Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Zmęczenie podczas ciąży

Kobieta drzemiąca na biurku przed laptopem

Czy starasz się nie zasnąć przez cały dzień teraz, gdy jesteś w ciąży?

Wiele osób kojarzy zmęczenie z ciążą. To jakże powszechna część podróży do macierzyństwa. Ale chociaż możesz odczuwać pewien stopień zmęczenia podczas całej ciąży, istnieją sposoby na zwiększenie poziomu energii.

Pomożemy Ci zrozumieć, dlaczego czujesz się tak zmęczona, i podzielimy się naszymi wskazówkami, jak zmniejszyć zmęczenie w ciąży.

Spis treści

Kiedy zaczyna się zmęczenie ciąży?

Chociaż najczęściejznak ciążyto spóźniona miesiączka, niektóre kobiety wspominają skrajne zmęczenie jako jeden z pierwszych wskaźników.

Matki, które już rodziły, powiedzą Ci, że wydaje się, że istnieje znacząca różnica między zwykłym zmęczeniem a zmęczeniem w ciąży.

Zmęczenie można doświadczyć bardzo wcześnie, nawet po prostutydzień po zapłodnieniu. Jednak nie kojarz od razu zmęczenia z ciążą — istnieje wiele innych powodów, dla których możesz czuć się wyjątkowo zmęczony!

Teraz, jeśli doświadczasz kombinacji objawów ciąży, takich jak brak miesiączki, niewyjaśnionemdłości, delikatne piersi i zmęczenie — bardzo dobrze możesz mieć bułkę w piekarniku.

jeden.Zmęczenie w pierwszym trymestrze

Stworzenie człowieka wymaga niesamowitej ilości energii! W pierwszym trymestrze z pewnością możesz spodziewać się większego zmęczenia niż zwykle. Twoje ciało przystosowuje się do ogromnego skoku poziomu hormonów, a Twoje dziecko formuje wszystkie główne układy narządów.

Twoje zwiększone hormony mogą również powodować senność. Nie wspominając o tym, że będziesz doświadczać niższego niż normalnie poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi.

Wszystkie fizyczne i emocjonalne zmiany, przez które przechodzisz, mogą wystarczyć do skrajnego wyczerpania (jeden) .

Nie przejmuj się, ale prawdopodobnie będziesz zaskoczony tym, jak bardzo spadnie twój poziom energii w tym trymestrze.

dwa.Zmęczenie w drugim trymestrze

Drugi trymestr jest często opisywany jako drugi wiatr. Poczujesz się prawie znowu sobą, oczywiście bez rosnącego w tobie maleńkiego człowieka.

Jednak skrajne zmęczenie niektórych kobiet przenosi się na drugi trymestr. Chociaż może nadal być obecny, jest nadzieja — powinien się zmniejszyć, gdy łożysko będzie w pełni rozwinięte (dwa) .

Jeśli Twój poziom zmęczenia nadal wydaje się być ekstremalny w tym trymestrze, powinieneś przekazać tę informację swojemu lekarzowi.

Drugi trymestr jest zwykle wtedy, gdy masz wystarczająco dużo energii, aby coś zrobić. Wiele mam zakończy żłobek i przygotuje wszystko, zanim zacznie się trzeci trymestr.

Więc czujesz się teraz całkiem dobrze, co? Nie daj się zwieść całej swojej nowo odkrytej energii. Zauważysz, że wraz z nadejściem trzeciego trymestru poziom energii znów zacznie spadać.

3.Zmęczenie w trzecim trymestrze

Trzeci trymestr może prowadzić do zmęczenia, ponieważ teraz nosisz całą tę dodatkową wagę dziecka. Nie tylko nosisz ze sobą dziecko, gdziekolwiek jesteś, ale także masz do czynienia ze zwiększoną objętością krwi, wagą, którą przybrałeś z jedzenia dla dwojga, płynem owodniowym i łożyskiem! Wykonywanie codziennych czynności z kulą do kręgli i towarzyszącymi jej akcesoriami, gdziekolwiek się wybierasz, może być wyczerpujące.

Prawdopodobnie stajesz się niespokojny w nocy, masz problemy z komfortem i często chodzisz do łazienki.

Połączenie tych wszystkich sprawiłoby, że nawet najlepsi z nas poczuliby się bardzo zmęczeni. Jedną z twoich ulubionych części dnia jest prawdopodobnie czołganie się do twojego łóżka – i nie powinno być w tym wstydu!

Potrzebujesz całej reszty, jaką możesz uzyskać, ponieważ gdy Twoje maleństwo jest tutaj, prawdopodobnie nie będziesz pamiętał, jak to jest wpełzać do łóżka, nie mówiąc już o tymprzesypianie nocy!

Może przepłyniesz

Wszystkie ciąże są inne, więc możesz być wyjątkiem. Jeśli masz szczęście utrzymać poziom energii przez większość ciąży, ciesz się! Zwiększone poziomy energii mogą wkrótce przejść do przeszłości, więc korzystaj z nich, póki jeszcze możesz.

Dlaczego ciąża cię męczy?

Trudno uwierzyć, że takie małe dziecko, które jeszcze się nie urodziło, może już wpływać na twój poziom energii, ale jest wiele powodów, dla których jest to prawda. Wiele osób myśli, że nie będą zmęczeni, dopóki nie zaczną uprawiać brzuszka, ale chłopcze, czy się mylą!

Twoje ciało jest zajęte dostosowywaniem hormonów, aby utrzymać zdrowie Twoje i rozwijającego się dziecka. Pomysł wspierania swojego życia i innego powinien być solidnym wskaźnikiem tego, dlaczego jesteś zmęczony (3) .

Istnieje kilka medycznych powodów, dla których możesz czuć się zmęczony. Nudności i wymioty spowodowane porannymi nudnościami mogą powodować uczucie osłabienia i zmęczenia. Podczas porannych mdłości należy uzupełnić jak najwięcej składników odżywczych.Odwodnienie w czasie ciążya brak jedzenia może powodować niski poziom cukru we krwi i powodować większe zmęczenie. Mogą również powodować inne problemy dla Ciebie i Twojego dziecka.

Inne stany, takie jak anemia, niski poziom cukru we krwi, depresja lub niedoczynność tarczycy, mogą również przyczyniać się do niskiego poziomu energii. Jeśli podejrzewasz którekolwiek z nich, dobrze jest porozmawiać z lekarzem.

Twój nocny sen został prawdopodobnie przerwany, ponieważ nie możesz czuć się komfortowo, musisz dużo chodzić do łazienki, a może masz skurcze nóg. Zdziwisz się, ile razy możesz obudzić się w środku nocy, mimo że jesteś wyczerpany.

Nie bij się

Jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć wszystkich rzeczy, które kiedyś byłeś w stanie, nie poniżaj się. Tworzenie życia to dość znaczące osiągnięcie.

Czy zmęczenie może zranić dziecko?

Tak długo, jak nie masz żadnych podstawowych schorzeń, zmęczenie jest normalną częścią ciąży.

Proces tworzenia życia jest trudnym zadaniem, ale nie jest szkodliwy dla twojego dziecka.

Uczucie zmęczenia jest oznaką, że Twoje ciało właściwie dostosowuje się do Twojego dziecka. Krążące hormony są prawdopodobnie przyczyną pierwszych epizodów zmęczenia (4) .

Czy zmęczenie może być oznaką problemu zdrowotnego?

Zmęczenie jest częstym objawem wielu chorób. Ale ponieważ jest to niezwykle częsty objaw ciąży, możesz łatwo przeoczyć inne potencjalne problemy.

Oto niektóre z innych problemów zdrowotnych związanych z ciążą, które mogą powodować skrajne zmęczenie:

  • Niedokrwistość:Ciąża zwiększa ryzyko wystąpienia niedoboru żelaza. Brak żelaza może wyczerpać czerwone krwinki, które transportują tlen do tkanek. To może sprawić, że poczujesz się wyczerpany i słaby (5) .
  • Depresja:Częstym skutkiem ubocznym depresji jest uczucie zmęczenia. Jeśli czujesz się beznadziejny, bardzo smutny lub niezdolny do wykonywania codziennych czynności, przyczyną może być depresja. Jeśli uważasz, że cierpisz na depresję, skontaktuj się ze swoim lekarzem (6) .
  • Niedoczynność tarczycy: Jeśli zostanie zidentyfikowana, możesz łatwo leczyć niedoczynność tarczycy. Trudno to zauważyć, ponieważ wiele objawów związanych jest również z ciążą. Jeśli zauważysz zwiększone zmęczenie,zaparcielub nietolerancja na ciepło, to są objawy niedoczynności tarczycy (7) .
  • Cukrzyca ciężarnych:Ekstremalne zmęczenie może być objawem cukrzycy ciążowej. Jest to cukrzyca, która pojawia się, gdy jesteś w ciąży i zwykle mija wkrótce po porodzie. Hormony w twoim ciele mogą zakłócać produkcję insuliny, powodując nieuregulowany poziom cukru we krwi. W drugim trymestrze lekarze wykonają test glukozy, aby to sprawdzić. Cukrzycy ciążowej może towarzyszyć również skrajne pragnienie iczęste oddawanie moczu (8) .

Jeśli uważasz, że możesz mieć podstawowy problem, powinieneś skontaktować się z lekarzem. Główną czerwoną flagą jest to, że zmęczenie uderza w ciebie dość szybko i nie zmniejsza się nawet po znacznym odpoczynku.

Jak radzić sobie ze zmęczeniem w ciąży

Chociaż zmęczenie jest nieuniknione, istnieją sposoby na przywrócenie nieco więcej energii do codziennej rutyny.

jak radzić sobie ze zmęczeniem w czasie ciążyjak radzić sobie ze zmęczeniem w czasie ciąży

  1. Odpoczynek:Możesz czuć, że musisz być superwoman i zrobić wszystko, ale potrzebujesz odpoczynku. Nie powinieneś oczekiwać, że osiągniesz teraz tyle samo, co przed zajściem w ciążę. To jest w porządku, żeby ten ładunek prania poczekał do jutra. Staraj się pielęgnować te ostatnie chwile, kiedy jesteś priorytetem i upewnij się, że dbasz o siebie. Idź wcześnie spać i weź dodatkową drzemkę — więcej niż zarobiłeś.
  2. Zapytaj o pomoc:Jeśli czujesz presję, aby wykonać wiele zadań, nie bój się poprosić partnera, aby pomógł zrównoważyć obciążenie. Niektóre kobiety czują się winne, robiąc to, ale można poprosić o pomoc. Ty i twój partner jesteście w tym razem. Ciąża to praca na cały etat, więc prośba o pomoc w zakupach lub pracach domowych jest zdecydowanie uzasadniona.
  3. Ćwiczenie:Jeśli jesteś już zmęczony, ćwiczenia to prawdopodobnie ostatnia rzecz, o której myślisz. Ale ćwiczenia nie oznaczają, że musisz biegać w maratonie lub podnosić ciężary na siłowni. 30-minutowy spacer na zewnątrz może przynieść znaczne korzyści.Pływanieto także świetna opcja ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Woda może odciążyć twoje ciało, sprawiając, że poczujesz się prawie nieważki. Pamiętaj jednak, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń, jeśli nie ćwiczyłaś regularnie przed zajściem w ciążę. Dodatkową korzyścią jest to, że możesz nosić swójubrania do ćwiczeń ciążowychw ciągu pierwszych kilku tygodni po porodzie, kiedy nadal próbujesz zrzucić wagę dziecka.
  4. Obserwuj swoją dietę:Jesz za dwoje, a jeśli obijasz się w dziale posiłków, możesz zwiększać zmęczenie. Twoje ciało opiera się na dodatkowym odżywianiu, a częste jedzenie może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi. Niski poziom cukru we krwi może bezpośrednio wpłynąć na poziom energii. Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta to najlepsza opcja dla Ciebie i Twojego rosnącego dziecka. Możesz uniknąć tych bardzo męczących krachów cukrowych, unikając słodyczypragnienia ciąży. Stosuj dietę o dobrej równowadze białka i zdrowych węglowodanów, aby utrzymać poziom cukru we krwi.
  5. Unikaj kofeiny:Możesz ulec pokusie, by rozkoszować się filiżankąKawaaby dać ci szybki zastrzyk energii, ale wypadek sprawi, że poczujesz się bardziej zmęczony niż wcześniej. Kofeina jest również środkiem pobudzającym, więc najlepiej unikać jej w czasie ciąży lub ograniczyć ją do 200 miligramów dziennie.
  6. Wytnij przed snem:Jeśli pijesz dużo wody przed snem, doliczasz tylko podróże do łazienki, które będziesz musiał odbyć w środku nocy. Ograniczając picie płynów nawet na godzinę przed snem, możesz zmniejszyć liczbę przerw na toaletę w środku nocy. Jednak utrzymanie nawodnienia jest istotną częścią ciąży, więc upewnij się, że pijesz dużo płynów w ciągu dnia.
  7. Wziąć kąpiel:DOwannamoże być idealną metodą relaksu. Nie tylko pomoże Ci odmłodzić, ale może również złagodzić bóle i bóle. Tylko upewnij się, że woda nie jest zbyt gorąca, ponieważ może to stanowić zagrożenie dla Twojego dziecka. Ponadto pod koniec ciąży możesz stać się trochę ciężka. Upewnij się, że jesteś w stanie bezpiecznie wejść i wyjść z wanny i poproś o pomoc, jeśli uważasz, że będziesz mieć kłopoty.
  8. Masaż prenatalny:Jeśli masz problemy z odpoczynkiem, amasaż prenatalnymoże być idealnym rozwiązaniem. To zmusi cię do uzyskania tak potrzebnego relaksu. Ciąża może powodować napięcie. Masaż prenatalny może pomóc wyleczyć bóle i bóle — i topromuje lepszy sen. Znajdź masażystę, który został specjalnie przeszkolony w masażu prenatalnym.
  9. Bądź realistą:Nie wyznaczaj celów i oczekiwań, o których wiesz, że będą trudne do osiągnięcia. To tylko spowoduje, że będziesz naciskać znacznie mocniej, niż musisz i prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się rozczarowany.
  10. Powieś tam:Twoje zmęczenie może być dla Ciebie najlepsze, ale nie będzie trwało wiecznie. Po prostu weź to jeden dzień na raz. Już niedługo będziesz mieć piękne dziecko, które dotrzyma Ci towarzystwa o każdej porze dnia i nocy! Jeśli zmęczenie znacząco wpływa na Twoje codzienne życie, powiedz o tym swojemu lekarzowi. Mogą mieć zalecenia, które pomogą Ci odzyskać trochę potrzebnej energii.

Pamiętać

Nie walcz z chęcią odpoczynku lub drzemki. Zmiany zachodzące w twoim ciele są bardzo wymagające i tylko po ludzku musisz się wyspać, bez względu na porę dnia.

Kiedy kończy się zmęczenie w ciąży?

Prawdopodobnie będziesz odczuwać zmęczenie przez całą ciążę. Będą chwile, kiedy wydaje się, że jest stabilne, ale będą też chwile, kiedy zmęczenie będzie rosło.

Poziomy zmęczenia zazwyczaj różnią się w zależności od trymestru. Na przykład zmęczenie wywołane przez hormony może zakończyć się w drugim trymestrze, ale zmęczenie z obciążeniem rozpocznie się w trzecim trymestrze.

Twoje ciało potrzebuje teraz więcej odpoczynku niż od dawna, więc upewnij się, że poświęcasz tyle czasu, ile potrzebujesz, aby przywrócić energię.

Po zakończeniu ciąży zmęczenie związane z ciążą zmniejszy się, ale to nie znaczy, że dni zmęczenia minęły. Gdy Twoje małe dziecko wejdzie na ten świat, zaczyna się zupełnie nowy rodzaj zmęczenia.

Dolna linia

Będziesz znacznie bardziej zmęczona, gdy będziesz w ciąży. Pamiętaj, zmęczenie jest normalną częścią ciąży, ale czasami może być objawem podstawowego problemu. Nie wahaj się zgłaszać lekarzowi żadnych obaw.

Słuchaj swojego ciała i wiedz, kiedy wystarczy. Nie zmuszaj się. Jeśli czujesz się wyczerpany, nie bój się zdrzemnąć.

Twoje zmęczenie prawdopodobnie osiągnie szczyt w pierwszym trymestrze, zmniejszy się w drugim, a potem powróci w trzecim. Wszystkie ciąże są wyjątkowe, więc twoje poziomy zmęczenia mogą różnić się od tych, które są uważane za normalne.

Ciąża to przygoda. Doświadczysz wielu wzlotów i upadków, ale pamiętaj, to maraton, a nie sprint. Dojedziesz do mety w odpowiednim czasie, a czekanie będzie tego warte.