Jak laktator w pracy

Odciąganie piersi w pracy

Pocisz się, myśląc o pomyśle odciągania mleka w pracy?

Dla wielu kobiet myśl o zabraniu laktatora do pracy i znalezieniu miejsca, w którym mogą z niego skorzystać, jest co najmniej onieśmielająca.

Chociaż może to sprawiać, że czujesz się niekomfortowo, odciąganie pokarmu w pracy jest Twoim prawem i pomaga zapewnić Twojemu dziecku najlepsze pożywienie.



Jeśli denerwujesz się powrotem do biura, oto wszystko, co musisz wiedzieć o przetrwaniu odciągania pokarmu w pracy.

Spis treści

Powrót do pracy Lista kontrolna pompowania

Pompowanie w pracyPompowanie w pracyKLIKNIJ, ABY ROZWINĄĆ OBRAZ

Poznaj swoje prawa

Znaj swoje prawa ikonaZnaj swoje prawa ikona

Karmienie piersią w pracy może być niewygodne, ale jeśli ktoś Ci to utrudnia, pamiętaj, że masz do tego prawo.

Czułam się bardzo nieswojo, kiedy musiałam przedyskutować opcje karmienia piersią z moim szefem, ale miałam innego współpracownika, który nie bał się tego. Nalegała, aby zapewnili jej czas na karmienie piersią i pozwolili jej korzystać z pokoju, który nie był łazienką, w której początkowo chcieli ją umieścić.

Żałuję, że nie walczyłem tak ciężko o swoje prawa, ale byłem o wiele bardziej nieśmiały niż ona. Jeśli nie masz kogoś takiego w swoim biurze, być może będziesz musiał przejąć tę rolę, niezależnie od tego, czy Ci to odpowiada, czy nie. Niektórzy szefowie i firmy po prostu nie doceniają jeszcze roli karmienia piersią. Mam nadzieję, że kiedyś to się zmieni; ale do tego czasu musimy walczyć.

Oto, co musisz wiedzieć o prawach przysługujących matce karmiącej piersią w Stanach Zjednoczonych zgodnie z prawem federalnym, Break Time for Nursing Mothers.

  • Kto jest objęty ubezpieczeniem:Niestety nie wszyscy. Obejmuje pracowników godzinowych, którzy już podlegają Ustawie o Uczciwych Standardach Pracy (jeden) . Przeczytaj sekcję poniżej, aby uzyskać więcej informacji na ten temat.
  • Jak pomaga matkom karmiącym piersią:Ponieważ pracownicy służby zdrowia poparli mleko matki jako lepsze pod względem odżywczym od formuły, ustawa ta została stworzona, aby pomóc pracującym matkom w dalszym karmieniu piersią. Zmusza to pracodawców do zapewnienia swoim pracownikom przerwy, aby mogli karmić piersią lub odciągać pokarm w godzinach pracy. Wymaga to również zapewnienia im miejsca, w którym mogą mieć trochę prywatności podczas odciągania pokarmu.
  • Czy istnieją jakieś zasady lub warunki:Prywatny pokój, do którego możesz się odciągać, nie może być łazienką. Nikt nie powinien być w stanie zajrzeć do pokoju podczas karmienia piersią lub odciągania pokarmu (więc jeśli masz jakichś znanych biurowych zboczeńców, możesz odetchnąć z ulgą).
  • Kto egzekwuje to prawo:Zależy to od tego, gdzie dana osoba otrzymuje ochronę. Dla osób chronionych przez FLSA, strażnikiem tego prawa jest Wydział Płac i Godzin Departamentu Pracy Stanów Zjednoczonych. Mają ogólny bezpłatny numer, pod który możesz zadzwonić w razie jakichkolwiek problemów. Numer to 800-487-9243. Jednak sądy i agencje stanowe egzekwowałyby prawo z osobami chronionymi przez prawo stanowe.
  • Jak długo mogę odciągać pokarm przez:Część prawa dotycząca czasu jest otwarta do interpretacji — wymaga, abyś miał odpowiednią ilość czasu na odpompowanie. Jednak ten czas niekoniecznie jest płatny, chyba że twój szef już zapłacił wszystkim przerwy. Tym razem nie powinieneś jednak doić wszystkiego, co jest warte — powinieneś odciągać pokarm i wrócić do pracy. Podczas lunchu będziesz chciał jeść podczas odciągania pokarmu, aby zaoszczędzić czas.

Kto jest objęty gwarancją?

Podobnie jak w przypadku wszystkich spraw związanych z prawem, sprawy rzadko są proste i łatwe do zrozumienia. Więc mieliśmy adwokata, który wyjaśnił nam dokładnie, kto jest objęty ubezpieczeniem. Dzięki Tennille Hover, adwokat,Rozwiązanie z zakresu prawa pracy: McFadden Davis, LLC za następującą odpowiedź:

Prawo federalne stanowi, że pracownicy pracujący dla pracodawców objętych ustawą o uczciwych standardach pracy (FLSA) i nie są zwolnieni z sekcji 7, która określa wymagania FLSA dotyczące wynagrodzenia za nadgodziny, mają prawo do przerw na odciąganie mleka.

Chociaż zgodnie z ustawą FLSA pracodawcy nie są zobowiązani do zapewniania przerw karmiącym matkom, które są zwolnione z wymogów zawartych w sekcji 7, mogą być zobowiązani do zapewnienia takich przerw na mocy prawa stanowego.

W konsekwencji wiele matek karmiących piersią byłoby chronionych, ponieważ chociaż mogą nie być objęte FLSA, prawdopodobnie są objęte prawem stanowym.

W dwudziestu dziewięciu stanach, Dystrykcie Kolumbii i Portoryko obowiązują przepisy dotyczące karmienia piersią w miejscu pracy. (Arkansas, Kalifornia, Kolorado, Connecticut, Delaware, Georgia, Hawaje, Illinois, Indiana, Luizjana, Maine, Minnesota, Mississippi, Montana, New Hampshire, New Jersey, Nowy Meksyk, Nowy Jork, Północna Dakota, Oklahoma, Oregon, Rhode Island, Tennessee, Teksas, Utah, Vermont, Wirginia, Waszyngton i Wyoming).

Ponadto FLSA obejmuje szpitale, szkoły i agencje rządowe, pomimo wymogu dotyczącego wartości FLSA w dolarach. FLSA obejmuje również pracowników usług domowych, takich jak gospodynie domowe, kucharze, ogrodnicy, pielęgniarki lub pomocnicy domowej opieki zdrowotnej, jeśli otrzymują co najmniej 1900 USD od jednego pracodawcy w roku kalendarzowym lub jeśli pracują łącznie ponad osiem godzin tygodniowo dla jednego lub więcej pracodawców.

Odciąganie pokarmu w pracy Lista kontrolna harmonogramu

Odciąganie pokarmu w pracy Ikona listy kontrolnej osi czasuOdciąganie pokarmu w pracy Ikona listy kontrolnej osi czasu

Oto, co chcesz zrobić, zanim nadejdzie pierwszy dzień powrotu do pracy.

Miesiąc przed powrotem do pracy:

  • Zacznij gromadzić mleko z piersi w zamrażarce. Powinieneś mieć co najmniej wystarczającą ilość mleka na jeden dzień karmienia, co może wynosić około 25 do 30 uncji. Możesz łatwo przechowywać wystarczająco dużo, jeśli zaczniesz odciągać piersi kilka minut po pielęgniarce. Zwykle za każdym razem będziesz w stanie uzyskać dodatkową uncję lub dwie. To będzie więcej niż wystarczające, aby zgromadzić 30 uncji w ciągu miesiąca.
  • Porozmawiaj ze swoim szefem, aby dowiedzieć się, w jakim pokoju będziesz pompować po powrocie do pracy. Zastanów się, jakie zmiany musisz wprowadzić w swoim harmonogramie.
  • Wybierz dostawcę opieki dziennej, aby wiedzieć, kto będzie karmił Twoje dziecko podczas Twojej nieobecności. Wybierając kogoś, kto będzie pilnował Twojego dziecka, zastanów się, czy jest palaczem i czy zastosuje się do dokładnych instrukcji, które prawdopodobnie dla niego otrzymasz.

Tydzień przed powrotem do pracy:

  • Upewnij się, że masz cały niezbędny sprzęt i przejrzyj swoje plany na tydzień, w którym wrócisz do pracy.
  • Przetestuj swój plan. Możesz nawet zaprosić swojego opiekuna na test, gdy jesteś poza domem. Pomoże Ci to zidentyfikować wszelkie możliwe wady planu.

Pierwszy tydzień po powrocie do pracy:

  • Przygotuj się na emocjonalny tydzień. Pozostawienie dziecka nie jest łatwe, nawet jeśli nie możesz się doczekać powrotu do pracy. Możesz zmagać się z poczuciem winy lub po prostu tęsknić za dzieckiem — po prostu wiedz, że to całkowicie normalne.
  • Upewnij się, że nadal regularnie odciągasz pokarm, aby uzyskać wystarczającą ilość mleka i uniknąć problemów z laktacją, takich jak zatkane przewody mleczne (dwa) .
  • Prawdopodobnie będzie kilka podkręconych piłek w ostatniej chwili, z którymi będziesz musiał sobie poradzić. Po prostu trzymaj brodę do góry i zdaj sobie sprawę, że ten pierwszy tydzień będzie prawdopodobnie najtrudniejszy.

Konfigurowanie działającego harmonogramu

Konfigurowanie działającej ikony harmonogramuKonfigurowanie działającej ikony harmonogramu

Znalezienie odpowiedniego harmonogramu w domu i w pracy może być wyzwaniem. Ale pamiętaj, że będziesz się uczyć w miarę postępów. A z praktyką staniesz się lepszy w żonglowaniu wszystkim.

Oto lista kontrolna rzeczy, o których będziesz pamiętać w różnych momentach dnia.

Przed snem:

  • Wyczyść laktatori butelki.
  • Oczyść je, jeśli zdecydujesz się to zrobić.
  • Zrób sobie lunch i spakuj wszelkie przekąski, których będziesz potrzebować następnego dnia w pracy. Rozłóż ubrania dla siebie i dla dziecka i upewnij się, że torba na pieluchy i woreczek z pompką są gotowe do drogi.

Przed pójściem do pracy rano:

  • Karm dziecko piersią przed wyjazdem.
  • Jeśli masz czas, odciągaj resztki mleka, jeśli dziecko nie opróżnia całkowicie piersi.
  • Umieść pompę, pojemniki do przechowywania i woreczki z lodem do swojegoschładzacz mleka z piersi.
  • Dokładnie sprawdź, czy w lodówce jest wystarczająca ilość mleka matki dla Twojego dziecka, gdy jesteś w pracy i czy nie musisz pobierać dodatkowego mleka z zamrażarki.

Kiedy jesteś w pracy:

  • Staraj się odciągać na czas, zgodnie z ustalonym harmonogramem. Idealnie będziesz odciągać tak często, jak dziecko je lub co trzy godziny. Nigdy nie powinnaś odciągać pokarmu dłużej niż cztery godziny. W przeciwnym razie ryzykujesz radzenie sobie z wstydliwym obrzmieniem i przeciekiem w pracy.
  • Upewnij się, że wszystko jest tak sterylne, jak to możliwe, w tym mycie rąk.
  • Spróbuj się zrelaksować, gdy pompujesz, co może być trudne w pracy. Trzymaj w torebce zestaw ubranek dziecka, aby móc je powąchać lub spojrzeć na zdjęcie dziecka, aby wywołać wycieńczenie. Możesz też nagrać płacz lub gruchanie dziecka i słuchać go podczas odciągania pokarmu.
  • Pamiętaj, aby za każdym razem po odciąganiu przepuszczać gorącą wodę z mydłem, aby nie wymagała dokładnego czyszczenia podczas następnej sesji.

Kiedy po raz pierwszy widzisz swoje dziecko, w domu lub w przedszkolu:

  • Karm dziecko piersią tak szybko, jak to możliwe. Jeśli w przedszkolu nie ma spokojnego miejsca, w którym można to zrobić, możesz zrobić to w samochodzie, zanim wrócisz do domu. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz długą drogę do pracy.

W domu:

  • Oznacz i schłódź mleko, które odciągałeś w pracy, jak najszybciej po przejściu przez drzwi.
  • Jeśli Twoje dziecko będzie potrzebowało tego mleka następnego dnia (lub w ciągu najbliższych 3 dni), włóż je do lodówki. W przeciwnym razie powinien trafić do zamrażarki.
  • Kontynuuj karmienie piersią przez cały wieczór, kiedy jest głodne.
  • Upewnij się, że poświęcasz dużo czasu dla siebie i swojego dziecka. Ten czas powinien obejmować dużo kontaktu ze skórą. Pamiętaj, że Twój nowy harmonogram pracy jest ogromną zmianą dla Twojego dziecka — nie tylko dla Ciebie. Może potrzebować dodatkowej uwagi.

Jaki jest dobry harmonogram pompowania w pracy?

kalendarzkalendarzKażdy przykładowy harmonogram będzie musiał zostać dostosowany do Twoich konkretnych potrzeb. Ale to jest dobry ogólny harmonogram, który możesz dostosować do swojego życia:

  • 6:30 rano.— karmić dziecko piersią w domu przed wyjściem rano do pracy.
  • 08:30.— karmić dziecko piersią w opiece nad dzieckiem. Jeśli masz opiekunkę, która przychodzi do twojego domu, daj dziecku ostatnie karmienie piersią przed wyjściem do pracy.
  • 11:30.— odciągaj pokarm w porze lunchu w pracy w prywatnym pokoju.
  • 14:30.— pompa podczas przerwy w pracy.
  • 17:30— odciągaj pokarm po raz ostatni w pracy lub jeśli już wyszedłeś na dzień pracy, wstrzymaj się z odciąganiem. Zamiast tego karm dziecko piersią, kiedy odbierasz je z opieki.
  • 20:00.— karmić dziecko piersią tuż przed położeniem go do łóżka.
  • 1:00 w nocy.— kiedy dziecko kontynuuje karmienie przynajmniej raz w nocy, zaopatrzenie mamy zwykle jest lepsze.

Podczas odciągania matki powinny uważać, że pracują na 12-godzinnej zmianie. Muszą pompować cztery razy, aby odciągać pokarm co trzy godziny. Na przykład pielęgniarki mają najtrudniejszy czas na utrzymanie zapasów z powodu ich dwunastogodzinnego harmonogramu. Tak więc mamy muszą odciągać 1-4 razy w pracy, w zależności od długości ich zmiany.

Nauczyciele też mają trudności, ponieważ nie zawsze jest łatwo uciec z klasy, aby znaleźć czas na odpompowanie. Może się okazać, że Twoja profesja wiąże się również z wyjątkowymi wyzwaniami. Rozmowa z innymi mamami w miejscu pracy może pomóc w znalezieniu praktycznych rozwiązań wszelkich problemów, które napotkasz, a które dotyczą Twojej pracy lub pracodawcy.

Wskazówki, które pomogą Ci dokonać zmiany

Wskazówki, które pomogą Ci stworzyć ikonę przejściaWskazówki, które pomogą Ci stworzyć ikonę przejścia

Nawet dla najbardziej przygotowanych kobiet powrót do pracy podczas karmienia piersią jest ogromnym wyzwaniem.

Musisz myśleć z wyprzedzeniem i rozwiązywać problemy, gdy się pojawią.

Zajęło mi kilka tygodni, zanim poczułem, że przez cały czas nie jestem na skraju załamania nerwowego. W nocy kładłem się spać, nie mogąc zasnąć, bo przerabiałem mój plan na następny dzień i wstawałem, bo byłem pewien, że zapomniałem czegoś zrobić, zanim wszedłem do łóżka.

Z czasem harmonogram staje się coraz łatwiejszy. Dotrzesz tam. Pamiętaj tylko, że pierwsze tygodnie będą najtrudniejsze dla Ciebie i Twojego dziecka.

Aby ułatwić przejście, możesz rozważyć te wskazówki.

jeden.Upewnij się, że wybierasz laktator ostrożnie

Twój laktator może być albo twoim największym sprzymierzeńcem, albo największym wrogiem. To zależy od tego, jak mądrze wybierzesz przy zakupie.

Jeśli odciągasz pokarm w pracy, wybierz podwójny laktator elektryczny, ponieważ będziesz odciągać tak często.

Przy wyborzenajlepsza laktatorw przypadku pracy należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy.

  • Jak głośno jest:To może być krępujące, gdy odciągasz pokarm w miejscu pracy, a Twoi współpracownicy słyszą głośny dźwięk ssania dochodzący z drugiego pomieszczenia. Niektóre maszyny są zdecydowanie cichsze od innych.
  • Czy działa z więcej niż jedną prędkością:Posiadanie regulowanych prędkości może być dla Ciebie ogromną korzyścią. Niektóre kobiety mają problemy z odciąganiem pokarmu przy niższej prędkości, ale potrafią odciągać pokarm z większą prędkością.
  • Czy jest przenośny:Możesz mieć największy laktator na świecie, ale jeśli nie jest łatwo przenosić go z miejsca na miejsce, nie będzie to dobry wybór w miejscu pracy.
  • Skąd bierze swoją moc:Czy laktator jest zasilany baterią, czy jest dostarczany z przewodem zasilającym? Jeśli masz wyznaczone pomieszczenie do karmienia piersią, ale nie masz gniazdka elektrycznego, będziesz mieć kłopoty, gdy wrócisz do pracy.

Zapytaj znajomych i rodzinę, którzy odciągali pokarm w przeszłości, co im się podobało, a co nie w ich pompie.

Kobieta trzymająca laktator elektryczny Medela FreestyleKobieta trzymająca laktator elektryczny Medela Freestyle

dwa.Trzymaj się swojego planu gry

Upewnij się, że utrzymujesz laktację, ponieważ jeśli zaczynasz wysychać, odciąganie pokarmu w pracy może być znacznie trudniejsze i bardziej stresujące, niż powinno być.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby pomóc sobie podczas odciągania pokarmu w pracy, jest relaks. To trudne, ale sprawi, że mleko będzie płynąć szybciej i łatwiej. Upewnij się, że jest Ci wystarczająco ciepło i wygodnie siedzisz.

Możesz rozpraszać się faktem, że jesteś w pracy i dziesiątkami zadań, które wciąż musisz wykonać, gdy tylko wyjdziesz za drzwi. Spróbuj przejrzeć czasopisma podczas pompowania lub grania w gry na telefonie lub komputerze.

Kobieta pompująca obie piersiKobieta pompująca obie piersi

3.Znajdź unikalne sposoby na wielozadaniowość

Jeśli uważasz, że w biurze jest zbyt trudno wykonywać wiele zadań jednocześnie, możesz spróbować kilku skrótów, które pomogą Ci pozostać na dobrej drodze.

Możesz użyćpompa bez użycia rąklub stanik do odciągania pokarmu bez użycia rąk, który pozwoli Ci zjeść lunch lub przekąski podczas karmienia piersią. Odżywianie jest ważnym czynnikiem w karmieniu piersią, a kobiety karmiące piersią potrzebują więcej kalorii niż inne mamy, dlatego ważne jest znalezienie czasu na jedzenie.

Chociaż masz wolne ręce, możesz również utworzyć listę rzeczy do zrobienia, która pomoże Ci utrzymać się na dobrej drodze.

Cztery.Zainwestuj w przenośną lodówkę

Możesz kupić przenośną chłodziarkę do mleka matki, która pozwoli Ci przetransportować mleko matki, więc nie ryzykujesz, że się zepsuje, zanim wrócisz do domu.

Ponieważ nie planujesz używać tego mleka do następnego dnia, będziesz chciał natychmiast zacząć go schładzać (3) . Po prostu włóż go do przenośnej lodówki i użyj woreczków z lodem, aby utrzymać go w chłodzie, dopóki nie będzie można go włożyć do lodówki. Jeśli w Twoim biurze jest lodówka, możesz jej również użyć, aby była chłodna.

5.Przechowuj pompę w lodówce

Ratownik

sercesercePonieważ nie będziesz mieć czasu na sterylizację laktatora w pracy, możesz umieścić części laktatora w woreczku Ziplock i przechowywać je w lodówce. Jeśli masz system zamknięty, możesz po prostu zdjąć części mające kontakt z mlekiem i włożyć je do lodówki.

Możesz zaoszczędzić na sterylizacji laktatora, gdy jesteś w domu w nocy.

6.Znajdź wygodne miejsce do pompowania

Jeśli nie jesteś zadowolony z pomieszczenia, które Twoje miejsce pracy wybrało do wykorzystania na potrzeby pompowania, spróbuj porozmawiać z działem zasobów ludzkich lub szefem, aby sprawdzić, czy jest dostępne inne pomieszczenie.

Nie powinieneś oczekiwać czterogwiazdkowego zakwaterowania, ale jeśli Twój laktator ma przewód zasilający i nie ma gniazdka w zasięgu wzroku, być może będą w stanie wymyślić coś, co będzie dla Ciebie odpowiednie. Prawo określa szczegółowo zakwaterowanie, w którym znajduje się źródło energii elektrycznej.

Bądź grzeczny, ale stanowczy w swoich potrzebach. Od mojego pierwszego dziecka nauczyłam się, jak ważne jest mówienie w swoim imieniu. Czasami jest to trudne dla wielu kobiet, ale musimy dalej pracować, aby być w tym lepszym.

7.Utrzymuj wszystko w porządku

Niezwykle pomaga, jeśli masz jeden wyznaczonytorba na laktatorktóre zabierasz do pracy. Będzie jak torba na pieluchy, ale ta torba jest przeznaczona na wszystkie narzędzia, których będziesz potrzebować w ciągu dnia, aby utrzymać się na wierzchu.

Będziesz chciał, aby Twoja pompa, akcesoria i lodówka zmieściły się w niej. Możesz także przejść do starej szkoły i wrzucić tam notatnik, aby szybko zanotować, o której godzinie pompowałeś w ciągu dnia (chociaż w tym celu jest też kilka świetnych aplikacji na smartfony).

8.Utrzymuj zapasy mleka

Upewnij się, że nie pomijasz żadnych sesji odciągania i że w pełni opróżniasz każdą pierś podczas sesji odciągania. Użyj masażu piersi przed włączeniem laktatora, a następnie zatrzymaj się i masuj je od czasu do czasu podczas sesji odciągania.

Upewnij się, że jesz wystarczająco dużoi przyjmowanie wystarczającej ilości płynów.

Zawód Hack

Jeśli zmagasz się z zawodzeniem w pracy, przynieś do torby do karmienia pamiątkę, która przypomni Ci o dziecku. To przypomnienie nie będzie tym samym, co posiadanie dziecka przy sobie, ale powinno wystarczyć.

Kiedy odciągałam pokarm w pracy, lubiłam zabierać ze sobą telefon, żeby mieć krótkie filmy z moim dzieckiem, które mogłam obejrzeć. Zawód był bardzo prosty po obejrzeniu kilku sekund mojej uroczej córki.

9.Zarządzaj stresem

Powrót do pracy po urodzeniu dziecka może wystarczyć, by postawić Cię na krawędzi. Na początku wszystko wydaje się takie trudne.

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z odczuwanym stresem i kontynuować dokonywanie zdrowych wyborów, które przyniosą korzyści na dłuższą metę.

  • Poproś o pomoc swojego partnera, niezależnie od tego, czy chodzi o przygotowywanie obiadu na następny dzień, czy o mycie laktatora pod koniec nocy.
  • Staraj się regularnie ćwiczyć. To świetny sposób na stres.
  • Upewnij się, że planujesz z wyprzedzeniem. Czasami możemy stworzyć własny stres, którego można uniknąć, odkładając sprawy na ostatnią chwilę. Jako mama teraz musisz planować dla dwojga, a nie tylko jednego.
  • Zabierz się do pracy kilka minut wcześniej, aby przygotować obszar do odciągania pokarmu. Nie będziesz musiał tracić cennych minut na lunch w ciągu dnia, aby to zrobić.
  • Upewnij się, że jesz dużo zdrowych przekąsek z dużą ilością białka.

10.Zarządzaj swoim harmonogramem podróży

Jeśli podróżujesz do pracy, zawsze możesz zapytać swojego szefa, czy w biurze jest ktoś inny, kto może odbyć dla Ciebie okazjonalną podróż. Jeśli jesteś wartościowym pracownikiem, wielu pracodawców będzie chciało z Tobą współpracować, aby znaleźć harmonogram, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Upewnij się, że odciągasz pokarm podczas podróży, nawet jeśli nie będzie Cię tak długo, że mleko nie będzie już dobre, zanim wrócisz. Lepiej jest pompować kilka butelek mleka, które w końcu wyrzucisz, niż ryzykować, że zapas mleka wyschnie.

jedenaście.Wykorzystaj swoje przestoje, aby zachować zdrowie

Przestój? Co to jest? Jako młoda matka przestój jest rzadkim towarem. Wydaje się, że w ciągu dnia nigdy nie ma wystarczająco dużo godzin, aby znaleźć czas na relaks.

Ale znalezienie czasu na relaks i odpowiedni odpoczynek to nadal priorytet. Chociaż kuszące może być pozostawanie w nocy dłużej niż powinieneś, aby zmieścić dodatkowe godziny w ciągu dnia, to zły pomysł. Lepiej dobrze się wyspać.

Upewnij się, że ograniczasz kofeinę po godzinie 17:00 lub jeszcze lepiej, nie pij jej wcale po tej godzinie (4) . Pomoże ci to szybko zasnąć, kiedy kładziesz się spać.

Możesz także wykorzystać weekendy jako czas na nadrobienie zaległości w śnie. Mój mąż wstawał z dzieckiem w sobotnie poranki, żebym mogła spać do późna po długim tygodniu podwójnego dyżuru.

12.Trzymaj dziecko blisko w domu

Aby pomóc wam obojgu nadal czuć się tak samo połączonymi, jak przed pójściem do pracy, powinnaś przebywać jak najbliżej dziecka poza godzinami pracy. Nadal możesz mieć dużo czasu na kontakt „skóra do skóry”.

W tym czasie postaraj się maksymalnie ograniczyć elektronikę. To może być ogromnym frajerem czasu i jest to coś, czego nie masz zbyt wiele w tym momencie swojego życia.

Jak radzić sobie w niezręcznych sytuacjach

Jak radzić sobie z niezręczną ikoną sytuacjiJak radzić sobie z niezręczną ikoną sytuacji

Z wyjątkiem jednego pionierskiego współpracownika, moje miejsce pracy nie było przyjazne dzieciom. Być może nie rozumieli, dlaczego karmienie piersią jest tak ważne lub że nie powinni zadzierać ze zestresowaną mamą.

Oto niektóre z niewygodnych sytuacji, które możesz napotkać w pracy.

jeden.Kiedy pojawi się przeciek

Twoje piersi mogą mieć własne zdanie, kiedy zaczniesz opóźniać sesję odciągania. Możesz stać się nabrzmiały i zanim się zorientujesz, mleko wycieknie, przez co twoja koszula będzie mokra. Czasami samo myślenie o dziecku może doprowadzić do wycieku mleka!

To jedna z najbardziej wstydliwych części bycia mamą. Najlepiej jest trzymać się na czas sesji odciągania i mieć nadzieję, że tak się nie stanie.

Ale powinieneś być przygotowany na wszelki wypadek. Możesz nosićwkładki laktacyjnew staniku, aby wchłonąć wszelkie przecieki. Możesz również wrzucić dodatkową koszulę roboczą do torby do karmienia na wypadek nagłych sytuacji.

Kobieta używająca wkładek laktacyjnychKobieta używająca wkładek laktacyjnych

dwa.Niegrzeczni lub niewrażliwi współpracownicy

Niektórzy ludzie po prostu tego nie rozumieją. Niezależnie od tego, czy są niezręczni społecznie, czy po prostu nie mają wyczucia właściwych granic, możesz mieć współpracownika lub dwóch, którzy sprawią, że poczujesz się niekomfortowo swoimi komentarzami.

Niektóre rzeczy, które mówią, mogą być tylko kiepską próbą żartu, ale innym razem robią nieodpowiednie, przerażające komentarze.

Jeśli stanie się to dla Ciebie problemem, porozmawiaj z działem kadr lub szefem. Nie powinieneś znosić tego rodzaju nękania w miejscu pracy.

3.Skrzypiąca pompa

Laktatory nie znikają w tle — dają ludziom znać, że tam są. Ilekroć odciągałem powietrze w pracy, robiłem wszystko, co w mojej mocy, aby wyciszyć dźwięk, ale nadal czułem, że jest tak głośny, że wszyscy się na mnie denerwowali.

Aby uniknąć tak dużego hałasu, wyszukajcichszy laktatori trzymaj zamknięte drzwi w swojej prywatnej pompowni. Jeśli laktator nadal jest zbyt głośny, spróbuj lekko owinąć kocyk dziecięcy wokół laktatora, aby nieco stłumić dźwięk.

Cztery.Obawy dotyczące prywatności

Jeśli chcesz, aby sesja odciągania zakończyła się sukcesem, musisz maksymalnie się zrelaksować. Często oznacza to bycie jedynym w pokoju.

Jeśli więc w Twoim miejscu pracy są inne mamy karmiące piersią, możesz rozważyć zapisanie się do prywatnego pokoju, aby nie było podwójnej rezerwacji. To zniweczyłoby cel prywatnego pokoju.

Możesz również rozważyć poinformowanie ludzi z wyprzedzeniem, co będziesz robić w tym pokoju, lub umieszczenie na drzwiach znaku Nie przeszkadzać, aby nie skończyć w niezręcznej sytuacji jednego z twoich współpracownicy widzą twoje cycki.

Pinterest ma duży wybórdarmowe materiały do ​​druku.

Często Zadawane Pytania

Ikona często zadawanych pytańIkona często zadawanych pytań

Zanim wróciłem do pracy, spędziłem dużo czasu i energii, próbując znaleźć odpowiedzi na ważne pytania, które miałem.

Oto te, którymi najbardziej się interesowałem.

jeden.Jak często mam odciągać pokarm po powrocie do pracy?

Aby utrzymać laktację i odciągać wystarczającą ilość mleka do karmienia dziecka, odciągaj pokarm co trzy godziny, gdy jesteś w pracy. Może to być dwa razy na zmianę lub trzy razy na zmianę, w zależności od tego, jak długi jest twój dzień pracy i jak długo dojeżdżasz do pracy.

Będziesz musiał ustalić dokładny harmonogram ze swoim szefem, ale warto wykorzystać przerwę na lunch na jedną z sesji odciągania pokarmu. Pozostałe czasy odciągania pokarmu będą zależeć od Twoich najbardziej pracowitych godzin pracy lub od tego, czy masz płatne przerwy, z których możesz skorzystać na odciąganie pokarmu.

dwa.Ile mleka będzie potrzebować mojemu dziecku każdego dnia?

Będziesz potrzebować wystarczającej ilości mleka, aby nakarmić dziecko przez cały dzień. Dokładna liczba uncji będzie zależeć od tego, ile lat ma Twoje dziecko i ile pije.

Ale średnio potrzebujesz około 25 uncji mleka w ciągu 24 godzin (5) . Jeśli chcesz celować nieco wyżej, na wypadek, gdyby Twoje dziecko było dużym zjadaczem, 30 uncji powinno Cię chronić.

Jeśli masz dziecko, które nadal karmi w nocy, a nawet karmi kilka razy przed i po pracy, będziesz musiała odciągać mniej mleka w ciągu dnia, gdy jesteś w pracy.

Julie Matheney (IBCLC) zLaktacjadzieli się swoim doświadczeniem:

Karmiłam w nocy 3-4 razy w nocy, aż moja córka skończyła 1 rok życia i raz lub dwa razy w nocy do 18 miesięcy, odkąd pracowałam na pełny etat, a ona odwróciła cykl (chciała bezpośrednio karmić piersią ze mną), więc musiałam odciągać tylko 10-12 uncji dla niej, kiedy mnie nie było na ośmiogodzinnej zmianie, a ona odrabiała resztę w nocy.

Ten fakt może pomóc wielu mamom, ponieważ nigdy nie spodziewałbym się, że będą pompować 25-30 uncji w ciągu dnia, jeśli karmią nocą.

Wiele mam zniechęca się i wcześnie rezygnuje z karmienia piersią, ponieważ myślą, że nie mają wystarczającej ilości pokarmu, kiedy faktycznie to robią. Zwykle mówię mamom, aby wzięły 25 i podzieliły je przez liczbę karmienia piersią w ciągu 24 godzin, gdy są w domu na weekend. To średnia ilość na karmienie. Mama może wtedy obliczyć, ile karmień dziecko otrzyma podczas jego nieobecności i po prostu zostawić to, co jest potrzebne.

odciągnięte mleko matki w pojemnikach do przechowywaniaodciągnięte mleko matki w pojemnikach do przechowywania

3.Jak przechowywać i przechowywać mleko z piersi?

Możesz przechowywać mleko matki wbutelki dla niemowlątlubtorby do przechowywaniaw zamrażarce, aby wytrzymały dłużej niż w lodówce.

Wieczorem przed rozpoczęciem pracy pierwszego dnia każdego tygodnia należy wyjąć z zamrażarki pojemnik lub dwa mleka i włożyć je do lodówki do rozmrożenia. Następnego ranka możesz podzielić go na jednodniowe butelki, aby opiekun Twojego dziecka był gotowy do drogi.

Mleko, które odciągasz w pracy następnego dnia, będzieprzechowywane w lodówceaż dziecko będzie tego potrzebować następnego dnia.

Mleko, które odciągasz ostatniego dnia tygodnia pracy, zostanie zamrożone, dopóki nie będzie potrzebne.

Amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom mająpodręczna tabela z instrukcjami przechowywania mleka. Możesz go wydrukować i przechowywać w lodówce, aby mieć do niego łatwy dostęp.
Headshot Michelle Roth, BA, IBCLCHeadshot Michelle Roth, BA, IBCLC

Uwaga redaktora:

Michelle Roth, licencjat, IBCLC

Masz tę mamę

Masz tę ikonę mamyMasz tę ikonę mamy

Witamy w dziwnym świecie odciągania pokarmu w pracy. Chociaż na początku może to wydawać się dziwne, w końcu pomyślisz, że to wcale nie jest wielka sprawa.

W drugim lub trzecim miesiącu nie czułem się już dziwnie i nie sądzę, żeby ktokolwiek inny też.

Moje laktacje nigdy nie ucierpiały, a moje dziecko było z powodzeniem karmione piersią przez pierwszy rok życia. Nie mogę jednak wystarczająco podkreślić, jak ważna była organizacja w tym czasie w moim życiu. Jeśli będziesz na bieżąco, znacznie ułatwi ci to życie.

Kiedy czujesz się zestresowany lub przytłoczony, po prostu pamiętaj, dlaczego to robisz. To dla tego słodkiego małego dziecka, które liczy na to, że będziesz silny i nieustraszony.

Daj nam znać w komentarzach, jak sobie radzisz z celem, jakim jest odciąganie pokarmu, a jeśli nadal masz problemy, gorąco polecam zapoznanie się zPowrót do pracy Odciąganie pokarmu onlineprzez Stacey Stewart CLE.