Najlepsze Imiona Dla Dzieci

20 najlepszych pokarmów dla laktacji

Matka przygotowuje jedzenie w kuchni z dzieckiem i małym synem

Martwisz się, że nie produkujesz wystarczającej ilości mleka dla swojego dziecka? Znam to uczucie aż za dobrze i było to szczególnie przytłaczające, kiedy miałam swój pierwszy pakiet radości.

Karmienie piersią może być trudne, szczególnie dla młodych mam, które są zmęczone stresem, zwątpieniem i niepewnością. Próbujesz załapać się na rzeczy i zapewniam cię, że wszystkie te uczucia są całkowicie normalne.

Jeśli chodzi o laktację i odżywianie, istnieje mnóstwo informacji, które mogą być przytłaczające. Jesteśmy tutaj, aby przedstawić Ci informacje o najlepszych pokarmach do laktacji, które zapewnią Ci wspaniałe samopoczucie i poprawią podaż mleka.

Spis treści

Czy twoja podaż mleka jest równa parze?

Czy Twoje piersi są ciężkie po pierwszym przebudzeniu? Czy słyszysz jaskółki, gdy dziecko jest przy piersi? Czy dziecko dobrze rośnie? Mogą to być wskaźniki, że twoja podaż ma się dobrze.

Podczas karmienia policzki dziecka powinny wyglądać na pełne, a dziecko powinno samo wychodzić z piersi. Możesz również stwierdzić, czy masz wystarczającą ilość zapasów, po tym, jak błogie wygląda Twoje dziecko po zakończeniu karmienia. Powinni wyglądać na zrelaksowanych, z luźnymi ramionami i otwartymi dłońmi, co byłoby oznaką satysfakcji.

Ile sika twoje dziecko? Gdy zaczną dobrze karmić, powinny się zmoczyćod ośmiu do dziesięciu pieluszekna dzień. Mocz powinien być jasnożółty lub przejrzysty.

Być może jednym z najlepszych sposobów na stwierdzenie, że masz wystarczającą ilość zapasów, jest sprawdzenie, czy Twoje dziecko przybiera na wadze. Po urodzeniu dzieci tracą trochę na wadze, ale przybierają na wadze od 4 do 7 uncji tygodniowo, gdy zaczynają regularnie karmić i gdy pojawia się mleko mamy (jeden) .

Twoje piersi będą również miękkie po karmieniu i możesz czuć się senna.

Co powoduje niską podaż mleka?

Mała podaż mlekamoże wystąpić z różnych powodów. Omówimy tutaj kilka typowych:

  • Słabe zatrzaskiwanie:Jak dobrze dziecko chwyta pierś? Jedną z najczęstszych przyczyn niskiej podaży mleka jestsłabe zatrzaskiwanie. Jeśli Twoje dziecko ma problemy, Twoje ciało nie otrzyma sygnału, aby wyprodukować więcej mleka.
  • Mniej karmienia:Jeśli nie karmisz dziecka piersią wystarczająco często, Twoja laktacja zmniejszy się odpowiednio do poziomu.Noworodki muszą się karmićna żądanie, czyli zazwyczaj od 8 do 12 razy dziennie (dwa) .
  • Niektóre schorzenia:Niektóre choroby, takie jak cukrzyca lub anemia, mogą wpływać na produkcję mleka. Winowajcą może być również wcześniejsza operacja piersi, która może zakłócić tworzenie się tkanki. Przyczyną może być również hipoplazja sutka, czyli niedostateczna ilość tkanki gruczołowej (3) .
  • Środki antykoncepcyjne na bazie estrogenów:Niektóre badania sugerują, że środki antykoncepcyjne zawierające estrogeny mogą zmniejszać produkcję mleka matki (4) . Zamiast tego rozważ przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych zawierających tylko progestagen, ponieważ nie wpływają one na laktację i poczekaj do 6 tygodni, aby je rozpocząć.

Kiedy powinienem zobaczyć się z ekspertem laktacyjnym?

Jeśli powyższe powody nie są przyczyną Twojej niskiej podaży, możesz zobaczyć aekspert laktacyjnylub nawet lekarza, aby ustalić, gdzie jest problem. Zanim jednak dojdziesz do tego punktu, dlaczego nie wypróbować niektórych rozwiązań w domu?

Jak zwiększyć podaż mleka z piersi?

  • Często karm dziecko:Częste karmienie stymuluje organizm do większej produkcji, więc karm dziecko, gdy wydaje się głodne. Należy również podawać im obie piersi przy każdym karmieniu. Staraj się ściskać pierś podczas karmienia, aby móc spuszczać mleko, dopóki nie będą usatysfakcjonowane.
  • Pompuj piersi:Jeśli Twoje dziecko śpi zbyt długo lub musisz być nieobecny, możeszpompa pomiędzy sesjami pielęgnacyjnymizwiększyć podaż.
  • Unikaj podawania dziecku smoczka:Postaraj się zachęcić dziecko do pocieszania się podczas karmienia piersią, ponieważ ssanie będzie stymulować produkcję. Jeśli chciałbyś użyć smoczka,poczekaj, aż karmienie piersią będzie dobrze ugruntowane.

Jakie są najlepsze pokarmy laktogenne?

Najlepsze pokarmy do laktacjiNajlepsze pokarmy do laktacji

Jako mama karmiąca piersią potrzebujesz wszystkich składników odżywczych, jakie możesz uzyskać. Oznacza to, że powinieneś starać się o zbilansowaną dietę zawierającą wszystkie potrzebne minerały i witaminy. To powiedziawszy, niektóre pokarmy są bardziej laktogenne niż inne.

Ponieważ szukasz pokarmów, które zwiększą podaż mleka, poniższa lista jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie. Podzieliliśmy żywność na kilka sekcji, aby ułatwić trawienie. Widzisz co zrobiłem?

Węglowodany złożone

Węglowodany odgrywają kluczową rolę w karmieniu piersią, a produkty pełnoziarniste są zawsze lepszym wyborem niż rafinowane węglowodany. Problem z rafinowanymi węglowodanami (takimi jak biały chleb, biały makaron lub ciastka) polega na tym, że brakuje im błonnika i mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi.

Idź z węglowodanami złożonymi, a Ty i dziecko odniesiecie korzyści. Zyskasz trochę wolno uwalniającej się energii, która pozwoli Ci iść dalej, i trochę błonnika, aby utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach i poprawić trawienie.

jeden.Jęczmień

W tym momencie prawdopodobnie już wiesz, że alkohol może hamować produkcję mleka. Jednak jęczmień, składnik piwa, jest faktycznie znany jako laktogenny.

Jest to jedno z najbogatszych źródeł beta-glukanu, który jest polisacharydem, o którym wiadomo, że zwiększa poziom prolaktyny, hormonu karmienia piersią (5) . Jedną z najlepszych rzeczy w jęczmieniu jest to, że można go dodawać do zup, sałatek, a nawet gulaszu.

dwa.Owies

Owies jest doskonałym producentem mleka, ponieważ podobnie jak jęczmień ma również wysokie stężenie beta-glukanu. Owies może sam w sobie nie jest najbardziej aromatycznym jedzeniem, ale bardzo łatwo go włączyć do diety. Możesz zrobić babeczki, ciasteczka, kruszonkę, a nawet posypać owocami i voila!

3.Inne pełne ziarna

Tosty pełnoziarniste i brązowy ryż zawierają również beta-glukan, co czyni je niesamowitymi pokarmami laktogennymi. Oczywiście muszą być pełnoziarniste, biała mąka lub biały ryż nie nadają się do gatunku.

Cztery.Drożdże piwowarskie

Drożdże piwne są bogate w żelazo, selen, chrom, białko i witaminy z grupy B. Jest stosowany jako suplement diety od pokoleń i zawsze był zalecany jako wzmacniacz mleka.

Jednak łatwo przenika do mleka matki, więc należy go używać w niewielkich ilościach, aby uniknąć gazów lubzamieszanie u twojego niemowlęcia. Użyj go w swoich wypiekach lub przepisach na naleśniki.

5.Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki są również węglowodanami złożonymi zawierającymi witaminę A. Jest to niezwykle ważna witamina, ponieważ jest niezbędna dla wzroku, wzrostu komórek i kości oraz funkcjonowania układu odpornościowego (6) .

Ponadto słodkie ziemniaki są dobrym źródłem potasu. Niesamowite, prawda?

6.Fasola i Rośliny Strączkowe

Fasola zdecydowanie należy do Twojej diety, jeśli jesteś mamą karmiącą piersią. Dzieje się tak, ponieważ zawierają białko, błonnik i żelazo, a także fitochemikalia. Fitochemikalia stymulują między innymi układ odpornościowy, pomagają regulować hormony i zwiększają produkcję mleka (7) .

Uwielbiam to, jak łatwe jest spożywanie fasoli jako dipów, w chili lub zapiekankach, a nawet na sałatkach. To samo dotyczy soczewicy.

Martwisz się o gaz, prawda? Jeśli faktycznie jesz je regularnie, gaz staje się przeszłością. Co więcej, jest mało prawdopodobne, że jakiekolwiek gazy zostaną przeniesione na Twoje dziecko.

Warzywa

Jak wszyscy wiemy, warzywa to nasi przyjaciele. Są pełne witamin i minerałów, a niektóre zawierają dużo wody, która pomaga odżywić i nawodnić organizm.

Poza tym Twoje dziecko przyzwyczai się do tych pokarmów poprzez mleko i może je polubić (8) . Możesz uniknąć wybrednego zjadacza!

jeden.Ciemne zielone liściaste

Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i brokuły, są świetnymi galaktagogami. To jedne z najlepszych źródeł białka, żelaza i witamin, które są niezbędnymi minerałami dla was obojga (9) .

dwa.Marchew

Marchew posiada beta-karoten i witaminę B6 (10) . Są one niezbędne, jeśli chodzi o dostarczanie dodatkowej energii, której potrzebują karmiące matki, aby poprawić laktację.

3.Róża chińska

Okra jest jedną z tych potraw, które albo kochasz, albo po prostu nie możesz znieść, biorąc pod uwagę czasami śliską konsystencję. Ale jeśli chcesz korzyści, nie jest trudno znaleźć przepisy, dzięki którym smakuje pysznie.

Wysoka zawartość kwasu foliowego jest również dobrym źródłem innych witamin i minerałów, w tym niacyny, tiaminy, potasu, magnezu i wapnia.

Cztery.Czosnek

Czosnek jest dobrze znanym galaktagogiem i chociaż nie ma badań potwierdzających jego skuteczność, wielu twierdzi, że działa. Oczywiście czosnek jest jednym z tych produktów, które chcesz spożywać z umiarem ze względu na zapach.

Owoce

Powszechnie zaleca się spożywanie minimum dwóch porcji owoców dziennie podczas karmienia piersią. Jednak nie wszystkie owoce są laktogenne, więc sprawdźmy niektóre z pysznych owoców, które pasują do rachunku.

jeden.Pomarańcze

Pomarańcze są królamiwitamina C, których potrzebujesz, gdy karmisz piersią częściej niż wtedy, gdy byłaś w ciąży. Ta witamina odgrywa kluczową rolę w rozwoju zębów, mięśni i kości u dzieci.

Tak, nawet dla noworodków! A jedynym sposobem, aby im to dać, jest mleko matki.

dwa.Zielone papaje

Ugotowana niedojrzała papaja jest jednym z najlepszych galaktagogów; są po prostu cudowne wwywołanie laktacji (jedenaście) . Papaja zawiera karotenoidy, które mogą pomóc w przyswajaniu witaminy A i beta-karotenu dla matek karmiących. Łatwo je włączyć do koktajli i stanowią zdrową przekąskę zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka.

3.Jagody

Wiesz już, że jagody są super pożywieniem, biorąc pod uwagę zawarte w nich przeciwutleniacze — jedna z największych ilości ze wszystkich owoców (12) . Te przeciwutleniacze przenikną do Twojego dziecka i pomogą w walce z wolnymi rodnikami, które mogą uszkadzać DNA komórkowe (13) .

Cztery.Truskawki

To kolejne źródło witaminy C, które ułatwi Ci spełnienie zalecanego dziennego spożycia 120 miligramów (14) . Posiadają również wysoką zawartość wody, która pomaga utrzymać nawodnienie. Dla mam karmiących piersią konieczne jest, aby były nawodnione, aby zapobiec zmęczeniu.

5.Banany

Potas mógł być ważny, gdy byłaś w ciąży, ale tym bardziej teraz, gdy karmisz piersią. Potas utrzyma równowagę elektrolitów i płynów. Matki karmiące piersią potrzebują 5100 miligramów potasu dziennie, aby mieć wystarczającą ilość dla dwojga (piętnaście) .

6.Awokado

Awokado zawiera białko i więcej potasu niż banany. Oczywiście istnieją inne pokarmy zawierające potas, takie jak ziemniaki, więc nie musisz pakować samych awokado. Zawierają również kwas foliowy, który jest dobry dla funkcjonowania mózgu.

Dla matek karmiących piersią i ich dzieci awokado jest źródłem aminokwasów niezbędnych do wzrostu komórek.

7.Suszone morele

Suszone morele, bogate w błonnik, witaminy A i C, potas i wapń to przekąska, która z pewnością będzie mocna. Ale zawierają również tryptofan, który może zwiększyć poziom prolaktyny. Inne suszone owoce bogate w wapń, takie jak figi i daktyle, również są świetnymi opcjami.

Posiew

Nasiona to nie tylko doskonałe źródło błonnika, ale także tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone.

Są pełne minerałów, witamin i zdrowych przeciwutleniaczy (16) . Co więcej, pomagają obniżyć poziom cholesterolu, cukru we krwi i ciśnienia krwi. Niektóre z nich są super laktogenne, jak te wymienione poniżej.

jeden.Kozieradka

Kozieradka i jej nasiona zawierają fitoestrogeny, które pomagają w produkcji mleka.

Kozieradka nie jest jednak tak dobra dla osób z cukrzycą, alergią na rośliny strączkowe, a nawet chorobami serca lub tarczycy. Jeśli masz którykolwiek z nich, skonsultuj się z lekarzem przed jego spożyciem. Używaj go z umiarem, jedząc na surowo lub włączając do innych potraw.

dwa.Dzielić

Nasiona Chia są niesamowite! Są bogate w wapń, białko, błonnik i magnez. Poza tym zawierają całkiem mocne uderzenie kwasów tłuszczowych omega-3 (17) .

Wszystkie te składniki odżywcze sprawią, że Ty i Twoje dziecko poczujecie się na dłużej. Mają też przyjemny, przyjemny smak i można je dodawać do sałatek, muesli, koktajli i nie tylko.

3.Konopie

Nasiona konopi to superfood, biorąc pod uwagę wysoki poziom kwasów omega-3. Są to kompletne białka, co oznacza, że ​​zawierają niezbędne aminokwasy, których Ty i Twoje dziecko potrzebujecie.

Zawierają również wysokie stężenie witamin i minerałów, w tym witamin z grupy B. Są pełne cynku i żelaza, które są niezbędne do rozwoju Twojego dziecka.

Cztery.Len

Podobnie jak nasiona konopi, nasiona lnu zawierają błonnik, białko i kwasy tłuszczowe omega-3. Sekretem odblokowania całej dobroci jest ich zmielenie, ponieważ ciało nie trawi ich dobrze, gdy są całe.

Możesz również użyć oleju lnianego, który ma lekki, słodki smak. Całkiem dobrze komponuje się z warzywami i bezproblemowo łączy się z koktajlami. Nasiona lnu nie tylko pomogą w zaopatrzeniu w mleko, ale mogą również zwalczać stany zapalne.

Inni

jeden.Orzechy

Orzechy są pełne żelaza, wapnia, cynku i witamin z grupy B, a także kwasów tłuszczowych i białka, co czyni je jedną z najlepszych przekąsek. Zwłaszcza migdały są uważane za galaktagogów. Inne dobre opcje wsparcia produkcji mleka to orzechy nerkowca i orzechy makadamia. Zamiast prażonych i solonych odmian, spróbuj surowych orzechów, jeśli to możliwe.

dwa.Jogurt grecki

Wapń jest niezbędny dla Ciebie i dziecka i musisz spożywać 1000 miligramów dziennie. Łatwo to spotkać z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurtem greckim, który również zawiera białko.

Najlepsze jest to, że jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić z jogurtem. Od zwykłego jedzenia po dodawanie owoców lub muesli, lista jest nieskończona. Jeśli Twoje dziecko nie ma nietolerancji na produkty mleczne, pobłażaj sobie (18) .

3.Woda

Byłabyś zaskoczona liczbą mam, które po prostu lekceważą wodę podczas karmienia piersią.Nawodnienie jest bardzo ważne. Woda jest zasadniczo podstawą zwiększonej podaży mleka po spożyciu odpowiedniego pokarmu.

Picie co najmniej ośmiu szklanek dziennie sprawi, że będziesz uzupełniony. Jest to również bardzo ważne, ponieważ, jak wspomniałem wcześniej, zapobiegnie zmęczeniu po Twojej stronie.

Cztery.Herbaty dla pielęgniarek

Herbaty laktacyjnesą w zasadzie zrobione z ziół iniektóre suplementy. Możesz zrobić herbatę, jak chcesz, z jednym ziołem lub ich kombinacją. Niektóre z ziół, które można łączyć, to ostropest plamisty, kozieradka i błogosławiony ostropest.

Herbaty to nie tylko zwiększenie laktacji, ale także przysmak, który uspokaja i odpręża. Nie wspominając o tym, jak łatwe są do przygotowania.