Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Opuchnięte stopy i kostki podczas ciąży

Kobieta w ciąży opierająca spuchniętą kostkę na kanapie

Czy jesteś w ciąży i czujesz się podpuchnięta? Czy twoje buty są nagle zbyt ciasne, aby je nosić? Czy desperacko potrzebujesz sposobów na zmniejszenie obrzęku, aby nie wyglądało na to, że masz kostki?

Obrzęk stóp i kostek może być dziwną, ale całkowicie normalną częścią ciąży. I chociaż może to być dość niewygodne, są rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać ulgę. Ale są też chwile, kiedy obrzęk może być ostrzeżeniem, że mamy do czynienia z poważniejszym problemem.

Dowiedzmy się więcej o przyczynach obrzęku w czasie ciąży, kiedy zwykle zaczyna się i kończy, jak możesz uzyskać ulgę i kiedy powinieneś się martwić.

Spis treści

Dlaczego tak się dzieje?

Normalny obrzęk w czasie ciąży, zwany również obrzękiem, występuje z kilku powodów, ale zwykle jest spowodowany dodatkową krwią i płynami, na których twoje ciało lubi się trzymać, aby wspierać rosnącą macicę, łożysko i dziecko. Prawie 25% przyrostu masy ciała w ciąży pochodzi z tych dodatkowych płynów.

Teraz, gdy się tego spodziewasz, masz o 50% więcej krwi i płynów w swoim ciele, ale trzeba je gdzieś przechowywać, stąd nowe kostki. Rosnąca macica wywiera również nacisk na żyły, utrudniając powrót krwi do serca, więc ma tendencję do gromadzenia się w dłoniach, stopach i kostkach (jeden) .

I chociaż zatrzymanie płynów może być uciążliwe, odgrywa istotną rolę w czasie ciąży, ponieważ zmiękcza Twoje ciało, umożliwiając mu rozszerzanie się wraz z rozwojem dziecka. Pomaga również przygotować stawy miednicy i tkankę do otwarcia do porodu.

Niektóre czynniki zwiększają ryzyko obrzęku:

  • Stanie lub siedzenie przez długi czas:Siedzenie lub stanie przez dłuższy czas może osłabić krążenie, powodując, że krew i płyny zaczynają gromadzić się na południe.
  • Długie dni aktywności:Pozostając aktywnym ićwiczyćjest ważne dla zdrowej ciąży, zbyt duża może powodować obrzęki stóp i kostek.
  • Ekspozycja na ciepło:W gorące letnie dni obrzęki są zwykle gorsze. Nadmiar ciepła może prowadzić do:odwodnienie, a kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało stara się zatrzymać jak najwięcej płynów.
  • Wysokie lub niskie spożycie sodu:Umiarkowana ilość soli może pomóc utrzymać krew w płynie, a nie w tkankach, ale za dużo lub za mało sprawi, że poczujesz się opuchnięty.
  • Brak równowagi elektrolitowej:Wraz z sodem brak równowagi potasu, magnezu i wapnia może również prowadzić do niewystarczającego nawodnienia, powodując obrzęk.
  • Spożywanie dużych ilości kofeiny:Wiadomo, że kofeina powoduje odwodnienie, co sprawia, że ​​nerki trzymają się nadmiaru płynów.
  • Przenoszenie wielokrotności:Mamy z wielokrotnością mają tendencję do zatrzymywania większej ilości wody i doświadczają większego obrzęku.

Kiedy zwykle zaczyna się obrzęk?

Obrzęk może wystąpić w dowolnym momencie ciąży, ale większość kobiet zaczyna to zauważać w piątym miesiącu ciąży. Często wzrasta w trzecim trymestrze, gdy zbliżasz się do porodu. Ci, którzy mająnadmiar płynu owodniowegolub niosą wielokrotności prawdopodobnie zauważą obrzęk wcześniej.

Z moim pierwszym dzieckiem opuchlizna była tak silna w trzecim trymestrze, że nosiłam kapcie UGG do pracy, ponieważ nic innego nie pasowało.

Możesz również mieć obrzęk poporodowy spowodowany płynami dożylnymi podczas porodu i szalone zmiany hormonalne zachodzące w twoim ciele. Oba te czynniki mogą powodować zatrzymanie płynów w kończynach po porodzie. Obrzęk często pogarsza się, zanim się poprawi, ale zazwyczaj jest to bardzo normalna część procesu zdrowienia (dwa) .

Z pierwszym dzieckiem opuchlizna była gorsza w trzy dni po porodzie niż przez całą ciążę.

Jak mogę zmniejszyć obrzęk?

Obrzęk zwykle nie stanowi zagrożenia w czasie ciąży, ale z pewnością może być denerwujący i nieprzyjemny.

Oto 12 sposobów na zmniejszenie obrzęku stóp i kostek oraz uzyskanie ulgi:

  1. Podeprzyj stopy:Poświęć trochę czasu na odpoczynek i relaks ze stopami powyżej bioder i serca. Pamiętaj, aby nie leżeć na plecach i nie krzyżować nóg. Jeśli pracujesz przy biurku, pomocne może być ustawienie stołka lub ułożenie kilku książek pod biurkiem, aby stopy były podparte.
  2. Połóż się po lewej stronie:Leżenie na boku, szczególnie na lewym boku, zmniejszy zwiększone ciśnienie w naczyniach krwionośnych i ułatwi eliminację nadmiaru płynów i produktów przemiany materii przez nerki.
  3. Unikaj stania i siedzenia przez dłuższy czas:Zmiana pozycji może naprawdę pomóc w utrzymaniu prawidłowego krążenia i zapobieganiu gromadzeniu się krwi w stopach i kostkach. Spróbuj użyć biurka na bieżni, jeśli wykonujesz pracę przy biurku, i upewnij się, że poświęcasz czas na siedzenie i relaks, jeśli wykonujesz pracę, która utrzymuje Cię na nogach.
  4. Unikaj kofeiny:Staraj się ograniczyć spożycie kofeiny do minimum, aby uniknąć odwodnienia i obrzęku. Podczaskubek kawydzień jest uważany za bezpieczny w czasie ciąży, musisz się upewnić, że pijesz dużo wody, aby to zrekompensować (3) .
  5. Ogranicz spożycie sodu/soli:Chociaż zbyt dużo lub zbyt mało sodu może powodować wzdęcia i obrzęki, sól jest nadal niezbędna do utrzymania odpowiedniego nawodnienia. Ogranicz spożycie soli, unikając przetworzonej żywności i soli kuchennej. Lekko posolić jedzenie wysokiej jakości solą morską lub himalajską.
  6. Pić dużo wody:Może się to wydawać odwrotne do zamierzonych, ale picie większej ilości wody w rzeczywistości pomaga wypłukać dodatkowe płyny zatrzymywane przez organizm. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia usuwa z organizmu odpady i nadmiar sodu, minimalizując obrzęk. Staraj się pić dziesięć kubków wody o pojemności 8 uncji dziennie, gdy się tego spodziewasz (4) .
  7. Noś wygodne buty:Znaleźćnajlepsze buty na ciążęktóre rozciągają się i są łatwe do założenia, aby pomieścić opuchnięte stopy. Przechowuj buty na wysokim obcasie i unikaj odzieży ciasnej wokół kostek i łydek.
  8. Uspokój się:Gorące letnie dni mogą pogłębić opuchliznę, więc trzymaj się cienia lub zanurz stopy w basenie. Zminimalizuj swój czas na zewnątrz i ciesz się klimatyzacją. Utrzymywanie zimnego kompresu na opuchniętych obszarach również czyni cuda.
  9. Iść popływać:Pływanie to nie tylko wspaniałe ćwiczenie prenatalne. Pomaga również poprawić krążenie w nogach (5) .
  10. Uzyskaj masaż prenatalny:Zarabiaj na bardzo potrzebnym masażu, aby nie czuć się jak gigantyczna pianka. Masaż prenatalny poprawia krążenie, stymuluje tkanki miękkie i redukuje płyny gromadzące się w opuchniętych stawach. Zawsze sprawdzaj, czy Twój masażysta jest certyfikowany wmasaż prenatalny.
  11. Wypróbuj pończochy uciskowe:Porozmawiaj z lekarzem opończochy uciskowejeśli twój obrzęk jest znaczny. Mogą one pomóc w utrzymaniu krążenia w twoich nogach, ale musisz mieć pewność, że masz udo wysoko i załóż je rano, zanim wstaniesz z łóżka, aby krew i płyny nie miały szansy się zebrać. wokół kostek.
  12. Spróbuj użyć wkładek wspierających:Wiele kobiet, które przeszły ciążę, opowie Ci o wpływie, jaki wywarła na ich stopy. Gdy Twoje dziecko rośnie w czasie ciąży, a Twoje ciało zmienia się, aby się do niego przystosować, Twoje stopy również. Twoje ciało wytwarza hormony ciążowe, które mogą rozluźnić więzadła stopy, powodując ich rozszerzenie, co powoduje obrzęk stóp i kostek, spłaszczenie łuków i zwiększenie rozmiaru buta. Dlatego tak ważne jest, aby kobiety w ciąży dbały o swoje stopy. Noszenie wygodnych butów to dobry początek, ale może się okazać, że będziesz musiałdodaj parę wkładek ortopedycznychaby ulżyć zmęczonym, obolałym stopom. Wkładki zapewnią Twoim stopom wsparcie i stabilizację, których potrzebują, zwłaszcza gdy zmienia się Twój środek równowagi. A wraz ze zmianami wysokości łuku, które pojawiają się wraz z ciążą, chcesz mieć pewność, że Twoje łuki są w pełni podparte dla maksymalnego komfortu.
Chociaż węże podtrzymujące ciążę istnieją, mogą być bardzo niewygodne i wiązać się wokół brzucha. Z tego powodu zwykle polecam pończochy uciskowe na uda (które można znaleźć również w innych kolorach), aby zapobiec gromadzeniu się płynu w stopach i kostkach.
Headshot Jennifer Schlette, MSN, RNHeadshot Jennifer Schlette, MSN, RN

Uwaga redaktora:

Jennifer Schlette, MSN, RN

Kiedy muszę się martwić?

Chociaż niektóre obrzęki mogą być stałym elementem ciąży, nadmierne lub nagłe pojawienie się obrzęku jest powodem do niepokoju, ponieważ może to być oznaką stanu przedrzucawkowego.

Inne objawy stanu przedrzucawkowego obejmują:

  • Wysokie ciśnienie krwi.
  • Bół głowyto nie znika z Tylenolem.
  • Rozmyty obraz.
  • Nudności lub wymioty.
  • Obrzęk twarzy.
  • Opuchliznę wokół oczu.
  • Ból w prawym górnym brzuchu.
  • Przyrost masy ciała o ponad dwa funty w ciągu tygodnia.
  • Duszność.
  • Zmniejszone wydalanie moczu.

Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów stanu przedrzucawkowego przez całą ciążę, ponieważ stan ten może prowadzić do drgawek, udaru mózgu, niewydolności nerek i wątroby, a nawet urodzenia martwego dziecka i śmierci matki. Stan przedrzucawkowy to nic do roboty!

Należy skontaktować się z lekarzem, jeśli jedna z nóg jest znacznie bardziej opuchnięta niż druga, ponieważ może to być oznaką zakrzepu krwi. Możesz również odczuwać tkliwość, ciepło w okolicy lub ból łydki lub uda. Twój dostawca najprawdopodobniej zleci USG, aby wykluczyć zakrzep.

Pamiętać

Stan przedrzucawkowy i zakrzepy mogą wystąpić również w okresie poporodowym, więc nie bój się zadzwonić do swojego lekarza po porodzie.

Kiedy opuchlizna zniknie?

Obrzęk zazwyczaj lubi utrzymywać się do czasu porodu. Po porodzie zniknie dość szybko, gdy nerki włączą się, a organizm pozbędzie się nadmiaru płynów.

Prawdopodobnie przez kilka pierwszych dni po porodzie będziesz się dużo pocić i sikać (6) . I pamiętaj, może się pogorszyć przez kilka dni po porodzie, zanim będzie lepiej.

Nie pozwól, aby opuchlizna Cię zdołowała

Możesz czuć się niekomfortowo i nieatrakcyjnie z powodu wszystkich obrzęków kostek i stóp, ale wkrótce minie.

U większości przyszłych mam obrzęk ma tendencję do szczytu w trzecim trymestrze i szybko ustępuje w ciągu pierwszego tygodnia po porodzie.

Zawsze pamiętaj, aby na wszelki wypadek informować lekarza, ponieważ obrzęk może być oznaką większego problemu, takiego jak stan przedrzucawkowy lub zakrzep krwi.