Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Wzdęcia i gazy podczas ciąży

Kobieta siedząca na łóżku trzymająca się za brzuch w niewygodzie

Czy jesteś w 11 tygodniu ciąży z brzuchem, który wygląda bardziej jak w 20 tygodniu?

Wiele kobiet doświadcza wzdęć podczas ciąży i może to trwać aż do momentu porodu (jeden) .

Jako mamy też tam byliśmy. Nasze doświadczenie skłoniło nas do dalszych badań na temat wzdęć w ciąży i odkryliśmy dobre wieści. Możesz nauczyć się radzić sobie z wzdęciami i dyskomfortem, dzięki czemu ciąża będzie przyjemniejsza i wygodniejsza!

W tym artykule omówimy, co powoduje wzdęcia w ciąży i co możesz zrobić, aby je zwalczać.

Spis treści

Co powoduje wzdęcia podczas ciąży?

Progesteron jest niezbędnym hormonem na wszystkich etapach ciąży. Jego poziom będzie rósł przez wszystkie 40 tygodni.

We wczesnej ciąży progesteron pomaga zwiększyć przepływ krwi do macicy i stymuluje gruczoły w macicy do zagęszczania i dostarczania składników odżywczych rosnącemu dziecku. Pomaga również organizmowi rozwinąć łożysko.

Łożysko również zacznie samodzielnie wytwarzać progesteron. To dodatkowo pomaga dziecku rosnąć, wzmacnia mięśnie miednicy i zapobiega skurczom macicy, dopóki nie jestczas na poród.

Ale chociaż progesteron robi wiele dobrych rzeczy dla ciebie i twojego dziecka, ma kilka skutków ubocznych, które są mniej niż pożądane. Obejmują onetkliwość piersi,zmęczeniei, zgadliście — wzdęcia.

Jak łagodzić wzdęcia podczas ciąży?

Jeśli wzdęcia sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, czy to fizycznie, czy za każdym razem, gdy idziesz przed lustrem, możesz je zminimalizować.

jak złagodzić wzdęcia podczas ciążyjak złagodzić wzdęcia podczas ciąży

jeden.Zmień swoją dietę

Niektóre pokarmy w naszej diecie mogą przyczyniać się do wzdęć i dyskomfortu, nawet jeśli są zdrowe. Rzeczy takie jak fasola, produkty pełnoziarniste i warzywa, takie jak kapusta, brokuły i szparagi, mogą zwiększyć twoje wzdęcia. Jabłka, cebula i pomidory są bogate w fruktozę, która może również powodować dyskomfort i wzdęcia.

Czy zauważyłeś biegunkę jako dodatkowy objaw?

Jeśli koreluje to ze wzrostem ilości produktów mlecznych od czasu zajścia w ciążę, możesz mieć nietolerancję laktozy. Niektóre osoby z łagodną nietolerancją nie zauważają objawów, chyba że zwiększą spożycie nabiału.

Zmniejszenie ilości pokarmów bogatych w sód może również pomóc w zmniejszeniu wzdęć. W czasie ciąży twoje ciało ma o wiele więcej płynów (krwi) niż jest przyzwyczajone, a wszelkie nadmiernie słone pokarmy z pewnością spowodują dodatkowe wzdęcia. Więc chociaż Twoje dziecko może mieć ochotę na frytki, może zamiast tego możesz wybrać marchewki z dipem. Niezbędna jest dobrze zbilansowana dieta, szczególnie bogata wowocei warzywa.

dwa.Mały i powolny to droga do zrobienia

Im większy posiłek, tym trudniej go strawić. Czy zauważyłeś, że często czujesz się zmęczony po zjedzeniu dużego posiłku? Dzieje się tak z powodu całej energii, której twoje ciało potrzebuje do strawienia całego jedzenia (dwa) .

Mniejsze posiłki są łatwiejsze do strawienia, zmniejszając zmęczenie i wzdęcia, które możesz odczuwać po jedzeniu. Skupienie się bardziej na białku, owocach i warzywach, a mniej na węglowodanach również podniesie poziom energii!

Wielu pracowników służby zdrowia sugeruje kobietom w ciąży spożywanie sześciu małych posiłków dziennie. Częste posiłki? Zarejestruj się!

Wolniejsze jedzenie może również pomóc, ponieważ mózg człowieka potrzebuje średnio 20 minut, aby uświadomić sobie, że jest pełny. Jedząc powoli, pozwalasz swojemu ciału wysłać do mózgu sygnał, że jesteś pełny, zanim faktycznie się przejesz. Nie przejadając się, możesz zapobiec wzdęciom.

3.Nie pal

Lekarze zalecają kobietom rzucenie palenia, zanim jeszcze spróbują zajść w ciążę.

Powszechnie wiadomo, że palenie może powodować wieleuszkodzenie twojego nienarodzonego dziecka, w tym ograniczenie ich tlenu,niska waga urodzeniowa, zwiększone ryzyko problemów z oddychaniem, a takżeSIDS. Ale wielu nie wie, że niesie to również pewne skutki uboczne, które mogą powodować pewien dyskomfort podczas ciąży.

W ciąży lub nie, palenie może prowadzić do wzdęć, ponieważ palacze wdychają więcej niż ich niepalący odpowiednicy (3) . A to powietrze często zostaje uwięzione w żołądku lub okrężnicy.

Uzyskać pomoc

Czy chcesz rzucić palenie przed narodzinami dziecka? Dostępnych jest wiele bezpłatnych zasobów, w tymDziecko i ja bez tytoniu, który jest obecnie dostępny w ponad 20 stanach. Oferują nawet kupony na pieluchy dla kobiet zapisanych do programu.

Cztery.Wstań i idź

Omówiliśmy powyżej, jak powolne trawienie może powodować wzdęcia, ale mniejsze posiłki nie są jedyną rzeczą, która może pomóc w szybszym trawieniu pokarmu. Badanie przeprowadzone w 2006 roku wykazało, że zatrzymanie gazów zostało znacznie zmniejszone u osób ćwiczących w porównaniu z osobami, które tego nie robią (4) .

Ćwiczenie, nawet krótki spacer może pomóc w poruszaniu się w przewodzie pokarmowym. Możesz także spróbować użyć maszyny eliptycznej lub roweru stacjonarnego. Nawet aerobik w wodzie może poprawić trawienie i ruch.

Czy ćwiczenia cardio nie są twoją rzeczą? Znajdź inny sposób na ćwiczenia, aby wspomóc trawienie i zwalczyć wzdęcia.

Wraz z aktywnością pij dużo wody, około 10 szklanek dziennie. Pij, gdy jesteś spragniony, wiedząc, że inne płyny liczą się douwodnienieteż, ale nic nie przebije zimnej szklanki wody.

5.Zrelaksować się

Czy kiedykolwiek byłeś w sytuacji, w której czułeś mdłości? To jest twoje połączenie jelitowo-mózgowe w pracy (5) . To związek, który może działać w obie strony.

Problemy z jelitami mogą powodować niepokój lub stres. Ale stres ilękmoże również powodować problemy jelitowe.

Jelitowy układ nerwowy kontroluje twoje trawienie. Kiedy stres się nasila i uruchamia się reakcja „walcz lub uciekaj”, centralny układ nerwowy może powiedzieć, że układ trawienny się zamknął.

Jak to działa

Reakcja ośrodkowego układu nerwowego na stres może również zwiększyć wydzielanie kwasu żołądkowego, powodując niestrawność. Może nawet powodowaćbiegunkaorazzaparciepoprzez zawarcie umowy okrężnicy.

Chociaż pewna ilość stresu jest nieunikniona, możesz pomóc zredukować go za pomocą kilku prostych metod. Głębokie oddychanie brzuchem może pomóc ci się uspokoić w napiętej chwili, tak jak to możliwejoga.

Proste ćwiczenie polega na wdechu przez cztery sekundy i wydechu przez osiem, skupiając się na oddechu. Rób to 10 razy w ciągu dnia, abyś był uziemiony, zrelaksowany i uważny.

W domu możesz wyciąć kilka rzeczy z listy rzeczy do zrobienia i dać sobie czas na odpoczynek i relaks. Jeśli stres i lęk staną się nie do opanowania same, nie wahaj się skontaktować się z lekarzem lub terapeutą, aby Ci przez to przejść.

Inne rzeczy, które mogą pomóc w wzdęciach podczas ciąży

Jeśli nadal czujesz się opuchnięty i napięty, oto kilka innych rzeczy, które możesz wypróbować:

  • Lecz zaparcia:Zaparcie jest normalnym objawem podczas całej ciąży i szacuje się, że około 24% kobiet radzi sobie z nim w pierwszym trymestrze ciąży. Zaparcie może powodować gromadzenie się stolca w jelicie grubym, co może powodować ból, wzdęcia i dyskomfort. Jeśli masz do czynienia z zaparciami, spróbuj zwiększyć spożycie wody i porozmawiaj z lekarzem o zasugerowaniu delikatnego zmiękczania stolca. Pić dużo wody!
  • Pij ze szklanki:Kiedy pijesz z butelki lub słomki, łatwiej jest połknąć więcej powietrza, które w końcu może zostać uwięzione w żołądku. Picie z kubka pomaga w spożyciu mniejszej ilości powietrza, co oznacza, że ​​nie będziesz tak łatwo wzdęć.
  • Nie żuj gumy:Wciągasz powietrze za każdym razem, gdy otwierasz usta do przeżuwania i łatwo jest dostać się do żołądka. Zamiast tego spróbuj zamienić gumę na miętę.
  • Powiedz nie sztucznym słodzikom:Chociaż fruktoza może być trudna do strawienia dla wielu osób, niektóre sztuczne słodziki, takie jak sorbitol, w ogóle nie mogą być strawione (6) . Jeśli chcesz osłodzić jedzenie lub napój, wypróbuj zamiast tego naturalną opcję, taką jak syrop klonowy lub miód.
  • Nie jedz tuż przed snem:Jedzenie tuż przed snem ma odwrotny skutek niż wskazówka dotycząca wstawania i poruszania się, którą podzieliliśmy się wcześniej. Zamiast chować obiad tuż przed uderzeniem głowy w poduszkę, spróbuj dać sobie godzinę lub dwie między obiadem a snem. Daj swojemu ciału czas na rozpoczęcie trawienia jedzenia i być może oszczędź sobie porannego dyskomfortu.
  • Trzymaj się z dala od napojów gazowanych:Napoje gazowane i inne napoje gazowane są wytwarzane przez wtłaczanie do napoju dwutlenku węgla i wody pod wysokim ciśnieniem. Kiedy pijesz napój gazowany, wszystkie bąbelki spowodowane przez dwutlenek węgla trafiają do twojego brzucha i łatwo mogą tam zostać uwięzione. Zamiast sięgać po napój, spróbuj sięgnąć po szklankę wody. Jeśli woda jest dla Ciebie zbyt mdła, dodaj owoce lub zioła, takie jak mięta, aby ją ożywić.
  • Pieszy:Nawet lekki spacer może zwiększyć motorykę przewodu pokarmowego, co może zmniejszyć zaparcia, zmniejszyć wzdęcia i zwiększyć trawienie. Jest to również łatwy sposób na przygotowanie ciała do porodu i rozluźnienie mięśni (7) .

Dolna linia

Nie jesteś sam! Podobnie jak w przypadku porannych mdłości i bólu piersi, wiele mam i przyszłych mam cierpiało przez to samo, co ty teraz.

Chociaż ciąża jest pięknym i magicznym wydarzeniem, niektóre z jej skutków ubocznych są mniej niż efektowne.

Odczuwanie ulgi może wymagać pewnych zmian. Ale wiedząc, z czym się borykasz i jakie rzeczy mogą pomóc, możesz, miejmy nadzieję, zminimalizować dyskomfort związany z wzdęciami podczas ciąży.