Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Jak radzić sobie z gniewem podczas ciąży?

Kobieta w ciąży krzyczy na męża

Czy jesteś w ciąży i starasz się kontrolować swój temperament? Ciąża to bardzo szczególny czas w życiu kobiety — czas pełen emocji. Chociaż często mówimy o radości i podekscytowaniu oczekiwania, unikamy zajmowania się innymi uczuciami.

Przyszłe mamy często również doświadczają niepokoju, zmartwień, a nawet złości. Wiemy, ponieważ tam byłyśmy i rozmawiałyśmy z niezliczonymi innymi ciężarnymi mamami, które też tam były. Rozumiemy, jak te uczucia mogą być przytłaczające.

Jeśli chcesz uniknąć spędzenia następnych dziewięciu miesięcy, czując się jak wulkan na skraju erupcji, czytaj dalej. Rozmawialiśmy z ekspertami i stworzyliśmy ten przewodnik, w tym prosty, pięcioetapowy proces radzenia sobie z gniewem podczas ciąży.

Spis treści

Dlaczego jestem taka zła podczas ciąży?

Najczęstszą przyczyną skrajnych reakcji emocjonalnych podczas ciąży są hormony. Twoje hormony mają tendencję do wahań, gdy twoje ciało wchodzi w pierwszy trymestr i zmienia się, aby wspierać rosnące w tobie życie.

Może to prowadzić do bardziej intensywnych uczuć, sprzecznych emocji i częstych wahań nastroju.

Inną częstą przyczyną złości w ciąży jest stary dobry stres.

Niewiele jest w życiu wydarzeń tak zmieniających życie, jak powitanie nowego dziecka w swojej rodzinie. Choć jest to ekscytujące, przejścia i stres związany z nieznanym mogą również powodować wzrost napięć i wpływać na zdolność kontrolowania gniewu podczas ciąży.

Kiedy powinienem skonsultować się z lekarzem?

Spodziewaj się kilku stresów lub wybuchów gniewu wywołanych przez hormony podczas ciąży. Stres i gniew są nie tylko częścią ciąży, ale częścią każdej ludzkiej egzystencji.

Kluczem jest zidentyfikowanie różnicy między normalnymi nastrojami hormonalnymi a poważniejszą sytuacją. Wyjściowy stan emocjonalny różni się w zależności od osoby, więc Ty i Twoi bliscy jesteście kluczem do ustalenia, co jest dla Ciebie normalne i czym może wymagać specjalista.

Zwróć uwagę

Jeśli częstotliwość, intensywność lub czas trwania złości i wahań nastroju w czasie ciąży stale rośnie — dłużej niż dwa tygodnie — porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli złość w czasie ciąży przeszkadza w związkach lub codziennym życiu, może to być znak, aby szukać skierowania do doradcy, który może zająć się poważniejszymi stanami, takimi jak depresja przedporodowa lub lęki (jeden) .

Złość i zdrowie Twojego dziecka

Gniew ilękwyzwalają hormony stresu, w tym kortyzol, i mogą wprowadzić twoje ciało i umysł w tryb walki lub ucieczki. Ciągła reakcja na stres (w przeciwieństwie do okresowych podwyżek) może wywołać reakcję zapalną w układzie nerwowym.

Zwróć uwagę

Zapalenie wiąże się z gorszymi wynikami ciąży, w tym niższymimasa urodzeniowai przedwczesna dostawa. Nowe badania wykazują związek między podwyższonym poziomem stresu a problemami behawioralnymi utrzymującymi się w dzieciństwie dziecka (dwa) .

Może być trudno przestać się stresować, gdy poznasz wpływ stresu. Pamiętaj jednak, że stresowanie się poziomem stresu i gniewem nie sprawi, że znikną. Zamiast tego wykorzystaj te informacje jako motywację do wprowadzenia pewnych zmian, aby lepiej radzić sobie z emocjami.

Zarządzanie emocjami podczas ciąży

zarządzanie emocjami złości podczas ciążyzarządzanie emocjami złości podczas ciąży

jeden.Odpoczynek

Często jest to trudne dla zapracowanych mam, zwłaszcza jeśli pracujesz poza domem lub masz pod opieką starsze dzieci oprócz rosnącego brzucha.

Chociaż kuszące może być pozostawanie do późna, aby zrobić wszystko i pozostawać w ruchu przez cały dzień, nie wpadaj w tę pułapkę. Może to być niesamowicie obciążające twoje ciało, które jest już obciążone.

Nadaj priorytet potrzebom twojego ciała na odpoczynek, dążąc do tych kamieni milowych przez cały dzień:

  • Dziesięć minut odpoczynku za każdą godzinę bycia na nogach.
  • Drzemka 20-30 minut, kiedy tylko jest to możliwe.
  • Siedem do ośmiu godzinjakość niezakłóconego snukażda noc.

Pomogą Ci one utrzymać poziom energii i zminimalizować fizyczne dolegliwości związane z ciążą, takie jak:opuchnięte nogi,ból pleców, orazbóle głowy, więc nie zwiększają Twojej drażliwości.

dwa.Doładuj

Pamiętasz odwieczne powiedzenie o zakładaniu maski tlenowej przed pomaganiem innym? Mówią to podczas podróży samolotem iz pewnością dotyczy to również podróży w ciąży.

Rosnące w tobie życie dosłownie cię wysysa (i mamy na myśli to w najmilszy możliwy sposób). Pamiętaj, aby często zasilać swoje ciałozdrowa żywnośćdzięki czemu możesz mieć energię przez cały dzień.

Pamiętać

Wybieranie zdrowej żywności zamiast śmieci pomoże również w utrzymaniu regularnych wypróżnień oraz zapewni organizmowi i dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze iwitaminyNa wzrost.

Prowadzenie regularne, łagodnerutyna ćwiczeńjest ważnym elementem. Ćwiczenia pomagają kontrolować hormony stresu, uwalniać endorfiny poprawiające samopoczucie i łagodzić objawy fizyczne, takie jak:zaparciei bezsenność.

Celuj w następujące czynności ładowania w ciągu dnia:

  • 20-30 minut łagodnych ćwiczeń fizycznych (ogrodnictwo, pływanie, spacery).
  • Małe 300-400 kalorii, bogate w składniki odżywcze posiłki lub przekąski pięć do sześciu razy dziennie.

3.Na nowo połączyć

Podczas gdy ty i twój partner jesteście skupieni na przygotowaniu się do narodzin dziecka, nie pozwólcie, aby wasz związek się zepsuł. Poświęć czas na nawiązanie kontaktu na poziomie emocjonalnym.

Zwróć uwagę

Inwestowanie w relacje z partnerem teraz może pomóc Ci przetrwać potencjalnie stresujące chwile po narodzinach dziecka lub przygotować się na tę wielką zmianę w swoim życiu.

Ciąża to także świetny czas na ponowne połączenie się ze sobą i kontynuowanie realizacji swoich zainteresowań. Poświęcenie czasu na osobiste hobby, które lubisz, pozwala zachować równowagę emocjonalną.

Niezależnie od tego, jaki jest Twój przestój — czytanie,joga prenatalna, malowanie, 5-10 minut porannej medytacji — zrób, co możesz, aby stworzyć te doświadczenia dla siebie i upewnij się, że pozostajesz priorytetem na swojej liście rzeczy do zrobienia.

Cztery.Usuń konflikt i stres

Staraj się jak najwięcej, aby pozbyć się stresujących sytuacji. Jeśli masz starsze dzieci z limitami testów lub ciężką pracą, nie możesz tak po prostu odejść na następne dziewięć miesięcy.

Możesz jednak zidentyfikować kilka odosobnionych incydentów wywołujących konflikt i wybrać inne podejście do ich obsługi.

Niezależnie od tego, czy jest to problematyczny współpracownik, czy Twójmaluch wpadający w złość, jeśli jesteś zdenerwowany, możesz zrobić sobie przerwę przed omówieniem problemu.

Daj sobie kilka chwil na odzyskanie opanowania i skup się na innej czynności (chodzenie, czytanie, głębokie oddechy), aby się uspokoić.

Możesz także zmniejszyć stres, usuwając niepotrzebne elementy z listy rzeczy do zrobienia. Może to zmniejszyć twój poziom niepokoju i uczucia przytłoczenia.

5.Uwolnienie

Uwolnij oczekiwanie, że będziesz szczęśliwa i radosna z powodu tej ciąży 24/7. Jako mamy rzadko rozmawiamy o tych negatywnych emocjach, ponieważ martwimy się, że ludzie pomyślą, że nie jesteśmy podekscytowani zajściem w ciążę lub przyjmujemy to błogosławieństwo za pewnik w naszym życiu.

Ciąża może być trudna! Pozwól sobie na odczuwanie tych emocji bez osądzania.

Zwróć uwagę

Szczera i wrażliwa rozmowa z bliskim przyjacielem lub partnerem często może zmienić twoją perspektywę.

Sporządzenie listy swoich obaw lub zapisanie emocji wdziennik ciążymoże pomóc Ci zaakceptować emocje jako normalne i dać Ci ulgę.

Jeśli zdecydujesz się zwierzyć komuś innemu, wybierz zaufanego przyjaciela, o którym wiesz, że będzie pomocny i empatyczny. Jeśli prowadzisz dziennik, daj sobie łaskę.

Ogarnianie złości

Jako społeczeństwo w końcu zaczynamy rozpoznawać i o tym mówićdepresja poporodowai niepokój. Jednak w szczególności występują pewne warunkipodczasciąża. Nazywa się to depresją lub lękiem przedporodowym. Jest mniej znany, ale dotyka 7 do 20% wszystkich kobiet w ciąży (3) .

W swojej praktyce widziałem depresję przedporodową prawie tak często, jak depresję poporodową, ale matki rzadko o tym rozmawiają.

Jeśli czujesz się bardziej emocjonalnie, nie jesteś sam! Większość kobiet w ciąży intensywniej odczuwa emocje. Jeśli gniew przeradza się w smutek lub utrzymuje się, możesz mieć do czynienia z przedporodowym zaburzeniem zdrowia psychicznego. Poszukiwanie porady to skuteczny sposób na złagodzenie objawów i powrót do ciąży. Poinformuj swojego dostawcę opieki zdrowotnej, jakie masz obawy, aby mógł zapewnić Wam bezpieczeństwo.

Jeśli skorzystałeś z tych wskazówek i nadal masz problemy z emocjami, nie odkładaj dyskusji z lekarzem! Tak jak nie zignorowałbyś objawów fizycznych, zadbaj o swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne.