Najlepsze Imiona Dla Dzieci

20 wskazówek dotyczących zdrowej ciąży

Kobiety w ciąży uczą się dbać o zdrowie

Czy jesteś typem, który chce układać talię, aby zapewnić zdrową ciążę?

Chociaż niektóre rzeczy są poza twoją kontrolą, możesz zwiększyć swoje szanse na zdrową ciążę, obserwując swoje zachowanie i nawyki.

Rozmawialiśmy z różnymi lekarzami, aby stworzyć ten przewodnik i dać Ci 20 najlepszych wskazówek dotyczących zdrowej ciąży.


Wskazówki dotyczące zdrowej ciąży

Wiele kobiet nie zaczyna koncentrować się na zdrowych nawykach związanych z ciążą, dopóki nie dowiedzą się, że są w ciąży. Ale jeśli planujesz ciążę, najlepiej zacząć te nawyki przed poczęciem.

jeden.Umawiaj i utrzymuj swoje wizyty w zakresie opieki prenatalnej

Twoje wizyty lekarskie są ogromnym czynnikiem wpływającym na zdrowie i wynik Twojej ciąży. Jeśli nie umówisz się na wizytę i nie dotrzymasz jej na wizyty, ryzykujesz, że w ciąży coś pójdzie nie tak, czego łatwo byłoby uniknąć, gdybyś odwiedzała swojego lekarza.

Nie chcesz narażać swojego zdrowia lub bezpieczeństwa dziecka, powodując dodatkowe zmartwienia i więcej wizyt lekarskich.

dwa.Idź do klasy rodzenia

Dowiedzenie się, czego się spodziewać i jak kontrolować swój oddech, może pomóc w zajściu w zdrową ciążę. Możesz potrzebować mniej lub nawet nie potrzebować leków podczas porodu, jeśli nauczysz się podstaw na zajęciach z rodzenia (jeden) .

3.Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Kuszące może być chowanie głowy w piasek, gdy coś zaczyna się nie udać. Czasami jest to łatwiejsze niż strach przed rozwiązaniem swoich problemów i uświadomieniem sobie, że coś jest nie tak.

Niektóre kobiety mają problem z prośbą o pomoc, kiedy jej potrzebują, a inne nie lubią robić wielkich rzeczy z czegoś, co potencjalnie nie stanowi problemu na początku. Z tego powodu kobiety mogą wahać się, czy dzwonić do swoich lekarzy, gdy mają pytania.

Ale ciąża nie jest czasem na łagodność czy nieśmiałość — to czas, aby upewnić się, że robisz wszystko dobrze dla swojego dziecka. Ćwicz tę asertywność, ponieważ będziesz jej potrzebować jako rodzic. Jeśli masz pytanie, zadzwoń do lekarza i zadaj je bez przeprosin. Pamiętaj, dwa życia liczą na ciebie.

Cztery.Weź prenatalną witaminę

Jeśli typlanuje zajść w ciążę, powinieneś zacząć braćwitamina prenatalnazanim zaczniesz aktywnie próbować. Zdobycie tegokwas foliowyw Twoim ciele, aby była dostępna dla Twojego dziecka, gdy tylko zostanie poczęte, może pomóc w zapobieganiu cewy nerwowejwady wrodzonejak rozszczep kręgosłupa (dwa) .

Oprócz kwasu foliowego będziesz potrzebować również innych witamin i minerałów zawartych w tych witaminach, takich jakżelazoi wapń podczas ciąży.

5.Jedz zdrowo

Będziesz musiał zmierzyć się z wielomazachcianki podczas ciąży, a niektóre z nich są w porządku. Ale przez większość czasu powinieneś jeść zdrową żywność, ponieważ jest to najlepsza opcja dla twojego dziecka.

Po pierwsze, musisz zapomnieć o tym całym jedzeniu za dwoje. W czasie ciąży potrzebujesz tylko dodatkowych 300 kalorii dziennie. To sprowadza się do jednej dodatkowej zdrowej przekąski.

Aby zdrowo się odżywiać, należy uwzględniać wszystkie grupy żywności, kiedy tylko jest to możliwe podczas posiłku i kłaść duży nacisk najedzenie owocówi warzywa (3) . Upewnij się, że otrzymujesz również odpowiednią ilość zbóż, białka i błonnika.

6.Oglądaj owoce morza

Ryby od dawna cieszą się opinią pokarmu dla mózgu ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega 3, które pomagają w rozwoju mózgu.

Ale ponieważ niektóre odmiany ryb zawierają dużo rtęci, kobiety, które się na to spodziewają, powinny ograniczyć ich spożycie maksymalnie do 12 uncji tygodniowo.

Bezpieczniejszym i zdrowszym substytutem może być wybór źródeł omega 3 pochodzenia roślinnego, takich jak nasiona lnu, orzechy włoskie i nasiona chia.

7.Pozostań nawodniony

Przebywającyodpowiednio nawodnionymoże potencjalnie odeprzeć wiele problemów związanych z ciążą, w tym przedwczesny poród, infekcje dróg moczowych izaparcie (4) . Strzelaj do 10 filiżanek dziennie i pamiętaj, że to nie wszystko musi być wodą — możesz też mieć mleko, zupę lub sok. Ale możesz chcieć obserwować, ile dodatkowych kalorii przyjmujesz każdego dnia z płynów.

8.Ćwicz regularnie

Ćwiczeniepomaga twojemu zdrowiu psychicznemu, utrzymując stres i dając ci zdrową alternatywę dla siedzenia i martwienia się o rzeczy.

Może pomóc utrzymać poziom cukru we krwi w zdrowej strefie i odeprzeć dodatkowe kilogramy, które mogą prowadzić do powikłań podczas ciąży.

Ponadto ćwiczenia, które wykonujesz, pomogą Twojemu dziecku zachować zdrowie. Zwiększa dopływ tlenu do dziecka, wzmacnia jego mózg oraz pomaga rozwijać i wzmacniać jego płuca.

9.Wykonuj ćwiczenia Kegla

Kegle to ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy. Ponieważ te mięśnie wspierają twoją macicę, pęcherz i jelita, wykonanie tego ćwiczenia może przygotować cię do procesu porodu i powstrzymać cię od zmagań z nietrzymaniem moczu po urodzeniu dziecka.

Oto jak je wykonujesz.

  • Rób to, co byś zrobił, gdybyś sikał i nagle musiał przestać — napnij mięśnie, aby zatrzymać ten wyimaginowany przepływ.
  • Policz do trzech, gdy ściskasz te mięśnie.
  • Zrelaksuj się i policz do trzech.
  • Wykonuj to ćwiczenie 10 razy z rzędu, kilka razy dziennie.

10.Dobrze się wyspać

My czasaminie możemy kontrolować, ile mamy snuponieważ bezsenność, napięte harmonogramy i wszelkiego rodzaju rzeczy mogą wpływać na sen. Ale kiedy jesteś w ciąży, powinieneś dążyć dospać jak najwięcejjak czujesz, że potrzebujesz.

Oprócz dobrego samopoczucia sen może zapobiegać komplikacjom w ciąży i porodzie.

jedenaście.Zarządzaj przyrostem masy ciała

Przeciętna kobieta podczas ciąży powinna przytyć od 25 do 30 funtów.

Jeśli masz niedowagę, lekarz może chcieć, abyś przytył więcej. Jeśli masz problemy z przybraniem na wadze, musisz porozmawiać z lekarzem o opcjach żywieniowych, które pomogą Ci spakować kilogramy.

Kobietom z nadwagą można powiedzieć, że przytyją nieco mniej niż 25 funtów. To może być trudne, gdyczuć się super głodnymw punktach podczas ciąży. Staraj się jeść świeże owoce i warzywa, aby uzyskać pożywne przekąski, dzięki którym Twój brzuch będzie pełny i będzie miał mniej kalorii.

Zdrowa ciążaZdrowa ciążaKLIKNIJ, ABY ROZWINĄĆ OBRAZ

12.Utwórz plan porodu

Nie możesz polegać na ludziach, którzy znają Twoje życzenia dotyczące planu porodu. Posiadanie planu porodowego i przeanalizowanie go ze swoim partnerem i opiekunem może pomóc w opracowaniu realistycznego planu, z którym każdy może żyć.

Dobry plan powinien obejmować twoje preferencje dotyczące porodu pochwowego w porównaniu z cesarskim cięciem oraz wszelkie prośby o poród, w tym czy chcesz miećzewnątrzoponowy. Jeśli chceszdoulaobecny, upewnij się, że twój lekarz wie, że jest to część twojego planu porodowego.

13.Nie pij alkoholu

Być może piłaś wino po pracy, zanim zaszłaś w ciążę, ale to jedna z tych rzeczy, z którymi będziesz musiała się na jakiś czas pożegnać.

Jeśli tego nie zrobisz, pamiętaj, że każdy łyk alkoholu, który bierzesz, przechodzi przez łożysko do krwiobiegu dziecka, narażając go między innymi na ryzyko zaburzeń spektrum alkoholowego płodu (5) .

Ciąża to czas poświęceń, ale są też niesamowite nagrody. I stanie się to dla Ciebie jasne, gdy będziesz trzymać dziecko w ramionach na sali porodowej.

14.Przejrzyj swoje leki na receptę

Wszyscy wiedzą, że nielegalne narkotyki są niedopuszczalne, gdy jesteś w ciąży z powodu wad wrodzonych i problemów zdrowotnych, które mogą powodować dla Twojego dziecka. Ale niektóre kobiety nie zdają sobie sprawy, że leki na receptę i leki bez recepty również mogą nieść ze sobą ryzyko – i mogą być równie poważne.

Przejrzyj swoją listę leków na receptę i wszelkie inne leki, które czasami zażywasz ze swoim lekarzem, jeśli myślisz o próbie zajścia w ciążę. Może chcieć, abyś upuściła niektóre przedmioty, jeśli mogłyby potencjalnie zaszkodzić dziecku.

Nigdy nie odstawiaj żadnych leków na receptę bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Zaprzestanie przyjmowania leków na receptę bez porady lekarza może również potencjalnie zaszkodzić rosnącemu dziecku.

piętnaście.Ogranicz kofeinę

Kofeina (jakKawaorazherbata) nie jest dla ciebie dobre, gdy jesteś w ciąży. Przecina łożysko i trafia do krwiobiegu dziecka.

Podczas gdy twoje w pełni rozwinięte i większe ciało poradzi sobie z kofeiną, małe, rozwijające się ciało twojego dziecka nie jest w stanie jej przetworzyć. Oznacza to, że Twoje dziecko odczuwa skutki działania kofeiny dłużej niż Ty.

Zwróć uwagę

Jeśli nie możesz całkowicie zrezygnować z kofeiny, przynajmniej zmniejsz go do nie więcej niż 200 miligramów dziennie (6) .

16.Rzuć palenie

Żadnych niedopałków; musisz spróbować rzucić te papierosy, gdy jesteś w ciąży. Trzymanie się z dala od tytoniu będzie zdrowsze zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. To może nie być łatwe, ale jest najlepsze dla Twojego dziecka.

17.Trzymaj się blisko domu podczas ostatniego trymestru

Niektóre problemy związane z ciążą, takie jak cukrzyca ciążowa i stan przedrzucawkowy, zwykle odsłaniają brzydkie głowy w ostatnim trymestrze ciąży. Chociaż możliwe są komplikacje w dowolnym momencie ciąży, ostatni trymestr jest dla nich najlepszym czasem.

Pozostając w ciągu ostatnich tygodni w ciągu godziny lub dwóch od domu i unikając podróży, będziesz mógł być na tyle blisko swojego lekarza, że ​​powinniście być w stanie zauważyć wszelkie problemy z wyprzedzeniem. Ponadto nie będziesz ryzykować, że będziesz musiała urodzić dziecko z nieznanym lekarzem w obcym mieście, tak jak w przypadku podróży i wczesnego porodu.

18.Unikaj ostrych środków czyszczących

Wszystko, co wdychasz, dotykasz lub używasz, może mieć wpływ na Twoje dziecko i Ciebie. Obejmuje to środki czystości. Kiedy jesteś w ciąży, możesz zamiast tego rozważyć całkowicie naturalne środki czyszczące.

19.Przestań obchodzić się ze śmieciami dla kotów

Zużyta ściółka dla kotów może być niebezpieczna dla kobiet w ciąży, ponieważ mogą one zarazić się toksoplazmozą, infekcją z udziałem pasożytów, pochodzącą z odchodów kota. Twoje dziecko mogłoby wtedy dostać to od Ciebie, a nawet spowodować wady wrodzone (7) .

Więc wyświadcz swojemu dziecku przysługę i pozwól komuś innemu zająć się kocimi obowiązkami podczas ciąży.

dwadzieścia.Trzymaj się z dala od wanien z hydromasażem

Wanny z hydromasażem mogą być relaksujące, zwłaszcza gdy mięśnie odczuwają dodatkowe obciążenie. Ale Twoje dziecko nie doceni upału tak bardzo, jak Ty. Jeśli przebywasz w wannie przez bardzo długi czas, Twoja temperatura może wzrosnąć na tyle, że może to być niebezpieczne dla Twojego dziecka.