Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Czy płatki owsiane są dobre na ciążę?

Kobieta w ciąży z miską płatków owsianych na brzuchu

Czy jesteś w ciąży i masz ochotę na płatki owsiane?

Niezależnie od tego, czy zawsze kochałeś te rzeczy, czy nie mogłeś tego znieść, zanim dowiedziałeś się, że się spodziewasz, może być zaskakujące, że masz tak specyficzne pragnienie podczas ciąży.

Czas więc zagłębić się w płatki owsiane podczas ciąży, a nawet kilka pysznych sposobów na włączenie ich do swojej diety.

Spis treści

Czy płatki owsiane są bezpieczne podczas ciąży?

Wiemy, że związek między jedzeniem a ciążą może być skomplikowany. Wygląda na to, że istnieją nowe zasady dotyczące nie tylko tego, co możesz jeść, ale także tego, jak możesz to zjeść.

W rzeczywistości prawdopodobnie jesteś tak przyzwyczajony do słuchania o rzeczach, o którychżargonjeść, nawet najprostszeapetyt na jedzenietworzyć pytania i wątpliwości.

Dobra wiadomość dla Ciebie, jeśli masz ochotę na płatki owsiane! Płatki owsiane i ogólnie owies to jedne z najlepszych produktów, które możesz jeść w czasie ciąży.

Są bezpiecznym przyrostem w każdym trymestrze i oferują mnóstwo niesamowitych korzyści zdrowotnych dla Ciebie i Twojego dziecka. Są niedrogim pożywieniem, które możesz łatwo włączyć do swojej diety.

Porada dotycząca jedzenia

Owies jest naturalnie bezglutenowy, jednak w rzadkich przypadkach osoby uczulone na gluten reagowały na nie. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest szukanie certyfikowanych symboli bezglutenowych na opakowaniach.

Płatki owsiane mogą pogorszyć objawy niestrawności i biegunki, jeśli są spożywane w dużych ilościach. Ponadto zwróć uwagę na niektóre pojemniki z płatkami owsianymi instant, które mają bardzo dużą ilość cukru i sztucznych aromatów.

Jakie składniki odżywcze są w płatkach owsianych?

Owies jest niesamowity dla twojego ciała i twojego rosnącego dziecka! Są pełne witamin, błonnika i złożonych węglowodanów, które dostarczają energii na cały dzień. Co więcej, są potęgą żywieniową.

Owies i płatki owsiane są również niesamowitym źródłem tych składników odżywczych:

  • Kwas foliowy:Świetne dla rozwoju płodu!Kwas foliowybyło znanezapobiegać wadom wrodzonymw mózgu i rdzeniu kręgowym dziecka (jeden) .
  • Żelazo:Anemia — niski poziom żelaza — jest stanem powszechnym u kobiet w ciąży. Płatki owsiane stanowią doskonałe źródło żelaza, dzięki czemu nie czujesz się ospały iwyczerpany.
  • Wapń:W czasie ciąży Twoje dziecko pobiera od Ciebie cały wapń, którego potrzebuje. Wzmocnienie diety produktami bogatymi w wapń, takimi jak owies, pomoże utrzymać mocne kości i zęby w tym czasie.
  • Sól:Kobiety w ciąży pragną soli z powodu wzrostu objętości krwi w miarę wzrostu dziecka. Sól pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie i równowagę mięśni i układów organizmu (dwa) .

Płatki owsiane zawierają złożone węglowodany, które powoli rozkładają się w organizmie, utrzymując uczucie sytości przez dłuższy czas i zmniejszając ryzyko nadmiernego przybierania na wadze i cukrzycy ciążowej.

Czy apetyt na płatki owsiane podczas ciąży?

Absolutnie. Fakt: Twoje ciało jest bardziej potrzebujące, gdy jesteś w ciąży. Wszystko, co jesz, jest dla Ciebie paliwem, a nowe życie, które rozwijasz — nie bez powodu mówimy, że jemy dla dwojga!

W czasie ciąży Twoje ciało ma zupełnie nowe wymagania żywieniowe. Pragnienia to sposób, w jaki twoje ciało komunikuje ci to, czego potrzebuje — nawet jeśli te potrzeby są czasami trudne do rozszyfrowania.

Fakt żywieniowy

Jeśli masz ochotę na płatki owsiane, możesz potrzebować więcej błonnika, cynku lub żelaza w swojej diecie. Co dziwne, jeśli normalnie przygotowujesz płatki owsiane z mlekiem, twoje ciało może również pragnąć składników odżywczych w mleku, a nie tylko samej owsianki.

Mówi się, że zmiany hormonalne w czasie ciąży, w szczególności wzrost estrogenu, zwiększają wrażliwość naszego zmysłu smaku i węchu. Dzieje się tak, gdy zapach lub smak jedzenia sprawia, że ​​chorujemy we wczesnej ciąży, ale może również odgrywać rolę w pragnieniu określonego zapachu lub smaku jedzenia.

Czy owies może pomóc w moich zaparciach?

Zaparciejest częstym problemem kobiet w ciąży. Najłatwiej można go rozwiązać, spożywając owies – lub inne źródła błonnika – i upewniając się, że masz wystarczającą ilość płynów w swojej diecie.

Istnieją dwa rodzaje błonnika. Błonnik nierozpuszczalny przemieszcza się przez układ pokarmowy i usuwa odpady oraz toksyny. Błonnik rozpuszczalny może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i kontrolować poziom cukru we krwi — owies ma jedno i drugie (3) .

Ilość nierozpuszczalnego błonnika w płatkach owsianych może być kluczowa w zmniejszaniu zaparć.

Największe zastrzeżenie? Może powodować zbyt dużo płatków owsianych bez innych składnikówbiegunkalub niestrawność. Wszystko z umiarem!

Pamiętaj, aby zwiększyć spożycie wody wraz ze spożyciem błonnika. Za dużo błonnika bezprawidłowe nawilżeniemoże mieć odwrotny wpływ na organizm i faktycznie prowadzić do zaparć, gazów iwzdęcia.

4 pyszne przepisy na płatki owsiane

W jakiś sposób płatki owsiane i owies zyskały reputację nudnych – chcielibyśmy położyć kres tym niesprawiedliwym stereotypom. Płatki owsiane są cudownie wszechstronne!

Niezależnie od tego, czy gotujesz z nimi, czy pieczesz, możesz dodać prawie wszystko, aby smakowały wyśmienicie.

Ubierz je na deser, a na śniadanie!

jeden. Proste płatki owsiane cynamonowe

Często zdarza się, że płatki owsiane kupione w sklepie mają wysoką zawartość cukru, o czym wszyscy wiedzą, że nigdy nie powinniśmy przesadzać – nawet w ciąży.

Używając naturalnych słodzików, tak jak w tym przepisie, otrzymujesz satysfakcjonujący środek na słodycze, jednocześnie wzmacniając swoje ciało korzyściami zdrowotnymi płynącymi z owsa.

dwa. Płatki owsiane ze słodkich ziemniaków

Kto powiedział, że płatki owsiane były?tylkona śniadanie? Pikantne, ale słodkie dania owsiane mogą być świetne na szybki lunch lub kolację.

Połączenie słodkich ziemniaków — kolejnego niesamowitego pożywienia ciążowego — z zaletami owsa to zwycięska kombinacja, która zapewni Ci energię i satysfakcję.

3. Pieczony Chleb Bananowy Płatki Owsiane

Ten przepis jest idealny dla mam, które lubią spędzać czas w kuchni, ale są zbyt zajęte, by poświęcić godziny, których może wymagać pieczenie. Tworzenie zajmuje mniej niż godzinę i smakuje niesamowicie!

Ponadto połączenie płatków owsianych i deseru to świetny sposób, aby poczuć się, jakbyś leczył siebie, jednocześnie zaspokajając swoje potrzeby żywieniowe!

Cztery. Szybkie płatki owsiane z przyprawami klonowymi

Łatwe, smaczne śniadania z dodatkiem składników budujących energię są niezbędne w czasie ciąży. To kolejna bezglutenowa receptura, która łączy w sobie wiele niesamowitych superfoods.

Najlepsza część? Jest słodzony naturalnym syropem klonowym, aby uzyskać piękny, znajomy smak śniadaniowy.

Czy jesteś już głodny?

Więc masz ochotę na owies w czasie ciąży — to świetnie! Owies to zdrowy i smaczny sposób na uzyskanie zdrowych składników odżywczych, takich jak wapń, błonnik i kwas foliowy. Jak czytaliśmy, mogą nawet pomóc w usunięciu zaparć ciążowych w połączeniu z piciem zdrowej ilości wody.

Unikaj wstępnie pakowanych płatków owsianych i wybieraj owies staromodny lub pokrojony w stal. Możesz dodać je do jogurtu lub mleka, aby uzyskać dodatkowe źródło wapnia.

Ostatnia uwaga dotycząca owsa, a konkretnie koloidalnej mąki owsianej, która jest drobno zmielona, ​​to liczne korzyści dla skóry. Dlatego zobaczysz go w wielu produktach do pielęgnacji skóry. Działa łagodząco na podrażnienia skóry iproblemy ze skórątakie jak egzema.