Nocne poty podczas ciąży

Czy jesteś w ciąży i czy obudziłeś się w środku nocy i zauważyłeś, że twoje ubrania są przesiąknięte potem?

Przespanie nocy jest wystarczająco trudne, gdy się tego spodziewasz, ale wiele kobiet jest zdanych na łaskę intensywnego pocenia się, które tylko pogarsza sytuację.

Może to być szczególnie frustrujące, ponieważ uzyskaniezdrowa noc snujest niezbędny dla każdej mamy i dziecka, które nosi.

Prawdopodobnie masz palące pytania. Dlaczego doświadczasz nocnych potów? Co można z nimi zrobić?

Spis treści

• Co to są nocne poty?
• Co powoduje nocne poty podczas ciąży?
• Trymestry i nocne poty
• Inne przyczyny nocnych potów
• 5 sposobów na nocne pocenie się
• Jak wrócić do snu po nocnym poceniu się
• Co kupić na nocne poty

---

Co to są nocne poty?

Nocna nadmierna potliwość lub nocne poty odnoszą się do nadmiernego pocenia się, którego doświadczają niektóre kobiety podczas ciąży podczas snu.

Nocne poty nie są po prostu gorętsze w nocy lub pocą się bardziej niż zwykle — oznaczają nadmierne pocenie się.

Jeśli doświadczasz nocnych potów, prawdopodobnie pocisz się przez ubranie. Większość kobiet w ciąży z nocną nadmierną potliwością stwierdza, żenie mogę przespać nocyponieważ ich pościel staje się przemoczona.

Mdłościorazbóle głowyto inne objawy, które są również często związane z nocnymi poceniem.

Co powoduje nocne poty podczas ciąży?

Poty nocne to zjawisko fizyczne i neurologiczne — wyjaśnijmy. Twój mózg kontroluje temperaturę ciała. Kiedy twoje ciało staje się zbyt gorące, część mózgu zwana podwzgórzem zaczyna działać, powodując wytwarzanie potu. Gdy pot paruje na skórze, ochładzasz się.

Nie chodzi o to, że jesteś przegrzana, gdy jesteś w ciąży — więc co powoduje, że podwzgórze podkręca klimatyzację Twojego organizmu?

W czasie ciąży Twoje hormony zmieniają się w szybkim tempie. Kiedy poziom estrogenu spada, podwzgórze uważa, że ​​jest ci za gorąco i wysyła sygnały do ​​organizmu, aby zaczęło się pocić. Ponieważ podwzgórze kontroluje również sen, pocenie się zwykle pojawia się w nocy.

Trymestry i nocne poty

Kiedy najprawdopodobniej doświadczysz nocnych potów? Zgodnie z ogólnym przypływem i odpływem hormonów, masz większą szansę na nocne poty w pierwszym i trzecim trymestrze. To wtedy twoje ciało odczuje najwięcej wahań hormonalnych ^(jeden) .

Twój drugi trymestr powinien być płynny, a większość kobiet odkrywa, że ​​ich hormony zaczynają wracać do normalnego poziomu około miesiąca po porodzie.

Jednak każda kobieta jest inna i Twoje doświadczenia z nocnymi poceniem się mogą być wyjątkowe. Zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem, jeśli masz pytania lub wątpliwości.

Inne przyczyny nocnych potów

W czasie ciąży nocne poty są dość powszechne i nie są wskaźnikiem poważnej choroby. W rzeczywistości możesz odczuwać nocne poty we wczesnym okresie poporodowym. Jest to jeden ze sposobów, w jaki twoje ciało pozbywa się nadmiaru płynów, które nosisz podczas ciąży z twojego zwiększonego dopływu krwi.

Jeśli jednak doświadczasz nocnych potów i nie jesteś w ciąży lub od porodu upłynęło dużo czasu, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Nocne poty są powiązane z pewnymi zaburzeniami, lekami, a nawet rakiem. Twój lekarz może upewnić się, że nocne poty nie są spowodowane przez coś poważniejszego.

Ważne jest również, aby pamiętać, że wiele kobiet również poci się w nocy podczas menopauzy, gdy poziom estrogenu spadnie.

5 sposobów na nocne pocenie się

Kiedy jeździsz na hormonalnej kolejce górskiej znanej jako ciąża, prawdopodobnie zdałeś sobie sprawę, że kontrolowanie hormonów jest niemożliwe. Niestety oznacza to, że całkowite uniknięcie nocnych potów jest również niemożliwe.

Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia nocnych potów i sprawić, by nadmierna potliwość była znośna.

Oto pięć rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli cierpisz na nocne poty:

jeden.Oceń swoje środowisko

Przede wszystkim dbaj o chłód w swoim otoczeniu. Włącz klimatyzator w nocy lub zainwestuj w dodatkowe wentylatory.

Następnie spójrz na swoją pościel. Czy jest dużo koców? Usuń tyle dodatkowych arkuszy, ile możesz. Upewnij się, że pościel jest wykonana z lekkiej, oddychającej tkaniny, takiej jak bawełna. Unikaj tkanin syntetycznych i kołder z mocnymi uderzeniami.

dwa.Oceń swoją dietę

Pikantne, kwaśne potrawy nie tylko są gorące na języku. Mogą wywołać wyższą temperaturę ciała i nocne poty.

Staraj się unikać ^(dwa) :

• Napoje z kofeiną.
• Kawa.
• Pikantne jedzenie.
• Pokarmy bogate w tłuszcze.
• Pokarmy bogate w cukier.

Chcesz również unikać jedzenia lub picia na około dwie do trzech godzin przed pójściem spać.

wodnista mądrość

Utrzymywanie nawodnieniato kolejna ważna część samoopieki, na którą należy zwrócić uwagę. Upewnij się, że pijesz osiem szklanek wody dziennie, zwłaszcza gdy jest gorąco!

3.Oceń swoje ubrania

Co zakładasz do łóźka? Większość kobiet w ciąży doświadczających nocnych potów powinna ograniczać swoje warstwy do minimum i trzymać się lekkich, naturalnych tkanin.

Inna opcja? PróbowaćOdzież sportowa. Podczas gdy tkaniny syntetyczne są zwykle dużym nie-nie, wiele elementów odzieży sportowej zostało zaprojektowanych tak, aby odprowadzać wilgoć z ciała. Tylko upewnij się, że nie są zbyt ciasne i restrykcyjne.

Cztery.Oceń swoją wagę

Niewielki przyrost masy ciała może przyczynić się do wzrostu temperatury ciała. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, cozdrowa ciążawaga wygląda dla Ciebie.Ćwiczeniejeśli to możliwe, ale unikaj robienia tego tuż przed snem lub w najgorętszych porach dnia.

Zachowaj spokój w basenie

Odwiedź lokalną siłownię lub centrum społeczności i wypróbuj okrążenia lub zajęcia z aerobiku w wodzie. Woda pomoże utrzymać Twoje stawy w bezpiecznym miejscu, gdy będziesz nosić wagę dziecka i Cię ochłodzi!

5.Oceń swoje emocje

Jest powód intensywnych emocji, takich jakgniewsą opisane jako sprawiające, że jesteś porywczy. W rzeczywistości mogą podnieść temperaturę ciała. Spróbuj zmniejszyćstres i niepokójw twoim życiu — może to pomóc złagodzić nocne poty i poprawić ogólny stan zdrowia.

Sugerujemy stworzenie rutyny przed snem, która ma cię uspokoić. Każdej nocy staraj się odłożyć telefon lub inne urządzenia elektroniczne co najmniej trzydzieści minut przed snem.

Niektóre rzeczy, które możesz spróbować wywołać w uspokojeniu psychicznym przed snem, to:

• Medytacja.
• Dziennikarstwo.
• Czytanie książki lub czasopisma.
• Rozmowa z partnerem.
• Delikatne pozycje jogi.

Jak wrócić do snu po nocnym poceniu się

Co powinieneś zrobić, gdy budzisz się w środku nocy zlany potem?

Te kilka wskazówek pomoże Ci z łatwością zasnąć.

jeden.Być przygotowanym

Trzymaj w pobliżu kilka niezbędnych rzeczy, aby uniknąć grzebania we wczesnych godzinach porannych. Przedmioty te mogą obejmować zmianę ubrania, butelkę wody, mały wentylator i ręcznik. Kiedy się obudzisz, wytrzyj się i wypij trochę wody.

dwa.Dokonaj zmiany

Zmiana pościeli i pościeli w nocy nie zawsze jest łatwa. Jeśli nie masz czasu ani energii, połóż na łóżku duży, wygodny ręcznik do spania. Następnie połóż na sobie nowy prześcieradło lub lekki koc. Rano poradzisz sobie z prześcieradłami!

3.Zrelaksować się

Najważniejszą rzeczą do zrobienia jest relaks i ponowne zaśnięcie. Możesz czuć się zakłopotany, sfrustrowany iwyczerpany, ale to nie twoja wina i jest to całkowicie naturalne.

Pozbądź się stresu, ustawiając rutynę zasypiania. Posłuchaj kojących dźwięków, popijaj trochę wody lub weź głęboki oddech.

Możesz chcieć posłuchaćpozytywne mantry narodzinaby pomóc Ci zasnąć. Te mantry pomogą ci utrzymać pozytywne nastawienie, a trenując twój mózg, aby się z nim zrelaksować, te same utwory uspokoją cię podczas porodu!

Co kupić na nocne poty

Jeśli podczas ciąży często doświadczasz nocnych potów, na rynku dostępnych jest wiele różnych produktów, które pomogą zmniejszyć lub złagodzić niektóre objawy.

Od nich dzieli Cię tylko wyszukiwarka Google lub Amazon.

jeden.Chłodzące maty do poduszek

Wsuń jeden z nich pod swójpoduszkaaby pomóc łatwo rozproszyć ciepłotę ciała. Niektóre maty chłodzące również pełnią funkcję lodu lubpakiety grzewcze.

dwa.Arkusze odprowadzające wilgoć

Podobnie jak odzież sportowa, prześcieradła odprowadzające wilgoć mają za zadanie odprowadzać pot z ciała, utrzymując skórę suchą.

3.Systemy chłodzenia łóżka

Chociaż po droższej stronie, jeśli chodzi o rozwiązania na noc, aukład chłodzenia łóżkato świetny pomysł, jeśli masz partnera, który potrzebuje ciepła po swojej stronie, podczas gdy Ty pozostajesz chłodny.

Dzieje się tak dlatego, że niektóre modele posiadają funkcje, które pozwalają regulować obie strony łóżka do różnych temperatur.

---