Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Zachcianki podczas ciąży: przyczyny i wskazówki, jak sobie radzić

Kobieta z apetytem na ciążę je ogórek

Jeśli chodzi o ciążę i jedzenie, możesz mieć wrażenie, że ludzki projekt to okrutny żart. Czujemy sięwzdęty i zagazowany, a my po prostu chcemy jeść.

Ciągle czujemy się chorzy, ale oczekuje się, że będziemy jeść kaloryczne i bogate w składniki odżywcze pokarmy dla naszego rosnącego dziecka. Chcemy zjeść kupę słodkich ciasteczek, ale musimy zjeść zdrową sałatkę z odrobiną białka i kawałkiem owocu.

A potem są pragnienia. Dlaczego przez cały dzień chcę jeść tylko jagody? Czy to dobre dla mojego dziecka? To jest złe?

Cóż, czas się uspokoić. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o pragnieniach i awersjach do ciąży, w tym dlaczego masz takie pragnienia, kiedy powinieneś się poddać, czego powinieneś unikać i wiele więcej.

Spis treści

Co to jest pragnienie ciąży?

Pragnienie ciąży pojawia się wtedy, gdy zaczynasz chcieć posmakować lub wąchać czegoś konkretnego. Przez większość czasu będzie to artykuł spożywczy, którego pragniesz, i ogólnie będą to dość normalne potrawy i kombinacje.

Jednak większość kobiet w ciąży doświadcza co najmniej kilku dziwnych zachcianek. A niektóre kobiety odczuwają nawet pragnienie czegoś, co wcale nie jest jedzeniem! Jeśli chodzi o smak lub konsystencję produktu nieżywnościowego, nazywa się to pica.

Innym objawem pica jest pragnienie zapachu produktu nieżywnościowego — to doświadczenie jest również bardzo powszechne.

Kiedy pragnienia zaczynają się i kończą?

tenuczucie skrajnego głodumoże rozpocząć się w dowolnym momencie ciąży i nie może odejść. Ale konkretne pragnienia, zwłaszcza te dziwniejsze, zwykle zaczynają się w okolicach drugiego trymestru i przechodzą do trzeciego, zanim zanikną (jeden) .

Mniej więcej w połowie ciąży będą one najbardziej intensywne i zazwyczaj zanikają stamtąd. Czasami twoje pragnienia nie znikną całkowicie.

Niektóre kobiety zaczynają pragnąć określonego jedzenia w czasie ciąży, a następnie kochają je po urodzeniu i przez resztę życia. Może to być psychologiczne, związane z pozytywnymi, pocieszającymi uczuciami związanymi z tym jedzeniem.

Dlaczego pragnę tych pokarmów?

Ludzie wierzyli, że łaknienie pochodzi z potrzeby tego konkretnego pokarmu. Cała gama opowieści starych żon mówi, że określone pragnienie determinuje płeć, wygląd lub osobowość Twojego dziecka.

Teraz rozumiemy, że łaknienie może pochodzić z potrzeby określonego składnika odżywczego, ogólnego zapotrzebowania na kalorie, a nawet potrzeby emocjonalnej. Ale to nie znaczy, że twoje pragnienia są złe lub powinieneś je zignorować.

To po prostu oznacza, że ​​nasze zrozumienie głodu było błędne.

Tylko pamiętaj

Potrzeby emocjonalne są tak samo ważne jak potrzeby fizyczne, więc nie bój się swoich zachcianek — po prostu traktuj je rozsądnie.

Czasami masz przeciwieństwo pragnienia

Przeciwieństwem pragnienia jest niechęć. Większość kobiet odczuwa awersję, gdy są w ciąży.

Zazwyczaj awersje koncentrują się na produktach pochodzenia zwierzęcego, sfermentowanej żywności (innej niż pikle z octem), lepkiej lub płynnej żywności, pikantnej żywności lub żywności o silnym smaku. Nie jest to jednak jednoznaczne.

Niektóre kobiety pragną tych pokarmów, a niektóre mają awersję do prostych rzeczy, takich jak pomarańcze czy ziemniaki. To wszystko jest indywidualne.

Dlaczego mam do czegoś niechęć?

Awersje do jedzenia nie pochodzą z tego samego miejsca, co zachcianki. Pragnienie jedzenia to silne pragnienie jedzenia, zwykle wywołane potrzebą odżywiania, zmianą hormonalną lub pragnieniem jedzenia zapewniającego komfort.

Awersje bywają wywoływane przez nadwrażliwe poczucie wstrętu. Tak więc żywność, do której masz awersję, jest prawdopodobnie żywnością ryzykowną na wolności, taką jak mięso lub żywność, z którą osobiście miałeś złe doświadczenia (dwa) .

Nic nie było bardziej mylące niż dzień, w którym gotowałam moje ulubione danie z kurczaka i papryki, kiedy nagle poczułam odrazę. Nie mogłem tego jeść ani awokado przez około sześć miesięcy po urodzeniu dzieci!

Nie mam ochoty nic jeść

Czasami możesz mieć zupełnie inny problem. Nie kochasz jednego jedzenia i nie nienawidzisz innego.

Zamiast tego wszystko wydaje się ładne, meh. Może się to również zdarzyć w wyniku zmieniających się potrzeb żywieniowych lub dlatego, żezmysł węchuna smak wpływają hormony.

Jeśli wszystko smakuje dość prosto i nijako, nie jest niespodzianką, jeśli nie czujesz się na siłach.

W pierwszym trymestrze większość kobiet odczuwa również nudności. Niektóre kobietydoświadczać nudnościpodczas całej ciąży.

Ponownie, jest to spowodowane wahaniami hormonalnymi i może zniechęcić Cię do jedzenia. Na szczęście większość nudności nie utrzymuje się przez cały dzień, a większość kobiet, które mają nudności, stwierdza, że ​​ustępują one po pierwszym trymestrze ciąży.

Powieś tam

Pozostań silny i upewnij się, że masz wystarczającą ilość kalorii, nawet jeśli nie masz ochoty dużo jeść.

Czy głód sprawia, że ​​jem za mało?

To też jest możliwe. Wiele kobiet zgłasza pragnienie słodkich pokarmów, takich jak ciasta, cukierki iowoce w czasie ciąży.

I to może być w porządku, ale jeśli jesteś przyzwyczajony do diety bogatej w tłuszcz i białko, wszystkie te węglowodany mogą nie dawać wystarczającej ilości kalorii. Co więcej, jeśli jesz tylko słodkie i słone węglowodany, możesz stracić szeroki zakres niezbędnych składników odżywczych.

Dlatego upewnij się, że stosujesz zróżnicowaną dietę, pełną świeżych owoców i warzyw, nawet jeśli pragniesz tylko ciastek.

Wiele kobiet stwierdza również, że spożywanie prostych lub lekko solonych pokarmów może pomóc w kontrolowaniu nudności i awersji. Niektóre zwykłe napoje, takie jak mleko migdałowe, mogą również pomóc złagodzić zgagę, niestrawność i refluks, umożliwiając lepsze odżywianie w czasie posiłków.

Czy masz ochotę na jedzenie, którego potrzebuję?

Niektóre badania sugerują, że łaknienie jest związane z substancjami odżywczymi, których potrzebujemy z pożywienia, którego pragniemy. Więc nie potrzebujeszczekolada, potrzebujesz tylko magnezu, a nie potrzebujesz ciecierzycy; potrzebujesz tylko białka.

Specyficzne zachcianki po prostu kierują nas w stronę żywności, która jest bogatym źródłem tych składników odżywczych i jest dla nas łatwa do strawienia (3) .

Inne badania mówią, że pragnienia są całkowicie bez znaczenia. Niektórzy badacze próbowali bezskutecznie znaleźć jakikolwiek związek między niedoborami diety lub krwi a żywnością, której pragną kobiety w ciąży.

Czują, że jest to bardziej psychologiczne pragnienie dobrego lub zakazanego jedzenia oraz pragnienie jedzenia zapewniającego komfort i kalorii (4) .

Czy poddanie się zachciankom zaszkodzi?

Niezależnie od tego, czy pragnienia okażą się potrzebą pożywienia, czy pocieszenia, prawdziwym pytaniem jest, czy pragniemy odpowiedniego jedzenia.

  • Żywność z zielonego światła:Jeśli żywność, której pragniesz, jest zdrowa w czasie ciąży, na przykład owoce i warzywa lub produkty pełnoziarniste, dostają zielone światło. Zrobią ci dobrze.
  • Żywność o żółtym świetle:Jeśli żywność, której pragniesz, jest neutralna, dobra dla ciebie w małych ilościach, ale zła dla ciebie w dużych ilościach, taka jak orzechy i nasiona lub czekolada, wtedy zjedz małą porcję około 50 do 100 kalorii. Pomoże ci to emocjonalnie bez zachęcania do przejadania się.
  • Żywność na czerwonym świetle:Jeśli pokarmy, których pragniesz, są aktywnie szkodliwe dla Twojego dziecka, nie ma znaczenia, czy zawierają mikroelementy, czy sprawiają, że czujesz się świetnie. Musisz ich unikać i rozważyć alternatywy, które zaspokoją Twoje potrzeby żywieniowe i emocjonalne.

Czy pragnienia powodują, że się przejadam?

To jest możliwe. Ponieważ wiele naszych zachcianek ma charakter emocjonalny lub wysokokalorycznych, możemy skończyć zjedzeniem znacznie więcej niż potrzebujemy.

Z tego powodu ważne jest, aby nasze przekąski były małe i zwracać uwagę na kalorie zawarte w jedzeniu, które spożywamy. Prawdopodobnie w pierwszym trymestrze nie będziesz potrzebować więcej kalorii niż zwykle, a przez następne dwa będziesz potrzebować tylko odrobinę więcej.

Miej oko na skalę

Pamiętaj, aby zwracać uwagę na swoją wagę i to, co jesz, zwłaszcza jeśli twoje łaknienie jest intensywne lub bardzo różni się od zwykłej diety.

Czy pragnę niebezpiecznego jedzenia?

Niektóre pokarmy, których pragniemy w ciąży, są aktywnie niebezpieczne.

Bez względu na to, jak bardzo ich pragniesz, chcesz uniknąć:

  1. Skorupiaki i surowe ryby, które mogą mieć wysoki poziom bakterii.
  2. Pasztety i miękkie sery, które również mogą przenosić bakterie.
  3. Duże ryby, takie jak tuńczyk i miecznik, które są bogate w rtęć.
  4. Niemyte, nieobrane owoce, które można pokryć pestycydami lub woskami ochronnymi.
  5. Alkohol i produkty fermentowane, które mogą zawierać alkohol, które mogą przenosić się na dziecko.
  6. Lukrecja, która sprawia, że ​​hormon stresu, kortyzol, przechodzi przez łożysko.
  7. Niesfermentowane lub słabo przetworzone produkty sojowe, które mogą wpływać na równowagę hormonalną niektórych kobiet.
  8. Produkty o dużej zawartości soli, które mogą powodować nadciśnienie u podatnych kobiet.

Skrajne przypadki pica są oczywiście bardzo niebezpieczne. Jeśli masz ochotę na produkty nieżywnościowe, które nie są tylko luzem – takie jak papier lub skórki od banana – ale są aktywnie toksyczne – takie jak mydło lub pasta do mebli – musisz porozmawiać z lekarzem.

Możliwe, że jesteś zagrożona niedoborem składników odżywczych, zatruciem, a nawet poporodowymi chorobami psychicznymi, takimi jakdepresja (5) .

Pica w ciąży nie jest zbyt powszechna, ale nie wstydź się porozmawiać z lekarzem, jeśli doświadczasz tego objawu.

Co mogę zrobić, aby zmniejszyć apetyt?

Jeśli chodzi o zachcianki, ogólnie rzecz biorąc, niewiele można z nimi zrobić. Będziesz pragnął jedzenia, dopóki go nie zjesz lub dopóki nie pojawi się kolejne pragnienie.

Jeśli zauważysz, że masz ochotę na wysokokaloryczne potrawy, możesz rozważyć zjedzenie ich maleńkich porcji lub zrobienie niskokalorycznych wersji ze zdrowszymi substytutami.

Spróbuj oderwać się od tego

Jeśli zauważysz, że twoje pragnienia są stałe, czasami może pomóc niewielka terapia medytacyjna.Ćwicz jogę, idź na spacer lub spędzaj czas robiąc przyjemne rzeczy z przyjaciółmi, aby odwrócić uwagę od zachcianek.

Często odchodzą na własną rękę, więc wystarczy rozproszenie, aż pragnienie zniknie.

Jeśli doświadczasz pica, istnieje prawdopodobieństwo, że cierpisz na niedobór (np. niedokrwistość), zwłaszcza jeśli twoja pica się nawraca. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swojej diecie, a możesz wykonać kilka badań krwi.

To pokaże, czy musisz zmienić dietę, czybrać suplementy.

Jakie są najzdrowsze substytuty głodu?

Jeśli chodzi o niezdrowe łaknienie, może to być wszystko, od zwykłej żywności, której nie wolno nam w ciąży, przez bomby kaloryczne, po rzeczy, które są dosłownie trujące.

Więc co robimy, gdy mamy ochotę na jedzenie, którego zdecydowanie nie powinniśmy jeść? Oczywiście dokonujemy zamiany!

  • Spróbuj zamienić słodkie czekoladki na gorzkie lub bezcukrowe mleko migdałowe o smaku czekoladowym.
  • ZamianaKawai herbatę na przyprawę zatwierdzoną przez lekarza iziołowe herbaty.
  • Zamień cukierki na owoce lub cukierki bez cukru.
  • Zamień lukrecję na cukierki z przyprawami, takie jak cukierek cynamonowy.
  • Zamień zwykłą soję na sfermentowaną soję, na przykład tofu na tempeh.
  • Zamień produkty sojowe na seitan i inne produkty na bazie pszenicy.
  • Zamień przetworzone produkty zwierzęce na przetworzone produkty roślinne, które mają mniej tłuszczu, kalorii, sodu i mniejsze ryzyko skażenia bakteryjnego.
  • Zamień słodkie potrawy na wersje bez cukru.
  • Zamień słone potrawy na wersje o niskiej zawartości sodu.
  • Zamień napoje alkoholowe na wersje bezalkoholowe.

Pragnienie wniosku

Ważną rzeczą do zapamiętania jest spożywanie przede wszystkim całej, świeżej żywności – a nie spożywanie jej za dużo lub za mało. Jeśli chcesz słuchać swoich zachcianek, o ile dotyczą zdrowej żywności, nie będzie to problemem.

Jeśli chcesz zignorować swoje zachcianki, prawdopodobnie nie zaszkodzi.

A jeśli chcesz tylko jednego kawałka ciasta, zjedz go! Po prostu staraj się używać rozsądnych porcji.