Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Jak zapobiegać odwodnieniu podczas ciąży?

Odwodnienie podczas ciąży

Czy masz trudności z utrzymaniem nawodnienia podczas ciąży?

Odwodnienie nigdy nie jest dobrą rzeczą. Ale kiedy wyhodujemy w sobie maleńkiego człowieka, niezwykle ważne staje się upewnienie się, że mamy wystarczającą ilość płynów.

Ten poradnik nauczy Cię, jak rozpoznać oznaki odwodnienia i zapewni Ci spokój ducha, gdy masz już wystarczająco dużo stresu.

Spis treści

Skąd mam wiedzieć, kiedy jestem odwodniony?

Odwodnienie ma miejsce, gdy organizm zużywa więcej wody niż pije. Wielu z nas zakłada, że ​​uczucie pragnienia jest oznaką, że zaraz się odwodnimy, ale w rzeczywistości pragnienie jest objawem późnego odwodnienia. Jesteśmy już bardzo odwodnieni, zanim poczujemy pragnienie.

Oto kilka wskazówek, w których możesz walczyć z odwodnieniem:

  • Możesz cierpieć nasuchość w ustach, usta i oczy, ponieważ brakuje im płynu, aby je nawilżyć.
  • Twój mocz może być ciemny i możesz mieć zwiększone ryzyko ZUM, ponieważ nie oddajesz wystarczającej ilości wody, aby wypłukać jakiekolwiek bakterie z dróg moczowych.
  • I wreszcie, ponieważ nasze mózgi muszą być nawodnione do pracy, możesz odczuwać słabe skupienie,zmęczenie, orazzawroty głowy.

Jeśli odczuwasz którykolwiek z tych objawów, może to być spowodowane brakiem wody i desperacko potrzebujesz jej napić się.

Ponieważ każdy proces zachodzący w organizmie wykorzystuje wodę, zwykle potrzebujemy około dwóch litrów dziennie. To mit, że wszystko to musi pochodzić ze świeżej wody pitnej. Te dwa litry lub cztery litry mogą pochodzić z wszelkiego jedzenia i wszystkich napojów.

Więc jeśli zjesz mango, dostaniesz trochę wody. Jeśli pijeszKawa, dostaniesz trochę wody.

Niektórzy ludzie piją prawie całą swoją wodę jako czystą wodę z kranu, podczas gdy inni prawie wcale nie piją, a prawie każdemu udaje się utrzymać nawodnienie przez większość czasu (jeden) .

Znaczenie nawodnienia podczas ciąży

Ciąża zwiększa ilość wody zużywanej przez nasz organizm na wiele sposobów.

  1. Twoja objętość krwi wzrasta półtora raza w czasie ciąży.U niektórych kobiet może nawet się podwoić. Kiedy nie jesteśmy w ciąży, nosimy około 90 uncji krwi w naszych ciałach. Ale zdrowa kobieta w ciąży może nosić od 130 do 180 uncji krwi (dwa) . Jeśli nie pijemy wystarczającej ilości wody, nasze ciśnienie krwi może być zbyt niskie.
  2. Łożysko i płyn owodniowy zużywają dużo wody.Bez wystarczającej ilości wody łożysko ipłyn owodniowymoże nie rozwijać się prawidłowo, co prowadzi do problemów w późniejszym okresie ciąży.
  3. Zbyt mała ilość wody może powodować gromadzenie się produktów ubocznych.Kiedy rośnie łożysko, dodatkowa skóra i tak, dziecko, używamy wielu białek i minerałów. Te białka i minerały pozostawiają małe części siebie, które muszą byćwypłukany w naszym moczu. Mniej wody oznacza mniej moczu i mniejsze szanse na pozbycie się tych toksyn.
  4. Wiele witamin jest znanych jako witaminy rozpuszczalne w wodzie.Witaminy z grupy B i witamina C są przenoszone tylko w wodzie. Bez wystarczającej ilości wody w diecie możesz nie wchłonąć wystarczającej ilości tych witamin, powodując problemy dla Twojego dziecka.
  5. Jeśli nie pijemy wystarczającej ilości wody, możemy nie mieć wystarczającej ilości płynów do produkcji mleka matki.Jest to szczególnie ważne, jeśli masz niemowlę lub małe dziecko, które nadal karmisz piersią w czasie ciąży (3) .

Ile wody należy pić w ciąży?

Zalecana ilość wody do picia w czasie ciąży nie jest nauką ścisłą. Ogólna ilość, do której należy dążyć, to sześć do ośmiu szklanek o pojemności 8 uncji płynów dziennie, dodawana do jedzenia. To liczy wodę, mleko, sok, zupę i każdy inny płyn.

Ale w przeciwieństwie do standardowych zaleceń, te sześć do ośmiu szklanek nie liczą wody znajdującej się w ciałach stałych, takich jakowoclub woda znaleziona w napojach zawierających kofeinę, takich jakherbata, kawa lub napoje gazowane. A jeśli jesteś aktywny lub mieszkasz w ciepłym klimacie, pamiętaj, że potrzebna ilość prawdopodobnie wzrośnie o filiżankę lub dwie.

W drugim i trzecim trymestrze możesz znowu odczuwać większe pragnienie, więc pamiętaj, aby dostosować się do swoich potrzeb.

Idź z tym, co jest dobre

Jeśli pijesz 12 szklanek płynów z jedzeniem, aby powstrzymać pragnienie, to jest to, czego potrzebujesz.

Pamiętaj tylko, że im więcej płynów pijesz, tym mniej chcesz wybrać napój z kaloriami.

Staraj się codziennie spożywać nie więcej niż dwie do trzech szklanek soku, napojów gazowanych i pełnotłustego mleka. Cała reszta powinna być wodą — lub wodą gazowaną, jeśli chcesz trochę musu (4) .

Co powoduje odwodnienie podczas ciąży?

Dlaczego więc czujemy się tak spragnieni, kiedy jesteśmy w ciąży? Po części dlatego, że używamy dużo więcej płynów niż zwykle.

Może to nie być zbyt oczywiste w pierwszym trymestrze, ponieważ nasze dziecko jest nadal bardzo małe, objętość naszej krwi nie zmieniła się zbytnio, a wzrost dziecka i guz są nadal powolne. Ale pod koniec ciąży będziesz zdumiona, ile dodatkowej wody nosisz i zużywasz.

Istnieje kilka sposobów na utratę płynów podczas ciąży, nawet nie zauważając:

  1. Nasze nawyki żywieniowe:Jeśli myczuć mdłości, możemy pomijać posiłki lub spędzać cały dzień na jedzeniu wyłącznie suchych krakersów. Jeśli robisz to zbyt często, stracisz wszystkie płyny, które wcześniej pobierałeś z pożywienia i skończysz odwodnieniem.
  2. Bycie chorym:Poranne mdłości mogą nas odwodnić, ponieważ wymioty sprawiają, że nasz organizm traci dodatkowe płyny. Im więcej wymiotujesz, tym więcej musisz pić. Jeśli doświadczaszbiegunka, możesz również łatwo się odwodnić.
  3. Retencja wody:Pomiędzy nadmiarem krwi a uczuciem lekkiego ospałości, późniejszym etapom ciąży może towarzyszyć duży obrzęk. Zwłaszcza obrzęk nóg może zabrać dużo wody z reszty ciała, powodując odwodnienie. Ale jeśli ćwiczysz, aby pozbyć się retencji wody, będzieszdużo się pocisz, który może również Cię odwodnić.

Czy istniejące problemy zdrowotne mogą pogorszyć odwodnienie?

Odwodnienie może przydarzyć się każdemu, ale niektórzy ludzie są bardziej narażeni na odwodnienie.

Na szczęście większość z tych problemów to rzeczy, których ciężko pracujemy, aby uniknąć w czasie ciąży:

  • Używanie alkoholu.
  • Udar cieplny.
  • Wysoka gorączka.

Ale niektóre są rzeczy, które wpływają na kobiety w ciąży, bez względu na to, jak bardzo dbamy o siebie:

  • Cukrzyca może zwiększać prawdopodobieństwo odwodnienia, niezależnie od tego, czy jest to cukrzyca typu 1, typu 2, czy cukrzyca ciążowa.
  • Chociaż zaleca sięćwiczeniepot oznacza utratę nawet pół szklanki wody na godzinę aktywności, więc musimy się dostosować.
  • A jeśli jesteśmy przegrzani, ponieważ jesteśmy zbyt ciepło owinięci lub spędzamy zbyt dużo czasu pod gorącym prysznicem, możemy się za bardzo pocić.

Staraj się unikać takich sytuacji, jeśli możesz, ale jeśli nie, wypij jedną lub dwie dodatkowe szklanki wody każdego dnia.

Objawy odwodnienia podczas ciąży

Objawy odwodnienia w ciąży nie różnią się zbytnio od objawów odwodnienia w jakimkolwiek innym momencie naszego życia. Ale chociaż niewielkie odwodnienie nie jest szkodliwe, gdy nie jesteśmy w ciąży, podczas noszenia dziecka, musimy bardziej uważać na wczesne oznaki odwodnienia.

  1. Niektóre z najwcześniejszych oznak odwodnienia to:senność, nastroje ibół głowy . Możesz nie odczuwać zawrotów głowy, suchości lub pragnienia, ale jeśli Twoja energia i nastrój się załamały, a głowa boli, prawdopodobnie zaczyna brakować Ci płynów.
  2. Oznaką odwodnienia, która jest bardzo oczywista, gdy jesteśmy w ciąży, jestzmniejszona potrzeba oddawania moczu. Ponieważ jedną z pierwszych oznak ciąży jest potrzeba częstszego siusiania, a gdy dziecko rośnie,nacisk na pęcherzsprawia, że ​​chodzisz częściej, mniej siusiu nigdy nie jest dobrym znakiem.
  3. Ponieważ nasza temperatura ciała staje się trudniejsza do regulowania w czasie ciąży, możemy się znaleźćprzegrzewa się częściej niż zwykle. To bardzo wiarygodny znak, że nie dostajemy wystarczającej ilości wody. Twoje ciało używa wody do chłodzenia poprzez lekkie pocenie się i kontrolowanie przepływu krwi, więc odwodnienie może spowodować, że nagle poczujesz się bardzo gorąco.
  4. Inną oznaką odwodnienia są skurcze. Jeśli masz skurcze, szczególnie w gorące letnie miesiące, spróbuj wypić szklankę wody. Jeśli twoje skurcze są spowodowane odwodnieniem, powinno to sprawić, że znikną.
  5. Szybkie bicie serca podczas wstawania może być oznaką odwodnienia. Nawet zanim ciśnienie krwi spadnie podczas wstawania w odwodnieniu, możesz zauważyć, że twoje tętno wzrasta po wstaniu, co jest oznaką, że prawdopodobnie jesteś odwodniony (źródło).

Jak zapobiegać odwodnieniu podczas ciąży?

Najważniejszą rzeczą, jaką należy zrobić w przypadku odwodnienia podczas ciąży, jest świadomość zagrożeń.

  1. Pić dużo wody.
  2. Jeśli masz nudności, spróbuj ciepłej wody lub łagodnych herbat, które mogą być mniejszym szokiem dla żołądka niż zimna woda.
  3. Unikaj spożywania zbyt dużej ilości białka, cukru lub soli, ponieważ może to spowodowaćoddaj więcej moczu. Ale nie odcinaj całej soli. Potrzebujesz trochę soli, aby utrzymać wodę, którą spożywasz.
  4. Jeśli picie nadal jest trudne, spróbuj oznaczyć butelkę wody i popijać co 15-20 minut, tak jakbyś ćwiczył. To może utrzymać poziom płynów na wysokim poziomie, nawet jeśli jesteś wyczerpany, masz mdłości i masz trudności z piciem wystarczającej ilości.
  5. Nie jedz zbyt suchych pokarmów, kiedy możesz tego uniknąć. Jeśli twoje nudności się uspokoją, postaraj się o zupy i sałatki owocowe, które są bogate w wodę i minerały, które zapewnią nawodnienie.
  6. Jeśli masz problemy z nawodnieniem, noś chłodne i oddychające ubrania i unikaj ćwiczeń, aby nie tracić więcej wody niż to konieczne przez pocenie się.
  7. Całkowicie bezpieczne jest również przyjmowanie soli nawadniających w czasie ciąży. Dawka znajdująca się w większości doustnych soli nawadniających (ORS) nie jest wystarczająco wysoka, aby powodować jakiekolwiek problemy, a jeśli cierpisz na silne wymioty lub biegunkę, możesz ich potrzebować.
  8. Zmniejsz spożycie kofeiny. Kofeina jest łagodnym środkiem moczopędnym, więc jeśli pijesz dużo napojów zawierających kofeinę, możesz stracić płyny przez nerki.

Ryzyko ciężkiego odwodnienia

Nawet jeśli nastrój i obniżony nastrój są normalne w czasie ciąży, kiedy jesteś odwodniona, jeśli zauważysz, że jesteś rozdrażniona lub zła, może to być wczesna oznaka poważnego odwodnienia.

Oto kilka innych oznak i objawów:

  • Uczucie ekstremalnego pragnienia.
  • Suche i łamliwe usta.
  • Bycie drażliwym i zdezorientowanym.
  • Niewystarczające oddawanie moczu lub oddawanie ciemnego lub brązowego moczu.
  • Podkrążone oczy.
  • Pomarszczona skóra.
  • Szybkie bicie serca.
  • Niskie ciśnienie krwi.
  • Skurcze.

To wszystko może być oznaką poważnego odwodnienia. W takich przypadkach nie wystarczy tylko pić wodę; potrzebujemy pomocy medycznej, zarówno w celu ponownego nawodnienia, jak i znalezienia źródła odwodnienia (5) .

Jeśli jesteś poważnie odwodniony, powinieneś udać się do szpitala, gdzie lekarze będą pracować nad ponownym nawodnieniem tak szybko, jak to możliwe. Najlepszym sposobem na to jest podanie płynów dożylnych (IV). W tym miejscu płyny podawane są bezpośrednio do żyły za pomocą kroplówki.

Istnieje kilka zalet przyjmowania płynów dożylnych:

  1. Nie polegają na trawieniu, co oznacza, że ​​nie możesz wymiotować płynami ani ich nie wchłaniać z powodu zbyt małej ilości minerałów.
  2. To najszybszy sposób na odzyskanie wody z powrotem do organizmu.
  3. W razie potrzeby do wody można dodać leki i składniki odżywcze.

Istnieje niewielkie ryzyko infekcji i utraty krwi po włożeniu kroplówki, ale poza tym stosowanie płynów dożylnych jest znacznie bezpieczniejsze niż jakikolwiek inny sposób radzenia sobie z odwodnieniem.


Dolna linia

Odwodnienie podczas ciąży to poważny problem. Stanowi zagrożenie dla Twojego zdrowia, zdrowia Twojego dziecka i obojga życia.

Najważniejszą rzeczą jest utrzymanie naturalnego nawodnienia przez całą ciążę. Jeśli masz trudności z utrzymaniem wody na niskim poziomie lub widzisz oznaki odwodnienia, udaj się do lekarza, aby zobaczyć, co mogą zrobić.

Jeśli zauważysz oznaki poważnego odwodnienia, udaj się prosto na pogotowie. Lepiej być przesadnie ostrożnym, niż cierpieć z powodu komplikacji.