwodniony, wtedy wypij i martw się o łazienkę później.

8.Zatkany nos/Chrapanie

To wtedy zaczynasz chrapać w czasie ciąży, nawet jeśli nigdy wcześniej nie byłaś chrapaniem.

Kiedy się włączy:Drugi lub trzeci trymestr, gdy zaczniesz przybierać na wadze.

Możliwe przyczyny:Przybieranie na wadze to jedna z przyczyn. Inna przyczyna jest poza twoją kontrolą. Dodatkowe krążenie krwi podczas ciąży może powodować puchnięcie naczyń krwionośnych w nosie, powodując dodatkowy przekrwienie błony śluzowej nosa. Hormony ciążowe mogą również prowadzić do większego zatkanego nosa.

Jak to może wpłynąć na twoją ciążę:Możesz obudzić się chrapaniem.

Co możesz z tym zrobić:Nie przybieraj na wadze więcej niż zaleca lekarz i używaj soli fizjologicznej do płukania nosa lub pasków do oddychania podczas snu.

9.Ruch dziecka

To jeden z najfajniejszych momentów w czasie ciąży — kiedy czujesz, że Twoje dziecko się porusza. Ale uczucie, że Twoje dziecko wielokrotnie Cię kopie, gdy próbujesz zasnąć, nie da Ci zasnąć w nocy.

Kiedy się włączy:Powinnaś najpierw poczuć, jak Twoje dziecko się rusza między 16. a 25. tygodniem ciąży. Potem poczujesz, że dzieje się to wiele razy dziennie, każdego dnia.

Możliwe przyczyny:Ruch dziecka jest całkowicie normalny i jest oznaką zdrowej ciąży.

Jak to może wpłynąć na twoją ciążę:Możesz mieć tak aktywne dziecko w nocy, że stracisz sen, gdy poczujesz, że mocno kopie lub robi salta w twoim brzuchu.

Co możesz z tym zrobić:Niewiele możesz zrobić, poza wykorzystaniem tego jako szansy na upewnienie się, że twoje dziecko ma się dobrze.

10.Naprężenie

Wszyscy wiemy, czym jest stres. A ciąża to szczęśliwy czas dla większości kobiet, ale na pewno czasami wiąże się z dużym stresem.

Kiedy się włączy:Możesz czuć się zestresowany od momentu, gdy dowiadujesz się, że jesteś w ciąży, aż do chwili, gdy trzymasz swoje piękne dziecko w ramionach.

Możliwe przyczyny:Możesz być zestresowany z powodu swoich zmartwień, wizyt lekarskich, pracy, pieniędzy, wysiłku związanego ze zdrowym odżywianiem, drobnych chorób, a nawet zmianą ciała.

Jak to może wpłynąć na twoją ciążę:Stres może być naprawdę trudny dla Ciebie i Twojego dziecka. Może zwiększyć prawdopodobieństwo urodzenia wcześniaka lub dziecka ważącego mniej niż 5 i pół funta ⁽⁶⁾ .

Co możesz z tym zrobić:Porozmawiaj z przyjacielem lub specjalistą o swoim stresie. Usuń z harmonogramu tyle, ile uważasz za konieczne. Bądź na bieżąco z regularnymi ćwiczeniami i zajęciami relaksacyjnymi,jak joga.

jedenaście.Nocne budzenie

Budzenie się w nocy ma miejsce, gdy budzisz się w nocy, gdy jesteś w ciąży. I bądź przygotowany na to, że zdarzy się to więcej niż raz w nocy. Większość kobiet w czasie ciąży budzi się co najmniej pięć razy w ciągu nocy ⁽⁷⁾ .

Kiedy się włączy:Dzieje się tak głównie w trzecim trymestrze.

Możliwe przyczyny:Możesz budzić się z bólu, nie być w stanie znaleźć wygodnej pozycji, od kopania dziecka lub częstych przerw w łazience.

Jak to może wpłynąć na twoją ciążę:Może to poważnie wpłynąć na ciebie, ponieważ nie otrzymujesz potrzebnych cykli snu. Czujesz się niesamowicie zmęczony i zrzędliwy z powodu częstego budzenia się w nocy.

Co możesz z tym zrobić:Eksperymentuj z poduszkami do ciała, aby odciążyć dolną część pleców. Inną rzeczą, która może pomóc, jest odstawienie płynów na godzinę przed snem.

12.Dyskomfort ze zmianami ciała

Niektórym kobietom zmiany ciała podczas ciąży przeszkadzają na dwa sposoby — mogą być niewygodne fizycznie i mogą się również martwić o swój wygląd.

Kiedy się włączy:Trzeci trymestr może być najtrudniejszym okresem dla zmian ciała.

Możliwe przyczyny:W miarę jak twoje ciało rośnie, będziesz mieć zupełnie nowy zestaw bólów, o które będziesz musiał się martwić. A obserwowanie, jak rozciąga się skóra, może sprawić, że będziesz się zastanawiać, z iloma rozstępami będziesz musiała się zmagać po ciąży.

Jak to może wpłynąć na twoją ciążę:Fizyczny ból spowodowany zmianami w ciele może sprawić, że stracisz sen w nocy i może sprawić, że nie będziesz się w ogóle ruszać. Martwienie się o to, jak będziesz wyglądać podczas ciąży i po niej, doprowadzi do niepotrzebnego stresu.

Co możesz z tym zrobić:Kiedy martwisz się o swój wygląd, zdaj sobie sprawę, że to wszystko będzie tego warte, gdy będziesz trzymać swoje cenne dziecko. Jeśli chodzi o bóle, poszukaj poduszki na ciało lub poproś partnera, aby zrobił swoją część, wykonując masaż.

13.Mdłości

Nudności w czasie ciąży są powszechne i mogą wpływać na jakość Twojego snu.

Kiedy się włączy:Pierwszy trymestr jest najgorszy, jeśli chodzi o nudności z powodu porannej choroby.

Możliwe przyczyny:Jest to spowodowane wzrostem hormonów.

Jak to może wpłynąć na twoją ciążę:Może utrudniać spanie i jedzenie.

Co możesz z tym zrobić:Jedz małe posiłki, jedz krakersy, jeśli nie tolerujesz niczego innego, staraj się drzemać, kiedy tylko możesz, i pij płyny przed lub po posiłkach, aby zapobiec przepełnieniu. Otwórz okna, aby uzyskać świeże, chłodne powietrze, jeśli tego potrzebujesz. Imbir może być również świetny na nudności. Jeśli nudności utrzymują się i mają poważny wpływ na Twoje życie pomimo tych środków, należy porozmawiać z lekarzem, ponieważ może być konieczne rozpoczęcie przyjmowania leków.

14.Ból pleców

Ciąża może powodować wszelkiego rodzaju bóle i przeszywające bóle pleców, szczególnie dolnej części pleców.

Kiedy się włączy: Ból plecówzwykle dotyka kobiety w drugiej połowie ciąży.

Możliwe przyczyny:Istnieje kilka powodów, dla których będziesz odczuwać ból pleców, w tym oddzielenie mięśni, hormony, nadwaga i zmiany postawy.

Jak to może wpłynąć na twoją ciążę:Będzie ci znacznie trudniej spać, kiedy ból pleców będzie najgorszy.

Co możesz z tym zrobić:Aby zwalczyć ból pleców, regularnie ćwicz, pracuj nad swoją postawą i w razie potrzeby stosuj ciepłe lub zimne okłady. Niektóre kobiety lubią również korzystać z opieki chiropraktycznej w czasie ciąży.

piętnaście.niepokojące sny

Są to dziwne, wyraziste sny, które masz, gdy jesteś w ciąży — mogą się one wahać od koszmarów po sny seksualne.

Kiedy się włączy:Mogą się zdarzyć w dowolnym momencie ciąży.

Możliwe przyczyny:Chociaż lekarze nie mogą z całą pewnością stwierdzić, co powoduje pojawienie się tych dziwnych snów, może to być reakcja na szybko zmieniające się ciało i stres, z którym się zmagasz. Ale może to być również spowodowane tym, że spędzasz więcej czasu we śnie z szybkim ruchem gałek ocznych z powodu zmieniających się wzorców snu ⁽⁸⁾ .

Jak to może wpłynąć na twoją ciążę:Możesz się zastanawiać, co się dzieje po kilku wręcz dziwacznych snach. Ale nie martw się — to całkowicie normalne. Niektóre sny mogą być tak niepokojące, że trudno będzie Ci zasnąć.

Co możesz z tym zrobić:Zapnij pasy i ciesz się jazdą. Mam nadzieję, że będziesz miał tylko kilka koszmarów i więcej żywych snów seksualnych.

Oto kilka typowych snów ciążowych i ich znaczenie:

• Seks sny:To jeden z najczęstszych rodzajów snów kobiet w ciąży — prawdopodobnie mogą dotyczyć mężczyzn innych niż ich partnerzy. Może to być spowodowane dodatkowym przepływem krwi do piersi i pachwin podczas ciąży, a także wzrostem poziomu estrogenów.
• Płeć ujawnia sny:Jeśli marzysz o tym, aby dowiedzieć się, jakiej płci jest Twoje dziecko, to tylko dlatego, że myślisz o tym również w prawdziwym życiu. Może to być również spowodowane tym, że potajemnie pragniesz jednej lub drugiej płci.
• Marzenia porodowe:Poród będzie w twoim umyśle, więc jest oczywiste, że będziesz o nim również śnić. Być może dlatego, że się o to martwisz lub nie możesz się doczekać, kiedy w końcu poznasz swoje dziecko ⁽⁹⁾ .
• Zapominając o swoich dziecięcych marzeniach:Bycie rodzicem będzie ogromną odpowiedzialnością, która może zamanifestować się w twoich snach, jeśli śnisz o tym, że gdzieś zapomnisz o dziecku. Po prostu możesz się martwić, że nie jesteś gotowy na bycie rodzicem.