Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Korzyści z kwasu foliowego podczas ciąży

Kobieta w ciąży przyjmująca kwas foliowy

Kwas foliowy jest na ogół przyjmowany jako suplement, ale niektóre pokarmy również zawierają duże ilości. Ponieważ kwas foliowy jest dodawany do żywności w Stanach Zjednoczonych, co roku zapobiega się około 1300 wadom cewy nerwowej.

Ale eksperci twierdzą, że rocznie wciąż występuje około 3000 wad cewy nerwowej, a niektórym z nich można by zapobiec, gdyby wszystkie kobiety przyjmowały kwas foliowy podczas ciąży (jeden) .

Podamy Ci 411 na temat korzyści związanych z kwasem foliowym w ciąży i jak ta witamina wpływa na Twoje rosnące dziecko.

Spis treści

Co to jest kwas foliowy?

Kwas foliowy to rodzaj syntetycznej, rozpuszczalnej w wodzie witaminy B, a dokładniej witaminy B9 (dwa) . Pochodzi z naturalnej postaci zwanej kwasem foliowym, który występuje naturalnie w produktach spożywczych, takich jak fasola, soczewica, groszek, pomarańcze i szparagi.

Kwas foliowy pomaga naszemu ciału rozwijać nowe komórki dla takich rzeczy, jak włosy, paznokcie i skóra. Jest niezbędny dla rozwijającego się zarodka, ponieważ pomaga w tworzeniu zdrowych cewek nerwowych, worków otaczających rozwijający się mózg i rdzeń kręgowy. Brak wystarczającej ilości kwasu foliowego może prowadzić do różnych wad wrodzonych, które mogą wpływać na długość życia i ogólny stan zdrowia noworodka (3) .

Korzyści z kwasu foliowego podczas ciąży

Pierwsze tygodnie ciąży są delikatne, dlatego tak ważne jest jak najwcześniejsze przyjmowanie kwasu foliowego. To czas, w którym rozwijają się cewy nerwowe — odpowiedzialne za rozwój mózgu i kręgosłupa.

Niedobór kwasu foliowego na początku ciąży może zwiększyć ryzyko wad cewy nerwowej. Obejmuje to stany takie jak rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie, z których oba mogą mieć katastrofalne skutki (4) .

Rozszczep kręgosłupa wpływa na rdzeń kręgowy. Niemowlęta urodzone z tym schorzeniem mają zwiększone ryzyko trwałej niepełnosprawności. Nerwy odpowiedzialne za ruch nóg i kontrolę pęcherza nie rozwijają się prawidłowo, co często skutkuje niemożnością chodzenia lub oddawania moczu bez pomocy. Bezmózgowie wpływa na wzrost mózgu, a dzieci z tym schorzeniem zwykle nie żyją długo (5) .

Wady cewy nerwowej pojawiają się zawsze w pierwszych tygodniach ciąży — czasami nawet zanim mama wie, że tego oczekuje. Szacuje się, żewady wrodzonedotyka około jednego na 33 dzieci w USA (6) . Wykazano, że spodziewając się, że matki będą przyjmowały kwas foliowy, szanse te zmniejszają się nawet o 70 procent (7) .

Kolejną zaletą kwasu foliowego jest to, że promuje szybki wzrost komórek w łożysku i zarodku. Jeśli wcześniej urodziłaś dziecko z wadą cewy nerwowej, kwas foliowy może zmniejszyć ryzyko urodzenia kolejnego.

Kiedy zażywasz kwas foliowy przed i we wczesnej ciąży, ta super witamina może również chronić Twojego malucha przed (8) :

  • Przedwczesny poród.
  • Niska waga po urodzeniu.
  • Słaby wzrost w macicy.
  • Poronienie
  • Rozszczep wargi i podniebienia.
  • Zmniejszone ryzyko powikłań ciąży, takich jak stan przedrzucawkowy.

Kwas foliowy może również przynieść korzyści matce, gdy nie jest w ciąży (9) . Może pomóc w zapobieganiu:

  • Choroba serca.
  • Niektóre rodzaje raka.
  • Udar.
  • Demencja.

Ile kwasu foliowego podczas ciąży

Ile kwasu foliowego musisz spożyć, zależy od twoich konkretnych potrzeb. Zalecenia ekspertów mówią, że każda kobieta w wieku rozrodczym powinna zażywać około 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie (10) .

Rozpocznij przyjmowanie go co najmniej miesiąc przed rozpoczęciem próby poczęcia i przez całą ciążę. W ciągu pierwszych czterech miesięcy zazwyczaj zaleca się spożywanie 400 mikrogramów. Potem od czterech do dziewięciu miesięcy, to zazwyczaj 600 mikrogramów (jedenaście) . Alternatywnie, Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) zaleca 600 mikrogramów na każdym etapie ciąży (12) .

Jednak zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednią ilość — każda kobieta jest inna. Możesz uzyskać za dużo kwasu foliowego, zwłaszcza jeśli już stosujesz dietę bogatą w witaminę B9.

Unikaj przyjmowania więcej niż 1000 mikrogramów na dobę, chyba że lekarz zaleci inaczej (13) . Może to zamaskować inne braki, ostatecznie powodując, że będziesz bardziej chory.

Powinieneś szczególnie uważać, jeśli żyjesz na diecie wegańskiej. Niespożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego naraża Cię na ryzyko niedoboru witaminy B12 (14) . Jeśli następnie przeciwdziałasz temu, przyjmując zbyt dużo kwasu foliowego, zdiagnozowanie niedoboru staje się trudne.

Trawiącywitaminy prenatalnejest również w porządku — wiele z nich zawiera sporą ilość kwasu foliowego. Witaminy prenatalne na receptę mogą mieć od 800 do 1000 mikrogramów. Sprawdź etykietę i zapytaj swojego lekarza, jeśli masz jakiekolwiek obawy.

Jeśli prenatalne witaminy, które zażywasz, nie zawierają wystarczającej ilości kwasu foliowego, najlepiej zmienić markę. Nigdy nie należy spożywać więcej niż jednej witaminy prenatalnej dziennie, chyba że zaleci to lekarz.

Wraz z suplementami staraj się włączyć do swojej diety jak najwięcej pokarmów bogatych w kwas foliowy.

Kiedy należy spożywać więcej?

W przypadku niektórych kobiet kluczowe znaczenie ma przyjmowanie większej ilości kwasu foliowego niż zalecana dzienna ilość. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie zapotrzebowania na kwas foliowy — pamiętaj, aby to zrobić, gdy planujesz poczęcie. Oto kilka okoliczności, w których może być konieczne więcej kwasu foliowego:

  • Poczęłaś wcześniej dziecko z wadą nerwu:Czasami w takich przypadkach lekarz zaleci dużo więcej kwasu foliowego. Może być konieczne zwiększenie dawki do 4000 mikrogramów dziennie przez trzy miesiące przed poczęciem (piętnaście) .
  • Masz bliźniaki:Kiedy jesteś w ciąży z więcej niż jednym dzieckiem, konieczne jest zwiększenie ilości kwasu foliowego. Lekarz może zalecić przyjmowanie do 1000 mikrogramów (16) .
  • Cierpisz na cukrzycę lub przyjmujesz leki przeciwpadaczkowe:Te dwa czynniki mogą zwiększać ryzyko rozwoju wady cewy nerwowej u Twojego dziecka.

Co się stanie, jeśli masz za dużo?

Nie jest prawdopodobne, aby zbyt dużo kwasu foliowego pochodziło z samego pożywienia, ponieważ pojawia się już jako jego naturalna forma, a mianowicie kwas foliowy. Jednak biorąc multiwitaminy i inne suplementy, można szybko przedawkować.

Chociaż istnieją ograniczone badania dotyczące przedawkowania kwasu foliowego, wiemy, że może ono ukrywać niedobory witaminy B12 (17) . Jeśli nie zostanie to zdiagnozowane, może to doprowadzić do uszkodzenia nerwów.

Jeśli nie zostanie skorygowany, doprowadzi to do pogorszenia niedoboru witaminy B12, co ostatecznie doprowadzi do dezorientacji, demencji i ostatecznie do uszkodzenia nerwów. Jednak ten niedobór jest bardzo mało prawdopodobny u zdrowych osób, które stosują nieograniczoną dietę – do osób zagrożonych to osoby starsze i surowi wegetarianie. Witamina B12 jest obecna w jajach i nabiale, więc przestrzeganie diety wegańskiej wiąże się z większym ryzykiem wystąpienia tego niedoboru (18) .

Kwas foliowy może również bezpośrednio prowadzić do skutków ubocznych, jeśli jest przyjmowany przez dłuższy czas (19) . Objawy te obejmują:

Reakcja alergiczna

W niektórych przypadkach kwas foliowy może powodować:Reakcja alergiczna (dwadzieścia) . Rzadko się zdarza, ale należy skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią wysypki skórne, zaczerwienienie,swędzącylub trudności w oddychaniu.

Oznaki niedoboru kwasu foliowego

Oznaki niedoboru kwasu foliowego są w większości przypadków nieznaczne. Niektóre objawy są ogólne i mogą również wystąpić z powodu innych stanów. Znaki obejmują (dwadzieścia jeden) :

  • Ból gardła.
  • Drażliwość.
  • Biegunka.
  • Słabość.
  • Utrata wagi.
  • Bóle głowy.
  • Niedokrwistość.
  • Zmęczenie.
  • Palpitacje serca.
  • Duszność.
  • Drętwienie i mrowienie w dłoniach lub stopach.
  • Słabe mięśnie.
  • Zmniejszone poczucie smaku.

Jeśli doświadczasz tylko niewielkiego niedoboru, objawy mogą być w ogóle niezauważalne, jeśli nawet je masz. Jednak nadal nie otrzymujesz odpowiedniej ilości dla jak najwcześniejszego rozwoju Twojego dziecka. Więc jeśli obawiasz się, że nie spożywasz wystarczająco dużo, skontaktuj się z lekarzem.

Kwasy foliowe z żywności

Szacuje się, że około połowa ciąż w USA jest nieplanowana (22) . Z tego powodu nie zawsze łatwo jest wiedzieć, kiedy rozpocząć przyjmowanie kwasu foliowego.

Aby temu zaradzić, FDA nałożyła wymóg, aby niektóre produkty spożywcze były wzmacniane dodatkowym kwasem foliowym (23) . Takie produkty to płatki zbożowe, makarony, chleb i ryż. Ma to na celu pomóc kobietom, które nie starają się zajść w ciążę.

Jeśli jesteśpróbować pojąć, wzbogacone pokarmy rzadko wystarczają do dostarczenia dziennej zalecanej ilości. Nawet codzienne spożywanie pełnych porcji wzbogaconej żywności nie gwarantuje, że dostaniesz wszystko, czego potrzebujesz. Wiele syntetycznych składników odżywczych dodawanych do płatków zbożowych zwykle unosi się w mleku, którego niektórzy ludzie nie piją po zjedzeniu płatków zbożowych.

Pokarmy zawierające naturalny kwas foliowy również nie są tak niezawodne. Niektóre badania wykazały nawet, że organizm znacznie skuteczniej wchłania syntetyczny kwas foliowy niż naturalny kwas foliowy (24) . Oprócz tego folian ma tendencję do rozpraszania się podczas przechowywania lub gotowania.

Pokarmy bogate w kwas foliowy najlepiej spożywać jako uzupełnienie suplementów. Niektóre dobre źródła kwasu foliowego obejmują:

  • Suszony groszek, orzechy i fasola.
  • Soczewica.
  • Awokado.
  • Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, brokuły, rzepa, okra, kapusta włoska, szparagi i brukselka.
  • Banany.
  • Owoce i soki cytrusowe.
  • Sok pomidorowy.
  • Kiełki pszenicy.
  • Masa kukurydziana, którą można znaleźć w skorupkach taco, tamales czy tortillach.
  • Orzeszki ziemne.
  • Mąka kukurydziana.
  • Zdusić.

Suplementacja kwasem foliowym

Oprócz spożywania pokarmów wzbogaconych i zawierających naturalny folian, folian można otrzymać z określonych witamin zawierających kwas foliowy. Poszukaj marki zawierającej co najmniej 400 mikrogramów.

Większość witamin sprzedawanych w USA ma już zalecaną dzienną ilość. Suplementy i witaminy są łatwe do znalezienia — są sprzedawane w większości aptek, sklepów spożywczych i dyskontów.

Oprócz kwasu foliowego warto znaleźć prenatalną witaminę zawierającą inne potrzebne elementy. Obejmuje to wapń iżelazo (25) .

Na końcu

Kwas foliowy to syntetyczna, rozpuszczalna w wodzie witamina B9. Ma to kluczowe znaczenie we wczesnych stadiach ciąży, nawet przed poczęciem. Pobierając odpowiednią ilość, zmniejszasz ryzyko rozwoju wady nerwowej u dziecka.

Wiedza o zaletach kwasu foliowego w ciąży jest niezbędna. Brak wystarczającej ilości może mieć poważny wpływ na rosnące dziecko. Na szczęście kwas foliowy znajduje się w kilku produktach spożywczych i prawie we wszystkich multiwitaminach i witaminach prenatalnych.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem, ile należy spożywać zarówno przed ciążą, jak iw jej trakcie.