Najlepsze suplementy żelaza dla ciąży 2022

Zrobiłaś test, odwiedziłaś lekarza i potwierdziłaś, że jesteś w ciąży? Gratulacje!

Jednak badania krwi pokazują, że poziom żelaza jest niższy niż powinien. Być może teraz zastanawiasz się, jaki jest najlepszy suplement żelaza na ciążę.

Kiedy byłam w ciąży, byłam niewyobrażalnie zmęczona. Mogłem spać całą noc i nadal drzemać przez większość dnia. Potem dowiedziałam się, że mój poziom żelaza jest niski i nie było to typowe zmęczenie w ciąży.

Pytanie wtedy brzmiało: Gdzie u licha znajdę suplement? Na rynku jest ich tak wiele, że po chwili robi się trochę zagmatwana. Rzućmy okiem na to, dlaczego potrzebujesz suplementów żelaza, a następnie powiemy Ci nasze pięć najlepszych typów.

Nasze najlepsze wybory

Kochamy szczerość! Mom Loves Best zarabia prowizję za pomocą poniższych, starannie dobranych linków bez dodatkowych kosztów. Model obrazu Tabela porównawcza produktów Funkcje
Najlepsze ogólnie mega jedzenie?

• Z burakiem, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi
• Efekt udowodniony w badaniu klinicznym
• Certyfikowany koszerny i wolny od GMO

Sprawdź cenę Najlepsze płynne czyste kapsułki

• Certyfikowany bezglutenowy
• Hipoalergiczny
• o smaku jagodowym

Sprawdź cenę Najlepszy kapsułowy ogród życia

• Z ekologicznych naturalnych roślin i owoców
• Można dodać do soku lub wody
• Bez spoiw i wypełniaczy

Sprawdź cenę Najlepsze wegańskie tabletki Floravital

• Smakuje jak owoc
• Bez zaparć
• Bez drożdży i glutenu

Sprawdź cenę Najlepsze tabletki do żucia Natures Plus

• Smakuje świetnie
• Delikatny dla brzucha
• Naturalne składniki

Sprawdź cenęSpis treści

• Nasze najlepsze wybory
• Znaczenie żelaza podczas ciąży
• Jak wybrać suplement żelaza?
• Najlepsze suplementy żelaza w ciąży z 2022 r
• Pokarmy zwiększające poziom żelaza
• Skutki uboczne suplementów żelaza

---

Znaczenie żelaza podczas ciąży

Żelazo jest minerałem, którego potrzebuje nasz organizm, aby zachować zdrowie. Czerwone krwinki zawierają większość żelaza w naszym ciele, w barwniku zwanym hemoglobiną. Hemoglobina jest odpowiedzialna za transport tlenu w naszym ciele do komórek, narządów i tkanek, gdzie jest potrzebny.

Kiedy poziom żelaza jest niski, to samo dzieje się z poziomem hemoglobiny. To zła wiadomość, ponieważ zmniejsza dopływ tlenu. Anemia to nazwa nadana niskiemu poziomowi hemoglobiny.

Uważa się, że normalne poziomy w pierwszym i ostatnim trymestrze ciąży przekraczają 11 gramów na decylitr. Zmienia się to w drugim trymestrze, kiedy mogą być nieco niższe, przy 10,5 grama na decylitr.

Podczas ciąży możesz czuć się trochę jak poduszeczka do szpilek, mając ciągle pobierane próbki. Trzeba jednak upewnić się, że wszystko jest w porządku. Jedną z rzeczy sprawdzanych podczas badań krwi jest poziom żelaza.

Lekarze sprawdzą również, ile żelaza zmagazynował Twój organizm. Tak, może zatrzymać pewną ilość żelaza, gdy jest to potrzebne. Jeśli wyczerpałeś zapasy, a poziom hemoglobiny jest niski, będziesz potrzebować suplementów żelaza ^(jeden) .

Oprócz dostarczania składników odżywczych dwóm dwóm, dostarczasz również krew dwóm w ciąży, dzięki czemu zwiększa się ukrwienie. Będziesz potrzebować około dwukrotnie więcej żelaza niż normalnie, czyli około 27 miligramów dziennie.

Jeśli masz niedobór żelaza, możesz zacząć odczuwać zmęczenie, osłabienie i zawroty głowy. Twoja ciążowa poświata może zgasnąć, będziesz wyglądać blado i prawdopodobnie będziesz mieć zadyszkę. Oprócz wszystkich innych objawów ciąży, to nie jest spacer po parku ^(dwa) .

Gotowanie części jedzenia na staromodnej żelaznej patelni spowoduje wypłukiwanie żelaza z posiłków, zwiększając w ten sposób zapasy żelaza.

Jak wybrać suplement żelaza?

Zawężenie składników, które przyniosą korzyści, może pomóc w podjęciu świadomej decyzji przy wyborze suplementu żelaza. Oto kilka rzeczy, których powinieneś szukać.

Ilość żelaza

Wspomnieliśmy, że w czasie ciąży powinnaś spożywać 27 miligramów żelaza dziennie. Pamiętaj, że będzie to pochodzić nie tylko z suplementu — Twój organizm przyjmie również trochę z pożywienia. W związku z tym niższa dawka w suplemencie jest w porządku, o ile otrzymujesz również żelazo z diety ⁽³⁾ .

Witaminy

Wiele suplementów żelaza zawiera również witaminę C iinne witaminy, jak B12 i foliany (witamina B9). Witamina C wspomaga wchłanianie żelaza, a witaminy z grupy B pomagajązapobiegać wadom wrodzonym, jak rozszczep kręgosłupa i zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego. Foliany pomagają również w produkcji czerwonych krwinek, pomagając zapobiegać anemii.

Tabletka, kapsułka lub płyn

Suplementy żelaza często mają metaliczny smak, a niektóre tabletki i kapsułki mogą być duże. Jeśli okaże się, że nie możesz połknąć czegoś, co wygląda jak pigułka dla koni, dostępne są płyny i tabletki do żucia.

Różne rodzaje żelaza

W suplementach znajdziesz różne źródła żelaza, takie jak żelazo pierwiastkowe, fumaran żelazawy i siarczan żelazawy, żeby wymienić tylko kilka. Może się okazać, że jeden rodzaj bardziej Ci odpowiada niż inny – jeśli ten, który wybierzesz, daje wiele skutków ubocznych, zmień na inny. Twój lekarz powinien być w stanie doradzić Ci, jakiego rodzaju żelaza potrzebujesz.

Zwróć uwagę

Przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu żelaza, zawsze skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem OB, aby upewnić się, że poziomy w nowym suplemencie nie przekraczają tego, co powinieneś zażywać w połączeniu z prenatalną witaminą.

---

Najlepsze suplementy żelaza w ciąży z 2022 r

Oto 5 świetnych suplementów żelaza na ciążę do rozważenia.

1. Konstruktor krwi MegaFood

Najlepsze ogólnie

Sprawdź cenę

Ten multiwitaminowy i żelazny suplement od Mega Food jest łagodny dla żołądka i nie powinien powodować zaparć. Zawiera 26 mg żelaza, ma również witaminę C, która wspomaga wchłanianie żelaza oraz witaminę B12 i foliany dla zdrowia ciąży.

Jest dostępny w czterech różnych rozmiarach od 30 do 180 tabletek. To jest świetne, ponieważ możesz zaoszczędzić pieniądze, kupując hurtowo.

Kolejną wielką zaletą tych tabletek jest to, że są odpowiednie dla wegan i wegetarian. Są certyfikowane jako koszerne i wolne od GMO. Nie zawierają nabiału ani soi, a także są bezglutenowe.

Plusy

• Zawiera buraki, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, jeśli ciśnienie krwi jest wyższe ⁽⁴⁾ .
• Pomaga zwiększyć poziom żelaza i zapobiega zmęczeniu.
• Tabletki nie są zbyt duże i mają kształt ułatwiający połknięcie.

Cons

• Niektórzy uważają, że tabletki mają metaliczny smak.

---

2. Pure Encapsulations Płynne żelazo

Najlepszy płyn

Sprawdź cenę

Ten płynny suplement od Pure Encapsulations o smaku jagód jest odpowiedni dla wegan i wegetarian, a także dla przyszłych mam. Zalecana dzienna dawka 15 mililitrów dostarczy 25 mg żelaza.

To, co najbardziej podoba mi się w tym suplemencie żelaza, oprócz tego, że jest w postaci płynnej, to to, że pochodzi z niemodyfikowanej genetycznie, bezglutenowej i wolnej od konserwantów i sztucznych barwników. Dodatek witaminy C, B12 i E w diecie wzmacnia formułę, umożliwiając łatwe wchłanianie żelaza i zwiększenie produkcji hemoglobiny.

Plusy

• Certyfikowany produkt bezglutenowy.
• Hipoalergiczny.
• O smaku jagodowym.
• Wiele mam lubi ten smak.

Cons

• Żadnych innych opcji smakowych, jeśli nie lubisz jagód.
• Zawiera mniej żelaza niż inne marki.

---

3. Kompleks żelaza Garden of Life

Najlepsza kapsułka

Sprawdź cenę

Ten produkt jest certyfikowany wegański, bez GMO, bezglutenowy i jest wytwarzany z naturalnych produktów roślinnych. Jest dostarczany w pojedynczej kapsułce, która mierzy zaledwie 1 cal. Chociaż jest dość duży, z łatwością zsunie się po szklance soku lub wody.

Oprócz 22 mg żelaza roślinnego zawiera również witaminy B12 i C oraz foliany. Jest lekkostrawny i nie rozstrój żołądka.

Szczególnie podoba mi się to, że zawiera również probiotyki i enzymy, które mogą wspierać zdrowie układu pokarmowego. Pomagają dobrym bakteriom w żołądku i pomagają w biegunce lub zaparciach ⁽⁵⁾ .

Plusy

• Wykonany z ekologicznych naturalnych roślin i owoców.
• Można otworzyć i dodać do soku lub wody.
• Nie zawiera spoiw ani wypełniaczy.

Cons

• Tylko 30 kapsułek w butelce.
• Tylko 22 miligramy żelaza.

---

4. Florawitalny suplement żelaza w płynie

Najlepsze tabletki wegańskie

Sprawdź cenę

Chcesz suplementu żelaza, który jest wolny od dziwnych, nienazwanych chemikaliów? A może jesteś Żydem z koszernymi potrzebami żywieniowymi? W takim razie Floravital jest Twoim suplementem.

Ta marka oferuje suplement wolny od konserwantów i sztucznych barwników, a także glutenu, GMO, laktozy, drożdży i innych. Jednak został zatwierdzony przez FDA jako dostarczający zalecane dzienne spożycie żelaza dla wszystkich kobiet w wieku rozrodczym. Tak, bez względu na to, czy jesteś w ciąży, karmisz piersią, spodziewasz się, czy po prostu miesiączkujesz, Floravital działa dla Ciebie.

Ponieważ zawiera glukonian żelazawy oraz ekstrakty z owoców i ziół, suplement ten dobrze smakuje i nie zatyka jelit. Co więcej, zawiera również witaminę C i witaminy z grupy B.

Plusy

• Smakuje jak owoc — mniam!
• Bez zaparć.
• Bezpieczny dla wszystkich kobiet w wieku rozrodczym.

Cons

• Recenzenci narzekają, że opakowanie było kiepskie.
• Zaczyna smakować, jeśli nie jest spożywany po kilku miesiącach.

---

5. Natures Plus Suplement żelaza do żucia

Najlepsze tabletki do żucia

Sprawdź cenę

Te tabletki do żucia, o smaku malinowym i wiśniowym, dostarczają dawkę 27 mg żelaza na tabletkę. Są odpowiednie dla wegetarian i są bezglutenowe.

Dodana witamina C pomoże Twojemu organizmowi przyswoić potrzebne mu żelazo z tego produktu.

Są one w 100 procentach produkowane w USA i nie zawierają sztucznych konserwantów ani barwników. Dawkowanie tych tabletek to jedna dziennie, więc z 90 w butelce powinny wystarczyć na trzy miesiące.

Plusy

• Wielu uwielbia ten smak.
• Delikatny dla brzucha.
• Naturalne składniki.

Cons

• Nie zawiera żadnych dodanych witamin ani folianów.

---

Pokarmy zwiększające poziom żelaza

Wiele produktów spożywczych zawiera żelazo i mogą one podnieść twój poziom. Jest to zdecydowanie najlepszy sposób na wprowadzenie tego niezbędnego minerału do organizmu.

Niektóre żelazo pochodzi ze zwierząt, a inne z roślin. Chociaż oba zawierają żelazo, nie jest to ten sam rodzaj.

Źródła pochodzenia zwierzęcego zawierają żelazo hemowe, które jest łatwiej przyswajalne niż to, które pochodzi z roślin, zwane żelazem niehemowym. Pokarmy bogate w żelazo to ⁽⁶⁾ :

Źródła zwierzęce

• Mięso, w tym wołowina, indyk, jagnięcina, kurczak, wieprzowina i cielęcina.
• Wątroba.
• Owoce morza, w tym makrela, plamiak, sardynki i krewetki.
• Jajka.
• Skorupiaki, takie jak małże, przegrzebki i ostrygi.

Unikaj surowych lub niepasteryzowanych jaj, a także ograniczaj ryby zawierające rtęć.

Źródła roślinne

• Warzywa, w tym szpinak, jarmuż, kapusta warzywna, brokuły, fasolka szparagowa i groszek.
• Chleb, w tym pełnoziarnisty, żytni i wzbogacony biały.
• Płatki,jak otręby i owies.
• Fasola, w tym fasola biała, fasola biała i odmiany suszone.
• Soczewica i groszek suszony.
• Syropy kukurydziane i klonowe oraz melasa.
• Tofu.
• Produkty z pomidorów.
• Owoce, łącznie zDaktyle, truskawki, figi, suszone śliwki i arbuz.
• Suszone owoce, takie jak morele i brzoskwinie.
• Masło orzechowe.

Żelazo jest lepiej wchłaniane przez nasz organizm, gdy jestw towarzystwie witaminy C. Więc poczęstuj się szklanką schłodzonego soku pomarańczowego z pokarmami bogatymi w żelazo. Jeśli masz płatki zbożowe, posiekaj w nim świeże truskawki ⁽⁷⁾ .

HerbataorazKawa, podobnie jak napoje zawierające kofeinę, nie są twoimi przyjaciółmi, jeśli chodzi o wchłanianie żelaza. Zmniejsza wchłanianie żelaza z pożywienia lub suplementu. Jeśli musisz przyjmować codzienną dawkę kofeiny, upewnij się, że minęło kilka godzin po przyjęciu suplementu żelaza lub posiłku bogatego w żelazo ⁽⁸⁾ .

Inną rzeczą, która może zakłócać wchłanianie żelaza, jest wapń. Upewnij się, że nie bierzesz suplementu wapnia w tym samym czasie, co żelaznego. Unikaj również mleka i innych produktów mlecznych na godzinę przed i dwie godziny po zażyciu dawki żelaza ⁽⁹⁾ .

Skutki uboczne suplementów żelaza

Niektóre z typowych skutków ubocznych związanych z suplementami żelaza obejmujązaparcie,mdłości, wymioty ibiegunka. Wiem, że masz już wystarczająco dużo problemów, gdy jesteś w ciąży, nie dodając więcej do miksu.

Jeśli powodują mdłości, staraj się nie brać ich na pusty żołądek. Możesz powstrzymać zaparcia, zwiększając spożycie płynów i błonnika.

Jeśli jakiekolwiek skutki uboczne są dokuczliwe, porozmawiaj ze swoim lekarzem w celu uzyskania porady i wsparcia ⁽¹⁰⁾ .

---