Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Jak lepiej spać w ciąży

Kobieta w ciąży śpiąca z poduszką ciążową

Kiedy jesteś w ciąży, potrzebujesz odpoczynku bardziej niż kiedykolwiek. Rozwijanie nowego życia w tobie jest wyczerpujące zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.

Dlaczego więc sen w ciąży może być tak trudny, kiedy najbardziej tego potrzebujesz?

W tym przewodniku pokażemy Ci dziewięć praktycznych wskazówek, jak uzyskać odpoczynek, którego pragniesz.

Spis treści

Jak sen podczas ciąży wpływa na poród

Poród jest jedyną częścią rodzenia dziecka, którą każda matka chętnie przekazałaby dalej. Chociaż wspaniale jest czuć, jak nasze dzieci kopią w naszych brzuchach, bóle porodowe są znacznie mniej mile widziane.

Ale mamy, dla których dobry sen w czasie ciąży jest priorytetem, przekonają się, że może to również pomóc w procesie porodu.

Wypoczęte mamy wychodzące na salę porodową będą miały większą tolerancję na ból (jeden) . Mają też tendencję do szybszego porodu, co mamy na całym świecie powinny powitać z otwartymi ramionami.

Ponadto będą bardziej skoncentrowani, aby skupić się na wszystkim, co pójdzie nie tak, na wypadek, gdyby musieli szybko podjąć ważną decyzję.

Z moim pierwszym dzieckiem brakowało mi ogromnej ilości snu. Nie spałam przez cały proces porodowy, mimo że miałam znieczulenie zewnątrzoponowe. Naciskałem przez półtorej godziny. Z drugim dzieckiem byłam dobrze wypoczęta i przespałam całą noc, odkąd dostałam znieczulenie zewnątrzoponowe i skończyłam przez 20 minut

Wskazówki, które pomogą Ci lepiej spać podczas ciąży

Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci złapać bardzo potrzebne zzz.

jeden.Stwórz solidną rutynę nocną

Kiedy urodzi się Twoje dziecko, zrozumiesz moc dobrej rutyny nocnej dla Twojego dziecka — może to być kojące i może zasygnalizować jego ciału i umysłowi, że nadszedł czas na sen. Również dla ciebie dobra jest rutyna nocna.

Twoja wieczorna rutyna może polegać na wzięciu ciepłego prysznica, aby rozluźnić mięśnie i złagodzić napięcie, popijać filiżankę herbaty i jeść przekąskę, podczas gdy pozwalasz zrelaksować się przy ulubionym programie telewizyjnym.

dwa.Czynności, które pomogą Ci szybciej zasnąć

Kluczem do wybrania aktywności, która pomoże Ci zasnąć, jest to, aby nie czynić jej super ekscytującą. Nie chcesz oglądać filmu, którego nie chciałeś zobaczyć od miesięcy.

Powinieneś znaleźć coś, co może naturalnie powodować drzemkę, na przykład czytać nudne czasopisma naukowe lub oglądać stary czarno-biały film, który Twoim zdaniem nie wzbudzi Twojego zainteresowania.

Inną rzeczą, którą możesz zrobić, to wziąć ciepły prysznic podczas słuchania relaksującej muzyki.

3.Wypróbuj te potrawy i napoje, które pomogą Ci lepiej spać

Szukając sposobu na lepszy sen, nie ignoruj ​​wyboru jedzenia i picia. Niektóre działają jak magiczny eliksir nasenny. A kiedy zjesz kilka na obiad przed snem, to jeszcze lepiej.

Oto kilka świetnych wyborów:

  • Kiwi.
  • Jestem produktem.
  • Fasolki.
  • Karczochy.
  • Tartowy sok wiśniowy, a jako dodatek może być świetny w łagodzeniu bólu — biegacze używają go do tego celu.
  • Całe ziarna.
  • Jogurt.
  • Jarmuż.
  • Banany.
  • Ciepłe mleko.

Cztery.Unikaj lub ograniczaj te rzeczy

Są pewne rzeczy, od których powinieneś trzymać się z daleka, jeśli próbujesz spokojnie zasnąć przed snem.

Płyny

Zbyt wiele drinków na godzinę lub dwie przed snem sprawi, że w środku nocy będziesz pędzić do łazienki. O ile nie podoba ci się pomysł robienia większej liczby nocnych przerw na toaletę niż babcia, ogranicz picie poobiednich napojów i postaraj się uzyskać większość nawodnienia w ciągu dnia i wczesnym wieczorem.

Urządzenia elektryczne

Dla wielu ludzi elektronika jest zbyt stymulująca. Niezależnie od tego, czy grasz na tym trudnym do zdobycia poziomie Candy Crush, czy nadrabiasz zaległości w służbowych e-mailach, zbyt łatwo jest dać się wciągnąć w urządzenia elektroniczne i cały dramat, który może się z nimi wiązać.

Drzemka w ciąży

Drzemki to świetny pomysł dla kobiet w ciąży, ponieważ mogą pomóc nadrobić część snu, którego nie mogą spać w nocy. Ale kluczem do drzemki jest to, aby nie działała ona wbrew harmonogramowi nocnego snu.

Ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest tak długa drzemka, że ​​w nocy cierpisz na bezsenność. Więc jeśli ucinasz sobie popołudniową drzemkę, powinnaś to robić na tyle krótko, aby nie przeszkadzała ci w porę spania.

Nawet gdy drzemiesz rano, krótsze może być lepsze. Wystarczy 20-minutowa drzemka, aby naładować baterie bez uczucia przemęczenia (dwa) .

Ale jeśli spałeś kilka okropnych nocy z rzędu, możesz ołówkiem dłuższą drzemkę rano, jeśli możesz. Powinna nadal znajdować się na tyle daleko od pory snu, aby nie sabotowała nadchodzącej nocy snu.

5.Uzyskaj masaż przed snem

Nic nie jest tak dobre dla zmęczonych, obolałych mięśni jak masaż. Anajlepszy rodzaj masażuto taki, za który nie musisz płacić.

Jeśli uda ci się namówić partnera, aby co wieczór pocierał cię, poczujesz się znacznie bardziej zrelaksowany i senny. Z odrobiną masła shea prawie będziesz w stanie zamknąć oczy i wyobrazić sobie, że jesteś w spa.

Oto kilka świetnych obszarów, na których należy się skoncentrować:

  • Brzuch, ale pamiętaj, aby używać delikatnego dotyku.
  • Głowa.
  • Dolna część pleców.
  • Ramiona.
  • Stopy.
  • Dolne nogi.

6.Użyj poduszek ciążowych

Kobieta śpiąca z poduszką ciążowąKobieta śpiąca z poduszką ciążową

Poduszki ciążowe to duże poduszki przeznaczone dla kobiet w ciąży, które szukają wygodniejszej pozycji.

Istnieje wiele różnych kształtów poduszek — w kształcie litery U, poduszek na całe ciało, nadmuchiwanych poduszek i klinów.

Oto, co każdy z nich może zrobić:

  • Poduszki na całe ciało:Są one najlepsze, gdy masz dużą liczbę bólów rozsianych po całym ciele.
  • W kształcie litery U:Są dobre dla osób śpiących na plecach, które próbują nauczyć się spać na boku. Mogą podeprzeć cię po twojej stronie.
  • Nadmuchiwane poduszki:To największa poduszka, jaką można znaleźć, a osoby śpiące na brzuchu wydają się uwielbiać ten rodzaj.
  • Kliny:Jeśli nie chcesz dzielić łóżka z dużą poduszką, ale potrzebujesz dodatkowego podparcia dla brzucha lub pleców, możesz zdecydować się na klin.
  • w kształcie litery C:Jeśli nie masz tyle miejsca w swoim łóżku, możesz wybrać ten kształt. Ten rodzaj jest najlepszy dla kobiet w rozmiarze plus.

tennajlepsze poduszki ciążowemoże Ci pomócznajdź wygodną pozycjędzięki czemu możesz spać spokojnie przez całą noc, mniej rzucając się i obracając.

Jeśli używasz klina, ustaw się w pożądanej pozycji i umieść go tam, gdzie potrzebujesz wsparcia. Jeśli używasz większej poduszki, najłatwiej będzie umieścić poduszkę na miejscu, a następnie wspiąć się na nią, dopasowując ją, gdy zastanawiasz się, która pozycja jest najlepsza.

Możesz owinąć go wokół głowy i szyi, nóg i brzucha, tak jak najlepiej.

7.Spraw, aby Twoja sypialnia bardziej sprzyjała spaniu

Jeśli twoja sypialnia jest miejscem, w którym czujesz się relaksująco, możesz lepiej tam spać.

Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci zmienić pokój w miejsce, które ukołysze Cię do snu.

  • Znajdź odpowiednią temperaturę:Będziesz spać lepiej zachłodniejszy pokój. Rozważ obrócenie termostatu do 68 stopni lub mniej.
  • Przygaś światła:Umieść żaluzje lub rolety na oknach, aby osłaniać rano wszelkie światła uliczne lub słońce.
  • Rozważ biały szum:Czasami biały szum, jak z wentylatora, może wystarczyć, aby zrelaksować się do zaśnięcia. Jeśli kochasz szum oceanu, pomyśl o maszynie, która wydaje dźwięki fal.
  • Uzyskaj wygodne prześcieradła i koce:Ciąża to świetny czas, aby przejść na tę liczbę wątków, którą zawsze chciałeś mieć w prześcieradłach. Po tym wszystkim, przez co przechodzisz, zasługujesz na trochę odprężenia.

8.Noś opaskę na brzuch

Niektóre kobiety przysięgają na wygodęzapewnia opaska na brzuch. Może pomóc w bólu miednicy, bioder i pleców.

Niektóre kobiety lubią z nim spać, ale inne uważają, że to za dużo i wolą spać bez niego. Kontrolując ból w ciągu dnia — opaska na brzuch może pomóc Ci spać w nocy, nawet jeśli nie nosisz jej przed snem. Pomoże to powstrzymać codzienne bóle i bóle.

Jeśli nie lubisz nosić go w łóżku, znajdź najwygodniejszą piżamę i wsuń się między prześcieradła.

9.Aplikacje, które pomogą Ci lepiej spać

Aplikacje do spania mogą odtwarzać relaksujące dźwięki lub muzykę, gdy śpisz. Inni mogą śledzić i analizować Twoje wzorce snu.

Istnieją nawet aplikacje do kolorowania dla dorosłych, które pomogą Ci zwalczyć lęk, abyś mógł spać.

Niebo jest granicą, jeśli chodzi o aplikacje — możesz znaleźć takie, które wykorzystują hipnoterapię i nagrania medytacji.

Najlepsza pozycja do spania dla kobiet w ciąży

Spójrzmy na wszystkie popularne pozycje do spania i jak układają się w czasie ciąży.

Powrót do spania podczas ciąży

Spanie na plecach mogło być twoją pozycją przed zajściem w ciążę, ale niestety będziesz musiała przestać to robić, przynajmniej do czasu porodu dziecka.

Dla którego trymestru jest bezpieczny:Możesz spać na plecach do 20 tygodnia życia, chociaż dobrym pomysłem może być odzwyczajenie się od tego kilka tygodni wcześniej, aby upewnić się, że jesteś gotowy, gdy nadejdzie czas.

Zalety:Chociaż powinieneś unikać tej pozycji w drugiej połowie ciąży, niektórym kobietom trudno jest pamiętać, aby nie przewrócić się na plecy w środku nocy, ponieważ jest to całkiem wygodne.

Niedogodności:Może nasilać bóle pleców i hemoroidy.

Zagrożenia:Ucisk brzucha w tej pozycji negatywnie wpłynie na twoje naczynia krwionośne, co oznacza, że ​​możesz zmniejszyć dopływ krwi do dziecka. Ale jeśli obudzisz się na plecach, nie panikuj. Czułbyś się chory i brakowało Ci tchu, zanim Twoje dziecko odczuło tego skutki (3) .

Spanie na brzuchu podczas ciąży

Spanie na brzuchu może stanowić wyzwanie dla przyszłych mam, ponieważ ich rosnące brzuchy przeszkadzają.

Dla którego trymestru jest bezpieczny:Ta pozycja jest bezpieczna w każdym trymestrze, ale wraz z postępem ciąży będzie coraz bardziej niewygodna.

Zalety:Jeśli podoba Ci się ta pozycja, możesz ją kontynuować nawet w późnej ciąży — jest szansa, że ​​nie będziesz musiała szukać alternatywy. Używając poduszki ciążowej w kształcie pączka, będziesz mogła wydłużyć czas, jaki możesz spać w ten sposób.

Niedogodności:Mniej więcej w połowie ciąży robi się naprawdę nieprzyjemnie. Możesz skończyć z bólem pleców, który może sprawić, że będziesz szukał nowej pozycji.

Zagrożenia:Naprawdę nie ma żadnego ryzyka — możesz to robić dalej, dopóki jest to dla ciebie wygodne.

Spanie na boku podczas ciąży

To najlepsza pozycja do spania dla kobiet w ciąży.

Dla którego trymestru jest bezpieczny:Jest to bezpieczne dla każdego trymestru.

Zalety:Jest uważana za najwygodniejszą pozycję, gdy jesteś w ciąży. Poduszki mogą być również używane do oferowania wsparcia wszędzie tam, gdzie jest to potrzebne w tej pozycji.

Niedogodności:Chociaż żadna pozycja nigdy nie wydaje się wspaniała w późnej ciąży, ta nie ma żadnych wad.

Zagrożenia:Nie ma ryzyka spania w tej pozycji.

Korzyści ze snu i odpoczynku podczas ciąży

Chociaż dobry sen podczas ciąży może być wyzwaniem, korzyści są duże, jeśli sobie z tym poradzisz. Oto niektóre z korzyści, które zobaczysz:

  • Może zmniejszyć stres:Będziesz mieć ogromny stres jako przyszła mama. Będziesz mieć wiele do żonglowania — bóle, zmartwienia, wizyty u lekarza, przygotowania do porodu i nie tylko. Sen pomoże Ci się zrelaksować i uspokoić.
  • Może pomóc Twojemu dziecku przybrać na wadze:Mamy, które miały mniej snu, gdy były w ciąży – zarówno pod względem jakości, jak i ilości – miały zwykle dzieci z niższą masą urodzeniową. Chociaż nie chcesz ustanawiać rekordu świata na najcięższe dziecko, chcesz również upewnić się, że ma zdrową wagę.
  • Może pomóc w uzyskaniu dostawy na cały okres:Kiedy kobieta nie śpi wystarczająco dużo, zwykle ma zwiększone reakcje zapalne, które mogą prowadzić do przedwczesnego porodu. Priorytetowe traktowanie snu może na początku wystarczyć, aby uspokoić lub uniknąć reakcji zapalnej.
  • Będziesz mieć mniej depresji:Związek między brakiem snu a depresją jest silny — niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy nie (4) . Ale dodaj swój zmieniający się styl życia i ciało do obaw o zdrowie Twojego dziecka, a depresja może łatwo wkraść się, jeśli czujesz się przemęczony.
  • Zdrowszy układ odpornościowy:Dobry sen w nocy może wzmocnić układ odpornościowy. To może pomóc przyszłym mamom w walce z wirusami lub bakteriami, na które są narażone (5) . Umiejętność walki z chorobami zapewni zdrowie zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku podczas ciąży.
  • Będziesz mieć mniejszy nacisk na szyjkę macicy:W czasie ciąży szyjka macicy pozostaje zamknięta, więc Twoje dziecko pozostaje w niej. Relaks i odpoczynek pomogą Twojej szyjce macicy pozostać na miejscu.
  • Poprawi się krążenie krwi w macicy:Więcej krwi do macicy oznacza lepsze zaopatrzenie dziecka w tlen i składniki odżywcze.
  • Pomaga w walce z nadciśnieniem:Wysokie ciśnienie krwi może uderzyć podczas każdej ciąży, a ponieważ konsekwencje mogą być poważne, musisz traktować je poważnie. Jednym z najczęstszych poleceń, jakie lekarz wydaje kobiecie z nadciśnieniem, jest leżenie w łóżku. To dlatego, że odpoczynek pomaga złagodzić nacisk serca.
  • Będziesz mieć więcej energii:Prawdopodobnie poczujesz się zmęczona w czasie ciąży — w pewnym momencie to się zdarzy. Ale nie musisz czuć się wyczerpany przez pełne dziewięć miesięcy. Przy wystarczającej ilości snu może się okazać, zwłaszcza w drugim trymestrze, że czujesz się wręcz energiczny.
  • Może pomóc utrzymać łożysko przednie na dystans:Łożysko przodujące występuje wtedy, gdy łożysko blokuje część macicy, co jest niebezpieczną sytuacją zarówno dla matki, jak i jej dziecka (6) . Aby zwalczyć ten stan, lekarz zaleci dużo odpoczynku.