Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Korzyści z jogi prenatalnej

Kobieta w ciąży robi jogę

Czy możesz nadal ćwiczyć jogę, gdy jesteś w ciąży?

Odpowiedź brzmi tak! Joga prenatalna może przynieść ogromne korzyści Tobie i Twojemu nienarodzonemu dziecku. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś jogi, ciąża może być świetnym czasem na rozpoczęcie.

Omówimy korzyści płynące z jogi prenatalnej, potencjalne zagrożenia i pewne środki ostrożności, o których należy pamiętać.

Spis treści

Jaką jogę powinnam robić w ciąży?

Joga prenatalna to rodzaj ćwiczeń jogi zaprojektowany specjalnie dla kobiet w ciąży.

Najlepsze w jodze prenatalnej jest to, że została zaprojektowana z myślą o ciężarnych matkach, a jej zalety są ukierunkowane na pomoc. Nie ograniczasz się do samej jogi prenatalnej, chociaż jest ona wysoce zalecana i obejmuje najbezpieczniejsze ćwiczenia podczas ciąży.

Joga prenatalna koncentruje się na unikaniu niebezpiecznych pozycji, takich jak leżenie płasko na plecach lub każda pozycja, która może zakłócić dopływ krwi do dziecka. Joga jest ogromnym atutem, który można dodać do rutyny ciąży. Gorąco polecam wszystkim moim pacjentom.

Joga prenatalna pomaga zachować szczęście i zdrowie w miarę postępów w drodze do rodzicielstwa (jeden) . Ten rodzaj ćwiczeń jest prawdopodobnie najbardziej korzystny dla Ciebie i Twojego dziecka oraz zapewnia najmniej negatywny wpływ.

Korzyści z jogi w ciąży

Istnieje wiele korzyści związanych z uprawianiem jogi podczas ciąży.

  1. Poprawia siłę i wytrzymałość:Musisz mieć obie te rzeczy, aby wykonywać i utrzymywać pozy jogi. Joga pomoże Ci wzmocnić biodra, ramiona, plecy i ramiona. Będziesz potrzebować całej siły, jaką możesz zdobyć, aby zajść w ciążę, poród i poród (dwa) .
  2. Oddechowy:Trzyczęściowy oddech, specyficzny rodzaj oddychania związany z jogą, ogromnie pomoże ci podczas porodu. To może być jedna z najlepszych zalet jogi podczas ciąży. Głębokie oddychanie zapewnia dziecku dobre zaopatrzenie w tlen i pomaga zachować spokój i koncentrację podczas porodu (3) .
  3. Wzmacnia dno miednicy:Wiele prenatalnych pozycji jogi działa na wzmocnienie dna miednicy. Może to pomóc podczas porodu i porodu oraz sprawić, że ciąża będzie bardziej komfortowa.
  4. Balansować:Gdy twoje ciało się zmienia i rośnie, przesuwa się twój środek ciężkości. Joga w dużej mierze opiera się na równowadze, zarówno fizycznej, jak i emocjonalnej. Wykonywanie pozycji pomaga znaleźć równowagę i zrelaksować się.
  5. Pomaga złagodzić objawy ciąży:TrochęĆwiczenia mogą dobrze działać na ciało, a odrobina jogi może zrobić ciału wiele dobrego. Joga może ulżyćból pleców,mdłości,bóle głowy, orazzmęczenie.
  6. Relaksuje Twoje ciało:Joga wymaga głębokiego oddychania, co może pomóc Twojemu ciału się zrelaksować. Kiedy twoje ciało osiągnie ten punkt relaksu, możesz spodziewać się:lepiej spaći trawienie.
  7. Polepszać elastyczność:Rutynowe pozy, które będziesz wykonywać, w końcu zwiększą Twój zakres elastyczności, ułatwiając poruszanie się w późniejszych etapach ciąży, kiedy Twoje ciało czuje się maksymalnie rozciągnięte.
  8. Pomaga nawiązać więź z dzieckiem:Joga pozwala Ci skupić się wyłącznie na dziecku w sposób, który może wydawać się niemal surrealistyczny. Staniesz się bardziej związany i przywiązany emocjonalnie (4) .
  9. Może zapewnić Ci świetny system wsparcia:Jeśli dołączysz do zajęć jogi prenatalnej, będziesz otoczony przez wiele innych wzmacniających pozycji kobiet, które odbywają z tobą tę samą podróż w ciąży. Nie ma nic lepszego niż posiadanie sieci wsparcia, która w pełni rozumie Twoją sytuację.
  10. Utrzymuje formę:Wiele przyszłych mam nie może się doczekać, aż wróci do wagi sprzed dziecka. Cóż, joga pomaga ci zbliżyć się o krok. Uczestnicząc w jodze podczas ciąży, możesz pomóc swojemu ciału zachować formę (5) .

Sama praktyka jogi korzystnie wpłynie na Twoje ogólne samopoczucie. Zauważysz poprawę snu i skróceniestres i niepokój. Ogólnie rzecz biorąc, joga pomaga lepiej przygotować się do porodu i porodu. Nie tylko nauczysz się nowych sposobów na zwiększenie komfortu podczas ciąży, ale także przyniesiesz korzyści swojemu dziecku. Kiedy nadejdzie czas, aby Twoje dziecko miało wielkie wejście, będziesz dziękować jodze za zwiększoną siłę, wytrzymałość oraz techniki oddechowe i relaksacyjne.

Zagrożenia związane z jogą podczas ciąży

Jak większość rzeczy w ciąży, wydaje się, że wszystko niesie ze sobą potencjalne ryzyko. Joga nie jest wyjątkiem.

Chociaż joga może być bardzo korzystna dla przyszłej matki, może również powodować potencjalne szkody.

  • Napięte mięśnie:Niektóre pozycje jogi mogą powodować napięcie mięśni lub więzadeł podtrzymujących dziecko. Zazwyczaj nie stanowi to zagrożenia dla Twojego dziecka, ale może sprawić, że poczujesz się wyjątkowo nieswojo.
  • Może negatywnie wpływać na przepływ krwi:Poszczególne ruchy, takie jak zamknięte skręty, mogą hamować ilość krwi, która napływa do Twojego dziecka (6) . Zawsze powinnaś powiadomić instruktora, że ​​jesteś w ciąży lub wziąć udział w zajęciach jogi prenatalnej dla kobiet w ciąży.
  • Może uciskać twoją macicę:Pozycje, które wymagają położenia się na brzuchu, mogą uciskać macicę, co nie jest dobre dla Ciebie i Twojego dziecka.
  • Może uciskać naczynia krwionośne:Leżąc płasko na plecach podczas ciąży, możesz uciskać aortę i żyłę główną (7) .
  • Może wyprowadzić dziecko z pozycji porodowej:Jeśli zdecydujesz się na inwersje, gdy Twoje dziecko jest wwłaściwa pozycja porodowa, istnieje szansa, że ​​Twoje dziecko przewróci się i prawdopodobnie stanie się pośladkiem.
  • Potencjalne upadki:Niektóre pozycje jogi wymagają dużej równowagi. Może to być coś, czego w tej chwili brakuje, więc powinieneś unikać pozycji, które wymagają stania na jednej nodze, lub powinieneś używać niezawodnego wsparcia podczas robienia tego.

Jeśli nigdy nie praktykowałeś jogi, ważne jest, aby skupić się na jodze prenatalnej, aby zachować bezpieczeństwo. Ktoś doświadczony w jodze może nadal uczestniczyć w jej regularnej rutynie, ale musi wprowadzić modyfikacje.

Środki ostrożności dotyczące jogi prenatalnej

Aby zapewnić maksymalne bezpieczeństwo, możesz podjąć następujące środki ostrożności (8) :

  • Staraj się unikać lub ograniczać jogę w pierwszym trymestrze.
  • Uczestnicz w jodze tylko za zgodą lekarza.
  • Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jogi, upewnij się, że zaczynasz powoli.
  • Jeśli dołączysz do zajęć jogi, upewnij się, że instruktor wie, że jesteś w ciąży.
  • Jeśli coś sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo lub boli, przestań.
  • Unikaj gorącej jogi.
  • Trzymaj się z dala od pozycji, które mogą powodować napięcie lub ucisk w pobliżu brzucha.
  • Jeśli poza jest choć trochę ryzykowna, zmodyfikuj ją lub wybierz alternatywę.
  • Nigdy nie przekraczaj swoich granic.
  • Skoncentruj się na oddychaniu — Twoje dziecko również jest uzależnione od tego tlenu.
  • Unikaj zginania do tyłu.
  • Unikaj pozycji, które skupiają się wyłącznie na mięśniach brzucha.
  • Unikaj nacisku na brzuch.
  • Nie bój się powiedzieć „nie”.

Dolna linia

Ćwiczenia przynoszą korzyści Tobie i Twojemu dziecku. Joga to świetny sposób na relaks, zmniejszenie bólu i pomoc w przygotowaniu się do porodu.

Joga pomoże Ci nawiązać więź z dzieckiem, nauczyć się doskonałych technik oddychania, które przyniosą korzyści podczas porodu, wzmocnić mięśnie porodowe, poprawić relaksację i zmniejszyć poziom stresu.

Joga podczas ciąży ma wiele zalet — pod warunkiem, że uzyskasz pozwolenie od swojego lekarza i nie będziesz przekraczać granic swojego ciała w ciąży.