Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Jak radzić sobie z ciągłym głodem podczas ciąży

Kobieta w ciąży je pączka na łóżku

Czy zmagasz się ze spożyciem wystarczającej ilości jedzenia, aby w końcu poczuć się sytym? Zastanawiasz się, dlaczego w tej ciąży chcesz jeść w każdej sekundzie dnia?

Ciągły głód w czasie ciąży jest normalnym zjawiskiem, szczególnie w drugim trymestrze, kiedy odzyskasz apetyt i energię.

Dowiedz się, dlaczego możesz być tak głodny i jak możesz pomóc okiełznać apetyt, który może być korzystny zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.

Spis treści

Zwiększony apetyt we wczesnej ciąży?

Wczesna ciąża jest trudna, bo nie tylko cierpiszporanne mdłościi mnóstwo innych zmian w ciele, ale możesz mieć zwiększony apetyt.

Powodem, dla którego kobiety odczuwają ten zwiększony apetyt w pierwszym trymestrze ciąży, jest to, że zazwyczaj wymiotują z powodu porannych mdłości i pozostawiają puste żołądki. Twój apetyt prawdopodobnie wydaje się zwiększony, ponieważ jedzenie, które spożywasz, nie jest wchłaniane przez organizm.

Twoje ciało stara się wyrosnąć na maleńkiego człowieka, a mimo to utrzymać Cię w dobrym stanie. Prawdopodobnie spożywasz teraz mniej kalorii niż przed zajściem w ciążę.

Zwiększony głód, który odczuwasz, oznacza, że ​​musisz spróbować zwiększyć spożycie pokarmu, gdy nie masz mdłości. Musisz spróbować poruszać się po wzburzonych wodach zachcianek i niechęci, aby mieć pewność, że jesz pewne zdrowe pokarmy i trzymasz je na niskim poziomie. Ty i Twoje dziecko potrzebujecie wszystkich tych kalorii.

Ciągły głód — oznaka ciąży?

Bardzo wcześnie w ciąży możesz zacząć odczuwać szczególne trudnościapetyt na jedzeniei napady głodu.

Same napady głodu nie wystarczą, by od razu uwierzyć, że jesteś w ciąży, ale jeśli towarzyszy im brak miesiączki, tkliwe piersi, poranne mdłości izmęczenie— możesz być na coś.

Co to jest głód?

Głód jest odczuwalny w górnej części brzucha. Zazwyczaj powodują intensywne uczucie głodu.

Wewnętrzna wyściółka żołądka staje się drażliwa, co prowadzi do uczucia głodu (jeden) .

Kiedy jesteś w ciąży, twój żołądek staje się pusty po trawieniu. Pusty żołądek odsłania wewnętrzne wyściółki i może powodować ich ocieranie się. Podrażnienie ścian żołądka ocierających się o siebie może powodować napady głodu.

Porada dla profesjonalistów

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby uniknąć napadów głodu, jest upewnienie się, że Twój brzuch nigdy nie jest całkowicie pusty w ciągu dnia. Nie oddawaj się dużym posiłkom 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, ale śmiało zjedz małe przekąski, gdy zajdzie taka potrzeba. Jest to również dobra wskazówka na zmniejszenie refluksu kwasu.

Co powoduje napady głodu w ciąży?

Istnieje wiele rzeczy, które mogą być przyczyną twojego głodu. Wskazanie tylko jednego może być trudne, ale poniżej znajdziesz kilka możliwości.

  1. Wzrost Twojego dziecka:Drugi i trzeci trymestr ciąży to dla dziecka czas wielkiego wzrostu. Twoje dziecko będzie potrzebowało, abyś spożywał dużo kalorii, aby wspomóc ten wzrost, a jeśli nie jesz wystarczająco dużo, możesz doświadczyć napadu głodu.
  2. Spożywanie zbyt dużej ilości płynów:W czasie ciąży powinnaś zawsze nawadniać się i pić tony wody. Istnieje jednak próg, którego nie chcesz osiągnąć — spożywanie zbyt dużej ilości płynów może spowodować rozciągnięcie błony śluzowej żołądka i intensywny napad głodu. Codziennie wypij 10 filiżanek płynu. Ograniczenie przyjmowania płynów do posiłków może być dobrym pomysłem, ponieważ Twój żołądek wypełnia się znacznie szybciej, gdy jesteś w ciąży, ponieważ jest wypychany przez rosnące dziecko.
  3. Ostre jedzenie:Ostre potrawy mogą powodować zgagę i niestrawność, ale mogą również podrażniać błonę śluzową żołądka.
  4. Słabe żucie:Jeśli nie przeżuwasz wystarczająco jedzenia, może to prowadzić do niestrawności i powodować bóle żołądka. Jeśli poświęcisz trochę więcej czasu na żucie jedzenia, może to również pomóc Ci dłużej czuć się sytym!

Jak zwalczać napady głodu

Możesz nie mieć pełnej i całkowitej kontroli nad napadami głodu, ale możesz podjąć pewne kroki, aby pomóc im ustąpić.

  1. Jedz regularnie:Ważne jest, aby żołądek był pełny, więc częste spożywanie niewielkich ilości jedzenia w ciągu dnia może pomóc w powstrzymaniu głodu.
  2. Noś przekąski:Zawsze chcesz mieć pewność, że masz do dyspozycji zdrowe opcje. Przekąski, takie jak batoniki musli, mieszanka szlaków isuszone daktylesą mądre, aby mieć je w torebce.
  3. Pozostań nawodniony:Nawodnienie jest ważną częścią ciąży i powinieneś starać się spożywać znaczne ilości wody w ciągu dnia. Pamiętaj, żeby nie przesadzić, bo możesz rozciągnąć żołądek.

Kiedy zwiększa się Twój apetyt?

Wiele kobiet może zauważyć wzrost głodu w pierwszym trymestrze, ale w drugim trymestrze głód wydaje się osiągać szczyt.

Kiedy poranne mdłości ustąpią, będziesz zachwycony, że będziesz w stanie odstawić jakiekolwiek jedzenie, więc możesz od czasu do czasu zaszaleć.

Czy Twój apetyt się zmniejszy?

Niektóre kobiety zauważają, że ich głód ustępuje po osiągnięciu trzeciego trymestru.

Możesz czuć się tak, jakbyś nigdy nie był głodny, lub możesz być głodny co kilka godzin.

Twoje dziecko rośnie, a to pozostawia mniej miejsca na żołądek. Tak więc Twój żołądek nie jest w stanie pomieścić tyle jedzenia, co zwykle, a to może spowodować zmniejszenie apetytu.

Nawet jeśli nie czujesz się głodny, musisz jeść wystarczająco dużo, aby utrzymać siebie i swoje dziecko. Powinnaś spożywać co najmniej 500 dodatkowych kalorii dziennie (dwa) .

Skoncentruj się na wysokiej zawartości białka i błonnika, które zapewnią Ci sytość na dłużej i są bardzo ważne dla rozwoju Twojego dziecka. Na przykład przekąską mogą być krakersy z sera i pełnoziarnistego twarogu na sałatkę.

Dlaczego czujesz się głodny 24/7?

Najprostszą odpowiedzią na to pytanie jest Twoje rosnące dziecko.

Twoje ciało musi pracować z nadmierną prędkością, gdy jesteś w ciąży, aby pomóc utrzymać Ciebie i Twoje rosnące dziecko. Oznacza to, że Twoje ciało nieustannie pracuje zarówno w nocy, jak i w dzień.

Potrzebujesz tych dodatkowych kalorii, ponieważ zajmujesz się hodowlą człowieka! Pomyśl o dodatkowej energii potrzebnej do wzrostu serca, mózgu i płuc. To niesamowite!

Cała ta energia pochodzi od ciebie i od tego, co konsumujesz.

Jest prawdopodobne, że Twoje ciało spala kalorie szybciej, niż jesteś w stanie je skonsumować. To szybkie przejście sprawia, że ​​czujesz, że musisz cały czas jeść (3) .

Słuchaj swojego ciała i nie czuj się winny, jeśli masz wrażenie, że zawsze szukałeś jedzenia. Zrelaksuj się, to wszystko dla Twojego dziecka, a ono potrzebuje tych składników odżywczych.

Jak radzić sobie z ciągłym głodem?

Jak radzić sobie z ciągłym głodem w czasie ciążyJak radzić sobie z ciągłym głodem w czasie ciąży

Spójrzmy prawdzie w oczy, ciążowy głód może stać się przytłaczający i ważne jest, abyśmy znaleźli sposób, aby go stłumić. Nie powinieneś całkowicie ignorować swojego głodu, ale powinieneś spróbować znaleźć zdrowe sposoby na radzenie sobie z nim.

jeden.Hydrat

Nie raz wspominamy o nawodnieniu, a to dlatego, że jest ono niezwykle ważne. Czasami nasze ciała mogą skłonić nas do pomylenia głodu zodwodnienie ciąży.

Możesz myśleć, że natychmiast potrzebujesz jedzenia, ale filiżanka wody może załatwić sprawę. Powinieneś starać się pić około 10 szklanek wody dziennie.

dwa.Oglądaj Clories

Niektóre kobiety myślą, że po zajściu w ciążę mogą jeść wszystko i wszystko, co chcą. Musisz pamiętać, że spożywanie pokarmu jest bardzo ważne, ale ma swoje ograniczenia.

W pierwszym trymestrze możesz utrzymać takie samo spożycie kalorii. Powinieneś spożywać około 300 kalorii więcej dziennie w drugim trymestrze i około 500 więcej w trzecim. Jeśli jesteś w ciąży z wielokrotnością, powinieneś podwoić dodatkowe spożycie.

Pamiętać

Powyższe spożycie kalorii jest wartością szacunkową dla typowych ciąż. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać dokładne spożycie kalorii, które najlepiej odpowiada Tobie i Twojemu dziecku.

3.Utrzymuj zdrową dietę

W ciąży łatwo jest jeść cokolwiek, ponieważ możesz zlekceważyć dodatkowy przyrost masy ciała jako wagę dziecka, ale nie powinieneś przesadzać.

Dbaj o zdrową i pożywną dietę i wybieraj pokarmy, które mogą przynieść korzyści Tobie i Twojemu dziecku, zamiast dodawać dodatkowe kilogramy. Świeża żywność jest zawsze lepszą opcją niż przetworzona.

Cztery.Zbuduj swój arsenał

Upewnij się, że Twoja lodówka lub torebka są zawsze zaopatrzone w zdrowe produkty, które pomogą złagodzić Twój głód. Pokrojone owoce, paluszki serowe, jogurty, wszystkie szybkie proste przekąski.

Zawsze dobrze jest mieć do dyspozycji więcej zdrowych opcji niż śmieci, ponieważ w pewnym momencie zmusi cię to do spożywania lepszej żywności.

5.Nie bój się dogadzać

Co jakiś czas musisz nagrodzić się i oddać się ulubionemu jedzeniu. Daj sobie kilka kęsów ulubionego jedzenia jednego dnia lub spożywaj te pyszne lody raz w tygodniu.

Wszyscy mamy dni oszustwa i nie muszą się one kończyć, gdy jesteś w ciąży, o ile twoje inne posiłki skupiają się na pożywnych przedmiotach.

6.Przekąska

Jedzenie małych posiłków w ciągu dnia może pomóc w powstrzymaniu intensywnego głodu. Możesz zabrać ze sobą do pracy drobne przedmioty, dzięki czemu masz pod ręką zdrowe przekąski. Posiadanie zdrowych opcji do Twojej dyspozycji ułatwia spożywanie ich zamiast fast foodów lub fast foodów.

Kiedy byłam w ciąży, nigdy nie wychodziłam z domu bez butelki z wodą, batonika muesli i banana w torebce!
Headshot Katelyn Holt RN, BSN, BCHeadshot Katelyn Holt RN, BSN, BC

Uwaga redaktora:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Kontrolowanie wagi w ciąży

Oczywiście oczekuje się, że przytyjesz, gdy jesteś w ciąży, ale z ciągłym głodem, jak masz kontrolować przyrost masy ciała (4) ?

  • Rozpocznij ciążę przy zdrowej wadze.
  • Jedz często, ale z umiarem.
  • Utrzymuj nawodnienie, zwłaszcza przy spożywaniu wody.
  • Akceptuj pragnienia, ale uczyń je konstruktywnymi.
  • Ćwicz w czasie ciążychodząc, co jest łatwym sposobem na zachowanie aktywności i energii.

Porozmawiaj z lekarzem o tym, ile powinieneś przybrać na wadze. Twoja waga początkowa określa, jaką wagę zaleci lekarz.

Jedz mniej i nadal czuj się syty

Nie musisz spożywać trzydaniowych posiłków kilka razy dziennie, aby być najedzonym. Może wydawać się to zadaniem niewykonalnym, ale można jeść proste posiłki i czuć się sytym. Trzy małe posiłki i 2-3 przekąski na cały dzień.

  1. Jedz wolniej:Twój mózg potrzebuje co najmniej 20 minut, aby przetworzyć, że twoje ciało jest pełne. Poświęcenie dodatkowego czasu na przeżuwanie jedzenia może pomóc szybciej osiągnąć tę sytość.
  2. Zjedz połowę porcji:Podziel posiłki na kilka dziennie. Nie musisz trzymać się tradycyjnych trzech posiłków dziennie — jedz, gdy jesteś głodny. W tym czasie nie oddawaj się dużym posiłkom, raczej zjedz sześć małych posiłków dziennie.
  3. Zajmij swój umysł:Jeśli siedzisz, nieuniknione jest, że możesz łatwo rozpraszać się głodem, który odczuwasz. Jeśli wybierzesz hobby, możesz pomóc odwrócić uwagę od głodu i skierować uwagę gdzie indziej.

Dolna linia

Głód jest nieodłączną częścią ciąży. Bylibyśmy szaleni, gdybyśmy myśleli, że od kobiety oczekuje się spożywania takiej samej ilości jedzenia, jak kiedyś, mimo że obecnie aktywnie rozwija człowieka.

Twoje ciało i dziecko potrzebują dodatkowych kalorii, aby być dobrze odżywionym izdrowe w czasie ciąży. Nie powinieneś czuć się winny z powodu spożywania większej ilości jedzenia, ponieważ teraz spalasz znacznie więcej kalorii. Potrzebujesz tego dodatkowego jedzenia, aby móc dalej się poruszać i rozwijać dziecko.